Comment resserrer les muscles pectoraux à la maison: moyens de restaurer le buste en élasticité sans correction coûteuse

Les filles qui, pour une raison quelconque, ont perdu leurs seins - par exemple, après un accouchement ou une perte de poids extrême - commencent souvent à se demander comment retrouver leur forme antérieure. Comment renforcer, soulever, rendre élastique. Est-ce que les tractions et les tractions aident? D'une manière ou d'une autre, d'autres se tirent d'elles-mêmes ... Ou peut-il être ramené à ses formes antérieures uniquement par voie chirurgicale? Lisons notre matériel et regardons la fin de la vidéo d’entraînement avec des exercices - peut-être arriverons-nous à quelque chose ensemble?

Le sein d'une femme subit des changements tout au long de sa vie. La puberté, la grossesse, l'allaitement, le dépérissement naturel de la peau affectent la taille et l'élasticité du buste. Le problème du resserrement de la poitrine se pose après une perte de poids et un long travail assis. Les causes principales et les processus en cours avec le buste féminin sont reflétés dans le tableau.

Tableau - Causes de la perte de sein rond

Comment serrer la poitrine d’une fille à la maison: une série d’exercices

Il convient de noter que toute activité physique et exercice n'augmente pas la taille du sein. Plutôt le contraire. Il suffit de regarder la plupart des athlètes avec un buste naturel.

Les glandes mammaires n'ont pas de tissu musculaire, mais sont attachées aux muscles de la poitrine qui, sans entraînement, perdent leur élasticité.À l’aide d’exercices qui affectent les muscles pectoraux, vous ne pouvez que légèrement resserrer la poitrine, mais pas restaurer la rondeur. Les propriétaires de formes magnifiques seront probablement déçus.

Pour l'entraînement, il n'est pas nécessaire de se rendre au gymnase. Tous les exercices peuvent être effectués à la maison après avoir acheté le matériel de sport nécessaire. Chaque séance d'entraînement commence par un échauffement général et se termine par une relaxation musculaire.

Presse de banc verticale

Description. Les presses à main verticales peuvent être effectuées contre le mur ou dans la porte. Lors de l'exécution, il est important de s'assurer que le dos est droit.

Option 1

1. Tenez-vous contre le mur à bout de bras, redressez votre dos, prenez une position stable.
2. Placez vos mains contre le mur.
3. Pliez les coudes en inclinant légèrement le corps.
4. Essayez de «pousser» le mur avec les muscles de votre épaule et votre poitrine sans recourir à votre dos.
5. Répétez deux à trois fois pendant deux minutes.

Option 2

1. Tenez-vous à la porte.
2. Placez vos paumes sur les montants des deux côtés parallèlement les uns aux autres.
3. En essayant d'étirer vos coudes, poussez vos mains dans des directions différentes.
4. Répétez l'exercice en vous penchant légèrement en arrière.

Push ups

Description. Les push-ups traditionnels de la position "couchée" sont effectués. S'il est difficile pour une athlète novice d'obtenir une rotation complète, une position mettant l'accent sur ses genoux est autorisée. Les mains sont légèrement plus larges que les épaules.

Algorithme d'action

1. Prenez une position de départ, les bras tendus au sol, les paumes des mains parallèles.
2. Redressez votre dos, tournez vos épaules, fixez la position.
3. Inspirez, gardez le dos droit, pliez les coudes, abaissez le corps au sol.
4. Lorsque vous expirez, revenez lentement à la position de départ.
5. Faites trois séries de dix fois.

Puissance de charge

Description. Les haltères sont parfaits pour pomper l'épaule et les muscles pectoraux. Les exercices sont effectués en position couchée ou debout. Le poids devrait être augmenté progressivement. Vous pouvez commencer avec 1,5 kg par bras.

Option 1

1. Allongez-vous sur le tapis avec votre dos.
2. Levez doucement vos bras et allongez les bras en plaçant un poids devant la poitrine.
3. Laisser tremper quelques secondes, baisser.
4. Faites trois séries de dix fois.

Option 2

1. Tenez-vous avec le poids dans chaque main.
2. Pliez le coude droit en inspirant, en soulevant le poids de la hanche à la poitrine.
3. Abaissez comme vous expirez.
4. Répétez avec votre main gauche.
5. Levez les mains en alternance 12 fois.
6. Pause, répétez l'approche.

