Comment faire des exercices de Kegel: conseils pour les futures et vraies mères

Le gynécologue-obstétricien américain Arnold Kegel, au milieu du XXe siècle, a beaucoup travaillé pour la médecine. Ses activités scientifiques et pratiques visaient à résoudre les problèmes de la région génitale de la femme, y compris après l’accouchement.

Les muscles pelviens pendant la grossesse supportent des charges énormes et, sous l’influence de causes naturelles, se détendent, deviennent moins élastiques et perdent de leur élasticité. Cependant, la grossesse n'entraîne pas seulement l'affaiblissement des muscles intimes. Cela se produit avec l’âge, raison pour laquelle beaucoup de femmes après 45 ans commencent à souffrir d’incontinence urinaire.

Comment restaurer la santé des femmes?

La réponse à cette question a été la complexité des exercices de Kegel, conçus pour les femmes de tous les âges et de toutes les périodes de la vie. Dans chaque cas, cela vous permet d'obtenir les résultats nécessaires.

• Avant la naissance, des exercices aideront les jeunes filles à s'y préparer efficacement, à prévenir les tensions musculaires pelviennes excessives et le prolapsus des organes après la grossesse.
• Les exercices de Kegel pour les femmes enceintes aideront la future mère à maîtriser son corps, à se détendre et à resserrer ses muscles pendant l'accouchement, afin de les rendre aussi indolores que possible.
• Pour les femmes plus âgées, les exercices de Kegel constitueront la meilleure prévention des maladies des organes pelviens, de l’incontinence urinaire et fécale et du maintien de la santé sexuelle.

Et ce qui est très important à n’importe quelle période de la vie d’une femme, ces exercices rendront les muscles du vagin plus fermes et plus élastiques. Et cela apportera une sensation plus vive des deux partenaires pendant les rapports sexuels.

Comment faire les exercices de Kegel avant d'accoucher à la maison?

Tout d'abord, il est nécessaire de déterminer l'emplacement des muscles du bassin. Pour ce faire, imaginez que vous souhaitiez retarder la miction. Ou essayez de le faire sur les toilettes. Les muscles que vous contractez en ce moment sont les muscles du bassin. C'est avec eux que vous travaillerez.

Pendant la gymnastique, respirez régulièrement et profondément. Essayez de ne fatiguer qu'un certain groupe de muscles sans attirer les abdominaux et les fesses. Si vous êtes fatigué, faites une pause puis recommencez. Avec la fatigue, vous ne remarquerez peut-être pas comment les efforts des muscles du bassin vont au-dessus de la presse ou des hanches.

La position pendant la charge de Kegel n’a pas vraiment d’importance. Mais pour les débutants, il est conseillé aux experts de commencer à partir d’une position couchée afin de mieux sentir le travail des muscles intimes. À l'avenir, vous pourrez rester debout, assis ou même en marchant.

Une série d'exercices numéro 1 - compression et relaxation

1. Resserrez et contractez rapidement vos muscles pendant 10 secondes, reposez-vous 10 secondes. Répétez trois fois.
2. En pressant les muscles, comptez jusqu'à 30, détendez-vous pendant 30 secondes. Répétez trois fois.
3. Serrez et détendez rapidement vos muscles 30 fois, détendez-vous. Répétez trois fois.
4. Saisissez vos muscles aussi serrés que possible et maintenez pendant 20 secondes. Détendez vos muscles pendant 30 secondes et répétez l'exercice jusqu'à cinq fois.
5. Resserrez et contractez continuellement vos muscles pendant 2 minutes, augmentez progressivement le temps jusqu'à 10 minutes.

Une série d'exercices numéro 2 - presser et pousser

1. Resserrez vos muscles, comptez lentement jusqu'à 3, détendez-vous.
2. Resserrez et détendez vos muscles le plus rapidement possible.
3. Poussez sans effort significatif pendant 3 secondes.

Effectuer des exercices 10 fois, en augmentant progressivement le nombre à 50 fois chacun.

Pour rendre le complexe plus efficace, faites l’exercice de Kegel avec des balles. Ils peuvent être achetés à la pharmacie ou au magasin intime. Grâce à l'utilisation de balles, vous allez renforcer le travail des muscles du vagin et les rendre plus rapides.

Comment faire des exercices de Kegel pendant la grossesse?

Puis-je faire des exercices de Kegel pendant la grossesse? Il n'y a aucune restriction sur les exercices de Kegel pendant la grossesse. En outre, ils sont souhaitables en raison de la circulation accrue des organes pelviens, de la saturation du placenta en oxygène, et aident également traitement de muguet pendant la grossesse.

Si vous n'avez jamais effectué ces exercices auparavant, commencez à les pratiquer 30 fois par jour. Au début, vous pouvez vous allonger sur le lit. Après 16-18 semaines, il est recommandé de faire de la gymnastique debout ou assise, afin de ne pas trop pincer l'utérus de la veine cave inférieure.

En cas de violation du cours normal de la grossesse (menace de fausse couche ou de présence de ganglions hémorroïdaires), assurez-vous de consulter votre médecin pour la correction du complexe. Cependant, il ne devrait pas être complètement abandonné.

Après avoir appris à faire les exercices de Kegel et entraîné pendant 7 à 10 jours, vous remarquerez à quel point vos muscles intimes deviennent sensibles et obéissants. Croyez-moi, ce sera une agréable surprise non seulement pour vous, mais également pour votre partenaire, et apportera de nouvelles sensations à la vie sexuelle!