Exercices de yoga pour perdre du poids: 3 complexes, des critiques et quand attendre le résultat

En général, au départ, le yoga n’était pas conçu pour perdre du poids, mais bien pour le développement harmonieux du corps et de l’esprit. De plus, c'était la composante spirituelle qui était fondamentale. Grâce à la conservation de postures complexes, le yogi redirige le flux d'énergie, purifie la conscience, développe la volonté, renforce l'esprit par la méditation, la lutte contre les vices, la réflexion et l'humilité. Et les effets secondaires de telles pratiques étaient: la guérison du corps, l'élimination des mauvaises habitudes, la restauration du métabolisme et, par conséquent, la normalisation du poids corporel.

Amélioration de l'effet et des contre-indications

Des pratiques régulières et le bon programme d’entraînement ont un effet positif prononcé sur le corps. Parmi les avantages évidents, on peut noter les points suivants:

• repousser la douleur - la plupart des poses concernent la colonne vertébrale, retirez les "pinces";
• la pression normalise - chez les personnes souffrant d'hypotension artérielle, les vaisseaux se dilatent et la circulation sanguine s'améliore (les patients hypertendus doivent être vigilants);
• le calme vient - par la connaissance de soi, la résistance au stress augmente, la passivité, la nervosité et la tension disparaissent;
• le corps devient souple et obéissant - le yogi détecte et contrôle chaque muscle;
• l'immunité est renforcée - les techniques de respiration contribuent à saturer le sang en oxygène, à améliorer les processus métaboliques;
• la digestion s'améliore - il y a un massage et une restauration de la position normale des organes internes;
• endurance globale augmente - la rétention de poses complexes entraîne tous les groupes musculaires;
• la nourriture s'améliore - vient la conscience dans le choix des produits, passe l'envie de "nocif", les contenus du réfrigérateur changent progressivement;
• l'aspect de la peau s'améliore - les substances bénéfiques sont mieux absorbées, le corps est nettoyé plus rapidement.

Les contre-indications au yoga sont les conditions suivantes (vous devez consulter un médecin):

• exacerbation de maladies chroniques;
• l'hypertension
• grossesse de plus de 12 semaines;
• troubles mentaux;
• oncologie;
• les hernies;
• maladies infectieuses;
• ICP accru;
• maladie cardiaque
• la première année après une chirurgie ou un accident vasculaire cérébral;
• période de menstruation.

Types de pratiques de yoga

Par inexpérience, vous pouvez vous perdre dans les noms imprononçables de variétés de yoga. Que vous étiez "dans le sujet" - voici une brève description des principaux domaines.

• Hatha yoga. "L'ancêtre" de la plupart des domaines modernes des pratiques yogiques. C'est à partir de là que les asanas de base (positions du corps) sont prises et développées. Le Hatha ou «yoga simple» est constitué de postures statiques visant au développement de tous les principaux groupes musculaires, équilibre, endurance. Pour perdre du poids, vous devez vous associer à des restrictions alimentaires. Convient aux débutants.
• Kundalini Yoga. Plus axé sur l'amélioration de soi. Les poses sont combinées avec des mantras de lecture, des méditations et des techniques spéciales de respiration diaphragmatique.Le yoga respiratoire enrichit le corps en oxygène, améliore le métabolisme. De ce fait, l'effet de perte de poids est atteint.
• Ashtanga Yoga. Ici, les poses sont remplacées de manière dynamique, sans arrêts et dans une séquence stricte, interconnectées par des vinyasas (séquences répétitives d'asanas). Le nom complet est Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Bikram Yoga. On l'appelle aussi "yoga chaud". Pour les cours, il est nécessaire de créer une humidité élevée (au moins 40%) et une température (dans la région de 40 ° C) dans la pièce. La consommation d'énergie dans de telles conditions augmente et l'effet de la perte de poids, respectivement, est plus prononcé.
• Power Yoga Le Power Yoga est conçu uniquement pour la perte de poids. Les charges ici sont assez élevées, de sorte que les personnes sans condition physique ont intérêt à attendre et à se familiariser avec le hatha yoga.
• Yoga Iyengar. Ici, les poses sont réalisées à l'aide d'un support et les asanas sont comprises sur le principe du «simple au complexe». Cette pratique est donc idéale pour les personnes obèses et les débutants.
• Yoga de remise en forme. Jolie "jeune" direction. Ici, des exercices de yoga pour perdre du poids sont collectés intentionnellement. Le plus souvent, un tel mélange est enseigné dans les clubs de fitness dans les classes de groupe.
• Yoga pour les doigts. Ici, les flux d’énergie sont redirigés par des plexus spéciaux de doigts. Il y en a environ 180. Étonnamment, le yoga est également sage pour la perte de poids.
• Sindo. C'est le soi-disant yoga japonais. Pratique de bien-être combinant idées philosophiques et gymnastique, techniques de vibration et de respiration.
• Qigong Cette gymnastique est appelée "yoga chinois". Une variante de la gymnastique de bien-être combinant des mouvements en douceur, le désir de maîtrise de soi et un nettoyage spirituel. Selon les critiques, il a un effet thérapeutique puissant.

