Sådan pumpes den nederste del af pressen op: 6 trin til en flad mave

Det er ret let at skelne de øvre abs-muskler visuelt fra de nederste. Men det er umuligt at belaste den ene eller den anden separat. Derfor, når man vælger et kompleks til korrektion af nedre presse, skal øvelser til piger omfatte netop dem, der påvirker dette område af kroppen.

Funktioner i den nederste presse

I den kvindelige krop akkumuleres fedt på den nederste presses placering. Dette skyldes, at denne zone er så tæt som muligt på de organer, der er ansvarlige for fødslen af ​​børn. Og ved hjælp af en "strategisk reserve" forsøger naturen at beskytte vores fremtidige afkom. Derfor er det ikke let at kæmpe for det ideelle plan for maven i dette område. Og spørgsmålet om, hvordan man pumper nedpressen til en pige, skal besvares på en kompleks måde.

Især bør det individuelle program tage højde for:

• de rigtige øvelser for den nederste del af pressen - "punkt", der påvirker musklerne i denne zone;
• en diæt, der hjælper med at slippe af med fedtreserver på maven;
• rationel ernæring, som skulle blive en livsstil;
• drikke regime og mobilitet.

Og nu i orden.

Træningskompleks

Hvordan pumpes nedre del af maven med komplekse øvelser derhjemme? Det enkle svar på spørgsmålet om, hvordan man pumper den nederste del af pressen op, er 5 øvelser. Udfør dem regelmæssigt. Følg ikke trangen til at blive slank bogstaveligt på et par dage. Overbelastning af muskler vil kun svare dig med smerter og manglende evne til at bevæge dig fuldt ud. Prøv at træne 3 gange om ugen, så vil øvelserne i den nedre del af pressen være produktive, og smertefulde fornemmelser forstyrrer først efter 1-2 træning.

Du skal også kombinere komplekset med øvelser til den øverste presse. I nogle tilfælde duplikeres de alligevel, men arbejde på nedre del af maven er umuligt uden opmærksomhed på dens øvre zone. Sådan pumpes den øverste pres op og strammes den nederste, vil vi overveje i detaljer.

Udfør omvendt vridning på pressen

1. Liggende på gulvet, løft dine ben. De skal være vinkelret på kroppen.
2. Riv din røv af gulvet og træk benene mod hovedet. Bøj ikke benene, men der er en slags øvelse med oprindeligt bøjede knæ. Det er lige så effektivt.
3. Gentag det 30 gange.

Vi hænger på den vandrette bjælke

Der er ikke mere effektiv træning på den øverste presse og lavere end dette. Det hjælper også med at pumpe op de laterale magemuskler og skabe den ideelle lettelse. Hvis der ikke er nogen vandret bjælke derhjemme, skal du bede din mand (far, ven ...) om at fastgøre stangen i døren. Det vigtigste er, at dine ben ikke når gulvet.

1. Så tag fat i stangen med dine hænder, løft dine ben med en skarp bevægelse. De kan bøjes ved knæene (sparemulighed) eller endda (øget belastning).
2. Løft dem så højt som muligt, somle, lavere.
3. Gentag fra 10 gange.

Hæv benene, mens du ligger

1. Hæv benene vinkelret på gulvet, sænk langsomt ned til en vinkel på 30 °.
2. Dræbe i denne position. På det indledende trin kan du bøje knæene.
3. Udfør 30 gange.

Vi pedal!

Kendt fra barndommen er "Cykel" en af ​​de mest effektive løsninger til, hvordan man svinger de nederste pressekuber. Udfør øvelse for pressen "Cykel" skal være langsom, føle spændingen i maven.

1. Lig på gulvet, læg hænderne bag dit hoved.
2. Løft det højre knæ, og træk det til venstre albue, gør det modsatte.
3. Hold dit frie ben perfekt fladt parallelt med gulvet.
4. Gør mindst 30 gange.

At lave saks

1. Liggende på gulvet, hæv dine lige ben ca. 10 cm.
2. Gør brede gynger i forskellige retninger, som om skære luft.
3. Jo hurtigere du udfører svingen, jo større er belastningen på pressen.
4. Gør så meget du kan.

Træk mave tilbage

Træning til pressen "Vacuum" giver dig mulighed for at kontrollere magemusklerne. Med sin regelmæssige ydelse vil du stramme maven uden engang at bemærke det. Det reducerer taljen perfekt og udvikler muskelaflastning.

1. Gå på fire, langsomt udånder luft gennem munden.
2. Hold din åndedrag et øjeblik, og træk maven ind så langt du kan.
3. Hold for at indånde i mindst 10 sekunder. I fremtiden kan du tåle mere.
4. Gør det 5 gange.

Korrekt ernæring og drikke

Din daglige træning giver ikke resultater, hvis du "syltet" dem med bagning, fedtholdig mad med højt kalorieindhold. Spis grøntsager og frugter, inkluder korn i kosten, udskift svinekød med mager kylling. Det anbefales at udføre en dag om ugen for at rense tarmen. Med en sådan ernæring forsvinder selv den fremspringende mave hurtigt.

Vær opmærksom på proteinindtagelse, hvis du drømmer om en presselettelse. Deres volumen skal være mindst 1/3 af den daglige diæt. For at opbygge muskler skal du spise skaldyr: muslinger, blæksprutter, blækfisk, enhver fisk. Der findes meget protein (aka protein) i mejeriprodukter: cottage cheese, mælk. Spis fjerkræ, kanin, magert kalvekød. Din diæt skal bestå af mindst 5 måltider i små portioner.

Glem ikke at drikke vand. Bringe mindsteforbruget til 1,5 liter pr. Dag. Opdel det i 8 doser på 200 ml, det vil sige et glas hver 1,5-2 time.

Udfør øvelser til den nederste presse for kvinder, overvåg ernæring og drikke. Og din mave vil være tonet og attraktiv!