Un complexe efficace pour pomper des obliques

Les muscles obliques ou latéraux du péritoine sont responsables de la rotation du torse sur les côtés et de ses inclinaisons. Le plus grand est visible en présence de muscles gonflés - il va de la poitrine au bas de l'abdomen. D'autres (total de 3) ne sont pas devinés visuellement. L'importance de ces muscles n'est pas seulement d'assurer notre mobilité, mais également de donner des contours au corps. La condition de votre taille dépend de l’attention que vous portez à la question de savoir comment pomper les obliques des abdominaux.

Les athlètes de disciplines qui ont besoin d'inclinaison fréquente du corps, les participants aux combats de contact (boxe, kickboxing et autres arts martiaux), les haltérophiles ont besoin d'exercices réguliers pour la presse et les camps. Ils devraient également être attentifs aux hommes qui ont remarqué l'apparition d'un «ventre de bière». La technique pour faire des exercices abdominaux obliques est la même pour les hommes et les femmes. La différence est que les hommes devraient utiliser la charge supplémentaire, mais pas les dames.

Complexe d'exercice

Il ne sera pas possible de former et de pomper les équipes à la maison d'une manière différente, car il est assez difficile de les utiliser lors de la formation. Vous ne devez pas effectuer d'exercices pour la presse sur un banc ou sur d'autres simulateurs: les muscles obliques sont les plus "budgétaires", ils ne nécessitent aucun investissement. Pratiquez à la maison et obtenez des résultats rapides!

Position de départ - debout

1. Écartez vos jambes, pliez légèrement les genoux. Mets tes mains derrière la tête. Inclinez à gauche, à droite. Ne faites pas tourner le boîtier.
2. Les jambes sont droites, les paumes sont à nouveau à l'arrière de la tête. Faites pivoter le boîtier dans une "sinusoïde": basculez d'un angle faible à 90 ° et revenez au petit angle.
3. Obtenez la jambe droite derrière la gauche. A ce moment, levez la main gauche et étirez-vous vers la droite. Répétez l'autre manière.

Position de départ - assis

1. Étirez vos jambes en avant, les mains en l'air.
2. Effectuez une inclinaison, essayez d’atteindre vos pieds avec vos mains. Mais étirez-vous tour à tour: soit du pied droit, puis du pied gauche. Pour améliorer le résultat, faites pivoter le boîtier vers l’inclinaison.

Position de départ - couché

1. Pliez vos genoux, tournez-les vers la droite et tenez la balle entre vos hanches. Les mains à l'arrière de la tête. Soulevez le corps en laissant le bas du dos appuyé contre le sol. Ensuite, tournez vos jambes vers la gauche et répétez.
2. Levez les jambes pliées au niveau des genoux dans une direction opposée au menton, comme si vous vouliez toucher le genou de l’épaule.
3. Pliez vos genoux, votre talon droit appuyé contre votre genou gauche. Placez votre main gauche à l'arrière de votre tête et placez votre main droite sur votre hanche. Serrez vos abdominaux et tendez votre coude gauche jusqu'au genou droit. Répétez le contraire.

5 nuances de formation

Pour comprendre le fonctionnement du pompage des muscles latéraux de la presse, il convient de prendre en compte les points suivants.

1. Si vous débutez, prenez votre temps. Assez, vous aurez 2 séries de 4-8 exercices chacune. Le nombre de répétitions devrait être augmenté progressivement.
2. Si ce n'est pas votre première fois en balançant votre presse latérale, vous pouvez commencer l'exercice avec 4 approches.. Chacun devrait avoir au moins 25 répétitions pour chaque côté.
3. L'exercice avec des haltères pour la presse ne devrait être que pour les hommes, pour empêcher la croissance des muscles de la taille. La tâche des femmes est de maximiser l’étirement de ces muscles pour leur donner tonus et élasticité.
4. Si vous envisagez de faire un exercice de torsion des abdominaux sur le simulateur, assurez-vous de consulter votre instructeur.. Il choisira un complexe individuel qui correspond à votre forme physique.
5. Ne vous attendez pas à pouvoir pomper la presse en 1 semaine. Pendant ce temps, vous n’accoutumez que les muscles à la charge et vous remarquerez le résultat dans les deux ou trois prochains mois. Réglez votre fréquence d'entraînement à 3 par semaine.

Préparation à l'entraînement

Pour augmenter l'efficacité des cours et éviter les blessures, préparez-vous à l'entraînement.

• Faites un échauffement pour réchauffer vos muscles. Comme «échauffement», la corde à sauter, la course sur place ou dans le hall, un échauffement limité sur un vélo stationnaire et même quelques minutes de danse incendiaire sont optimaux.
• Ne faites pas d'exercice à jeun ou après avoir mangé. Le sentiment de faim et de satiété ne vous permettra pas de travailler à pleine puissance. Le moment idéal pour une collation est de 2 heures avant les cours prévus.
• Faire des exercices, mais il n'y a pas de sensation de tension musculaire? Alors, vous avez manqué quelque chose et vous vous trompez. Passez en revue la description des exercices et réessayez. Si nous parlons d'entraînement continu, il est temps d'augmenter la charge: ajoutez du poids à un homme, une femme - pour compliquer la tâche.
• Fatigue rapidement? C'est normal Un entraînement régulier augmentera l'endurance de votre corps et la fatigue ne viendra pas dans les 10 premières minutes.
• Pour assurer l’efficacité du complexe, effectuez des exercices selon plusieurs approches.. Remplacez-les: faites tout d'abord debout selon une approche, répétez-les à tour de rôle. Allez au complexe assis et allongé.
• La formation est-elle terminée? Ne vous précipitez pas dans la cuisine. Laissez votre corps récupérer sans stress sur votre tube digestif. Le moment optimal pour une collation est 1 heure après le cours. En attendant, si vous avez très faim, mâchez une pomme ou buvez un verre d'eau.

Après un mois d'entraînement, le soulagement de votre abdomen s'améliorera. Un mois plus tard - parfait! Vous avez quelque chose à rechercher, surtout depuis que vous savez pomper correctement la pression latérale.