5 hemmeligheder om, hvordan man roterer en bøjle og taber sig!

Hvem af os gjorde ikke hula-hoop i vores barndom? Sandsynligvis ikke sådan en pige! Hvis ikke under spil på gården, var det i fysisk træningskurser et obligatorisk nyttigt og sjovt program. Selvfølgelig tænkte næppe nogen på manglerne i hans figur, og hvert sæt øvelser med en bøjle blev til en rigtig ferie! Og hvorfor ikke nu behage dig selv med en simpel træning, der vil hjælpe din krop med at blive bedre?

Fordelene ved hula-hoop øvelser til vægttab

• En stor muskelgruppe er involveret under træningen.: abdominal, rygmarv, gluteus maximus, ben i lår og lår. Uden tvivl er dette et godt resultat for en gratis og let fitness i hjemmet. En lignende effekt er vanskelig at få fra andre, endda professionelle, simulatorer.
• Blodstrømmen aktiveres til områder, der er i kontakt med rammen. Dette er den vigtigste årsag til, at du brænder fedt, og ikke dens "knækkende" hula hoop. Blod bringer ilt til taljen og hofterne - en naturlig oxidator af fedt. De brænder, hvilket giver dig ekstra energi og godt humør.
• Øvelser med en bøjle til taljen giver en blød massage af bughulenhvilket ikke påvirker tarmens mobilitet positivt. Derfor, hvis du har vanskeligheder med regelmæssigheden af ​​at gå på toilettet, vil du snart være i stand til at glemme dem.
• Og endelig er det bare sjovt! Klasser med en bøjle til vægttab behøver ikke udføres langsomt og målrettet, som for eksempel gymnastik til nakken med osteochondrose. Du kan vri hula hoop til musikken eller se din yndlingsserie. Du kan tiltrække husholdningsmedlemmer til gymnastik og udvikle interessante øvelser med en bøjle til børn. Alt dette hjælper ikke kun med at sige farvel til ekstra pund let og enkelt, men det er også interessant at tilbringe tid med hele familien.

Hula Hoop Choice

Hvorfor vri en bøjle? Inden du finder ud af, hvordan du drejer en ringe til vægttab, skal du forstå spørgsmålet, om det vælges. Og dette er et ekstremt vigtigt punkt, da hver hula-hoop bringer et andet resultat fra træning.

Der er 3 typer af dette sportsudstyr.

• Almindelig plastik gymnastikbøjle. Det er han, der har været kendt for os siden barndommen. Et sådant tilbehør kan være lavet af plast eller metal (en aluminiumskreds findes ofte) inde i det er hul. Den sædvanlige hula-hoop skal bruges af alle, der lige er begyndt at træne i træningen derhjemme. Med det vil du gennemgå den indledende træningstrin, hvor rotationen og forståelsen af ​​processen udvikles.
• Vægtet bøjle. Denne simulator er fyldig, vejer 0,5-2 kg. Coaches anbefaler ikke at begynde at træne med ham, da øget vægt kan blive en hindring for udviklingen af ​​roterende "taktik". Samtidig vil øvelser med en bøjle til tabe af netop denne type være mest effektive, fordi det øger belastningen på musklerne og tvinger kroppen til at forblive i god form hele tiden.
• Massagebøjle. Sådanne modeller har et forøget tværsnitsareal, og deres krop er udstyret med mange kugler, der har en masseringseffekt. At bruge et sådant projektil til en nybegynder betyder øjeblikkeligt at opgive ønsket om at dreje rammen for at tabe sig. Det er ikke kun tungt, men under den indledende træning vil det efterlade en masse blå mærker i kroppen.At købe en simulator af denne type skal kun være, når du allerede har mestret teknikken til at arbejde med de foregående to.

5 hemmeligheder for at bruge Hula Hoop effektivt Opladning med en bøjle

Hvilke muskler fungerer, når du drejer på en bøjle? For at rammen kan give dig glæde og fordele, skal du bruge den kompetent! Overvej hvor lang tid du skal bruge for at få det perfekte resultat.

• Bestem træningstid mellem måltiderne: 2 timer efter måltiderne og mindst 1 time før måltiderne. Så du skaber ideelle betingelser for at starte processen med forbrænding af fedt og ikke glukose, der er opnået fra mad. Efter træning kan du drikke et glas almindeligt stille vand.
• Træningstiden skal være mellem 30 og 40 minutter. Det vides, at kroppens forbrug af glukose i løbet af de første 20 minutter stiger, og først derefter begynder vores krop at udvinde reserveenergi fra fedtlagre. Bliv ikke afskrækket, hvis hula bøjlen først falder hele tiden. Træn først kortvarigt - op til 10 minutter, hvorved varigheden gradvist øges. Jo mere selvsikker du lærer at dreje hula-hoop, desto mere effektive vil dine klasser være om et par uger.
• Hold fødderne så tæt sammen som muligt. Oprindeligt er et torsionsstativ praktisk: benene er lidt længere end bredden på skuldrene, og sokkerne er fra hinanden. Efter at have mestret færdigheden i denne position, skal du ændre den og forsøge at bringe dine ben så tæt som muligt. Jo mindre afstanden mellem dine fødder er, desto mere spændte bliver musklerne under træning. Og dette opnås ikke kun det aktive energiforbrug, men også direkte arbejde på strammede hofter og elastisk bagage.
• Træk vejret! Så dybt som muligt uden at holde vejret! Åbn vinduet, fyld rummet med frisk luft og mæt din krop med ilt. På den første træningsdag, svimmel? Så din krop har allerede mistet vanen med at trække vejret fuldt ud. Giv din krop maksimal ilt for at øge hastigheden på fedtforbrænding. Og du vil bemærke resultatet i form af et fald i taljen om et par uger.
• Chat ikke med din krop. Du skal strammes som en streng, og rotationen er glat og lille i diameter.

Det er alle hemmelighederne til, hvordan man roterer en bøjle. Følg disse regler for at gøre din krop perfekt uden at gå i gymnastiksalen!