Sådan pumpes en piges bryst hjemme, og er det muligt at øge bysten med 2-3 størrelser med håndvægte

Kvinder i forskellige aldre bekymrer sig om brystets volumen og attraktivitet. Ingen piger nægter at have perfekte, fit, afrundede figurer. Et sæt øvelser til brystforstørrelse vil hjælpe med at opnå et sådant resultat. Selv morgenøvelser vil være nyttige i denne sag. Men først skal du finde ud af, hvordan fysisk aktivitet påvirker pectoral musklerne, og hvad der ikke bør forventes.

Kom godt i gang: hvad du har brug for at vide

Oppustede bryster har altid tiltrukket mænd, men pump ikke det, følg alle regler og råd. Øvelser for brystet er uundværlige hjælpere for kvinder på vej til ideelle former. Imidlertid opnås en positiv effekt kun med korrekt implementering af træning. Det er vigtigt at observere hviletiden, udføre øvelser nøjagtigt, kontrollere antallet af belastninger.

Hvad vil være virkningen

Styrkeøvelser holder kroppen i god form, ideel til at tabe sig og styrke muskler. Belastninger på brystområdet forbedrer blodcirkulation, kropsholdning, hudtilstand. Positive ændringer, der vil blive synlige et stykke tid efter starten af ​​regelmæssig træning:

• brystet vil stige;
• en smuk håndaflastning vises;
• ryggen vil stramme;
• huden bliver mere elastisk;
• muskler bliver elastiske;
• mængden af ​​fedt i kroppen vil falde.

Effekten afhænger af den første størrelse på brystet. Busty unge damer er vanskeligere at evaluere resultaterne, selv i en måneds træning, fordi fedt på grund af stressen kommer først. Kvinder med små bryststørrelser vil se ændringen i tre til fire uger.

Hvor ofte skal du træne for at pumpe dit bryst op

Alle piger ønsker at få resultatet af et fuldt bryst hurtigere. Der er ingen magisk måde at hurtigt pumpe op brystmusklerne til en pige, der er langt fra sport. Kun konstant træning, kræfter og beslutsomhed hjælper med at opnå de ønskede resultater. Men selv med intense belastninger er det meget vanskeligt at stramme brystet i en uge. Derudover kan hyppig og stor fysisk anstrengelse skade sundheden. Tre faktorer påvirker sportens varighed.

1. Startdata. Det er vanskeligt for en usportslig person at “deltage” i træningsregimet, en tilpasningsperiode med små belastninger er nødvendig.
2. Muskelafslapning. Holdene holdes ikke mere end tre gange om ugen med et interval på en til to dage (det er på disse dage musklerne vokser).
3. ønske. Jo stærkere ønsket om at ændre figuren er, jo strengere er disciplinen (uden at bevæge sig i tide), mere præcis er øvelsen.

Påkrævet inventar

Styrkeøvelser til pectoral muskler kræver ikke særlige tilpasninger. Et fremragende vægtstof er atletens krop, som skal holdes, hæves og sænkes under træning.Nogle øvelser til pumpning af brystet udføres dog ved hjælp af inventar. Inden du starter træning, skal du gå i butikken og vælge passende skaller:

• gymnastiksbold - holder kroppen i en hævet vandret position;
• håndvægte - vægtningsmaterialer til hænder, der vejer 1-10 kg;
• expander - En simpel hjemmemaskine til skulder-, bryst- og rygmarvsmuskler;
• måtten - til mere behagelige aktiviteter på gulvet;
• sports bh - understøtter brystet, forhindrer kompression og indsnævring af blodkar under træning.

3 myter

Eventuelle myter skyldes mangel på information. Ikke alle kvinder har en klar idé om, hvordan belastningsfordeling finder sted under fysisk aktivitet, og hvordan det påvirker brystkirtlerne.

Først skal du håndtere anatomi. Der er ingen muskler i det kvindelige bryst. Under hudlagene er mælkekirtlerne, der konvergerer ved brystvorten. Resten af ​​pladsen er fyldt med fedt. "Konstruktionen" fastgøres ved hjælp af bindevæv til den store muskel i pectoralis. Holder brystet øverst på den mindre muskel i pectoralis. Kvinder med store bryst kan ikke pumpes, så du bør bruge en lille. Nu med dygtighed er det let at debunk de tre vigtigste myter om træning af bryst og arme.

