Artikelindhold
At være ballerina er hårdt arbejde. For let at fladre rundt på scenen udtømmer danserne sig med timers træning og afviser selvfølgelig mange gastronomiske glæder. På den ene side skal ballerinaen være slank og skrøbelig. På den anden side skal hun have kraftige og stærke muskler for at udføre komplekse dele. Derfor skal ernæring være let nok, så fedtvæv ikke dannes, men nærende nok til, at musklerne er stærke og kroppen er hårdfør.
Ballerinas kost: 8 principper
Diætet med ballerinaer til vægttab er ikke kun en afbalanceret diæt, men også et sæt strenge regler, der skal følges i ernæring. Systemet er baseret på otte principper.
- Oprethold vandbalancen. Mindst 1,5 liter rent vand skal drikkes om dagen, ikke medtaget af andre drikkevarer.
- Giv salt op. Denne smag holder væske tilbage i kroppen. Hvis du ikke kan tvinge dig selv til at spise frisk mad, skal du supplere opskrifterne med sojasovs.
- Kombiner ikke proteiner. Ved et måltid er det tilladt at spise enten fisk, kød eller æg eller mejeriprodukter. Men kombiner dem ikke. Dette vil være for meget en byrde for fordøjelsessystemet.
- Spis lidt. Ideelt set skal de sædvanlige portioner halveres. Men dette betyder ikke, at du skal sulte. Bare ud over tre standardmåltider tilføjes et par snacks.
- Spis afbalanceret. Og proteiner, fedt og kulhydrater - alt skal være til stede i den daglige diæt.
- Drik rigtigt. Drik ikke væske umiddelbart før eller umiddelbart efter et måltid. Der skal opretholdes en halv times interval mellem måltider og væsker.
- Undlad at fastklare de første kurser. Suppe er en uafhængig skål, der perfekt stimulerer fordøjelsen.
- Gør sport. Uden fysisk anstrengelse kan du ikke opnå en smuk figur. Øvelser for benene er især vigtige, fordi fedt er den sidste ting, der er tilbage fra denne del af kroppen.
Menuindstillinger
Tror ikke, at ballerinaer sulter. For at kunne modstå mange timers træning dagligt, har kroppen brug for energi. Derfor spiser dansere fuldt, afbalanceret, men uden dikkedarer. Men selv med titanisk fysisk anstrengelse er der en risiko for at vinde ekstra pund og give plads til en mere slank konkurrent. En strammere diæt med ballerinas-diet vil hjælpe til hurtigt at vende tilbage til form.
Minus 4 kg på 4 dage
Hvis en uge før en vigtig begivenhed, og du finder ud af, at du ikke passer ind i din yndlings kjole, skal du henvise til oplevelsen med ballerinaer. En ekspress diæt hjælper dig med at miste op til 4-5 kg på få dage. Faktisk er dette en veksling af kontrasterende faste dage. Tabellen viser to populære menuindstillinger i 4 dage.
Tabel - Fire dages valgmuligheder
| dag | Valgmulighed 1 | Valgmulighed 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 liter tomatsaft; - 4 brune brød rusks | - 200 g kogt ris; - 1 liter tomatsaft |
| 2 | - 1,5 liter mælkefattig; - 4 brune brød rusks | - 2 liter kefir med lavt fedtindhold |
| 3 | - 3 kopper kyllingebestand; - 500 g kogt kylling; - 2 spsk kogt ris; - revne gulerødder | - 500 g kogt kylling |
| 4 | - 1,5 liter mineralvand uden gas eller fedtfattig kefir | - Hard ost (i ubegrænsede mængder); - 1 liter rødvin |
Minus 7 kg om ugen
Jo flere ekstra pund du vil miste, jo længere skal kosten være. I en diæt designet til 7 dage, vil kun de første to dage blive aflæsning. Fra den tredje dag bliver menuen mere nærende, så kroppen har energi til træning. Tabellen indeholder en detaljeret menu.
Tabel - Eksempel på diætmenu til ballerinaer i en uge
| dag | morgenmad | nosh | frokost | nosh | middag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Et glas tomatsaft | - Et glas af enhver frugtsaft; - et halvt glas naturlig yoghurt | - 2 glas tomatsaft; | - Et glas vegetabilsk bestand | - Et glas tomatsaft |
| 2 | - Et glas lavt fedtindhold kefir | - 2 glas kefir; | - Et glas lavt fedtindhold kefir | ||
| 3 | - 50 g cottage cheese; - en håndfuld bær; - plade hård ost | - 150 g kogt fisk; - 100 g kogt ris | - 100 g vegetabilsk gryderet; - 100 g grøntsagsalat |
||
| 4 | - 150 g havregryn på vandet | - 150 g vegetabilsk gryderet; - 100 g strimlet kål | - 150 g kogt kylling; - 100 g boghvede grød |
||
| 5 | - 50 g cottage cheese; - en håndfuld bær | - 150 g kogt fisk; - 100 g grøntsagsalat | - 200 g dampet grøntsags sortiment | ||
| 6 | - 150 g havregryn i vandet; - en håndfuld bær | - 200 g dampet grøntsags sortiment | - 150 g kogt fisk; - 100 g grøntsagsalat |
||
| 7 | - 100 g cottage cheese | - 100 g stuet kylling; - 100 g boghvede grød; - 100 g grøntsagsalat | - 200 g dampet grøntsags sortiment |
Minus 9 kg på 10 dage
Ved hjælp af kosten til balletdansere kan du miste op til 9 kg på ti dage. En sådan hård diæt tåler ikke alle. Som regel betragtes de første tre til fire dage som kritiske. Hvis efter deres ”anden vind” ikke åbnes, hvis sultfølelsen intensiveres, og dit helbred forværres, skal du forlade denne satsning og gradvist vende tilbage til en normal diæt. Fra tabellen kan du vælge en hvilken som helst mulighed, du vil.
