Vægttab med en motionscykel - valg, træningsintensitet og anmeldelser

En motionscykel kaldes en cykelsimulator - en af ​​de mest populære sportssimulatorer. Dets største fordel er muligheden for ikke kun at bruge i motionscenteret, men også derhjemme. Og et individuelt program kan vælges til absolut enhver person, uanset deres fysiske kondition.

Fordelene ved at træne på en stationær cykel

Er en motionscykel nyttigt til en figur, og hvad giver den? Vi benægter os ofte fysisk aktivitet af en grund: der er ikke tid nok. Han er ikke der for at gå i gymnastiksalen; han er ikke nok til regelmæssigt at lave morgenjogger. Men nok til at sidde behageligt på sofaen om aftenen og beklage over figurens mangler.

Det er her den største fordel ved motionscyklen manifesteres: ingen grund til at gå nogen steder. Overfør bare fra sofaen til simulatoren og træne, mens du ser din yndlingsserie. At engagere sig i det er endnu lettere end at dreje en slankebøjle. Og brugen af ​​en motionscykel til kvinder inkluderer mange bonusser.

• Tabe sig. Med en gennemsnitlig belastningsintensitet mister en kvinde 500 kalorier i timen. Og dette er en fjerdedel af den daglige diæt.
• Styrke det kardiovaskulære system. Øvelser på en motionscykel til vægttab stimulerer hjertets arbejde, øger den vaskulære tone. Det er bevist, at denne type træning stabiliserer niveauet af blodtryk, forhindrer udviklingen af ​​hyper- og hypotension.
• Dannelsen af ​​en attraktiv krop. Fordelene ved en motionscykel for kvinder er ubestridelige! Det styrker musklerne i benene, strammer balderne og hofterne. Slanke ben og elastisk røv - skulle dette ikke være det vigtigste incitament til at arbejde på dig selv?

Kontraindikationer for træning og valg af en simulator

Hvordan vælger du en simulator for en god og hurtig effekt? Denne type fysisk aktivitet har praktisk taget ingen kontraindikationer. Selv hvis du ikke har tilladelse til at træne fra atletikområdet (løb, hoppe), kan du stadig gøre det. Når alt kommer til alt, viser anmeldelser om at tabe sig ved hjælp af en motionscykel fra læger dets minimale belastning på led, knæ og ankler.

Blandt de eksisterende forbud: alvorlige former for hjerte-kar-sygdom, diabetes, onkologi. Hvis du lider af trykfald, inden du køber en simulator, skal du konsultere en læge for at evaluere, hvor fortrinsvis motionscyklen er for dig, fordelene og skadene ved træning.

Spørgsmålet om, hvordan man vælger en motionscykel til vægttab, er ekstremt vigtigt. I butikken ønsker mange at købe den mest kraftfulde for at udøve maksimal anstrengelse i løbet af klassen. Dette er den mest almindelige misforståelse, da modeller med stor svinghjulsvægt (med stor belastning) ikke er beregnet til amatørbrug. Når du har kvalt dig i et par dage, vil du sandsynligvis nægte kompliceret træning og lade simulatoren samle støv i hjørnet. Den optimale model er med et glat forløb af skiftende belastninger og en nøjagtig hjertefrekvensmåler.

Træningsprogram

Klasser på en vægttræningscykel hjælper dig med at opnå perfekt harmoni under flere forhold.

Det rigtige valg af træningsintensitet

• For begyndere (hvis du aldrig har spillet sport) - 4 gange om ugen i 30 minutter. Varighed af klasser er 6-8 uger.
• Mellemkurs (næste trin efter det indledende) - 3-5 gange om ugen i 45 minutter. Tillader dig at bevare resultaterne og eliminere vægtøgning.
• Til forberedt (hvis du har brug for at gendanne form efter en pause) - 4-6 gange om ugen i 60 minutter. Tilbyder den krævede fysiske aktivitet og stimulerer muskelopbygning.

Korrekt forberedelse

Før du træner på en motionscykel til vægttab, kan du ikke spise (mindst 2 timer). Der skal være mindst 2 timer inden søvn. Det er nødvendigt at udføre en opvarmning for at forberede musklerne til arbejde.

1. Løft skuldrene op til øret niveau ad gangen - 10 gange.
2. Løft dine hænder op gennem siderne, stræk dig godt efter dem - 10 gange.
3. Læn dig mod væggen med din venstre hånd. Højre stræk tilbage og tag den højre fod, træk den til bagdel. Gentag med venstre hånd. Udfør 5 gange.
4. Sid på gulvet, sænk fødderne, spred knæene fra hinanden. Træk fødderne i lysken, og hold dem i op til 15 tællinger. Gentag 5 gange.
5. Sid på gulvet, spred benene så meget som muligt. Læn dig frem så lavt som muligt til gulvet og hold op til 15 konti. Gentag 5 gange.
6. Udfør 10 hældninger med en flad ryg og lige ben. Hold op til 15 tællinger.

Rigtig træning

Hvis du bruger en motionscykel til vægttab, skal træningsprogrammet for kvinder gentages regelmæssigt. Indhentning og gemning af resultatet afhænger af dette. Også i undervisningen kan du ikke drikke vand, kun skyl munden med vand. Hvis du føler dig svimmel eller svag, skal du stoppe. Overdriv ikke det, for ikke at skade dig selv og ikke opgive motionscyklen for vægttab, viser indikationer, at det i sådanne tilfælde er nok at bare gennemgå belastningenes intensitet.

Når du træner det rigtige program, skal du være opmærksom på pulsen. Dens hyppighed bør ikke overstige 70% af pulsen, hvilket svarer til din aldersnorm (for at bestemme din maksimale tærskel, trækker din alder fra antallet 220 og trækker 30%). I dette tilfælde vil du stimulere forbrænding af fedt, hvilket er, hvad du har brug for.