1. Klasser kan øge størrelsen. Øvelser til brystvækst findes ikke. "Grow" brystkraftbelastningen vil ikke hjælpe. Træning styrker den lille muskel, drev overskydende fedt ud, gør kroppen mere tonet. Brystkirtlerne er under alle omstændigheder tilbøjelige til at gå ned, men de udviklede muskler holder dem på det rigtige niveau og forhindrer dem i at slappe helt af.
2. Brystet bliver mindre. Dette er muligt, hvis der er et overskud af fedt i hele kroppen. Bryststørrelse bestemmes genetisk, derfor er det vanskeligt at miste indfødte former uden en månedlig faste. Med ensartet vægttab vil brystet ikke virke mindre: hvepens talje "skygger" selv små størrelser.
3. Presset på hænderne gør en kvinde til en mand. For nogle kvinder er det stadig overraskende, at atleter villigt deltager i vægtning og ikke bange for at miste femininitet. Eventuelle muskler har en vækstgrænse, og en kvinde uden tilstrækkelig testosteron vil ikke være i stand til at pumpe mandlige muskler op. Men den rigtige træning vil ikke skade: det vil gøre skuldrene smukke.

Sådan pumpes pectoral muskler til en pige: et sæt på 5 øvelser

For hurtigt at pumpe brystet op til pigen derhjemme, er det nok at vælge tidspunktet, begynde at træne om morgenen eller aftenen. Problemer med at udføre opstår ikke, hvis du ikke er doven og korrekt udfører fem øvelser.

"Bøn"

Beskrivelse. Den første i basale øvelser til at styrke brystet. Enhver kvinde vil straks føle, hvordan hendes arme og øvre brystmuskler er spændt. Udføres ved at sidde på en stol eller stå. I enhver position skal ryggen udstrækkes helt.

algoritme

1. Tag en behagelig position, ret din ryg.
2. Hold dine arme forlænget foran dig.
3. Spred albuerne til siderne parallelt med gulvet.
4. Når du indånder, skal du klemme dine hænder, som om du skubber mod hinanden.
5. Tæl fem sekunder, udånder, slap af dine håndflader.
6. Gentag 15-20 gange.

Push ups

beskrivelse. Den mest effektive øvelse til at styrke brystmusklene. Push-ups udføres med vægt på sokker eller knæ. Ryggen skal holdes lodret. Hænderne skal spredes bredt fra hinanden for at øge belastningen.

algoritme

1. Lig mave på måtten.
2. Ret dine arme ud og hviler på dine sokker eller knæ.
3. Hold kroppen udstrakt, bøj ​​albuerne, sænk dig selv så lavt som muligt ned på gulvet.
4. Gå langsomt tilbage til startposition.
5. Gentag ti gange.

"Wall"

beskrivelse. En simpel styrkeøvelse, der kan udføres til enhver tid frit derhjemme eller på arbejdet.Det tager kun en mur, lidt fritid.

algoritme

1. Stå ansigtet i armlængden fra væggen.
2. Læg dine hænder på væggen med dine arme brede fra hinanden.
3. Hold ryggen lige, bøj ​​dine albuer forsigtigt, mens du holder dine hæle på gulvet.
4. Vend tilbage til startposition.
5. Gentag ti til 20 gange.

Halvmåne

beskrivelse. Træning kommer fra yoga. Det udføres på gulvet efter opvarmning.

algoritme

1. Lig på din mave.
2. Bøj knæene, række ud med dine hænder til dine ankler.
3. Udvid armene så meget som muligt (du kan hjælpe med dine ben).
4. Tæl 20 sekunder og slap af.
5. Gentag to til tre gange.

expander

beskrivelse. Et sæt øvelser med en forårssimulator til udvikling af musklerne i brystet og armene tilbydes.

algoritme

1. Hold i håndtagene, klem fjederen i midten med føddernes skulderbredde fra hinanden.
2. Bøj dine albuer ved inspiration, ret kroppen ud og træk i projektilet.
3. Når du udånder, kom tilbage.
4. Gentag ti gange.
5. Hvil dig et par minutter.
6. Skift greb på håndtagene ved at krydse båndet.
7. Spred strakte arme parallelt med gulvet ved indånding.
8. Når du udånder, slap af.
9. Gentag ti gange.
10. Lig på gulvet med en fjeder under skulderbladene.
11. Tag fat i håndtagene.
12. Stræk dine arme, når du indånder; sænk, når du udånder.
13. Gentag fem gange.

Belastninger til at rydde décolleté

For at øge brystets volumen anbefales det at udføre et sæt øvelser med en belastning. Anbefalede klasser i gymnastiksalen, hvor der er alt det nødvendige udstyr, dog kan øvelser med håndvægte udføres derhjemme.

