Sådan gør du Kegel-øvelser: tip til fremtidige og virkelige mødre

Midt i det 20. århundrede gjorde amerikansk fødselslæge-gynækolog Arnold Kegel meget for medicin. Hans videnskabelige og praktiske aktiviteter var rettet mod at løse problemerne i det kvindelige kønsområde, inklusive efter fødsel.

Bekvægtsmuskler under graviditet tåler enorme belastninger og under påvirkning af naturlige årsager slapper du af, bliver mindre elastiske og mister elasticitet. Imidlertid medfører ikke kun graviditet svækkelse af de intime muskler. Dette sker med alderen, og derfor begynder mange kvinder efter 45 år at lide af urininkontinens.

Hvordan gendanner kvinders helbred?

Svaret på dette spørgsmål var komplekset med Kegel-øvelser, designet til kvinder i alle aldre i enhver levetid. I begge tilfælde giver det dig mulighed for at opnå de nødvendige resultater.

• Før fødslen vil øvelser hjælpe unge piger med at forberede sig effektivt på dem, for at forhindre overdreven bækkenmuskel-spænding og organprolaps efter graviditet.
• Kegel-øvelser til gravide hjælper den vordende mor med at lære at kontrollere hendes krop, slappe af og stramme hendes muskler under fødsel, hvilket gør dem så smertefri som muligt.
• For ældre kvinder er Kegel-øvelser den bedste forebyggelse af sygdomme i bækkenorganerne, urin- og fækal inkontinens og opretholdelse af seksuel sundhed.

Og hvilket er meget vigtigt i enhver periode af en kvindes liv, disse øvelser vil gøre musklerne i skeden mere faste og elastiske. Og dette vil igen bringe en mere levende fornemmelse af begge partnere under sex.

Hvordan laver man Kegel-øvelser, før man føder hjemmefra?

Først og fremmest er det nødvendigt at bestemme placeringen af ​​musklerne i bækkenet. For at gøre dette, kan du forestille dig, at du vil udskyde vandladning. Eller prøv at gøre det på toilettet. De muskler, som du anstrenger i dette øjeblik, er musklerne i bækkenet. Det er hos dem du arbejder.

Træk vejret jævnt og dybt under gymnastik. Forsøg kun at anstrenge en bestemt gruppe muskler uden at tiltrække maven og balderne. Hvis du er træt, skal du tage en pause og derefter starte igen. Med træthed kan du muligvis ikke bemærke, hvordan indsatsen fra musklerne i bækkenet går til pressen eller hofterne.

Positionen under Kegel-opladning betyder ikke rigtig noget. Men for begyndere rådes eksperter til at starte fra en udsat position for bedre at føle arbejdet med intime muskler. I fremtiden kan du deltage i stående, siddende eller endda mens du går.

Et sæt øvelser nummer 1 - komprimering og afslapning

1. Klem hurtigt og fjern dine muskler i 10 sekunder, hvil 10 sekunder. Gentag tre gange.
2. Klem musklerne, tæl til 30, slap af i 30 sekunder. Gentag tre gange.
3. Klem og fjern dine muskler hurtigt 30 gange, slap af. Gentag tre gange.
4. Grib dine muskler så tæt som muligt og hold dem i 20 sekunder. Slap af dine muskler i 30 sekunder, og gentag øvelsen op til fem gange.
5. Klem konstant sammen og fjern dine muskler i 2 minutter, øg tiden gradvist til 10 minutter.

Et sæt øvelser nummer 2 - klemme og skubbe

1. Stram dine muskler, tæl langsomt til 3, slap af.
2. Stram og slap af dine muskler så hurtigt som muligt.
3. Skub uden betydelig indsats i 3 sekunder.

Udfør øvelser 10 gange, og øg antallet gradvist til 50 gange hver.

For at gøre komplekset mere effektivt skal du udføre Kegel-øvelsen med bolde. De kan købes på apoteket eller den intime butik. Takket være brugen af ​​bolde, vil du styrke arbejdet med musklerne i skeden og bringe dem i ton hurtigere.

Hvordan laver man Kegel-øvelser under graviditet?

Kan jeg udføre Kegel-øvelser under graviditet? Der er ingen begrænsninger på kegeløvelser under graviditet. Derudover er de ønskelige på grund af øget cirkulation af bækkenorganerne, mætning af placenta med ilt og hjælper også trastbehandling under graviditet.

Hvis du ikke har udført disse øvelser før, skal du begynde at gøre dem 30 gange om dagen. I de tidlige stadier kan du øve dig på at ligge på sengen. Efter 16-18 uger anbefales det at udføre gymnastik stående eller siddende, for ikke at forårsage klemme af livmoderen i den underordnede vena cava.

I tilfælde af krænkelser af det normale graviditetsforløb (truslen om spontanabort eller tilstedeværelsen af ​​hæmoroidale knudepunkter), skal du kontakte din læge om korrektion af komplekset. Dog bør det ikke opgives helt.

Når du har lært, hvordan du udfører Kegel-øvelser og trænet i 7-10 dage, vil du bemærke, hvor lydhøre og lydige dine intime muskler bliver. Tro mig, dette vil være en behagelig overraskelse ikke kun for dig, men også for din partner, og vil bringe nye fornemmelser i sexlivet!