Comment pomper les fesses avec des squats - 5 règles et une série d'exercices

Les exercices physiques les plus simples sont les plus efficaces. Ceci est indiqué par les entraîneurs physiques qui forment des programmes d’entraînement pour résoudre les problèmes de correction corporelle. Et les squats banals, qui nous sont familiers depuis notre enfance, peuvent beaucoup aider à changer la forme des fesses. Il est seulement important de les exécuter correctement afin de pomper les fesses et les fesses en peu de temps.

Pourquoi les squats sont utiles

La forme de nos prêtres dépend de 3 facteurs: la forme de l'os pelvien, le développement du corset musculaire et le volume du tissu adipeux. Il est impossible de faire quelque chose avec le premier, mais heureusement, les dimensions des os n'affectent pas l'élasticité du «cinquième point». Le rôle principal est ici joué par l'état des muscles.

Une des caractéristiques du travail avec cette partie du corps est sa réactivité à l’entraînement. Même si le prêtre a grossi, les exercices aideront à l’éliminer progressivement. Les squats seront également une excellente réponse à la question de savoir s'il est possible de gonfler les fesses si elles sont plates, et il n'y a pas un soupçon de féminité en elles.

• Pendant les squats, le travail d'un groupe musculaire important est activé. Le muscle grand fessier, le corset des hanches et la colonne vertébrale sont impliqués.
• Il procure des effets sur les articulations, notamment la hanche, le genou et la cheville.
• La charge sur les tendons augmente, leur état s'améliore.
• De plus, une charge sur le coeur est fournie, un rythme cardiaque sain est formé.

Par conséquent, les squats peuvent non seulement gonfler les jambes et les fesses à la maison, mais aussi améliorer la santé sans avoir à se rendre dans un club de fitness.

La bonne technique de squat

La seule chose est que les exercices doivent être effectués correctement. Si vous ne comprenez pas comment vous asseoir pour pomper vos fesses, vous pouvez nuire à votre corps. Cela est particulièrement vrai pour les femmes «un peu plus de 20 ans» qui n'ont jamais consacré de temps au sport. S'il s'agit de vous, cela signifie probablement que vos articulations et vos muscles ne seront pas satisfaits d'une charge soudaine. Dans ce cas, il est utile de préciser comment pomper les fesses dans la salle de gym, travailler sous la supervision d’un entraîneur pendant une semaine, puis poursuivre l’entraînement à domicile en comprenant votre niveau de charge admissible.

La deuxième question est de savoir comment pomper les fesses d'une fille en une semaine. On le demande souvent sur les forums, dans l'espoir de trouver un moyen magique de contourner le cul en un minimum de jours. Ainsi, aucun squat ou autre exercice ne fera pas un miracle et ne sera pas un moyen étonnant de pomper rapidement vos fesses. L'entraînement est un processus constant, la construction de la masse musculaire est lente. Habituellement, lorsqu'on leur demande quelle quantité de fesses peuvent être pompées, les entraîneurs répondent: à partir de deux mois. Pendant cette période, votre «cinquième point» acquerra la forme et l’élasticité souhaitées.

5 règles importantes pour le pompage

1. Serrer la presse: les muscles abdominaux doivent former un corset serré autour de la taille et fixer ainsi la colonne vertébrale.
2. Gardez le dos droit: ne vous penchez pas, ne vous affalez pas.
3. Gardez les genoux au-dessus de vos pieds: c’est la bonne position basse.
4. Fixez les talons sur le sol.
5. Respirez doucement au rythme de vos mouvements.

Le fonctionnement de ce mode vous permet de comprendre comment pomper les fesses et éviter un stress excessif sur les articulations, les tensions musculaires.

Complexe d'exercice

Lorsque vous savez si les squats aident à gonfler les fesses et pourquoi, vous pouvez commencer l'entraînement quotidien. Faites chaque exercice 15 fois.

Squat normal

Améliore l'état des muscles des jambes.

1. Tenez-vous debout, les pieds en largeur du bassin.
2. Inspirez, ramenez le cul en arrière, pliez vos jambes au niveau des genoux.
3. Expirez, redressez vos jambes.

Plie

Il affecte les muscles fessiers, externes et internes des cuisses.

1. Tenez-vous debout, les jambes écartées plus large que les épaules, les chaussettes - sur les côtés.
2. À l'inspiration, descendez, à l'expiration, redressez-vous.

Réglage d'arrêt étroit

L'accent est mis sur le muscle grand fessier.

1. Mettez les pieds ensemble.
2. Effectuer des squats similaires à l'exercice 1.

La révérence

Exercice pour le développement des muscles fessiers.

1. Croise les jambes
2. Inspirez, tirez le bassin en arrière. Pliez les jambes à angle droit au niveau des genoux. Former le poids du torse sur la jambe avant. La deuxième jambe ne doit pas toucher le sol avec le talon.
3. Expirez, revenez à la position de départ.

Solde

Augmentation de la charge sur les fesses.

1. Placez vos jambes sur la largeur de votre bassin. Soulevez un talon.
2. Inspirez, tirez le bassin en arrière, pliez les jambes. Formez votre poids avec votre pied complètement sur le sol.
3. Expirez, revenez à la position initiale, répétez avec la deuxième jambe.

Hirondelle

Une augmentation significative de la charge, sa répartition sur les fesses, le dos des cuisses et les muscles du dos.

1. Placez vos mains sur une chaise. Tenez-vous sur 1 pied. Prenez le deuxième en avant, pliez le genou et maintenez-le en poids.
2. Inspirez, asseyez-vous sur une jambe. Dans le même temps, déplacez le torse vers l'avant et la jambe libre vers l'arrière.
3. Expirez, revenez à la position de départ.

Sauter avec des squats et écarter les jambes est également utile. Ils entraînent le cœur et l'endurance. Notre complexe vous aidera à pomper vos fesses à la maison et à mincir vos jambes.