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L'harmonie génétique a toujours été considérée comme un avantage. Et la capacité de faire éclater des gâteaux et des petits pains, sans récupérer, est complètement assimilée à de la magie. Ceci est une conséquence du métabolisme rapide. Mais la perte de poids constante et incontrôlée est déjà un problème grave. Il y a sept raisons principales à la minceur.
- Maladies des organes internes. En raison de problèmes gastro-intestinaux, le processus de transformation et d'assimilation des aliments peut être perturbé. En conséquence, le corps manque de ressources pour se former. La perte de poids peut être associée à une insuffisance hépatique et rénale, ainsi qu’à un cancer.
- Les parasites. Ils "mangent" littéralement une personne en empêchant l'assimilation des substances bénéfiques provenant des aliments. Les parasites vivent dans le corps de chaque personne, mais s'il y en a beaucoup, vous ne pourrez pas ajouter un seul gramme de poids, peu importe la quantité que vous mangez.
- L'hyperthyroïdie. La libération de grandes quantités d'hormones dans le sang entraîne une forte accélération du métabolisme. Malgré un bon appétit et une grande quantité de nourriture, une personne perd du poids.
- Changement de conditions externes. Toute violation du rythme de vie habituel (même si cela est positif pour vous) est un choc pour le corps. Cela peut être dû au début de la formation, à un changement d'horaire de travail, à des changements de conditions climatiques, à un choc émotionnel, etc. Après un tel stress, le corps essaie d'absorber autant de nutriments que possible. Il ne reste donc plus de ressources pour la formation de muscles et de graisse.
- La période de rééducation. En règle générale, après une maladie, une personne perd du poids de manière significative, car pendant longtemps, toutes les forces de la vie ont été invitées à lutter contre une maladie.
- Mauvaise nutrition. La consommation d'aliments peu nutritifs et de repas irréguliers n'aide pas à maintenir un poids santé.
- Prendre des médicaments. Les laxatifs, les médicaments pour la thyroïde, les stimulants cérébraux, les médicaments de chimiothérapie et certains autres médicaments peuvent vous aider à perdre du poids. Après leur annulation, le poids revient généralement à la normale.
Caractéristiques de l'alimentation
Que manger pour reconstituer? Le moyen le plus sûr de prendre du poids est de manger de manière intensive et rationnelle. Il est nécessaire que le flux d'énergie dans le corps soit supérieur à sa consommation. En raison de cette différence, des ressources apparaissent pour la croissance musculaire et la formation d'une petite couche de graisse.
Produit table
La table contient les produits qui aident le mieux à lutter contre la maigreur excessive.
Tableau - Produits recommandés pour le gain de poids
| Catégorie | Action | Des produits |
|---|---|---|
| Produits de farine | - contiennent des glucides simples qui se transforment rapidement en tissu adipeux; - satisfaire rapidement la faim | - des pâtes; - pain blanc; - la cuisson au four; - des pâtisseries |
| Produits laitiers | - normaliser les processus métaboliques; - guérir la microflore intestinale | - du lait; - fromage cottage gras; - crème sure; - crème; - beurre; - du yaourt; - fromage à pâte dure; - fromage fondu |
| Viande et poisson | Contiennent des protéines et des acides gras qui interviennent dans la formation du tissu musculaire | - oiseau; - boeuf; - saumon |
| Légumes et Fruits | - contiennent des fibres nécessaires à la digestion normale; - stimuler l'appétit | - courgettes; - citrouille; - chou; - des pommes de terre; - les betteraves; - le maïs; - pois verts; - les abricots; - kaki; - les bananes; - avocat |
Menu pour la semaine
Pour prendre du poids, la première chose à faire est de commencer à manger de manière délicieuse et satisfaisante. Il est formellement interdit de s'asseoir sur le végétarisme, les aliments crus et les régimes hypocaloriques si vous remarquez une maigreur anormale. Le tableau montre un exemple de menu qui vous aidera à vous améliorer.
