Aquagym pour perdre du poids: programme d'entraînement, résultats et analyses

Le terme aquagym fait référence à la performance d'exercices dynamiques dans l'eau. Il existe de nombreux complexes visant à lutter contre le surpoids, à corriger la figure dans son ensemble et ses zones spécifiques. Selon les formateurs, la popularité de la méthode est justifiée: travailler sur un corps dans l’eau est plus efficace que «à terre». La raison en est les lois de la physique.

Caractéristiques et efficacité de l'aquagym

Dans l'eau, notre corps se sent léger, détendu. De plus, chaque mouvement est plus compliqué: la densité de l'eau est supérieure à celle de l'air. Et pour effectuer un simple mouvement de la main, vous devez utiliser plus d'énergie.

Les cours d'aérobic aquatiques peuvent remplacer le fitness amateur, surtout si vous n'êtes pas familiarisé avec les appareils de musculation. Le travail en groupe se déroule à la musique, ressemble souvent à une danse active. Sur l'eau, peu de gens se sentent gênés par les défauts de la silhouette. Et le manque de compétences en natation n'a pas d'importance, car la profondeur ici ne permettra pas "d'aller au fond des choses".

Quels sont les avantages et les effets de l'aquagym? On sait que la condition physique dans l'eau améliore l'état émotionnel. Nous ne discuterons pas comment l'eau élimine l'énergie négative, mais l'humeur s'améliore avec précision, normalise le sommeil. Ce sport est souvent recommandé aux femmes enceintes comme alternative douce à l'activité physique.

Pendant les cours, les muscles des épaules, de la poitrine et des bras sont impliqués, la correction des fesses et des hanches est assurée. Souvent, dans le complexe aquagym, des exercices efficaces pour la presse sont utilisés. Pour augmenter la charge pour une tonification musculaire plus active, des gants, des ceintures d'eau, des chaussures spéciales et des haltères sont utilisés. Grâce à eux, la résistance à l'eau augmente et les muscles travaillent plus activement.

Indications et contre-indications pour l'aérobic

Il n'y a pratiquement pas de contre-indications. La seule exception est la période aiguë d'infections respiratoires aiguës, d'herpès génital et de cystite.

Vous pouvez et devriez recourir à l'aquagym pour les personnes âgées, les femmes en surpoids qui ne permettent pas l'activité physique active, les patients souffrant de maladies cardiaques. Pour eux, l'instructeur choisira un complexe ménageant.

Si vous souhaitez perdre du poids en faisant de l'aérobic aquatique, nous vous répondrons sans équivoque: vous le pouvez. Un mois d'entraînement régulier, associé à une nutrition adéquate, vous permettra de perdre 6 kg de poids.

Exercices minceur

Avant de commencer les cours, échauffez-vous. Levez les mains plusieurs fois en inspirant profondément, faites-les pivoter d'avant en arrière. Faites un couple de coudes sur les côtés, tirez vers le haut avec les mains levées sur les orteils. Un bon exercice d'échauffement consiste à sauter dans l'eau avec les jambes pliées.

Après cela, faites les exercices de base, l'aérobic aquatique pour perdre du poids en propose plusieurs pour le travail indépendant.

Correction de la taille

1. Debout, fermez vos paumes au niveau du plexus solaire. Appuyez vos coudes dans l'estomac, appuyez vos mains sur votre poitrine.
2. Tournez tout le corps à gauche et à droite.
3. Inclinez en avant et en arrière.

Vos mains doivent être couvertes d’eau, les virages et les virages doivent être effectués 5 fois.

Correction de l'abdomen et de la hanche

1. Asseyez-vous sur le sol de la piscine, l'eau devrait couvrir le coffre. Mettez vos mains sur le dos.
2. Faire des balançoires à l'envers.
3. Faire des balançoires croisées avec les jambes droites - "ciseaux".
4. Répétez 10 fois.

Correction des hanches

1. Dans l'eau en travers de la poitrine, pliez les genoux, redressez les bras au-dessus de la tête.
2. Sautez hors de l'eau tout en attrapant vos mains.
3. Faites-le 10 fois.

Correction de pied

1. Tenez-vous sur vos épaules dans l'eau, étendez vos jambes à la largeur de vos hanches.
2. Effectuer des sauts, au cours de laquelle rapprocher vos pieds, et encore une fois séparés sur l'atterrissage.
3. Répétez 10 fois.

Correction abdominale et de la jambe

Tenez la poitrine sur l'eau. Courez sur place en levant les genoux haut. Travaillez avec vos mains, comme dans une course normale. Effectuer 10 minutes.

Correction des fesses et des cuisses

1. Saisissez les mains courantes avec vos mains.
2. Ramenez une jambe en arrière, soulevez-la aussi haut que possible, abaissez-la.
3. Effectuez 10 fois avec chaque jambe, gardez le dos droit.

Examens sur l'aérobic aquatique pour perdre du poids avec des photos

Quelle est l'efficacité de cette méthode qui permet de juger les critiques d'aérobic pour la perte de poids.

• Irina: On m'a dit de pratiquer 2 fois par semaine. J'ai failli mourir après le premier. J'y vais depuis un mois, moins 3 kilos.
• Antonina: 3 fois par semaine et perdre du poids rapidement. La cellulite va disparaître, vous ne vous reconnaîtrez pas dans quelques mois.
• Christina: Sans la gourmandise et 3 fois par semaine est nécessaire. Alors le résultat sera. Cela m'a pris 5 kg en 2 mois, mais ils en disent vraiment plus.
• Melissa: En général, je ne perds pas de poids d'elle. L'argent par les fenêtres.
• Tatyana: Le régime aide à perdre du poids. L’aérobic aquatique est nécessaire pour tendre les muscles et créer une belle silhouette. Je conseille seulement avec un régime dans le complexe, c'est si vous avez besoin de perdre du poids. Et donc, pour le plaisir, l'exercice est également utile.
• Inga: Je pratiquais trois fois par semaine, les autres jours, il y avait de la calanétique. J'ai mangé, bien sûr, sans bonbons, principalement des légumes et de la viande maigre. Pendant 4 mois, il a fallu 17 kilos.
• Lana: Une séance d’aérobic aquatique ne lui était d'aucune utilité, même si elle pratiquait 4 fois par semaine. L'entraîneur a conseillé d'associer l'équipement de gymnastique au gymnase. Puis j'ai vu le résultat. Je fais ceci: 30 minutes sur un tapis roulant, puis une heure d’aérobic régulière et une heure supplémentaire d’aérobic aquatique. Je vais trois fois par semaine après le travail.