Artikelindhold
Selvom der er 3-4 måneder før ferien, så lad os se de 10 effektive metoder til at tabe sig fra sportsmedicin. For øvrig har mange piger ingen idé om, at L-carnitin, appetitblokkere og fedtforbrændere er resultater af sportsmedicin i de sidste 30-40 år, men de bruges regelmæssigt. Det særlige ved disse kosttilskud er deres maksimale effektivitet, fordi i sport er alt bestemt af millimeter og fraktioner af sekunder.
L-carnitin
L-carnitin er en af de mest populære og sikreste fedtforbrændere, der regelmæssigt tager omkring en tredjedel af amerikanerne. L-carnitin (L-carnitin, carnitin) er en aminosyre, der er ansvarlig for lipolyse af fedt i vores krop. Det tager energi fra fedt og bruger det til at forbedre hjerte- og blodkarets funktion. Der er ingen kontraindikationer, men der er en forudsætning: For at tabe sig, kan du kun drikke det, hvis du træner eller arbejder fysisk (lim tapet, planteblomster osv.) Doseringen varierer fra dine mål og produktkvalitet, for eksempel indeholder et RED STAR LABS-præparat fra 97 til 99% rent L-carnitin (den såkaldte carnitinbase, ikke carnitinsalte). På grund af dette indeholder en kapsel en maksimal dosis på 5000 mg, så læger anbefaler endda at dele 1 ampulle i 3 doser (meget økonomisk, æsken varer i 3 måneder).
På et apotek kan du ofte se L-carnitin til kernerne, men doseringerne der er kun designet til at opretholde hjertet, ligesom fedtforbrændingsdoseringerne fra sportsernæringsarbejde gør. Et andet plus af carnitin er, at det øger udholdenheden under træning, så du vil føle dig bedre og mindre træt.
Eksterne fedtforbrændere
Fedtforbrændende medikamenter, skadelige eller gavnlige at tage? Fedtforbrændende cremer kan let klare ”fastklemte stykker” fedt på maven, hofterne, balderne på en sportslig måde. De trænger ind i de beskyttende barrierer i huden (derfor kaldes de transdermal) og kører direkte hen til de gamle aflejringer af såkaldt "gråt fedt" - det ældste og mest utilgængelige. Doseringer af aktive stoffer i sportscremer er mange gange højere end i kosmetiske cremer, hvorfor effekten (ikke kun vægttab, men også stramning, forbedring af hudtekstur, fjernelse af "appelsinskal") er mere synlig. For eksempel skaber den skulpturerede spanske creme (hunkremen kaldes Celluless, den mandlige creme kaldes Absteel) en følelse af skiftevis køling og opvarmning, så kroppen ikke har tid til at ”forsvare sig” og den skal “give” fedt hele tiden - om natten (hvis du smører om natten, så fungerer cremen, og du hviler) eller et par timer efter træning (hvis du anvender den direkte før klassen. Den pletter ikke tøjet, den efterlader kun en let lugt af mentol.
Fedtforbrændende piller
Der er to typer: lipotropics og thermogenics. Thermogenics opnår en stigning i kaloriforbruget på grund af det faktum, at de hæver kropstemperaturen med 0,5-2 grader. Plus termogenik - en helt naturlig sammensætning, ulemper - ikke alle kan lide at spille sport ved forhøjede temperaturer (nogen tolererer ikke dette godt, nogen kan ikke lide overdreven sved osv.)
Lipotropics fremskynder frigivelsen af fedtsyrer fra fedtlagre. Fordele: deres virkning påvirker leverens arbejde positivt og fjerner en del af belastningen fra den. Ulemper: på grund af den stærke toniceffekt (som om du drak et par dåser med energitonika), kan du føle overexcitation. Nogle mennesker kan lide det, fordi en kraftig bølge giver dig muligheden for at gøre mere i træning.
En tilstand er obligatorisk: alle disse kosttilskud bruges sammen med fysiske øvelser og kun efter konsultation af en læge.