Tableau - Exemple de menu hebdomadaire pour la prise de poids
| Jour | Petit déjeuner | Snack | Déjeuner | Snack | Le dîner | Snack |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Omelette de 3 œufs à la saucisse; - un sandwich au fromage; - compote | Une poignée de noix | - soupe au poulet et aux nouilles; - 2 côtelettes de poulet; - riz bouilli; - du thé | - une poignée de fruits secs; - un verre de yaourt sans additifs | - Purée de pommes de terre; - sauce à la viande; - jus de légumes | Verre de kéfir |
| 2 | - Bouillie de riz au lait; - œuf dur; - café | Banane | - Dumplings; - salade de légumes; - du thé | Yaourt aux fruits frais | - Omelette de 3 œufs avec saucisse, fromage et tomates; - les cookies; - jus de fruit | Verre de lait au miel |
| 3 | - Gruau aux noix et fruits confits; - 2 œufs durs; - un verre de yaourt | Poignée de raisins secs | - soupe aux pois; - 2 galettes de viande; - la bouillie de sarrasin; - compote | Sandwich au beurre et au fromage | - poisson de mer cuit au four avec des légumes; - biscuit; - du thé | Verre de lait fermenté |
| 4 | - Dumplings avec du fromage cottage; - le lait concentré; - café | Noix au miel | - Borsch; - des pâtes au fromage; - des saucisses; - du thé | Gâteau au fromage | - Poulet au four avec des herbes; - haricots à la tomate; - jus de fruit | Yaourt sans additifs |
| 5 | - Bouillie de sarrasin au lait; - omelette au fromage; - yaourt | Une poignée d'abricots secs | - l'oreille; - légumes cuits au four avec du fromage; - gelée | Fromage cottage avec de la confiture | - pommes au four avec du fromage cottage; - fromage fondu; - du thé | Verre de kéfir |
| 6 | - Bouillie de mil au beurre; - des saucisses; - yaourt aux fruits frais | Fromage Glacé | - Borsch avec de la crème sure; - purée de pommes de terre; - goulache de dinde; - compote | Tourte à la viande | - une pizza maison avec de la viande hachée; - jus de tomate | Yaourt sans additifs |
| 7 | - des crêpes; - le lait concentré; - café | Une poignée de dates | - une soupe au fromage; - légumes cuits au four; - escalope de poulet; - du thé | Au chocolat | - œufs sur le plat avec tomates, poivrons et fromage; - côtelette de viande; - jus de fruit | Verre de lait fermenté |
8 règles nutritionnelles
Vous pouvez grossir rapidement grâce à une nutrition améliorée. Mais une approche irrationnelle de la question peut rendre les efforts vains. Et il y a aussi un risque qu'au lieu de maigreur, vous deviez lutter contre le surpoids. Pour éviter de tels problèmes, considérez huit règles nutritionnelles.
- Mangez souvent et petit à petit. Les nutritionnistes recommandent de diviser l'apport calorique quotidien en cinq à six portions. Mais n'oubliez pas d'écouter votre corps. Le nombre de repas peut être augmenté à dix si vous êtes saturé en petites portions.
- Concentrez-vous sur les glucides. Les glucides dans le régime alimentaire des filles minces devraient représenter 60%, et ceux des protéines et des graisses, respectivement 30 et 10%. L'apport calorique quotidien pour une femme pesant 50 kg est de 1600 Kcal.
- Ne surchargez pas l'estomac avant de vous coucher. Le dernier repas devrait être une protéine.Il peut s'agir de fromage cottage, de fromage à pâte dure ou de viande blanche bouillie.
- Maintenir l'équilibre de l'eau. Il est nécessaire de boire 2 à 3 litres d’eau propre - c’est la norme quotidienne pour ceux qui veulent aller mieux. Comme les aliments, les liquides doivent être consommés de manière uniforme tout au long de la journée.
- Mangez de la nourriture délicieuse. Ne regardez même pas vers des produits sans gras, sans sucre et autres composants contre-indiqués pour perdre du poids. La nourriture devrait vous apporter du plaisir, alors elle en profitera.
- Permettez-vous de manger la nuit. Si vous vous réveillez avec une sensation de faim, n'hésitez pas à aller à la cuisine et à vous faire un sandwich. Si vous attendez le matin pour prendre une collation, le corps commencera à dépenser ces calories précieuses déjà accumulées.
- Ne sautez pas de repas. Apportez toujours des contenants pour aliments, des barres de protéines, des noix, des fruits - tout pour donner à votre corps la quantité appropriée de calories.
- Mangez vite. Le processus de digestion des aliments commence même avant la fin du repas. La nourriture à mâcher doit être complète, mais rapide, afin de manger autant que possible, jusqu'à saturation. Cela augmentera progressivement la taille de la portion.
Activité physique
Pour bien prendre du poids, pas assez de nutrition. Pour une belle silhouette et un corps sportif et tonique, une activité physique régulière est nécessaire. Ainsi, la prise de poids se produira non pas en raison de la croissance de la graisse corporelle, mais en raison de la construction musculaire.
Complexe d'exercices à domicile
Les cours dans le gymnase sont parfaits pour la construction de muscles magnifiques et volumineux. Le formateur sélectionnera pour vous un programme individuel, en tenant compte du type de personnage, des contre-indications relatives à la santé et du niveau de forme physique. Si vous ne pouvez le faire qu'à la maison, utilisez le programme de formation universel présenté dans le tableau.
