Åndedrætsøvelser efter Strelnikovas metode: "sniffe" luften for at blive slankere og behandles uden medicin

Teknikken i 1973 blev patenteret af operasanger og vokalærer Alexander Strelnikov (1912-1989). To år senere blev en artikel om den unikke "åndedræts" -praksis offentliggjort af fagmagasinet "Inventor and Rationalizer", som indirekte bekræftede anerkendelsen af ​​effektiviteten og fordelene ved respirationsgymnastik Strelnikova.
Udviklingen af ​​den berømte vokalist blev undersøgt på grundlag af statslige medicinske institutioner. Herunder på det centrale forskningsinstitut for tuberkulose. Ikke alle studier viste et klart positivt resultat, som ifølge moderne talsmænd for programmet kan være forbundet med en krænkelse af de oprindelige anbefalinger.

Hvem rådes til at prøve

Dog er øvelser populære nu. De kender teknikken i udlandet, hvor de kalder det "russisk national gymnastik". Strelnikovas gymnastik kan repræsenteres som følgende eksempel: ”dybe korte åndedræt plus fysiske bevægelser”. Det særlige er, at begge udtryk involveres samtidigt. I dette tilfælde:

• tag en åndedrag - kraftfuld og rytmisk, beslægtet med et hærtrin;
• bevægelighed - hvor brystet komprimerer.

Så en person træner den vigtigste åndedrætsmuskulatur - mellemgulvet. Som et resultat er blodet mættet med ilt, membranmassage af de indre organer finder sted, der skabes gunstige betingelser for at fremskynde stofskiftet. Under undervisningen øges lungekapaciteten med 10-30%, hvilket betyder, at der er en fuld fuld fysisk aktivitet og selvrensning af kroppen. De vigtigste indikationer for anvendelse af teknikken er:

• luftvejssygdomme (nyttig til behandling af næsehæmning, med bronkitis, med astma, tuberkulose, bihulebetændelse, adenoider);
• ligamentproblemer;
• stammen;
• snorken;
• alvorlig psykologisk tilstand;
• hypertension;
• arytmi i hjertet;
• overvægtige.

Sådanne åndedrætsøvelser er gavnlige for ryggen og nakken. For børn anbefales gymnastik til både terapeutiske og profylaktiske formål. Især i den kolde sæson: øvelser styrker kroppens barrierefunktioner. Og selvom babyen bliver syg, vil hoste, løbende næse og andre symptomer på akutte luftvejsinfektioner hurtigt og nemt forsvinde.

Sådan mestrer du teknikken

Hvordan skal man håndtere? I dag i Moskva, Center for respiratorisk gymnastik dem. A. N. Strelnikova, ledet af sin studerende - læge i medicinske videnskaber Mikhail Schetinin. Han med sine egne ord rettidigt takket være Strelnikovas program uden medicin helbrede bronkitis.Efter sangerens død blev han udpeget af teknikken.

Det er under navnet Dr. Schetinin, at bøger om åndedrætsgymnastik cirkuleres i dag. Og på grundlag af centret gennemføres regelmæssige medicinske klasser. Selvom litteratur med en detaljeret beskrivelse af programmet er tilgængelig for alle, anbefales det ikke, at lederen kraftigt anbefaler at udføre øvelser uden forudgående konsultation med centrets specialister. Forvrængning af udstyr som anført på institutionens officielle websted kan føre til dårligt helbred.

Strelnikova vejrtrækningsøvelser: prøv øvelser

Strelnikovas vejrtrækningsøvelser derhjemme "i bogen" på billeder er dog en almindelig praksis. I dette tilfælde bruger de basale øvelser fra det såkaldte “Basic Complex” i Strelnikovas gymnastikøvelser. Læger anbefaler kraftigt ikke at ændre øvelser efter deres skøn: dette kan være skadeligt. Her er en grundlæggende liste med 13 artikler. De beregnes under hensyntagen til, at en person under træning står med en ret ryg.