Compression de la paume

Description Serrer efficacement les muscles de la poitrine aidera à serrer les paumes des mains dans différentes positions des bras et du corps. Généralement, l'exercice est effectué sans équipement ni poids, mais vous pouvez également utiliser l'entraîneur de papillons à la maison ou la balle de gymnastique.

Algorithme d'action

1. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos.
2. Fermez vos paumes devant vous.
3. Tournez vos coudes sur les côtés parallèles au sol.
4. Tout en inspirant, poussez vos paumes l'une contre l'autre sans changer leur position.
5. Comptez jusqu'à cinq, expirez et détendez-vous.
6. Répétez l'exercice en écartant un peu plus les coudes.

Recettes de masque

L'application de masques naturels est l'un des moyens les plus efficaces et les plus sûrs de tendre le sein après l'accouchement. La prescription d'un produit cosmétique doit être choisie individuellement. Les ingrédients ne doivent pas causer d'allergies, d'éruptions cutanées ou de brûlures. La peau de la poitrine est très fine et délicate et doit être manipulée avec soin. Les mélanges ne peuvent pas être appliqués sur la région du mamelon.

Castor et le chou

1. Hachez ou hachez finement le chou blanc dans un mélangeur.
2. Presser le jus dans un récipient à travers plusieurs couches de gaze.
3. Versez 50 ml d'huile de ricin dans le liquide.
4. Frottez votre poitrine avant de vous coucher tous les jours.

Grains de café aux pommes

1. À l'aide d'un mixeur, broyez la pomme dans un gruau lisse.
2. Ajoutez une cuillère à café de café naturel finement moulu, mélangez.
3. Allongez-vous, répartissez la masse sur le décolleté.
4. Couvrir avec une serviette, laisser tremper pendant 25 minutes.
5. Rincer à l'eau froide.
6. Hydratez votre peau avec du lait pour le corps.

Œufs de caille et crème sure

1. Battez 100 g de crème sure avec deux œufs de caille.
2. Verser dans deux cuillères à soupe huile d'olive.
3. Répartissez la masse mélangée uniformément sur la zone du buste.
4. Faire tremper pendant 20 minutes.
5. Rincer.

Extrait de miel et d'amande

1. Mélanger le miel et l'huile d'amande dans des proportions égales.
2. Appliquez le mélange.
3. Attends 20 minutes.
4. Rincez, tapotez vos seins avec une serviette sans essuyer.

Peau de grenade

1. Broyer la pelure de grenade dans un mélangeur.
2. Chauffer 10 ml d'huile de moutarde, mélanger avec la peau.
3. Pétrir les pâtes.
4. Masser, appliquer le mélange.
5. Tenez pendant au moins 10 minutes.
6. Rincez, essuyez votre peau.

Aloe Vera

1. Mélangez une cuillère à soupe de gel d’aloe vera naturel avec une cuillère à thé de miel.
2. Répartir la masse sur la poitrine.
3. Faire tremper pendant 15 minutes.
4. Rincer.

Beurre de karité

1. Prenez un peu de beurre de karité, étalé entre les paumes.
2. Frottez dans la peau du décolleté en massant pendant dix minutes.
3. Laisser l'huile tremper pendant 15 minutes.
4. Rincez le produit restant à l'eau tiède.
5. Si vous le souhaitez, ajoutez au karité les huiles essentielles de citron vert, pamplemousse, orange, romarin, ylang ylang.

Protéine et concombre

1. Broyer le légume sur une râpe fine, presser le jus.
2. Casser l'œuf, séparer la protéine.
3. Battre jusqu'à l'obtention d'une mousse.
4. Étalez le blanc d'oeuf en mousse sur votre peau.
5. Attends une demi-heure.
6. Essuyez le buste avec du jus de concombre.
7. Rincer à l'eau.

Argile au lait

1. Diluez l'argile cosmétique avec du lait pour obtenir une masse dense et homogène.
2. Ajouter une cuillère à café de miel liquide.
3. Appliquer uniformément sur la peau.
4. Lorsque le mélange est sec, rincez à l'eau tiède.

