Hvordan man snyder snyder: spis det, du vil, og bliv ikke fedt

Der er ingen analoger til ordet snyde på russisk. På engelsk betyder denne sætning (snyde måltid) "snyde med mad." Denne metode kan anvendes i kosten for både professionelle atleter, der bygger muskler (for eksempel i bodybuilding), og for folk, der ønsker at tabe sig og diæt.

Hvad er snyderi (ca.varme måltid) og dens grundlæggende regler

Et træk ved cheat snyder er, at vægttab skal have et "gulerod og pind" -system. Det er kendt, at enhver virksomhed skal gøres i små trin for ikke at forårsage stress og i sidste ende afvisning af kroppen. Overbelastning af os selv risikerer vi at miste al motivation og ikke kun ikke komme tættere på det elskede mål, men også for at afskaffe det, muligvis for evigt.

Når du for eksempel er på en lang lavkolhydratdiæt og arbejder hårdt flere gange om ugen, kan du miste ekstra pund, men fra vanen med at føre din krop til en tilstand af "øget fare". Ved enhver lejlighed og mangel på motivation vil han bestræbe sig på at vende tilbage til behagelige levevilkår og modtage kalorier (og kilogram) "i reserve". Vejen ud er at huske belønningssystemet, belønne dig selv regelmæssigt og udforme ernæringsmæssige ønsker, så de ikke bliver besættelsesrike ideer og ikke optager tanker. Det er vigtigt at implementere dem planlagt og i henhold til visse regler. Der er fire grundlæggende regler for snyderi.

1. Snyderim er forskelligt fra snydedag. Chitmil er kun et måltid en gang om ugen, ikke om aftenen og helst på dagen for en god træning.
2. Mad skal være nærende. Dets betydning er at få kulhydrater og fedt, som kroppen normalt mangler på en diæt. Alt er muligt. Men hvis der er et valg mellem en sød kage og en burger, vælger vi mellem to onde - en burger.
3. Beskedenhed er fjenden. Det er nødvendigt at spise inden for rimelige grænser, men ikke for at begrænse dig selv, så mætning ikke kun er fysiologisk, men også, vigtigst, psykologisk.
4. Alkohol er fjenden. Brug ikke alkohol i nogen form. Alkohol er en klar skade.

Hvor ofte man skal øve

Der er flere anbefalinger til, hvordan man snyder ofte. Ernæringseksperter hævder, at det hele afhænger af et specifikt mål. Hvis målet er at tabe sig dramatisk på kort tid, er det bedre at arrangere en snydekode en gang om måneden. De, der blot ønsker at holde sig i god form, kan rådes til at bryde kosten en gang om ugen. Oftest er det søndag. Under alle omstændigheder bør procentdelen af ​​sund til dårlig mad være 90/10.

Men vi gentager: at beslutte, hvordan man arrangerer en snyderis, og at følge anbefalingerne, rådgiver eksperter folk, der allerede er vant til kosten, og ikke bare har startet det. Kroppen skal vænne sig til den nye mad, så kaloriindholdet i portionerne systematisk falder. I løbet af diætmåneden stimuleres ikke dopamin- og serotoninreceptorer i hjernen, der er ansvarlige for kroppens stærke tilknytning til visse fødevarer, konstant, og kroppen bryder vanen med at spise afhængighed.

Hvorfor slankekure er bedst uden for hjemmet

Generelt er det nødvendigt med et snyderi for at foretage en psykologisk bedrag af kroppen: at tillade os den forbudte frugt, vi skaber ikke mental kvalme, men vi ved med sikkerhed, at alt er muligt for os, lige på en bestemt time.

Det er forresten klogere at udføre snyderekoder uden for huset: I en restaurant begynder du ikke at bestille mere og mere ukontrolleret, og den generelle atmosfære får dig til at føle dig som en ferie. Fortsæt med at spise efter snyderi, uden at ændre din diæt, under de sædvanlige husholdningsforhold vil det blive lettere, og i køleskabet er der ingen fristende mad.

Med langvarig begrænsning i fødevarer falder niveauet af hormonet leptin, der kontrollerer appetitten og dannelsen af ​​fedtceller. Hjernen modtager et signal om, at sult ikke er tilfreds, og kroppen øger appetitten og producerer hormonet ghrelin. Når man begrænser modtagne kalorier, forsvinder sult ikke, en person er umættelig og ikke tilfreds med livet. Niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner falder, kroppen sparer energi, og metaboliske processer bremser.

Hvem drager fordel af "søndags snacks", og hvem de kan skade

Fordelen ved afvigelser fra kosten værdsættes endda af professionelle atleter, der bruger snyderi under tørring. Tørring af kroppen er et sæt af mål, der sigter mod at ”trække” musklerne og reducere subkutant fedt, ledsaget af den maksimale fjernelse af vand fra kroppen. Som regel er dette en proteindiet, streng træning med et stort antal tilgange, korrekt fraktioneret ernæring. Chitmil hjælper atleter med at fremskynde metaboliske processer og styrker moralsk. Sammenfattende med ovenstående fremhæver vi fordele og ulemper ved snyderi. Fordelen ved snyderiet er, at han:

• aktiverer metabolisme og termogenese;
• gør det muligt for dig at genopfylde kulhydrater og fedt, der mangler i en lav-kulhydrat-diæt;
• lindrer psykologisk stress på grund af alvorlige fødevarebegrænsninger;
• provokerer produktionen af ​​endorfiner - "lykkehormoner."

Følgende tilstande er relateret til mulige bivirkninger af praksis med snyd.

• Tyngde / smerter i maven. Mavetarmkanalen, især bugspytkirtlen, der er ansvarlig for fordøjelsen og nedbrydningen af ​​mad, får stress fra den tunge belastning af et allerede usædvanligt måltid. En bestemt kontraindikation for snyderi er mave-tarmkanalsygdom.
• Vægtøgning. Der er en reel trussel om en sammenbrud i kosten på grund af lignende påmindelser om godbidder. Chitmil er kontraindiceret hos mennesker med en svag vilje. Eksperter anbefaler kraftigt ikke at begynde at snyde, hvis der er risiko for ikke at stoppe i fødevarer og forstyrre kosten, fordi kroppen vil vinde mange gange mere end tabt.

Et sæt teoretiske tip, der viser, hvordan man korrekt arrangerer snyderi kan være uendeligt lang og fuld af mange afklarende anbefalinger. I praksis er det vigtigt at evaluere dine evner og forstå de vigtigste mål. Hvis opgaven er at blive sund og slippe af med ekstra pund for evigt og ikke et stykke tid, vil en søndagsmiddag ikke skade meget, men belønne en person for standhaftighed på vej mod målet.