Kulhydratblokkere
Denne farmakologiske opfindelse fungerer på princippet om at blokere enzymer, der nedbryder kulhydrater. Som et resultat sendes kulhydratets "direkte vej" "til udgangen" uden at slå sig ned på steder, der er specielt beregnet til naturen, såsom maven, lårene, balderne. Disse blokkeere er typisk inkluderet i vægttabsprogrammet sammen med piller, fedtforbrændere og L-carnitin. De fleste af dem har praktisk taget ingen kontraindikationer, men hvis du overskrider den tilladte dosering (og fristelsen er normalt stor), er fordøjelsesbesvær mulig.
Kulhydratblokkere anbefales altid sammen med fysisk aktivitet og kun efter konsultation af en læge. De mest populære er Thermoloid fra Goliath Labs, Carb Block fra Ultimate Nutrition. Obligatorisk medicinsk rådgivning.
Appetitundertrykkende midler
Kaloriblokkere, appetitdæmpende midler, anorexigener, anorektika - disse navne er mange kvinder kendte, men de fleste ved ikke, at de kommer fra sportsmedicin. Dette er en stor gruppe af kosttilskud med forskellige effekter, der reducerer appetitten på en af flere måder: ved at udjævne det "sultne" signal om diencephalon, eller ved at reducere koncentrationen af mavesaft eller ved at aktivere mætningscentret.
Dog er ikke alle lægemidler i denne gruppe ufarlige, du kan drikke til en sund person, selv efter at du har konsulteret en læge. En anden af minusserne - de påvirker ikke alle, for at forstå, om dette reducerer din appetit personligt, kan du kun eksperimentelt.
Relativt sikkert fluoxetin og sibutramin, men de kan bruges efter konsultation med en læge.
Vand som en måde at tabe sig hurtigt
Vand er den bedste ven af dem, der taber sig og deres største fjende. Det hele afhænger af din behandling med hende. I øvrigt ser en mere nøjagtig version af, hvor meget en person har brug for rent vand om dagen, sådan ud: Vægt divideret med 20. Det vil sige, at en kvinde, der vejer 60 kg, skal drikke 3 liter rent vand, og 70 kg skulle allerede drikke 3,5 (juice og kaffe er ikke her tæller). Så noget kan gøres med vand alene.
For eksempel skal du drikke et glas vand før hvert måltid inden et måltid. Beregningen er enkel: så mindre mad kommer ind i maven, og du spiser ikke for meget. Der er det modsatte, men også fungerende koncept af ernæringsfysiologen Herbert Shelton - ikke at drikke mad med vand. Dette er for det første ikke nyttigt, fordi vand kondenser spyt og svækker dets splittende virkning. For det andet reducerer det koncentrationen af mavesaft ved at vaske nyttige enzymer, som forværrer fordøjelsen af mad. Begge disse koncepter eksisterer imidlertid let i en organisme.
Ødemkontrol
En anden måde at hurtigt påvirke vand på vægttab er kendt af gynækologerne på den sovjetiske skole. Det hjælper med at bekæmpe hævelse, selv i de sidste måneder af graviditeten. Essensen af metoden er, at du lægger dig selv en liter krukke med rent vand 2-3 timer før sengetid (du kan drikke lidt mere, men ikke mindre) og begynde at drikke en hals hele denne tid. Der oprettes en dråbeeffekt, nyrerne begynder at filtrere bedre. I løbet af natten skal du løbe toilettet flere gange, hvilket ikke er meget praktisk. Men! Du drikker 1 liter vand, og 2 liter udskilles i løbet af natten. Om morgenen bliver de, der havde en væskeopbygning i kroppen, 2 kg lettere. Og hvad der er endnu mere behageligt - efter 3-4 dage falder hævelsen under øjnene, hænder og fødder kvælder ikke. Et stort plus - du vil ikke spise før sengetid, fordi der er vand i maven næsten hele tiden. Minus: for at denne effekt skal vises, skal du holde ud i 3-4 dage, men du kan lide resultatet. Kontraindikationer: nyre- og hjerteproblemer, hormonelt ødemer.