Gruau

1. Moulez 200 g de céréales dans un moulin à café.
2. Ajoutez du lait pour former une masse épaisse et crémeuse.
3. Faire fondre et refroidir une cuillère à soupe de beurre.
4. Ajouter l'huile à la masse, remuer.
5. Répartir le produit uniformément.
6. Faire tremper pendant 15 minutes.
7. Rincer.
8. Lubrifiez le corps avec du lait ou de l'huile.

Massage décolleté

À la maison, il est facile de serrer le sein après l'allaitement à l'aide d'un massage. Le secret de tout effet de massage est de stimuler la circulation sanguine, ce qui conduit au renouvellement des cellules de la peau. Des mouvements simples rendront le ton et l'élasticité du buste, et aideront également à lutter contre les vergetures formées pendant la lactation.

De l'eau

1. Réglez la douche pour que l’eau soit à une température confortable et légèrement froide.
2. Réglez une pression suffisante qui ne cause pas de douleur.
3. Dirigez le jet vers le haut, passez le premier et le deuxième sein sans toucher les mamelons.
4. Augmentez la pression, déplacez la douche vers la partie inférieure de la poitrine dans la zone des côtes.
5. Prenez le flux aux aisselles et redescendez.
6. Effectuer tous les mouvements un nombre égal de fois.
7. Au fur et à mesure, ajustez la température de l’eau de froid en chaud, puis refroidissez à nouveau.

Correctif

1. Frotter la crème grasse entre les mains.
2. Masser les glandes mammaires avec de légers mouvements circulaires, allant de la partie inférieure au centre, comme si vous enveloppiez les glandes avec vos paumes.
3. Masser intensément le haut de la poitrine sous la clavicule, en fléchissant les muscles.
4. Masser pendant environ cinq minutes jusqu'à ce que la crème hydratante soit absorbée.

Intégré

1. Lubrifiez le décolleté avec de l'huile graisseuse ou un autre hydratant.
2. Avec vos doigts, appuyez facilement sur la peau, avec des mouvements de glissement, déplacez-vous de l'aréole à la clavicule.
3. Répétez l'opération pour les aisselles.
4. Serrez doucement la glande mammaire entre les paumes en haut et en bas.
5. Sans lever vos paumes, déplacez doucement vos mains dans différentes directions, créant des mouvements oscillatoires.
6. Répétez de l'autre côté.
7. Effectuer un auto-massage immédiatement après une douche.

Drainage lymphatique

1. Appliquez un peu d'huile grasse sur le décolleté.
2. Serrer le poing
3. En appuyant légèrement avec vos jointures, «allez» du milieu de la poitrine entre les glandes et l'épaule droite.
4. Écrasez la zone située sous la clavicule du bout des doigts en vous déplaçant de bas en haut.
5. Répétez sur le côté gauche.

Pétrissage

1. Prenez les deux glandes mammaires dans vos mains afin que les centres des paumes recouvrent les mamelons.
2. Faites des mouvements circulaires les uns des autres, de l’épaule au milieu.
3. Lors d'une expiration prolongée, appuyez légèrement sur la poitrine, comme si vous l'appuyiez plus près du corps.
4. Répétez un nombre égal de fois tous les mouvements de massage.

5 règles pour prendre soin d'un buste

Vous ne devrez pas penser à comment tendre rapidement vos seins si vous prenez soin d’elle régulièrement. Beaucoup de femmes, s'appuyant sur leur jeunesse, négligent les conseils et les recommandations des mammologues. Seules cinq règles vous aideront à conserver une belle apparence du buste.