"Ladoshki"

1. Bøj dine arme med albuerne ned.
2. Drej håndfladerne væk fra dig ("holdning til en psykisk").
3. Knæk dine næve med et skarpt åndedrag.

"skulderpuder"

1. Tryk dine knytnæve mod maven.
2. Ved inspiration skal du skubbe dine hænder skarpt ned og rense håndfladerne.

"Pump"

1. Når du inspirerer, bøj ​​dig forsigtigt rundt og afrund ryggen (med dine hænder rækkevidde til dine fødder).
2. Stå op lidt, bøj ​​igen og tag en støjende åndedrag "fra gulvet."

"Kat"

1. På inspiration skal du lave et lavt, fjedrende squat med en sving (i taljen) på kroppen (venstre-højre).
2. Ved hver drejning med dine hænder skal du gribe bevægelser på båndets niveau.

“Kram dine skuldre”

1. Arme bøjet ved albuerne på skulderniveau.
2. Ved indånding skal du omfavne dine skuldre og smide hovedet tilbage, som om du "inhalerer fra loftet."
3. Hold dine hænder parallelt med hinanden, og skift ikke plads.

Stor pendul (pumpe + kramskuldre)

1. Lav en hældning på inhaleret, som i øvelsen "Pumpe".
2. Lener sig tilbage og klem på skuldrene og kaster hovedet tilbage.

"Hovedet drejer"

1. Slap af nakken.
2. På inspiration skal du dreje dit hoved (venstre-højre).

"ører"

1. Slap af nakken.
2. Vip dit hoved på inspiration (venstre-højre).

Den lille pendul

1. Sænk hovedet ned på inspiration.
2. Når du indånder, skal du smide hovedet tilbage.

Rummer (til venstre)

1. Sæt din venstre fod foran din højre.
2. På inspiration skal du lave en fjedrende squat med overførsel af kroppen til venstre ben og derefter til højre bagpå (det frie ben er straks rettet).
3. Tag en åndedrag på hvert squat.

Klinger (til højre)

1. Sæt højre fod foran venstre.
2. På inspiration skal du lave en fjedrende squat med overførsel af kroppen til højre ben og derefter til venstre bagpå (det frie ben er straks rettet).
3. Tag en åndedrag på hvert squat.

Trin (foran)

1. På inspiration skal du lave en fjedrende knebøj og løft knæet op.
2. Skift benene skiftevis.
3. Træk tåen på det hævede ben mod gulvet.

"Trin" (tilbage)

1. Dæk på plads, mens du indånder, bøj ​​dine skridt skiftevis og træk dine hæle til din bagdel.

Det er vigtigt at udføre gymnastik under overholdelse af den angivne række af øvelser. De går fra enkle til komplekse og involverer gradvis forskellige muskelgrupper.

5 anbefalinger til begyndere

Der er ingen aldersbegrænsninger for gymnastik: både tre-årige børn og 80-årige er i stand til at udføre det. Eksperter råder dig til at gøre det hele dit liv. Giv ikke op, hvis du startede. Der er fem anbefalinger til begyndere om, hvordan man korrekt udfører Strelnikova vejrtrækningsøvelser.

1. Session varighed For at finde ud af "Hovedkomplekset" har du brug for en halv time.
2. Belastningsforøgelse. Beher de tre første øvelser godt. Og introducer derefter nye hver dag, én ad gangen.
3. Antallet af tilgange. Hver øvelse gentages i tre sæt med 32 inspirerende bevægelser. Pausen mellem sæt er tre til ti sekunder. Hvis det er svært at gøre dette, skal du dele det forskelligt: ​​12 sæt med otte inspirerende bevægelser. I alt udføres hver øvelse 96 gange (Strelnikovsky "hundrede"). For ikke at miste oversigten over partituret, kan du markere afsluttede tilgange med et kryds på papiret.
4. Kropsposition. ”Åndedrætsøvelser” udføres stående på gulvet, siddende eller liggende på sofaen.
5. Tid og antal klasser. Han træner to gange om dagen: en time før morgenmad og middag.

