10 conseils pour arrêter de fumer vous-même. Une fois pour toutes!

La question la plus importante n’est pas de savoir comment rapidement et facilement arrêter de fumer une fois pour toutes, mais suis-je prêt pour cela? La vie est-elle prête à abandonner la cigarette? Êtes-vous prêt à trouver de nouvelles habitudes pour remplacer les anciennes? Est-il prêt à changer le cercle d'amis (parfois cela est également requis!) Ou à rendre différentes les relations dans le cercle d'amis habituel? Si vous répondez sincèrement à ces questions, vous pouvez commencer à travailler sur vous-même. N'ayez pas peur, ce ne sera pas difficile. Surtout quand on sait tout sur le tabagisme ...

La cigarette et le tabagisme

La vie raccourcit de 20 ans

Les fumeurs "expérimentés" meurent très jeunes, généralement entre 35 et 60 ans. La raison en est une perturbation du cœur et des vaisseaux sanguins, une hémorragie cérébrale, un cancer provoqué par une intoxication, une maladie pulmonaire.

La qualité de vie décline

Les premières cigarettes sont toujours intéressantes: une compagnie joyeuse, des amis bien-aimés, une bouteille de bière ou de vin, aucun problème de santé! Mais après quelques mois, elles deviennent des dents jaunes, la couleur des doigts change, une odeur désagréable persistante émane de la bouche et des vêtements. La prochaine étape est une toux, non motivée, souvent suffocante et improductive. Vient ensuite le tour du cœur, qui commence à montrer un état douloureux d'arythmie et de "saut" dans la poitrine. La suite racontera sur les problèmes de l'estomac et du foie.

Nocif pour les proches - fumée secondaire

Se demandant souvent comment arrêter de fumer, une personne agit sous la pression de ses proches. Plus souvent, les mères et les femmes s'inquiètent pour la santé d'un être cher, mais elles et leurs enfants sont également à risque. Le tabagisme passif ne libère que 1,5 fois moins de composés nocifs pour les organismes que le fumeur lui-même. Le risque de contracter le cancer du poumon chez les membres de la famille d'une personne à charge augmente de 34% et le risque de maladie cardiovasculaire - de 50%.

Vous pouvez vous séparer de fumer! Manière efficace et efficiente

N'écoutez pas ceux qui disent qu'ils ne peuvent pas arrêter de fumer. Ce n'est pas vrai! Juste une personne ne veut pas cela, mais a peur de le dire. Une autre question fréquente est la suivante: puis-je arrêter de fumer brusquement? Pas seulement possible, mais vital! Le corps ne subira aucun «stress», car la nicotine ne fait partie d'aucun processus. La nicotine est le poison qui vous tue. Et le syndrome de «sevrage», qui peut durer quelques jours au niveau physiologique, est une réaction naturelle au besoin de drogue du corps.

10 astuces pour une pause rapide avec une cigarette

Que faut-il faire pour arrêter de fumer? Alors, voici les recommandations des narcologues, comment arrêter en toute sécurité, par où commencer:

1. Refus du café et de l'alcool - ce sont les premiers "compagnons" d'une mauvaise habitude. Si au travail vous avez l'habitude de prendre des «pauses café» avec des pauses, optez pour le thé ou les jus de fruits. Et annulez les prochains rassemblements avec des amis fumeurs ou reprenez l’activité pour au moins un mois.
2. Lancer brusquement - Exclure les cigarettes de la vie et jeter tout ce qui les accompagnait (accessoires, rituels, etc.) sans regret. Vous pouvez donc arrêter de fumer en 2 jours et le deuxième jour, le besoin physique de nicotine ne se fait presque pas sentir. Seul le facteur psychologique à combattre est préservé.
3. Si la méthode «couper et oublier» ne vous convient pas, tenez un calendrier de sevrage tabagique. Décidez de réduire le nombre de cigarettes par jour, par exemple, de ne pas fumer plus d'une fois en 2 heures. Et enregistrez les données dans un cahier. Le lendemain, augmentez l'intervalle d'une heure, puis d'un autre. À la fin de la semaine, vous pourrez survivre sans cigarette toute la journée. Et si vous en «étirez» un, alors le deuxième et même le troisième, vous pouvez le faire.
4. Si la cigarette vous demande dans la bouche, envoyez un verre de liquide (mais pas de café ni de bière!), Mâchez la pomme, le chewing-gum, les bonbons à la menthe poivrée. En dernier recours, tenez un cure-dent entre vos dents et laissez-vous distraire par les affaires courantes.
5. Évitez les situations dans lesquelles tout le monde a toujours fumé: ne partez pas avec vos collègues pour faire une pause, après le travail, rentrez chez vous, pas au club, même à l'arrêt de bus, attendez le transport, ne vous tenez pas à la place habituelle, mais à un autre.
6. Tous les objets qui rappellent une habitude, effacent sans pitié de la vie. Il n'y a pas de place pour les embouchures de souvenirs, les tubes, les briquets et les cendriers. Si vous stockez le «pack de sauvegarde» quelque part, d’une part, il devrait être du genre de celui que vous n’aimez absolument pas, et d’autre part, couvrez-le avec du ruban adhésif pour rendre difficile l’accès aux cigarettes. Et mieux vaut se débarrasser d’un tel "pécule" en général, croyez-moi, il n’a pas besoin de vous.
7. Arrêtez d'acheter et de prendre des cigarettes avec vous travailler, marcher.
8. Pour comprendre comment cesser de fumer à la maison, l'activité physique aidera. Laissez-les être doux et très agréable dans les premiers jours. Par exemple, achetez-vous un simple tapis de course ou un appareil de relaxation physique. Et augmenter progressivement l'intensité des cours.
9. Calculez combien d'argent vous avez dépensé par mois pour fumer. Mettez de côté cet argent et achetez quelque chose d'incroyablement agréable. Mieux vaut aller dans un bon gymnase.
10. Laissez tout le monde que vous connaissez sur votre décision. Proposez également aux amis fumeurs de «ligoter», soutenez que cesser de fumer en une journée est facile!

Nettoyer le corps des poisons du tabac

• Buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour, y compris le thé vert et les jus, pour activer l'élimination des toxines.
• Rincez-vous la bouche avec une solution de soude - une cuillère à thé dans un verre d'eau pour soulager l'inflammation de la cavité buccale.
• Ajustez les paramètres d’air de la maison (humidité au moins 50%, température jusqu’à 22 ° C) pour faciliter l’élimination des expectorations des poumons.

Ces recommandations vous aideront à cesser de fumer sans assistance.