Fjernelse af mavefedt: Øvelser, der vender dit liv på hovedet

Hvad er bodyflex

Bodyflex er enkle øvelser til en flad mave og slank krop, inklusive elementer i stræknings- og vejrtrækningsøvelser. Komplekset dækker alle muskelgrupper, fra ansigtets muskler til benene på benene. Imidlertid inkluderer det overraskende kun et dusin øvelser, hvis implementering tager 20 minutter om dagen. Denne enkle afgift på fedt, der har samlet sig i kroppen i årevis.

Oprettet en magisk (jeg er ikke bange for ordet, fordi jeg selv er fan af bodyflex i et år) til at brænde fedt American Greer Childers. Efter at have overlevet en betydelig vægtøgning og frugtløse forsøg på at tabe sig på diæter og ved hjælp af kraftsystemer, skabte hun en ny retning inden for hjemmekondition, der ændrede liv for hundreder af tusinder af mennesker. Hvilke øvelser forbrænder fedt?

Grundlaget for bodyflex er vejrtrækning

Et træk ved denne teknik er at tiltrække ilt som en naturlig fedtantagonist at forbrænde det. For at opnå dette er det nok at trække vejret dybt og korrekt, hvilket er grundlaget for øvelser for en flad mave og sider. Parallelt med vejrtrækning skal øvelser udføres (dette er altid statiske standpunkter) med det formål at strække musklerne.

Komplekset udføres udelukkende med en omvendt mave, som træner de indre muskler i bukhulen og maven. Træningsvakuum for en flad mave stimulerer, inklusive maven (dette er også en muskel). Takket være appetit er naturligt reduceret.

Aerobe øvelser til forbrænding af fedt i maven giver de første resultater allerede på den tredje dag, hvor ”abdomen” strammes, og efter en uge begynder det langsomt, men helt sikkert at ”smelte”. Dynamikken skal overvåges med en blød roulette ved at måle mængden af ​​maven, hofterne, balderne. I mit tilfælde gav det daglige fulde kompleks af bodyflex et resultat - minus 10 centimeter i taljen i en måned. Derfor ved jeg med sikkerhed, hvordan man fjerner fedt fra underlivet, og hvilken træning der er nødvendig til dette.

Åndedræt teknik

Før du begynder med øvelser i maven og taljen, skal du trække vejrtrækningsteknikken. Jeg råder dig til at øve dig et par dage, inden du begynder at arbejde på dig selv. Først vil du føle dig svimmel, overvinde en hoste, fordi du inhalerer på den måde, du ikke indånder før. Men det går hurtigt. Så lad os komme i gang.

1. Stå, bøj ​​knæene lidt, hvil dine hænder på dem.
2. Træk vejret gennem munden langsom og meget glat. Udånder alt, alt i lungerne og endda hvad der er i maven. Du skulle tro, at du ved udånding er tørret ud og forvandlet til en "istappe".
3. Når indersiden er tom, tag et skarpt åndedrag med næsen. Det skal vise sig skarpt, ufrivilligt, som om en pumpe suger luft. Indånder meget dyb, stærk, fuld af lunger!
4. Hold et ilt i dig selv og udånd ekstremt skarpt gennem munden. Denne udånding skal være næsten øjeblikkelig, hurtig, med en lyd (det vil vise sig oh! Wow! Eller noget i den retning).
5. Og træk derefter maven ind så meget du kan. I denne position udfører du øvelser til forbrænding af fedt derhjemme.

Mavekompleks

Hvis du vil fjerne fedt fra underlivet, skal øvelser omfatte hele bodyflex-komplekset, som også vil hjælpe med at træne hofter, balder og overkrop. Nu vil vi præsentere en kort teknik for, hvordan man fjerner maven - øvelser til en flad mave skal kun udføres 3 gange hver. Den samlede tid for det indre vakuumtilstand skal være 8 sekunder (tæl til dig selv).

Leo

Tones op i maven, stimulerer ansigtets muskler.

1. Gør vejrtrækningskomplekset i den sædvanlige position.
2. Fold dine læber ind i en ringetæt, stikk tungen ud så lavt som muligt. Løft øjnene op og føl, hvordan musklerne i ansigtet strækkes.
3. Inhaler, gentag, start med vejrtrækningsteknikken.

I denne øvelse fungerer 40 ansigtsmuskler og din abs øjeblikkeligt.

Grimme grimase

Det gendanner tonen i nakken og styrker maven.

1. Gør vejrtrækningskomplekset i den sædvanlige position.
2. Vip hovedet tilbage og føl nakkemuskulaturen strækker sig. Hold dine glatte hænder lidt tilbage.
3. Inhaler, gentag efter 8 konti.

Sidestræk

Giver dig en talje.

1. Gør vejrtrækningskomplekset i den sædvanlige position.
2. Spring ud med din fod til siden, overfør vægten til den. Tag den modsatte hånd bag dit hoved og række bag den for at komme ud.
3. Efter 8 tællinger, inhaleres, gentages i begge retninger.

abs

Arbejder med muskler i forreste mave.

1. Lig på gulvet, bøj ​​benene ved knæene. Lav et åndedrætskompleks.
2. Når maven er inde, skal du rive overkroppen fra gulvet og arbejde med pressen. Hjælp ikke hovedet; smid det lidt tilbage.
3. Efter 8 konti, inhalerer, sænk, gentag.

saks

Pressen fungerer igen.

1. Fortsæt med at ligge på gulvet, placer benene flade, spredt lidt. Lav et åndedrætskompleks.
2. Løft benene over gulvet og udfør de bredeste gynger til siderne, som om skære luft.
3. Sænk, inhaler, gentag.

pussycat

Strækker ryggen og maven.

1. Kom på fire, lav et åndedrætskompleks.
2. Bøj ryggen så langt som muligt med din mave ind.
3. Inhaler, gentag efter 8 konti.

Når du bruger bodyflex-teknikken, skal du ikke glemme at drikke 1,5 liter vand om dagen. Ingen diæter er påkrævet, du kan spise noget. Men for at gøre resultatet mere håndgribeligt, skal du nægte at bage og stegte kartofler.