Bænkpresse

beskrivelse. Det vil hjælpe med at pumpe den øverste del af brystmusklerne op. Du kan ligge på gulvet eller på en skråt overflade med hovedet opad. Alle bevægelser udføres glat for ikke at beskadige leddene, det er bedre at træne musklerne.

algoritme

1. Lig på måtten, bøj ​​knæene.
2. Tag håndvægte i dine hænder, tryk dine bøjede albuer mod dine sider.
3. Uden at hjælpe dine rygmuskler og uden at rette albuerne "hele vejen", løft lasten op.
4. Udfør bænkpressen otte gange (de sidste to gange skulle være vanskelige).

"Pullover"

beskrivelse. At udføre er som at fjerne en trøje over dit hoved. Det er nødvendigt at løfte belastningen fra brystet bag hovedet. Skulderbladene kan sættes på en gymnastisk kugle eller en bred robust stol.

algoritme

1. Lig dig ned, så skulderbladene berører overfladen på kuglen eller stolen, og kroppen sækker lidt ned.
2. Ret din ryg ud.
3. Spred benene, tag en stabil position.
4. Hold håndvægte på udstrakte arme.
5. Hold dine arme lige bag dit hoved så vidt muligt.
6. Udånd, vend håndvægterne tilbage til en position foran dig.
7. Udfør 15 gange.

"Wiring"

beskrivelse. Ifølge anmeldelser er dette en temmelig grusom øvelse, hvis der ikke er nogen sportstræning. Faktum er, at du er nødt til at sprede dine arme fuldstændigt og ikke lade dem slappe af i skuldre og albuer. Derfor er begyndere af kilogram håndvægte egnede. Over tid skal lasten øges til 3 kg.

algoritme

1. Tag håndvægte og stå op, bøj ​​knæene lidt, vipper kroppen fremad.
2. Stræk armene ud.
3. Spred dine skuldre med en åndedræt og ret albuerne.
4. Når du udånder, skal du vende tilbage til din tidligere position.
5. Gentag otte til ti gange.

skråningerne

beskrivelse. Et skråt hoved nedad hjælper med at pumpe den nederste del af brystmuskulaturen op: belastningen bevæger sig til mavesiden. En bred grebbar er bedst til træning, men håndvægte kan også bruges.

algoritme

1. Lig dig ned på en skrå bænk.
2. Lås benene.
3. Tag vægtningsforbindelsen.
4. Løft vægten fra brystet op.
5. Bøj forsigtigt albuerne.
6. Gentag ti gange.

"Skier"

beskrivelse. En simpel øvelse, som du kan udføre til rytmisk musik. Bevægelserne ligner skiløb.

algoritme

1. Tag en håndvægt i hver hånd.
2. Stå, ret, spred dine ben skulderbredde fra hinanden.
3. Bøj albuerne skiftevis, løft håndvægte fra dine hofter til brystet.
4. Gentag ti gange på hver hånd.

Eksempel på træningsprogram

Hver pige bestemmer træningsprogrammet for sig selv, afhængigt af hendes personlige tid og individuelle egenskaber. Først kan træning tage mindre end en time. I fremtiden vil tiden øges til halvanden time. En omtrentlig træningsplan præsenteres i tabellen.

Tabel - Et træningsprogram

6 tip til

Seks tip hjælper dig med at starte din træning og holde dig til at føle dig godt.

1. belastning. Prøv at straks hæve 10 kg er ikke det værd. Kroppen vil opleve stress og intet mere. Begynd med små belastninger. Valg af håndvægte hjælper dine egne fornemmelser. Hvis vægten er vanskelig at løfte otte til ti gange, er det bedre at reducere den. Hvis det er let at gøre 11 gange, er det værd at øge. Løft gerne forskellige vægte i sportsbutikken, mens du prøver vægten. Den bedste løsning ville være sammenfoldelige håndvægte.
2. Tilgange. Belastningen vedrører ikke kun vægten, men også antallet af tilgange. Du skal starte små - en tilgang ti gange. Hvis dette ikke er nok, kan du gentage det. Derefter skal du gradvist øge belastningen på brystet ved hjælp af hyppigheden af ​​gentagelse af øvelser. Samtidig stiger vægten af ​​vægtningsmidlet.
3. ånde. Se din åndedrag. Når muskelspænding inhaleres, udåndes når den er afslappet. Det er lettere at regulere vejrtrækning, hvis du udfører øvelserne glat uden at anstrenge. Selv indånding og udånding er med til at indtaste den ønskede rytme.
4. Kosmetiske produkter. Glem ikke at passe på din brysthud. Plantebaserede fugtgivende cremer vil gøre din hud smidig og glat og dit bryst stramt.
5. mad. Enhver træning kræver en afbalanceret diæt. For muskelvækst og generelt velvære skal den rigtige mængde protein, kulhydrater og fedt absorberes i kroppen. En streng diæt med sult er ikke den bedste assistent. Du skal genoverveje din diæt, beregne det krævede antal kalorier.
6. Idræt. Du kan pumpe dine skuldre og bryst op ikke kun i motionscenteret, men også under udendørs aktiviteter. Tennis, svømning, basketball og volleyball vil være effektive.

