Et sæt øvelser til vægttab effektive øvelser til slanke hofter og balder

Fitnesstræner rådes aldrig til at begrænse komplekset med at tabe sig kun til øvelser for at reducere hoftenes volumen. Fedtlag er spredt i vores krop, så de skal udvises fra underlivet, arme, bagdel og selvfølgelig ben. Den maksimale mængde fedt tilbageholdes dog af cellerne i selve underkroppen. På grund af dette udgør øvelser til vægttab hofter normalt grundlaget for et fitness-kompleks til vægttab. Hvad skal der gøres for hurtigt at opnå effekten hos kvinder?

Generelle henstillinger

• Opladning. Træne regelmæssigt. Begræns dig ikke til at gå på gymnastiksalen to gange om ugen. Det er meget mere effektivt at vælge et gymnastikkompleks, som du nemt kan udføre derhjemme. Og arbejd på dig selv dagligt.
• Træning på samme tid. Det tilrådes at vælge et praktisk interval på 20 minutter, dagligt venne din krop til at give det bedste. Som praksis viser, er effektiviteten af ​​klasser i "regimet" højere end når der er fritid.
• Spis ikke før klassen. Effektive øvelser til vægttab sigter mod at brænde og fjerne fedt fra kroppen. Hvis du tidligere spiste noget, bruger kroppen nøjagtigt de modtagne kalorier og ikke sine egne fedtreserver. Derfor er det bedste tidspunkt at tabe sig morgen: bare at komme ud af sengen, drikke et glas vand og gå på træning.
• Varm kroppen op. Eventuelle øvelser til slanke ben, hvad enten det drejer sig om et stræk eller et kraftkompleks, vil være meget mere effektive. Spring på plads, dans, cheer up! Forbedre dit humør og træne mere produktivt.
• Træk vejret dybt. For at fjerne fedt fra indersiden af ​​lårene skal de ydre "ører" og balder forsynes med ilt. Det er den eneste naturlige "fedtforbrænder", der ikke skader. Indånder dybt for at mætte blodet med ilt og udånder mens du strækker. Når du arbejder i kraftkomplekset, behøver du ikke at trække vejret.

Sæt af øvelser til korrektion af ben

Disse benøvelser derhjemme hjælper dig med at rette et spændende problemområde.

Mod "ørerne" på hofterne

Udfør træningsbukser skal være 8-10 gange hver. Under træningen skal du gøre 2-3 tilgange, skiftevis bevægelser.

1. squats. Korrekt den generelle form på benene, tone bagdelene. Anbefales som opvarmning til opvarmning af muskler. Spred dine ben, arme - på taljen eller vikle bag hovedet, hold dine håndflader med en lås. Med en flad ryg skal du sætte dig fast på gulvet og presse dine fødder stramt mod det.
2. Ufuldstændige squats. Forbedre formen på balderne. Placér kun halvdelen, hold kroppen i en lav position i et par sekunder.
3. lunges. Arbejd direkte på bukserne. Stående, gå frem med en fod. Overfør vægten af ​​sagen til den, og sænk så lavt som muligt. Bagbenet er på tåen, hendes knæ er lige. Gentag med det andet ben.
4. Mahi ligger på sin side. Udfør over- og underbenene. Lig på din side, sil dine ben. Lav lave gynger med dit overben. Bøj det derefter ved knæet, læg det på gulvet foran underbenet. Udfør gyngerne med det andet ben. Drej til den anden side og gør det igen.

For det indre lår

Det indre lår ophidser altid piger. Gør mindst 10 gange i 2-3 tiltag hver øvelse.

1. Brede squats. Spred benene brede fra hinanden, spred dine sokker fra hinanden. Sæt langsomt ned, hold op, stå op. Hold ryggen lige.
2. plie. Stå op, sæt dine hæle ved siden af, klatre på tæerne. Hvis det er vanskeligt at forblive i denne position, skal du udføre nær væggen. Sæt dig ned, hold op og stå op.
3. Boldhøjder. Spred dine ben, skub bolden mellem dem over knæene. Spænd dine hofter, squat langsomt, mens du holder bolden. Gentag igen i den nederste position, stig.
4. Kuglepres. Lig dig på ryggen, bøj ​​benene og klem bolden mellem knæene. Klem den i 30 sekunder, og anstram dine hofter. Slap af og gentag.

På bagsiden af ​​låret

Udfør øvelser 12-15 gange.

1. Dybe squats. Sæt dybt ned fra en stående position med hænderne på bæltet uden at løfte hælen fra gulvet.
2. Mahi tilbage. Knæl med en flad ryg, ret det ene ben tilbage, udfør gynger og hold det perfekt jævnt. Gentag med det andet ben.
3. Mahi lyver. Liggende på din mave, hæv lige ben i sin tur eller sammen.
4. Mahi med et bøjet ben. Liggende på din mave, før dine hænder under hagen, bøj ​​det ene ben i knæet. Udfør hendes små gynger op. Gentag med det andet ben.

Hvordan man gør komplekset mere effektivt

For at øvelserne med vægttab i balderne og hofterne får større effekt, skal du være opmærksom på din diæt og drikkesystem. Ingen grund til at gå på diæt, det er nok at udelukke boller og andre boller fra kosten, begrænse slik og glemme fedtholdige, stegt mad. Der skal være masser af vand i det daglige forbrug: 1,5-2 liter drikke, stadig vand. Det vil hjælpe med at normalisere metabolismen og give intensiv udskillelse af fedtede nedbrydningsprodukter fra kroppen.

Som du kan se, har hofter ikke brug for meget indsats for at tabe sig. Kun regelmæssig fysisk aktivitet og korrekt kost!