Stavgang med pinde - anmeldelser, kontraindikationer og valg af udstyr

Historie om forekomst

Opdagerne af dette område med fysisk træning betragtes som professionelle skiløbere i Finland. Tilbage i 40'erne af forrige århundrede udviklede de en nordisk gåteknik med pinde, der var designet til at hjælpe dem med at forblive i perfekt fysisk form mellem de sneklædte sæsoner.

Den høje effektivitet af træning førte til den videre anvendelse af metoden i fysioterapiøvelser og rehabiliteringsteknikker for mennesker med rygmarvsskader. Og den udbredte popularitet kom til finsk vandring i midten af ​​90'erne, da Exel Oyj først introducerede specialiserede pinde til denne sport på markedet, og gennemførte også en massiv marketingkampagne for at popularisere den. Denne form for sport kaldes også svensk, canadisk og norsk.

Hvor nyttig er nordisk gå til en kvinde?

Fordelene ved denne sport er åbenlyse. Anmeldelser af nordisk vandring med pinde viser dens positive effekter på krop og sundhed. Især ...

• Træner samtidig 90% af alle kropsmuskler, hvilket giver en ensartet belastning på den øvre og nedre muskelgruppe.
• Forbrænder 46 flere kalorierend andet løb gang. En halv times træning eliminerer 300 kalorier og giver øget stofskifte i 24 timer.
• Toner op i hjertets arbejde, det kardiovaskulære system. I gennemsnit øges “rullatorens” puls med 10-15 slag.
• Øger udholdenhedendet er nødvendigt for mennesker med sundhedsmæssige problemer og professionelle atleter.
• Returnerer mobilitet og fuldt liv mennesker efter kvæstelser i muskuloskeletalsystemet.

Det unikke ved metoden ligger også i det faktum, at under træning oplever rygsøjlen og knæledene minimal belastning. På grund af dette er nordisk vandring velegnet til ældre som en daglig kondition, for folk med ekstrem overvægt, der er forbudt at træne aktivt.

Den høje intensitet af kalorieforbrænding giver dig mulighed for at anbefale stavgang til vægttab. Især hvis du ikke har tid eller ikke ønsker at deltage i fitnesscentre. Det er ikke tilfældigt, at det kaldes ”de lates sport”, fordi det er endnu lettere at øve i henhold til teknikken end at lave øvelser på fitball.

Det er vanskeligt at finde en mere skånsom sport end nordisk vandring med pinde, kontraindikationer er minimale:

• tilstedeværelsen af ​​en virussygdom i den akutte periode - akutte luftvejsinfektioner, influenza;
• perioden efter abdominal kirurgi - indtil lægen tillader det;
• øget pres - det er under en hypertensiv krise og hjertedysfunktion, at træning er forbudt. Og når det kardiovaskulære system fungerer normalt, er de mere end nyttige.

Sådan går man med pinde

Hvordan sættes en pind til en kvinde, og hvordan bruges spisepinde? Den nordiske gåteknik med pinde er enkel. Her er hendes vigtigste krav.

• Udfør rytmiske bevægelserer de samme som ved regelmæssig gåture. Bevæg dig intenst og energisk, men naturligt.
• Arm og ben bevæger sig på samme tid: sving med din venstre hånd og træd samtidig med din venstre fod, og bevæg dig derefter med din højre side.
• Håndsvingninger angiver trinstørrelse: jo bredere fejet, jo større er trinet.
• Brede trin er mere effektive til vægttab., da de øger belastningen på kroppen.
• Kroppen skal ikke være statisk: Hofter, bryst, skuldre og nakke bevæger sig med arme og ben.
• Bevægelseshastigheden bestemmes individuelt. Det er vigtigt at indstille en sådan rytme (især i starten af ​​træningen), så du er komfortabel. Hvert tempo, du vælger, vil være korrekt, da du i fremtiden helt sikkert vil fremskynde.

Ud over reglerne for stavgang med stav, skal du vide, at du ikke ser resultaterne med det samme. I de første dage af undervisningen vil du føle en stigning i energi, åndenød forsvinder. Inden for en måned vil kroppens udholdenhed og arbejdsevne stige, og hjerteproblemer og pres forstyrres. Efter halvanden måned vil du bemærke vægttab.

Sådan vælges de rigtige pinde

Nordiske vandrestikker som afbildet er det eneste og vigtigste udstyr. Brug af udstyr med forkert længde er uacceptabelt, da det giver en overskydende belastning på ryggen, knæene, anklerne og kan føre til smerter og forstuvninger.

• Til vandring bruges ikke almindelige skiløjper, men specielle forkortede lavet af aluminium, en solid komposit eller den letteste kulfiber. De kan være fast længde eller telekosmiske, hvis længde kan ændres.
• Håndtagene er fastgjorte stropper, der ligner læneringer (sportshandsker uden fingre). Takket være dette design kan håndtaget skubbes ned fra jorden med en pind uden at skulle presse håndtaget. Dette forhindrer håndfladerne fra hudskader og kvæstelser. I den nedre del af strukturen er en pigge lavet af hårdmetalmateriale. Med sin hjælp er det praktisk at træne på jorden, sne, isoverflade. For at gå på asfalten sættes en udskiftelig gummispids på piggen.
• Valget af tilbehør afhænger af personens højde. Det skal ganges med en faktor 0,66. Så for eksempel er den nødvendige længde af pinde til en person med en højde på 160 cm 160 × 0,66 = 105 cm.

Hvor nyttig at gå med skandinaviske pinde er, vidner vidnesbyrdene fuldt ud. Prøv denne alsidige sport for at få din krop i perfekt form!