Tableau - Exercices pour gagner de la masse musculaire à la maison
| Exercice | Groupes musculaires | Comment faire | Répétitions | Les approches |
|---|---|---|---|---|
| Squats aux jambes larges | - la surface interne de la cuisse; - les fesses | - Les bouts sont 2 fois plus larges que les épaules et tournent les chaussettes vers l’extérieur; - S'accroupir lentement en pliant légèrement le bas du dos; - dès que les hanches deviennent parallèles au sol, revenez lentement à la position de départ | 12 | 4 |
| Soulevé de terre romain | - retour - les épaules; - la poitrine; - les jambes; - les hanches; - les fesses | - Pieds légèrement écartés; - baissez les mains avec des haltères; - appuyez en avant sur les hanches; - penchez-vous lentement en avant derrière vos mains, en déplaçant votre bassin en arrière (dos droit); - revenez lentement à la position de départ en glissant vos mains sur vos jambes | 12 | 4 |
| Levée d'orteils | - le caviar; - les fesses | - Position de départ, comme dans la version précédente; - monter et tomber doucement sur les orteils | 15 | 4 |
| Torsion | Presse | - Allongé sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux et mettez les mains sous la tête. - Levez la tête et les épaules sans soulever le bas du dos; - s'étire légèrement jusqu'aux genoux | 15 | 4 |
| Push ups | - les mains; - les épaules; - retour - presse | - Pliez vos genoux au sol (les pieds sont levés et croisés dans le dos) et les paumes bien écartées (coudes droits); - en gardant le dos droit, poussez lentement | 12 | 4 |
| Inclinaison poussée | - retour - les mains; - poitrine | - avec votre jambe d'appui pliée au genou et votre main droite posée sur le canapé; - posez la deuxième jambe par terre; - avec votre main, prenez un haltère; - Élevez le poids aussi haut que possible en pliant le bras au coude | 12 | 4 |
5 astuces pour un entraînement efficace
Pour prendre du poids musculaire, vous devrez travailler dur au gymnase.Mais l’activité physique peut être préjudiciable si vous abordez la question de façon inconsidérée. Obtenez cinq conseils pour des entraînements efficaces et sûrs.
- Concentrez-vous sur les exercices de force. Courir, sauter, faire du vélo et d'autres exercices aérobiques nécessitent d'importantes ressources énergétiques et contribuent à brûler les graisses. Et l'entraînement en force est accompagné de moins d'énergie et forme un beau relief.
- Fournir un calendrier optimal. La durée optimale d'entraînement est d'une heure. Aller à la gym trois fois par semaine dans la soirée. Des charges plus longues et plus fréquentes entraîneront une perte de protéines.
- Faites une pause entre les exercices. Laissez le corps récupérer avant de continuer. Le chargement continu deviendra un stress important pour le corps, ce qui produira l'effet inverse.
- Considérez biorythmes. Les deux premières semaines après les jours critiques d’entraînement devraient être les plus intenses. De plus, l'intensité de l'activité physique devrait diminuer progressivement.
- Faire des changements. Changez votre programme d'entraînement tous les deux mois. Vous pouvez introduire de nouveaux exercices ou passer à un complexe fondamentalement nouveau.
Suppléments sportifs
Ne vous attendez pas à ce qu'il soit possible de développer des muscles volumineux et beaux en peu de temps. Un corps sportif est un travail ardu de plusieurs mois, qui comprend non seulement l'entraînement, mais aussi une nutrition adéquate. Ce dernier implique l'utilisation de suppléments sportifs.
- Créatine. Augmente l'endurance et accélère la croissance du tissu musculaire.
- Protéine Reconstitue la carence en protéines quand elle ne suffit pas dans le régime alimentaire.
- Gagnant Mélange de protéines et de glucides pour une saturation rapide et la croissance musculaire.
- BCAA. Un complexe d'acides aminés qui protège les fibres musculaires de la destruction.
Shake protéiné maison
Si vous avez peur de prendre des suppléments sportifs, des remèdes populaires viendront à la rescousse. Un shake protéiné savoureux et sans danger peut être préparé par vous-même en quelques minutes. Il vous suffit de tuer les produits suivants avec un mixeur:
- gros fromage cottage - quatre cuillères à soupe;
- du lait- deux verres;
- yaourt naturel - un tiers de verre;
- les blancs d'œufs - deux;
- chérie - deux cuillères à soupe;
- banane - un.
Les perceptions de la beauté changent constamment. Les petits se battent pour le piédestal avec les dames dans le corps, se déplaçant alternativement de la première place honorable. Mais les anciennes statues grecques et antiques romaines sont considérées comme un standard reconnu à ce jour. Les femmes représentées sur eux sont minces, mais pas minces. Le corps entraîné a un beau soulagement musculaire. Si vous souhaitez vous rapprocher de l’image des anciennes déesses, essayez des méthodes simples et sûres pour prendre du poids.
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