På grund af hvad der er "lod"

Det er vanskeligt at tro, at en person, der har lært at ”trække vejret meget”, kan tabe sig uden diæter og marcherer i gymnastiksalen. Faktum er, at åndedrætsøvelser nærer hjernen med ilt. Dette optimerer til gengæld arbejdet i alle dets centre. Især mad, der "kontrollerer" følelsen af ​​sult og metthed. Det viser sig, at kroppen begynder at "regulere sig selv", justere, inklusive vægt.

Det er interessant, at Alexandra Strelnikova i en alder af 77 ifølge 77-års erindringer var en model for kvindelighed. Sangeren havde en slank figur, led ikke af aldersrelaterede sygdomme, gik i høje hæle og havde moderigtede kjoler. Naturligvis inspirerede hendes eksempel både almindelige mennesker og eliten. Åndedrætsøvelser efter Strelnikova-metoden blev for eksempel praktiseret af folkekunstnere Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Tjek praksisvideoen nedenfor.

Gennemgang og erfaring med ansættelse af forventningsfulde mødre

Jeg har holdt på med gymnastik Strelnikova 5 år. Hun studerede hos Shchetinin M.N. Min diagnose: obstruktiv bronkitis, dvs. KOL. Jeg bruger inhalatorer Symbicort og Berodual. I håb om at slippe af med inhalatorerne tog jeg denne gymnastik op. Jeg gør det om morgenen og aftenen, jeg har aldrig savnet det. Min KOLS rykkede ikke, da jeg boede med inhalatorer og stadig lever. Selvom Shchetinin lovede os, at sputum også ville forsvinde, og vi ville trække vejret frit med alle vores bryster, skete intet af det lovede. Jeg vil ikke sige, at gymnastik er helt ineffektiv, der er ingen mening i det. For eksempel blev jeg af med cervikal kondrose, eksem på mine hænder, knuder i skjoldbruskkirtlen, men jeg stoppede ikke med at kvæle, men hvordan jeg vil trække vejret normalt. Jeg fortsætter med at lave gymnastik også på en disciplineret måde, og pludselig år senere hjælper den måde ... .. hjælp.

Lyudmila, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Jeg har holdt på med gymnastik i 4 måneder (siden januar). Jeg var nødt til at gøre det på grund af min datter. Hun er syg af otitis media cirka en gang hver anden måned. Resultatet er både i hende og i mit ansigt. Det er allerede maj måned, og vi gled gennem otitis i marts på vagt. En måned efter starten af ​​undervisningen begyndte min sputum at trække sig tilbage, men det mest overraskende for mig var mit vægttab på 3-4 kg. Derudover blev min kroniske faryngitis behandlet under. For mig denne opdagelse af gymnastik

Esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Det var ikke svært at huske øvelsens teknik, vanskeligheden for mig var at koordinere håndenes åndedrag og bevægelser. Måske står alle begyndere overfor dette. Så langsomt begyndte træning efter træning at lave gymnastik. Jeg prøvede at optræde hver dag. For første gang efter 4-8 åndedræt spinde mit hoved allerede. Men som forfatterne skriver, er dette helt normalt, snart bliver karene mættet med ilt, bliver stærkere og svimmelheden passerer.Når alt kommer til alt, med en så støjende hyppig vejrtrækning er ilt aktivt mættet med blod. Efterhånden skiftede jeg til 32 vejrtrækninger i træk.

Jeg har lavet gymnastik i 2 år. Hvad man skal sige. Lige siden hun begyndte at gøre det, har hjertet ikke generet sig engang. Du kan tro det eller ej, men faktum er stadig, jeg glemte bare hvad en hurtig hjerteslag er. Jeg glemte også, hvilken svaghed og tab af styrke om morgenen, en hovedpine, før vejrskiftet er. Efter min mening var det ikke kun åndedrætsøvelser, der spillede en rolle, men generelt var min overgang til en sund livsstil, især ernæring med en overvægt af rå mad, som meget effektivt renser blodkar, jogging om morgenen, et kontrastbrusebad og en positiv holdning til alt, hvad der sker.

