5 hemmeligheder for hurtigt at slippe af med nikotinafhængighed derhjemme

Når vi spørger, hvordan vi kan stoppe med at ryge hurtigt og effektivt på egen hånd, hører vi ofte: det er ikke let, det er meget vanskeligt, det er umuligt ikke at gøre uden plaster eller elektroniske cigaretter ... Som et resultat dannes en ond cirkel. Det ser ud til at være med en dårlig afhængighed, jeg vil sige farvel, men alle siger, hvor svært det er. Jeg kan ikke gøre det ...

Det vigtigste er motivation!

En sådan psykologisk holdning er den største fejltagelse på måde at slippe af med cigaretter. Inden du beslutter at stoppe med at ryge hurtigt derhjemme, skal du klart forstå: Vil du virkelig. Hvis du tog en sådan beslutning under pres fra kære, der regelmæssigt “så” dig, hvor skadelig det er, og hvor dårligt det påvirker dig, men du ikke ønsker at stoppe med at ryge, får du ikke succes. Ingen grund til at prøve. Derfor skal du først besvare dig selv 3 spørgsmål:

1. Vil jeg gøre dette?
2. Hvorfor har jeg brug for dette?
3. Hvordan vil mit liv ændre sig efter at have opgivet cigaretter?

Og for at gøre det lettere for dig at besvare disse spørgsmål, skal du være opmærksom på følgende information. Når den sidste cigaret går til "junk" i din krop:

• sænke blodtrykket til normalt - efter 30 minutter;
• niveauet af ilt i blodet normaliseres - på kun 10 timer;
• blodcirkulationen og blodforsyningen til hjernen og hjertet forbedres - efter 24 timer;
• der vil være en fornemmelse af lugt og smag - efter 3 dage;
• sukker, dårlig ånde, hud, hår forsvinder efter 5 dage;
• hudfarve forbedres - efter 7 dage;
• hoste vil forsvinde, pludselig hovedpine og kronisk træthed forsvinder, det bliver lettere at trække vejret! - efter 30 dage;
• der vil være lyst til bevægelse, sport, aktivt liv - efter 6 måneder;
• risikoen for koronar hjertesygdom reduceres med 2 gange - efter 1 år;
• risikoen for at udvikle lungekræft er 10 gange lavere end en ryger, der bruger en pakke cigaretter om dagen - efter 5 år.

Disse tal vil hjælpe dig med at finde den rigtige motivation, hvorfor og hvordan man holder op med at ryge derhjemme. Og råd fra psykologer og folkemedicin til at holde op med at ryge vil hjælpe med at slippe af med vanen og hjælpe med at genoprette kroppen.

Hvor skal man starte: 5 tip

Når beslutningen træffes, er det tid til at tænke over, hvordan man holder op med at ryge derhjemme. Og her begynder det sjove. Alt hvad du behøver er ... stoppe med at ryge. Det er alt! En gang for alle!

1. Kast væk, riv, klip cigaretter, send dem til skak eller toilet. Smid askebægre, lightere, tændstikker. Slip af med alt hvad der er et symbolsk tegn på dårlig vane for dig. Fjern disse elementer fra skrivebordet på kontoret. Vask ting, bade - slippe af med lugten, der følger med dig.
2. Følg ikke “specialister”, der anbefaler en gradvis afvisning af cigaretter. Han fungerer ikke! Kast med det samme på et øjeblik! Hvis du strækker "fornøjelsen", vil den vare i lang tid og vende tilbage igen. Fejlen skal være øjeblikkelig.
3. Brug ikke "specielle" produkter, såsom plaster eller kodning til rygning derhjemme. De er bare en måde at vise, hvor meget du ikke er klar til at sige farvel til en cigaret. Hvis du har en klar motivation, har du ikke brug for nogen hjælpere.
4. Vær ikke bange for, at en skarp afvisning af cigaretter vil "ødelægge" noget indeni dig. Mange gravide kvinder hævder, at de ikke kan opgive rygning, fordi barnet lider, fordi nikotin angiveligt er indlejret et sted i kroppen og uden det på nogen måde.Dette er alt sammen en løgn, en typisk ”undskyldning” for en person, der er tvunget til at holde op med at ryge. Det er umuligt at forestille sig mere skade, end du gør dig selv med hver cigaret. Og endnu mere vil en skarp afvisning af vanen ikke forårsage forstyrrelser, tværtimod, det vil blive en mulighed for at forny kroppen.
5. Opret de nødvendige psykologiske forhold. Tænk over, hvad cigaretter er til dig? Hvis du med den sædvanlige morgenkaffe kaffe, skal du opgive det et stykke tid og begynde at drikke te. Hvis der med venlige sammenkomster med øl i en måned eller to, skal du ændre din livsstil, ikke drikke øl og ikke drikke alkohol overhovedet. Selvfølgelig skulle du ikke holde op med at tale med venner, men du kan højlydt erklære "Jeg ryger ikke!", Men det er bedre at diskutere med nogen fra dine kammerater, at i de næste 10 år vil du ikke røre ved en cigaret. Argumenter for noget værdifuldt. Din opgave er at bryde ritualerne i forbindelse med rygning. Og til at danne nye, hvor der ikke er mere plads til cigaretter.

Hvad skal jeg gøre næste?

Det første spørgsmål, der bekymrer sig efter at have opgivet cigaretter, er, hvordan man renser rygerens lunger derhjemme. Det er vigtigt at forstå, at ikke kun åndedrætsorganer, men også andre kropssystemer led af giften. Hvis du ikke er plaget af en kvælende hoste og smerter i hjertet, kan du ikke gå til lægerne. Det er nok at drikke så meget væske som muligt, så de giftige stoffer kommer ud med urin og sved.

Når du spiser mindst 2 liter vand pr. Dag, får lungerne tilstrækkelig fugt til at danne sputum, hvilket fjerner stoffer, der har bundet sig på overfladen af ​​alveolerne. Åndedrætsøvelser, der hjælper med at hoste fostersputum, er også nyttige. Du kan bruge folkemidler: aromatiske inhalationer med nåle, brug af urtete fra kamille og oregano, brug af havre med mælk.

Effektiviteten af ​​disse midler vil øge udendørs vandreture, obligatorisk befugtning derhjemme i opvarmningssæsonen. At skabe et gunstigt miljø i lejligheden vil hjælpe med regelmæssig ventilation, brug af en luftfugter eller daglig vådrensning.