Pourquoi perdre du poids avec le yoga

Certains médecins du sport pensent que perdre du poids avec le yoga est un pur effet placebo. Après tout, il est prouvé depuis longtemps que la combustion des graisses se fait à une fréquence cardiaque élevée. Mais cela ne se produit pas en yoga. Mais, d'un autre côté, un yogi en surpoids pratiquant est un événement rare. Alors, y a-t-il quand même l'effet de perdre du poids?

Et voici pourquoi. Avec une respiration diaphragmatique profonde, le sang est saturé en oxygène, les processus métaboliques s'améliorent et les toxines sont excrétées. Le développement spirituel calme l'esprit, augmente la résistance au stress. En conséquence, les envies de friandises et de maux disparaissent. Et la mise en œuvre de certaines poses entraîne une diminution de la taille de l'estomac - une personne mange moins de nourriture. Tous ces processus sont complexes et donnent un effet "perte de poids".

Avant le cours

Avant de commencer les cours de yoga (pour perdre du poids ou pas, peu importe), lisez les règles de la formation.

• Choisissez une heure. Les pratiques de yoga nécessitent une approche responsable et systématique. Décidez à quelle heure de la journée vous pouvez réserver du temps pour les cours. Personne ne devrait vous déranger, vous distraire, vous ne devriez pas vous précipiter nulle part.
• Ne pas manger avant les cours. L'escroc doit être vide. Sinon, certaines asanas peuvent provoquer des nausées et des vomissements. Il est conseillé de s'entraîner le matin avant le petit-déjeuner ou le soir deux à trois heures après un dîner léger.
• Enlevez le bruit. Ne vous laissez pas distraire par le bruit de la télévision, de la musique, des conversations ou des jeux pour enfants. Si vous ne supportez pas du tout le silence, vous pouvez activer discrètement une mélodie relaxante ou, par exemple, les sons de la nature.
• Ventiler la pièce. Vous ne devriez pas être bouché.
• Ramassez l'équipement. Le formulaire d’entraînement ne doit pas limiter les mouvements, ne pas être écrasé ou, au contraire, être trop volumineux et «confus» dans les membres. Vêtements, choisissez "respirant". Vous n’avez pas besoin de chaussures du tout, tous les exercices sont effectués pieds nus. Vous aurez également besoin d'un tapis spécial antidérapant.
• Faire une séance d'entraînement. Avant les principales poses, vous devez vous «réchauffer» avec une gymnastique articulaire. Cela prend littéralement un quart d'heure.
• Respirez correctement. La respiration doit être nasale, uniforme et calme.
• Se concentrer. Pour chaque pose, concentrez-vous sur votre propre monde intérieur. Mais n'oubliez pas de contrôler les muscles impliqués.
• Prends ton temps. Comprenez les asanas progressivement: commencez par le plus simple, puis compliquez.
• Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. La douleur ne devrait pas être. Si à un moment donné vous ressentez de la douleur, ne persistez pas - arrêtez la leçon.

Complexes de yoga asanas pour perdre du poids

Chacun des ensembles d'exercices de yoga suivants est conçu pour commencer le processus de perte de poids. Mais n'oubliez pas - pour accélérer la dissolution avec les graisses, vous devez respecter les restrictions alimentaires: minimisez la consommation de glucides simples, d'aliments gras et frits.