Fraktioneret ernæring
Atleter bliver aldrig sultne, især når de er nødt til at tabe sig. Nøglen til at tabe sig er din krops tillid, og den vil kun have tillid til, hvis du ikke skrubber den med en masse forskellige, konstant skiftende restriktioner. Enhver mus fremstiller lagre, og derfor begynder din rationelle krop at gøre dem, hvis den lugter som en "sulten vinter". Derfor spiser atleter 5-6 gange om dagen, lidt efter lidt, men fuldt ud. Om ønsket kan du skifte til separat ernæring - proteiner separat, kulhydrater separat. Det gennemsnitlige vægttab collage er 1.500 kcal pr. Dag med træning 2-3 gange om ugen. Hvis du vil tabe dig mere intensivt - 1200 og derunder. Den universelle opskrift er den samme - kaloriforbruget skal være større end forbruget.
Proteinisolat
Sportslæger og ernæringseksperter anbefaler ofte at tabe sig for at erstatte en af måltiderne med 30-40 g isolat. Protein er opfindelsen af sportsmedicin, hvor du får rent protein fra mælk, kød, æg (eller endda ærter, sojabønner til vegetarer). Hvis et almindeligt protein indeholder få kulhydrater (for eksempel kan valleprotein være sødt på grund af det sukker, der er indeholdt i lactose), er isolatet et rent protein med 0% kulhydrater. Der er næsten ingen smag i dette pulver, det skal kun fortyndes med vand. Minus: dette er ikke velsmagende. Fordele: kroppen modtager kun byggemateriale, der er en følelse af metthed.
Kompleks protein
Hvis du ikke ved, hvordan man trækker sig væk fra køleskabet om aftenen, er den bedste, sandsynligvis opfindelse af sportsmedicin i de sidste 10 år et komplekst (kombineret) protein. Det inkluderer protein af forskellige slags. For eksempel valle, som giver dig en følelse af fylde efter 15 minutter. Det inkluderer også kaseinprotein, det langsomst absorberede (hovedsageligt kasein eller ostemasseprotein). Det tager cirka 7 timer at assimilere det, hvor du vil være fuld og ikke vågner om natten af uudholdelig sult. Virkningen af multikomponentprotein er meget den individuelle virkning af dens forskellige typer.
Maderstatninger
Dette er noget af science fiction fra det forrige århundrede, da forfattere kom med en lys fremtid. De indeholder alle de nødvendige næringsstoffer i de rigtige forhold - proteiner, kulhydrater, ofte vitaminer. Desuden er de indeholdt i form af proteiner, fedt, kulhydrater, kostfiber og mikronæringsstoffer. De kan let erstatte ethvert måltid, de absorberes næsten fuldstændigt, giver mindre belastning på mave-tarmkanalen. Fordele: på forretningsrejser, med en intensiv arbejdsplan, vil du ikke være sulten. Ulemper: her skal du ikke bede om kosttilskud, det hele går til fedt. Bemærk: Hverken protein eller maderstatninger skal bruges mere end en gang dagligt, du skal ikke venne kroppen til for let arbejde med fordøjelse og assimilering. Læs anmeldelser og produktvurderinger, der kan du finde ud af nogle nyttige oplysninger.
Det betragtes som sikkert at tabe sig med 500-700 g pr. Måned. Med et så glat vægttab lærer du gode vaner og vender ikke tilbage til skadelige kilogram. Når du bruger resultaterne af sportsmedicin, kan du tabe dig meget hurtigere (især hvis du strammer huden med en creme-fedtforbrænder), men glem ikke at spille sport! Du behøver ikke gå direkte til gymnastiksalen eller gå i karate. Yoga, løb, hoppetau, svømning, endda nordisk gåture er også sport, hvis du træner regelmæssigt, så du sveder og føler en stigning i hjerterytmen på 120-140 slag pr. Minut.
Indlæser ...