Tabel - Menuindstillinger for en ballerina-diæt i 10 dage
| optioner | morgenmad | Første snack | frokost | Anden snack | middag |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g havregryn i vandet; | - 100 g hirsesuppe | - Et glas naturlig yoghurt | - kotelet med fisk; - agurk; - tomat |
|
| 2 | - 150 g boghvede korn i mælken | - banan | - 100 g boghvede grød; - 100 g kylling sauce | - 2 æbler | - 150 g stuet courgette; - moset æble og gulerod |
| 3 | - 2 ægomelet | - Rivede gulerødder; - et glas lavt fedtindhold kefir | - 100 g kogt ris; - 150 g kogt kylling | - Et glas tomatsaft | - 100 g fedtfattig cottage cheese; - en håndfuld tørrede frugter; - plade hård ost |
| 4 | - Tallerken hård ost; - en håndfuld nødder | - 50 g cottage cheese; - en teskefuld honning | - 100 g grøntsagssuppe | - 150 g frugtsalat | - 150 g kogt fisk; - 100 g kogt ris |
| 5 | - 2 blødkogte æg; - 2 klidebrød | - 100 g grøntsagsalat | - Et glas fiskebestand | - Forældet brunt brød; - en teskefuld honning | - 200 g kylling stuet med grøntsager; - klidebrød |
Maya Plisetskaya Power System
Diætet til ballerina Maya Plisetskaya er enkel - spis mindre og motion mere.Som Maya Mikhailovna selv sagde, gik hun aldrig i diæter, men faldt simpelthen ud af kærlighed med skadelige fødevarer. Den berømte danser udelukkede fuldstændig slik, kager, pølser, raffinerede og røget produkter fra kosten. For dem, der er overvægtige, anbefalede ballerinaen en hård diæt til hurtigt vægttab.
Forbudte produkter ...
Afhængig af omfanget af problemet kan dette være en tre-dages diæt til ballerinaer eller en to-ugers diætbegrænsning. Jo mere overvægt, og jo mindre du bevæger dig, jo længere er du nødt til at vente på resultaterne. De vigtigste begrænsninger for tilhængere af den berømte ballerinas ernæringssystem er samlet i tabellen over forbudte produkter.
Tabel - Hvad bør ikke forbruges, og hvorfor
| produkter | forklaring |
|---|---|
| - kød; - mælk; - æg | - Det er vanskeligt at absorbere af kroppen; - hvis fysisk aktivitet er til stede, vil proteiner påvirke væksten af muskelvæv, som ikke bidrager til vægttab |
| - kaffe; - chokolade | - Tvinge muskelfibre til at akkumulere væske; - krænker balance mellem vand og salt; - provokere hævelse |
| - slik; - saucer; - fedtholdige fødevarer; - stegt mad | - Kilder til enkle kulhydrater - "byggemateriale" til fedtvæv; - øg kolesterol i blodet |
- aubergine; - tomater | - svært at fordøje; - kan provokere øget gasdannelse |
- nødder | - Kendetegnet ved højt sukkerindhold; - omdannes hurtigt til fedt |
| - Salt: - krydderier | - Undgå fjernelse af overskydende væske fra kroppen |
... og tilladt
Følgende tabel fortæller dig, hvad du kan inkludere i kosten. Naturligvis kan du ikke stege eller salte disse produkter.
Tabel - godkendte produkter
| Gruppen | produkter | Anbefalinger til madlavning |
|---|---|---|
| Fisk med lavt fedtindhold | - ørred; - kulmule - pollock; - torsk; - limonella | Kog eller damp |
| grøntsager | - Broccoli; - farve - kål; - spinat; - salat | Kog, gryderet, bages eller spis rått |
| Korn og bønner | - Havregryn; - brun ris; byg; - linser | Kog uden salt, kan smages med citronsaft |
Udtalelse fra læger
Inden du begynder at overholde enhver diæt, skal du ikke kun evaluere den potentielle effekt, men også sundhedsrisikoen. Dette vil hjælpe dig med anmeldelser af læger.