Complexe 1

Description C'est peut-être le complexe le plus difficile pour le yoga. Mais perdre du poids ici sera le plus efficace.

Séquence d'asanas

1. Namaste (salutations). Tiens-toi droit. Jambes ensemble. Alignez vos paumes avec votre coeur. Les doigts sont dirigés vers le haut. Atteindre le plafond. Le souffle est bleu, mesuré.
2. Tadasana (pose de montagne). Tiens-toi droit. Les pieds regardent droit devant. Asseyez-vous et redressez lentement. Serre tes genoux. Tirez dans votre estomac. Relevez vos épaules et abaissez-les en les ramenant. Les doigts sont dirigés vers le sol. Atteindre la tête pour le plafond. Respirez avec mesure, profondément.
3. Uttanasana (pose de traction). Tenez-vous droit, étirez votre colonne vertébrale. Écartez légèrement les jambes, les pieds parallèles. En tombant avec le dos droit, étendez vos paumes au sol le plus loin possible. Si vous le pouvez, posez-les sur le sol, sinon, fixez-les aussi bas que possible sur les jambes. Respirez calmement. Avec la couronne de votre tête, essayez de vous rapprocher encore plus du sol. Gardez votre posture possible.
4. Virabhadrasana I (pose de guerrier). En sautant de tadasana, écartez vos jambes d'environ un mètre et demi. À travers les côtés, amenez les bras droits parallèles au sol. Déplacez l'orteil droit de 30 ° C vers l'intérieur et déplacez l'orteil gauche de 90 ° vers la gauche. Le nombril regarde le genou gauche. Rejoignez les paumes ouvertes dans le namaste et pointez vers le haut. Plie le dos. Gardez votre posture le plus longtemps possible. Prenez tadasana lentement. Répétez de l'autre côté.
5. Vasishthasana (pose de la sauge). Asseyez-vous sur vos genoux. Le dos est droit. Placez votre brosse droite sur le tapis. Le bras est redressé. Étirez la jambe droite vers la gauche et posez son côté extérieur sur le sol. Le corps entier est tendu en ligne droite. Déplacez votre main gauche au plafond. La tête continue la ligne de la colonne vertébrale, le visage est dirigé vers l'avant. Tenez la pose pendant au moins 30 secondes. Mettez-vous à quatre pattes, puis agenouillez-vous et répétez les actions dans l'autre sens.
6. Utkatasana (pose de chaise). Cet asana est bon pour renforcer les muscles des jambes. Prenez tadasana. Placez vos paumes à la poitrine. Soulevez vos paumes pliées aussi haut que possible - vos bras doivent être droits. Ouvre ta poitrine. Commencez à baisser votre bassin comme si vous essayiez de vous asseoir. Le dos est droit, ne vous penchez pas en avant. Verrouillez cette position aussi loin que vous le pouvez. Prenez tadasana.
7. Bhujangasana (pose de cobra). Allongé sur le ventre, étirez vos membres. Les pieds peuvent être aplatis ou légèrement espacés, à votre guise. Placez vos mains sur le sol de sorte que vos poignets soient sous vos coudes et que vos doigts ne s'étendent pas sur vos épaules. Soulevez votre corps avec vos muscles du dos autant que vous le pouvez. Aidez-vous avec vos mains et soulevez le cas encore plus haut. La couronne tend au plafond. Tenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez. Allongez-vous et détendez-vous.
8. Balasana (pose de l'enfant). Mettez-vous à quatre pattes - vos hanches sont légèrement écartées. Descends sur tes talons. Les mains s'étendent vers l'avant pour que le bassin se soulève. Détendez votre dos, laissez la colonne vertébrale s'étirer sous le poids du bassin.
9. Adho Mukha Shvanasana (chien pose avec le visage vers le bas). De la balasana monter à quatre pattes. Redressez vos jambes en vous appuyant sur la moitié des orteils. Les mains, le dos, le cou - une droite. Sans plier les jambes, placez vos pieds sur le sol. Les fesses et les genoux se dressent.
10. Shalabhasana (pose de sauterelles). Allongez-vous sur le ventre. Reposez votre menton ou votre front sur le tapis - comme vous préférez. Placez vos paumes sous vos hanches. Levez vos jambes aussi loin que vous le pouvez. Fixez la pose pour le maximum de temps. Se détendre.
11. Paripurna Navasana (pose de bateau complet). Asseyez-vous sur le sol. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Étire tes bras. Redressez vos jambes - le torse et les jambes forment un angle droit. Le dos est droit. La tête continue la ligne de la colonne vertébrale. Tenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez.
12. Chaturanga dandasana (pose du personnel). Allongez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur vos bras, arrachez le bassin du sol. Les pieds reposent sur la moitié des doigts. Le corps est tendu dans une ligne claire et uniforme. Serrer le bassin, serrer la presse. Pliez vos bras jusqu'à ce que vos coudes et vos épaules soient alignés. Maintenez la pose aussi longtemps que possible.
13. Shavasana (pose de cadavre). Allongez-vous sur le dos Écartez vos jambes lorsque vous vous sentez à l'aise. Les pieds sont détendus. Les mains se trouvent à côté du corps, droites, détendues, paumes vers le haut. Guide une vague de relaxation de tes orteils. Sentez la tension disparaître des pieds, des mollets, des hanches, des fesses, du bas du dos. Ensuite, le dos, les épaules, les bras, les paumes, les doigts se détendent. La dernière tension laisse les muscles du cou, du visage et du cuir chevelu.

