Sådan fjernes cellulite effektive træningsvideoer

I kosmetologi henviser udtrykket "cellulite" til strukturelle ændringer i det subkutane lag, som fører til en krænkelse af mikrocirkulationen af ​​blod og lymfe. Over tid får formationerne en dystrofisk karakter, hvilket forårsager en skarp hævelse i vævene og udseendet af hærdede "knuder". Ofte, fra en usædvanlig kosmetisk defekt, udvikler cellulite sig til et alvorligt helbredsproblem. I det fjerde, sidste trin i udviklingen bliver den "orange skræl" faktisk smertefuld, og en krænkelse af metabolske processer i vævet kan føre til deres død.

Sådan bekæmpes cellulite

I det første stadie af manifestationen af ​​sygdommen vil du bemærke, at når du klemmer huden på hofterne med fingrene, vil knolde vises. Mens de er absolut usynlige, men deres tilstedeværelse betyder, at væskestagnation allerede er forekommet mellem fedtcellerne i vævene.

Dette er et alarmerende signal, da de ikke kan løse sig selv. Det er nødvendigt at slippe af med dem ved hjælp af et anti-cellulite-program, der normalt indeholder et sæt af foranstaltninger. Den maksimale effektivitet tilvejebringes ved massage, kropsindpakninger og øvelser fra cellulite på balder og ben. Derudover er det ikke nødvendigt at gå til alt dette til kosmetologisaloner. Du kan med succes slippe af med cellulite derhjemme, lave fysiske øvelser dagligt og sennep-honning indpakning hver anden dag.

Anticellulitekompleksets vigtigste opgave er at normalisere metabolske processer i vævene og øge lymfe og bloddrenering. Det er ikke værd at sige, at sygdommen i det indledende trin kan behandles meget bedre end i det andet, når huden begynder at hærde, og endnu mere på det tredje, når der dannes knuder på dens overflade.

Hvilke øvelser er effektive, og hvordan fjerner man cellulite ved hjælp af dem? Udfør de bedste øvelser til cellulite på hofter og ben, overvej flere nuancer.

• Spænd dine muskler så meget som muligt. - toning af musklerne, dirigerer du mere blod til dette område af kroppen. I dette tilfælde vil effekten af ​​anti-cellulitegymnastik blive bemærket tidligere.
• Se din åndedrag - inhalerer dybt og fuldt ud. Inhaler godt og indånder skarpt inden træning, udfør udånding. Tag derefter en dyb indånding igen. Sådanne åndedrætsøvelser vil mætte blodet med ilt, som er den eneste naturlige fedtforbrænder.
• Træne regelmæssigt - Udfør gymnastikkomplekset mindst 5 gange om ugen. Forvent ikke et mirakel om et par dage. De første resultater vil blive synlige om 2-3 uger.

Hvis den "orange skræl" på benene

Der er specielle øvelser og generelle øvelser mod cellulite på benene, hvor du kan normalisere vævsmetabolisme på sygdommens første fase. effektiv:

• hoppetau - mindst 3 sæt 30-40 gange;
• dybe squats - 3 sæt på 20 gange;
• ben svinger - fra positionen “på alle fire” med et lige ben, som skal svinges opad (mindst 3 indgange, 30 gange med hvert ben).

Yderligere øvelser fra cellulite på benene

Dumbbell Squats

1. Læg dine fødder skulderbredde fra hinanden, spred knæene så langt fra hinanden som muligt.
2. Sænk armene med håndvægte til taljeniveauet.
3. Drej langsomt og hold dine arme i deres oprindelige tilstand og tilbage så fladt som muligt.
4. I en position, som om du er klar til at sidde på en stol, dvæle i 30 sekunder, stram benmusklerne.
5. Ret dine ben langsomt.
6. Start øvelsen 12 gange. Forøg gradvist antallet af sæt til 4 for 12 squats.

Hantel Lunges

1. Stå lige, benene spredt fra hinanden skulderbredde. Tag håndvægterne i dine hænder, og stræk dem langs kroppen.
2. Sæt din venstre fod fremad, og knæ ned med din højre.
3. Spænd musklerne i benene og balderne så meget som muligt, langsomt stigende til deres oprindelige position.
4. Start med 12 lunger. Forøg gradvist antallet af øvelser op til 12 gange i 4 sæt.

Hvis "orange skræl" på paven

Øvelser fra cellulite på paven fungerer også godt på bagsiden af ​​benene. Derfor skal de udføres, når tuberklerne vises på balderne og hofterne.
Komplekset ligger næste ...

Dumbbell Squats

Træning svarer til den første i komplekset for hofterne, men benene skal placeres skulderbredde fra hinanden og ikke knæene fra hinanden. For resten er det også nødvendigt at langsomt udføre squats med en flad ryg og somle i siddende stilling.

Bevægelse på paven

1. Sid på gulvet, hold ryggen lige. Stræk benene foran dig, rett ved knæene.
2. Placer dine hænder bag dit hoved, og lås det i låsen.
3. Begynd at bevæge dig fremad på balderne og derefter bagud.
4. Udfør øvelsen så meget, som du har nok styrke.

Benhevning

1. Lig på maven, læg dig foran dine hænder, bøjet ved albuerne. Placer din hage på dem.
2. Hæv benet til maksimal højde, hold det så stramt som muligt bagdel, så længe som muligt.
3. Sænk langsomt dit ben.
4. Gentag 20 gange for hvert ben. Forøg gradvist antallet af øvelser til 20 i 3 sæt.

Når du er involveret i et sådant program, kan du reducere manifestationerne af "appelsinskallet" eller helt slippe af med det. Og gør også dine hofter og røv stramme!