Strelnikovas gymnastik er god, idet den kan udføres hjemme eller på gaden uden forudgående forberedelse, forudsat at ingen generer dig. Det er meget praktisk for os, vi har vores eget hus og gård, jeg går ud på tur med et barn, hvor ingen ser mig og træner roligt gymnastik i den friske luft. Jeg vil også lære min datter 4 år gammel, men indtil videre kan hun kun "lugte luften", det er stadig svært at koordinere vejrtrækning med håndbevægelser.

Jeg kan også dele af min oplevelse, at jeg i løbet af en løbende næse, næseoverbelastning og hoste udfører øvelsen "Pumpe" mange gange om dagen, du er nødt til at stå op, læne dig lidt fremad, sænke arme og hoved og tage aktive åndedræt. Det hjælper meget godt til at aflade indholdet af næsen, og når hoste er sputum bedre.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

I 2008 blev min søn diagnosticeret med astma og ordineret hormonelle medikamenter. I cirka 1,5 år prøvede vi at "blive behandlet" af dem, men situationen blev kun mere kompliceret. Og selvom der ikke var nogen angreb, hostede sønnen konstant, hoste, stønede og såret ofte. Alt dette kunne ikke andet end at genere mig og var meget irriterende! En gang i Flibusts elektroniske katalog stødte jeg på en bog af M.N. Shchetinina i starten af ​​bogen blev det skrevet, at inden du går videre med øvelserne, skal du læse til slutningen. Jeg kunne virkelig ikke vente, men jeg læste det. Og med hver side voksede tilliden hos mig til, at jeg havde fundet en måde at besejre min sønns sygdom ... Vores resultater:

Ældste søn

Diagnose: astma. Takket være gymnastik holder vi kontrol. Gudskelov!

Yngre søn

Han blev født dybt for tidligt, så enhver ARI går i bronkitis og dvælende hoste. De startede med gymnastik 5 år gammel. Bliv mindre syg. Hoste går hurtigere.

Det er jeg

Det hjalp mig under graviditeten. Desværre kunne jeg ikke finde oplysninger om, hvorvidt det er muligt at lave sådan gymnastik til gravide kvinder. Stadig besluttede jeg at gøre det omhyggeligt og lytte til min krop. Faktum er, at forfærdelige migræne generede mig. Hovedpinen gik ved afslutningen af ​​gymnastikken. Og i begyndelsen af ​​graviditeten steg presset til 130/80, da jeg arbejdede 110/70. Selvfølgelig forstår jeg, at dette pres ikke er stort. Men jeg følte mig virkelig dårlig med ham. Derfor begyndte hun at lave gymnastik regelmæssigt, men en gang om dagen. Hun udførte de første 6 øvelser. Jeg prøvede at gøre gymnastik meget omhyggeligt uden pludselige bevægelser. Resultat: trykket vender tilbage til det normale.

far

Diagnose: vasomotorisk rhinitis. Uden medicin blokeres næsen om aftenen, og hele natten gør fylden det svært at sove. Efter gymnastik, som far udfører om aftenen, kan han sove over til 6 om morgenen. Det skal bemærkes, at han laver gymnastik uregelmæssigt.

mor

En løbende næse endte ofte i sin bihulebetændelse. I løbet af sygdommen begynder at gøre gymnastik og løbende næse passerer hurtigt og uden komplikationer. I flere år har hun ikke husket denne ubehagelige sygdom, der kun kunne behandles med et antibiotikum.

Du kan sige: "Der er en slags universalmiddel!"
Og jeg vil svare: ”Ja! Dette er sådan for vores familie! ”

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v