Complexe 2

Description Ce complexe est plus court que le premier, mais pas moins efficace pour perdre du poids. Commencez votre leçon avec un geste de bienvenue et tadasana.

Séquence d'asanas

1. Utkatasana (pose de chaise). Voir la description ci-dessus.
2. Utkata Konasana (pose de déesse). Asseyez-vous dans la pli. Les hanches et le bas des jambes forment un angle droit, les genoux sont au maximum écartés. Les mains au stade initial peuvent être pliées à la poitrine en un geste de namaste. Et lorsque vous maîtriserez parfaitement les asanas, tenez la pose avec vos mains en l'air.
3. Palakasana (pose de la planche). Allongez-vous sur le ventre. Les pieds reposent sur la moitié des doigts. Mettez vos mains sous vos épaules et redressez vos bras. Rentrez le bassin et serrez la presse. Tenez le corps droit, sans vous pencher, ne soulevez pas le bassin. Fixez la pose pour le maximum de temps. Se détendre.
4. Vasishthasana (pose de la sauge). Voir la description ci-dessus.
5. Naukasana (pose de bateau sur le ventre). Allongez-vous sur le ventre. Levez les bras et les jambes tendus aussi loin que possible. Le dos est courbé, le regard et les paumes dirigés vers le bas. Maintenez la pose aussi longtemps que possible. Se détendre.
6. Shavasana (pose de cadavre). Voir la description ci-dessus.

Complexe 3

Description Ce yoga est pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés. Les asanas proposés visent spécifiquement à résoudre ces problèmes. Commencez également par la salutation et le tadasana.

Séquence d'asanas

1. Virabhadrasana I (pose de guerrier). Voir la description ci-dessus.
2. Adho Mukha Shvanasana (chien pose avec le visage vers le bas). Voir la description ci-dessus.
3. Anjaneyasana I (croissant de pose). L'asana initiale est un chien face cachée. Ensuite, placez votre pied droit entre vos paumes. Poussez lentement votre jambe gauche en arrière, en abaissant le bassin aussi loin que possible pour tendre l'aine. Le genou de la jambe droite ne dépasse pas l'orteil. Redressez votre dos, redressez votre diaphragme. Relevez vos bras tendus. Pliez dans le dos, retournez en arrière. Maintenez la pose aussi longtemps que possible. Revenez à la pose du chien et répétez l'action du pied gauche.
4. Paripurna Navasana (pose de bateau complet). Voir la description ci-dessus.
5. Balasana (pose de l'enfant). Voir la description ci-dessus.
6. Palakasana (pose de la planche). Voir la description ci-dessus.
7. Bhujangasana (pose de cobra). Voir la description ci-dessus.
8. Shavasana (pose d'un homme mort ou d'un cadavre). Voir la description ci-dessus.