Når du ved, hvordan du pumper op en piges bryst derhjemme, kan du forbedre din figur. Med korrekt overholdelse af træningsregimet og valg af vægt til styrkeøvelser er det let at opnå de ønskede resultater. Brystet bliver tonet og får en afrundet form.

Feedback og resultater

Jeg laver fem øvelser til biceps, triceps og bryst. 1. Bøj dine arme ved albuerne (90 grader, øvre del langs kroppen), knyt knytnæve og indsæt forsigtigt albuerne tilbage. Det ligner en vulgær bevægelse, der skildrer sex. 2. Løft armene op til siderne, bøj ​​let ved albuerne, knyttede knytnæve, fold tilbage. 3. En simpel øvelse fra fysisk træning - den ene arm op, den anden - ned, knyttede næve, vippes tilbage. 4. Hænder foran dig, bøjede ved albuerne og krydsede mod hinanden. Palmer hviler på de nederste biceps. Tryk med kraft på biceps og forsøg at skubbe dem fra hinanden. Denne øvelse ser ud til at være hænder foldet på brystet, men de er foran brystet på afstand. 5. Hænderne er lige, strakt fremad, knyttede næve. Vi plukker dem med en indsats foran os, som en saks. Start øvelserne med 10 hver, bring til 60. Efter øvelserne skal du strække hænderne, for eksempel kaste dine hænder bag ryggen. Og brystet, armene og ryggen bliver smuk. Brystet strammes på grund af det faktum, at musklen vokser og trækker brystet op. Jeg introducerede disse øvelser i World Legs-systemet i stedet for push-ups (jeg hader dem).

gæst, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Den såkaldte "franske bænkpresse" er meget effektiv: du ligger på ryggen, arme i forskellige retninger med håndvægte på 1,5-2 kg (kan udskiftes med almindelige plastikflasker), løft (albuer let bøjet) op over solar plexus, og sænk det derefter igen ned. Så 32 gange, så på bekostning af 1,2 hæver du og 1,2 gange ned, også 32 gange. Upload derefter til kontoen 1,2,3 - ned, også 32 gange. Og endelig, callanetics - for 32 konti, hold dig i den mest ubehagelige position. Piger, effekten er garanteret efter 2 ugers regelmæssig træning hver anden dag. tiden tager nøjagtigt 10 minutter. Prøv det!

Nick, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Op-på-brystet - ledninger og push-ups. At gøre I MÅLING, for en lille buste - og brystet kan falde. På dette var coacherne enige med stor oplevelse - at brystet er det eneste sted for jomfruer. i kroppen, hvor fedt lokalt forlader, dvs. fra en stor mængde arbejde. Hvis du er i moderation - en bol. brystmusklene vokser lidt og løfter brystkirtlen. Du kan starte med 1-2 sæt push-ups 2 gange om ugen med medium eller bredt greb, en 15-20 fra væggen. Når du mestrer teknikken, skal du gå ned - fra bordet og derefter fra stolen osv.

Fysisk kultur, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Kvindelige bryster kan hæves og gøres mere elastiske. Selv den mest almindelige træning "bøn" (håndflader foldet sammen på brystplan og klemme hinanden) hjælper med til brystelasticitet. Desuden hjælper push-ups fra gulvet eller fra væggen virkelig. Også håndvægte, med dem er der en række øvelser. Et kontrastbrusebad hjælper også i dette problem.

2. Desværre kan brystet fra træning, sport og fitness ikke stige. Bevist af alle atleter og træner. Men det kan falde. Se, fitness-bikinimodeller er næsten alt med et fladt bryst eller lavet.

3. Ja, brystets form ændres, men lidt og selvfølgelig til det bedre, det vil sige, det bliver mere elastisk og smukt. For ikke at miste din formue i sport, det vil sige for at bevare dens størrelse og ikke for at reducere, skal du bære specielt undertøj til sport.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Piger, jeg plejede at være lang og hård i fitness, så på mit eget bryst følte jeg den fordelagtige virkning af følgende øvelser:

1. Push-ups fra gulvet.
2. Øvelser på simulatoren "sommerfuglslag" (kan erstattes med håndvægte).
3. Øvre og nedre træk (også på simulatoren).

Jeg kan ikke sige, at brystet fra sådanne handlinger stiger, men formen forbedres markant. Hvis du ikke er for doven, så prøv, om en måned vil du se resultaterne på dig selv.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510