Kontraindikationer
Uanset hvor stærkt dit ønske om at tabe sig, skal du først og fremmest tage dig af dit helbred. Overvej de seks vigtigste kontraindikationer for diæt.
- Børn og ungdom. For en udviklende organisme er alvorlige diæterestriktioner uacceptable. Selv for unge elever på balletskoler dannes en sparsom ernæringsmæssig diæt.
- Graviditet og amning. Både mor og baby har brug for et komplet sortiment af vitaminer, mineraler og næringsstoffer.
- Gastrointestinale sygdomme. En alvorlig begrænsning i fødevarer vil føre til ubehag og mavesmerter på grund af forværring af kroniske problemer.
- Nervesygdomme. Hvis du afviser din foretrukne mad, bliver nervesystemet endnu mere afbalanceret.
- Svækket immunitet. Afvisning af ernæringsmæssig mad vil gøre dig endnu mere sårbar over for smitsomme sygdomme. Diæten vil også bremse rehabiliteringsprocessen efter en sygdom.
- Endokrine og hormonelle sygdomme. Som regel kræver sådanne problemer god ernæring eller en særlig diæt ordineret af en læge. Uautoriseret begrænsning af kosten vil føre til endnu større ubalance.
Forsigtig
Læger er skeptiske overfor moderigtige diæter, fordi de udelukkende er rettet mod hurtigt vægttab og ikke til at normalisere funktionen af kropssystemer. Derfor er det fair at lytte ikke kun til den positive oplevelse af ballerinaer, men også til advarsler fra læger. Der kan skelnes mellem tre vigtige punkter.
- Fibermangel. Der er få plantefødevarer og korn i kosten. På grund af manglende kostfiber kan fordøjelsesproblemer opstå. De mest almindelige afføringslidelser.
- Få vitaminer. En bivirkning af kosten er svækkelsen af kroppens beskyttende barrierer og forstyrrelse af de indre organers funktion. Damer er også nødt til at vide, at en dårlig diæt er årsagen til hårtab, skørne negle og dehydrering af huden.
- Den "forkerte" vægt forlader. For at udfylde energiunderskuddet bruger kroppen altid en enklere og mere overkommelig kilde. Muskelfibre nedbrydes meget hurtigere end fedtvæv. Derfor fører kalorifattige diæter til sagging og muskelsvaghed. Og fedtet forbliver på plads i lang tid.
Efter at have undersøgt anmeldelserne om kosten til ballerinaer, bliver det klart, at det er virkelig effektivt, men ikke vil gøre den gennemsnitlige kvinde til et skrøbeligt prima. Ballet er en kunst, der kommer fra barndommen. Unge piger er indrulleret med en kultur for ernæring og intens træning. Det er i denne tilstand, at deres krop lever, vokser og udvikler sig i mange år. Ikke en enkelt diæt kan gøre en pige med krumme former til en miniatyr tynd pige med stærke og udviklede muskler. Men dette er en god start på yderligere transformationer.
Anmeldelser: "Denne diæt er nok"
Jeg holder mig konstant ved en sådan diæt, min livsstil er næsten som en ballerina, du skal være superaktiv alle dagslys timer, min virksomhed afhænger af min fysiske udholdenhed, så jeg ofte, men lidt efter lidt, uden at overbelaste maven, vejer 42 kg med en højde på 160 cm, jeg kan godt lide mit udseende, og jeg vil ikke ændre det, derfor spiser jeg proteiner og kulhydrater til morgenmad og om aftenen, og i løbet af løbet spiser jeg næsten alt råt, jeg drikker vand, jeg har nok af denne diæt, for i den samlede mængde viser det sig meget - jeg tygger Jeg dybest set hele dagen. Men jeg har ikke begrebet et "fuldt måltid" som sådan - bare snacks hele dagen.
Irene, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Selv kom jeg til denne diæt, og læste derefter kun om den og fandt ud af, at den blev kaldt "ballerinadiet". Det viste sig bare at spise ret i små portioner, som denne diæt antyder. Jeg startede også min morgen med en drink lavet af ingefær og hvidløg. Om eftermiddagen brugte jeg en time til fysisk aktivitet. Jeg lærte mig selv at drikke en masse vand - jeg købte flere pakker vand, så jeg altid var ved hånden. Det vigtigste er, efter at kosten er afsluttet, og fortsætte med at følge dens grundlæggende principper. Jeg formåede at kaste 4,5 kg i den første uge. Nu følger jeg ikke denne diæt strengt, men vægten fortsætter med at falde.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Det er bedre ikke at bruge ballerinas kost, men belastningen af ballerinaer))) tallet vil være klasse, og der er ikke tid til at spise, og hvis der er meget og ikke vil))) ud fra min egen erfaring vil jeg sige, at kosten er midlertidig, de er alle effektive, men du vil ikke sidde på det hele livet, har du brug for og lettere at gennemgå din diæt og rette den og ikke se efter en anden diæt, der giver resultater i et stykke tid. Held og lykke til dig.
Nadi 23., https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Indlæser ...