1. Le bon soutien-gorge. Le produit ne doit pas gêner les mouvements, ne pas pincer la peau et la poitrine. Pour le sport, vous devez acheter un soutien-gorge de sport spécial qui fixe les glandes mammaires et protège la peau délicate des étirements.
2. Exposition modérée au soleil. Les longs bains de soleil sont nocifs pour les glandes mammaires en raison de la faible épaisseur de l'épiderme à cet endroit. Les rayons du soleil assèchent la peau, la rendent molle, laissent des brûlures et provoquent le développement de tumeurs. Cinq minutes de bronzage ne feront pas mal au buste, mais une longue exposition au soleil est contre-indiquée.
3. Posture saine. Si le travail sédentaire ne peut être évité, vous devez veiller au confort, à la répartition de la charge musculaire, à la routine quotidienne et aux échauffements. Être dans une position a un effet néfaste non seulement sur la poitrine, mais également sur le dos, les articulations et la colonne vertébrale.
4. Soins cosmétiques. Prenez une douche de contraste de temps en temps, entraînez-vous à frotter avec de la glace et faites des compresses aux herbes. Pour maintenir le ton de la poitrine et du cou, faites des enveloppements corporels. Comme base, utilisez de la crème sure, du miel et de la banane. Les huiles essentielles de rose, romarin, pamplemousse, orange ont un effet bénéfique sur la peau. Après avoir mélangé les ingrédients, appliquez la masse sur le corps et enveloppez-la dans un film plastique. Tenez pendant au moins une demi-heure.
5. Bonne exposition physique. La peau de la poitrine ne doit pas être trop sèche, craquelée, ni surchauffée. Après avoir pris une douche, appliquez des hydratants et des produits nourrissants, surtout en été, après une exposition au soleil. Appliquez un peeling doux. Ne surchargez pas et ne vaporisez pas vos seins avec de l'eau chaude. Ne frottez pas intensément la peau avec une débarbouillette dure, utilisez des gants souples.

Les moyens de resserrer les muscles pectoraux à la maison peuvent être combinés les uns avec les autres, développant ainsi un schéma d’action individuel. Passez une demi-heure de temps personnel par jour sur votre poitrine et l’effet ne prendra pas longtemps. Pour la prévention, effectuez un massage complet au moins une fois par semaine, hydratez quotidiennement la zone du décolleté avec des produits cosmétiques.

Avis et recommandations

Je ne pense pas que, sans effort, vous puissiez réparer quelque chose avec des affirmations.J'ai de gros seins et après l'accouchement, bien sûr, la forme n'était déjà plus la même. Mais l'utilisation constante de crèmes + porte toujours le bon sous-vêtement, fait des exercices, et le résultat sera.

Renards http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

L'exercice sur la poitrine (ou plutôt pour les muscles de la poitrine, ou correctement pour les muscles pectoraux) n'est qu'une chose, des pompes! Testé sur vous-même, très efficace, mais considérez la forme même de la poitrine et surtout sa "Saggy" si elle peut être exprimée, seul le chirurgien plasticien pourra changer. Et à propos de l'exercice, démarrez les pompes du mur par 3 séries de 10 fois, si vous en pouvez plus, puis plus. Et le code aura la force de s’appuyer sur le sol, l’effet «latéral» est renforcé par le triceps, il n’ya pas de mains affaissées et le décolleté même si la poitrine est très petite dans une robe ou un t-shirt est magnifique. Eh bien, sans ... augmenter la taille - ceci concerne les plastiques.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Les muscles sont autour de la poitrine, autour. Et si vous les tirez vers le haut, gonflez-vous, le coffre aura l'air beaucoup mieux. De plus, la peau élastique avec l'aide de différents gels, crèmes, masques, averses contrastées et vous ne pouvez pas vous inquiéter. Et lorsque vous prenez soin de vous avec tant de soin, il me semble que peu à peu le sentiment que votre poitrine, comme vous, est la meilleure.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

Et le masque à l'avoine m'a aidé à verser 1 tasse d'eau bouillante pendant 15 minutes.Ajoutez une cuillère de crème sure pour table et enroulez le film sur ma poitrine et marchez pendant 15 à 20 minutes, répétez l'opération 2 fois par semaine et le résultat visible après 2 semaines! dans une semaine!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

La glace cosmétique peut être utilisée tous les jours ou tous les deux jours (sur la base d'infusions à base de plantes). En un jour, en frottant la peau du sein avec de la glace, vous pouvez fabriquer n’importe quel masque. Par exemple: glace le matin et masque le soir. Les masques pour la poitrine directement en une journée pour plusieurs n'ont pas besoin. La fréquence des masques pour la poitrine doit être individuelle: elle dépend de l'âge et de l'état de la peau. Jusqu'à 25 ans, il est préférable de ne pas fabriquer de masques plus souvent une ou deux fois par semaine. Après 25 ans, essayez de ne pas fabriquer de masques plus souvent qu'un jour sur deux.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud