Comment pomper la presse à la maison exercices pour les cubes de la presse, comment pomper rapidement à la maison

La technique de renforcement rapide des muscles abdominaux est vraiment efficace. Mais il faut se rappeler qu’au bout d’une semaine, vous ne pouvez obtenir qu’une augmentation du tonus du péritoine. L'abdomen deviendra plus petit, des volumes excessifs partiront, la presse sera visible. Cependant, il ne faut pas s’attendre à l’apparence des cubes: ils sont le résultat de plusieurs jours d’entraînement. Et ils commencent à parler de manière attrayante sur le ventre de la semaine après 3 cours réguliers. Un enfant peut-il obtenir un résultat décent? Quels exercices ne sont pas nuisibles et utiles pour pomper la presse?

Conseils d'entraînement

Comment pomper? La presse gonflée est toujours belle. Pour pomper la presse rapidement et efficacement, les règles suivantes doivent être suivies. Ces règles conviennent particulièrement aux enfants à partir de 12 ans.

1. Fais le matin. La période précédant le petit-déjeuner est préférable en termes de renforcement musculaire. Votre estomac est vide, ce qui signifie que rien n’interférera avec la presse au travail. Vous pouvez boire un verre d'eau tiède, cela aidera à démarrer le système digestif et, en cas de difficulté à vider les intestins, à les soulager.
2. Travail à la maison. On pense souvent que pour pomper une presse de secours, une visite au gymnase est nécessaire. Ce n'est pas le cas. Vous ne pouvez pas télécharger moins efficacement la presse à la maison. De plus, aucun simulateur n'est nécessaire pour renforcer les muscles abdominaux.
3. Faire de l'exercice régulièrement. Comment pomper la presse? Les formateurs disent: faites de l'exercice plus souvent. Dans ce cas, le mot "plus souvent" signifie 3 fois par semaine, c'est-à-dire tous les deux jours. Un horaire plus serré n'est pas nécessaire, car les muscles doivent être reposés. Moins souvent - cela n’a aucun sens, ou plutôt, le résultat ne sera pas aussi impressionnant.
4. Choisissez un rythme. Dans le travail sur la presse, vous faites attention à tout un groupe de muscles: directs, externes, obliques et internes. Pendant la période d’entraînement, chacun d’entre eux doit être élaboré, car la ligne droite, par exemple, est responsable des mêmes «cubes» sur le ventre et la forme oblique de la taille. Cependant, le rythme de travail devrait répondre à vos exigences. Pour pomper la presse en cubes, vous devez effectuer les exercices lentement, de manière mesurée, pour rester dans la position requise pendant au moins 3 secondes. Un ventre plat et ferme nécessite un rythme rapide. Par conséquent, si une fille a besoin de pomper rapidement la presse, elle recommande un entraînement intensif sans charge supplémentaire, sous la forme d'haltères.
5. Faire une séance d'entraînement. Seuls les muscles réchauffés seront les plus réactifs. Par conséquent, avant de vous entraîner, sautez quelques minutes sur une corde à sauter, courez sur place, dansez, si l’ambiance le permet.

Sur ce conseil, comment pomper la presse pendant 7 jours se termine. Et la série d'exercices commence!

Les exercices sont corrects. Appuyez vers le haut

• Vis sur la barre horizontale. En termes d'efficacité, il est 3 fois plus rapide que la torsion classique. Nécessite de lever les jambes dans la position de la suspension au-dessus du niveau du bassin. Les jambes peuvent être droites (pour augmenter la charge) ou pliées aux genoux (il est plus facile de travailler au stade initial). Si vous souhaitez renforcer les muscles latéraux en même temps, soulevez et tournez les côtés pliés au niveau des genoux des jambes. Ne vous inquiétez pas comment pomper la presse sur la barre horizontale à la maison, si la barre horizontale n'est pas dans l'appartement. Il suffit de fixer une barre solide à la porte et vous pouvez le faire.
• Vélo. L’efficacité de l’exercice est 2,9 fois supérieure aux rebondissements classiques.Chacun sait comment pomper efficacement la presse à l'aide d'un «vélo»: tout en étant couché sur le dos, tirez les jambes gauche et droite en alternance sur le coude opposé. Lorsque la jambe pliée touche le coude, l'autre doit être parfaitement à plat et à environ 10 cm du sol.
• Levée de jambe pour la presse inférieure. Allongé sur le sol, levez vos pieds à environ 45 ° du sol et allongez-vous en arrière. Effectuez 9 fois, le dixième, maintenez les jambes en l'air pendant 10 secondes.
• Ascenseur du torse pour la presse supérieure. Soulevez votre torse d'une position couchée et allongez-vous.
• Ascenseur du torse pour abdomen élastique. En position ventrale, faites une série de soubresauts rapides du corps aux jambes. Les genoux sont pliés.
• Torsions diagonales pour les muscles obliques. Allongé sur le sol, pliez légèrement les genoux, ramenez les mains derrière la tête. Effectuer une série de soulèvements fréquents du torse, en essayant d’atteindre alternativement le coude avec le genou opposé.
• Torsions latérales pour les muscles obliques. Allongé sur le côté, serre bien les jambes. Placez votre main sous votre tête. Soulevez le torse en utilisant les muscles latéraux. Essayez de vous élever plus haut.

Effectuer chaque exercice 15 fois. Il est conseillé de faire 3 approches, mais au début, c'est extrêmement difficile. Augmenter la charge progressivement.

Comment augmenter votre productivité d'entraînement

Vous savez maintenant comment pomper la presse en une semaine, mais ce ne sont pas tous des secrets.

• Étirement après le complexe principal. Il augmente l'élasticité et la souplesse des muscles et est particulièrement bon pour les muscles chauds. Mets-toi à genoux et penche-toi le plus loin possible. Effectuer lentement, aussi au ralenti, retournez à la position de départ. Essayez de faire un pont entre vos genoux. N'a pas fonctionné? Dans quelques semaines, vous pouvez!
• Boisson forte. Un liquide est nécessaire pour normaliser le métabolisme. Grâce à elle, vous allez perdre de la graisse corporelle à un rythme effréné. Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour.
• Bonne nutrition. Nous ne vous demandons pas d'oublier les sucreries, au contraire, le glucose est très nécessaire aux muscles et au cerveau. Cependant, laissez les petits pains, la viande grasse et les pommes de terre frites dans le passé. Inclure les légumes, les fruits, la volaille faible en gras, le fromage cottage et les œufs dans l'alimentation. Et les manger avec des avantages pour la santé!

Maintenant, combien pensez-vous pouvoir pomper la presse? Une semaine pour un ventre plat suffit!