Tous les complexes ci-dessus peuvent être réalisés à la maison et même sans entraînement.Ne vous inquiétez pas si vous ne recevez pas d'asanas la première fois - tout viendra avec l'expérience. Et si vous avez du mal à répéter les poses en lisant, alors il est facile de trouver des clips vidéo sur Internet avec une explication claire de toutes les subtilités des asanas. De tels programmes sont même proposés par des entraîneurs bien connus. Par exemple, Gillian Michaels et Denise Austin possèdent des complexes amincissants pour le yoga.

Et le plus important: pour que le yoga à la maison produise des résultats prononcés avec une perte de poids, vous avez besoin de régularité. Allouez les leçons à au moins une demi-heure, mais tous les jours. Après quelques mois, vous remarquerez que votre corps devient flexible, en forme, que la nervosité disparaît, que vous souriez plus souvent et que vous rayonnez de manière positive.

Avis: "Pour la tranquillité d'esprit - la chose même"

Et j'ai toujours considéré le yoga principalement comme des exercices de respiration. A un moment, je suis allé à des cours de yoga, mais je peux dire que je n'ai pas obtenu de résultats spéciaux. Je ne pense pas que le yoga soit inutile, je pense qu’il devrait y avoir un entraîneur normal, qui ne peut pas être trouvé. Et ce plaisir coûte cher, je ne sais pas comment les autres, mais c’est plus facile pour moi de perdre du poids à l’ancienne.

Betania, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Vous perdez du poids avec le hatha yoga. Pas vite, petit à petit, mais maigrir. Il y a un désir de bien manger, de ne pas manger gras, frit, sucré. Si vous pratiquez de manière réfléchie et considérez le yoga comme une pratique spirituelle, vous remarquerez au bout de quelques mois que vous devenez une personne équilibrée, calme et confiante. En ce qui concerne la silhouette, elle se redresse, devient sportive et flexible, il est immédiatement évident que vous pratiquez un sport. Les excès de graisse dans les cuisses et l'abdomen disparaissent, le corps devient proportionnel. Mais vous devez vous engager constamment, et pas une fois par semaine. Pendant les 2 premiers mois, j'ai jeté 7 kg, en le faisant 5 fois par semaine, pendant 30 à 40 minutes. Pesé 60 kg, maintenant 52 - 53, avec une hauteur de 168 cm

Anastasia http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Et vous essayez régulièrement, jusqu’à 5 fois par semaine, de faire du yoga, de voir ce qui se passe, de perdre du poids ou non. Je fais du yoga, après un mois de cours, j'ai commencé à remarquer que mon régime alimentaire avait complètement changé. Sérieusement, si quelque chose est fait, alors quelque chose est automatiquement exclu de la nourriture, les habitudes changent. Mes parents ont remarqué que j’avais pratiquement cessé de boire du café, mais je n’en ai pas l’impression, je bois beaucoup d’eau, pour une raison quelconque, ça tire. J'ai remarqué avec surprise que moi, une terrible dent sucrée, j'oubliais quand je mangeais des bonbons pour la dernière fois, mon corps semblait chercher à obtenir une nutrition adéquate et saine. J'ai fait du yoga, perdu du poids, rajeuni, rafraîchi, tout mon corps resserré, ma peau, l'ovale de mon visage est devenu plus clair, mon cou était bon, ma démarche, ma posture.

Invité http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

Je ne dirais pas que le yoga est un excellent outil pour perdre du poids, si vous ne commencez pas à manger en conséquence, mais pour vous rassurer et rester en bonne santé - c'est tout!

J'apporte le bonheur https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

J'aime le yoga! il combine un ensemble d'actions utiles: en 1, il maintient le tonus corporel, en 2, développe l'endurance et enseigne le maintien de l'équilibre, en 3, un sens de l'harmonie, en 4, après cela, je ne veux vraiment pas manger, en 5, il aide à soulager le mal de dos et on peut énumérer longtemps les qualités positives de cette profession.

Celui-là ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/