10 tip til selv at holde op med at ryge. En gang for alle!

Det vigtigste spørgsmål er snarere ikke, hvor hurtigt og let at stoppe med at ryge en gang for alle, men er jeg klar til det? Er livet klar til at opgive cigaretter? Er du klar til at finde nye vaner i stedet for gamle? Er det klar til at ændre vennekredsen (undertiden kræves det også!) Eller gøre forholdene i den velkendte vennekreds forskellige? Hvis du oprigtigt svarer positivt på disse spørgsmål, kan du begynde at arbejde på dig selv. Vær ikke bange, det vil ikke være vanskeligt. Især når du ved alt om rygning ...

Fakta om cigaret og rygning

Livet forkortes med 20 år

Rygere med "erfaring" dør i en ung alder, normalt fra 35 til 60 år. Årsagen hertil er forstyrrelse af hjerte og blodkar, blødning i hjernen, kræft forårsaget af rus, lungesygdom.

Livskvalitet falder

De første cigaretter er altid interessante: en munter virksomhed, elskede venner, en flaske øl eller vin, ingen sundhedsmæssige problemer! Men efter nogle få måneder bliver de gule tænder, farven på fingrene ændres, en vedvarende ubehagelig lugt kommer fra munden og fra tøjet. Dernæst kommer en hoste, umotiveret, ofte kvælende og uproduktiv. Derefter kommer hjertets tur, der begynder at vise en smertefuld tilstand af arytmi og "hoppe" i brystet. I det følgende fortælles om mave- og leverproblemerne.

Skadeligt for kære - brugte røg

Ofte undrer sig over, hvordan man holder op med at ryge, selv handler en person under pres fra pårørende. Oftere bekymrer mødre og hustruer sig for en elskedes helbred, men de og deres børn er også i fare. Passiv rygning leverer kun 1,5 gange mindre skadelige forbindelser til andres organismer end rygeren selv får. Risikoen for at få lungekræft hos pårørende til en afhængig stiger med 34% og får hjerte-kar-sygdom - med 50%.

Du kan slutte med at ryge! Effektiv og effektiv måde

Lyt ikke til nogen, der siger, at de ikke kan opgive at ryge. Dette er ikke sandt! Bare en person ønsker ikke dette, men er bange for at sige det. Et andet almindeligt spørgsmål er, kan jeg stoppe med at ryge brat? Ikke bare muligt, men vigtigt! Kroppen modtager ikke noget "stress", da nikotin ikke integreres i nogen processer i det. Nikotin er den gift, der dræber dig. Og ”abstinenser” -syndromet, der kan plage et par dage på fysiologisk niveau, er en naturlig reaktion på kroppens behov for et lægemiddel.

10 hurtige tip til at bryde op med en cigaret

Hvad skal der gøres for at holde op med at ryge? Så her er anbefalingerne fra narkologer, hvordan man sikkert kan stoppe med at ryge, hvor man skal starte:

1. Afvis kaffe og alkohol - dette er de første "ledsagere" af en dårlig vane. Hvis du på arbejdet er vant til at have "kaffepauser" med pauser, skal du gå efter te eller frugtsaft. Og afbryd de næste samlinger med rygende venner eller omplanlægning i mindst en måned.
2. Kast skarpt - ekskluder bare cigaretter fra livet og smid alt, der fulgte med dem (tilbehør, ritualer osv.) uden beklagelse. Så du kan stoppe med at ryge på 2 dage, og den anden dag mærkes den fysiske suget efter nikotin næsten ikke. Kun den psykologiske faktor, der skal bekæmpes, forbliver.
3. Hvis metoden “afskæring og glemme” ikke er noget for dig, skal du holde en rygestopkalender. Tag en beslutning om at reducere antallet af cigaretter pr. Dag, for eksempel at ryge ikke mere end 1 gang på 2 timer. Og registrer dataene i en notesbog. Den næste dag, øg intervallet med en time og derefter en anden. I slutningen af ​​ugen kan du overleve uden en cigaret hele dagen. Og hvis du "strækker" den ene, så er den anden og endda den tredje du kan gøre.
4. Hvis cigaretten spørger i munden, skal du sende et glas væske der (men ikke kaffe eller øl!), Tygg æble, tyggegummi, pebermyntsgodteri. Som en sidste udvej, hold en tandstikker i dine tænder og blive distraheret af rutinemæssige anliggender.
5. Undgå situationer, hvor alle altid har ryget: gå ikke med dine kolleger en pause, gå efter arbejde hjem, ikke til klubben, selv på busstoppet og venter på transport, stå ikke på det sædvanlige sted, men på et andet.
6. Alle genstande, der minder om en vane, slettes nådeløst fra livet. Der er ikke plads til souvenir mundstykker, rør, lightere og askebægre. Hvis du gemmer “backup-pakken” et eller andet sted, skal den for det første være af den slags, som man absolut ikke kan lide, og for det andet skal man dække den med tape for at gøre det vanskeligt at få adgang til cigaretter. Og det er bedre at slippe af med et sådant ”redenæg” generelt, tro mig, det har ikke brug for dig.
7. Stop med at købe og tage cigaretter med dig at arbejde, gå.
8. For at forstå, hvordan man holder op med at ryge derhjemme, hjælper fysisk aktivitet. Lad dem være blide og meget behagelige i de første dage. Køb for eksempel dig en simpel løbebånd eller en afslappende træningsmaskine. Og gradvist øge intensiteten af ​​klasser.
9. Beregn, hvor mange penge du har brugt pr. Måned på rygning. Afsæt disse penge og køb noget utroligt behageligt på dem. Bedre at gå til et godt fitnesscenter.
10. Fortæl alle du ved om din beslutning. Giv rygere venner til at "binde" også, argumenter, at det er let at stoppe med at ryge på en dag!

Rensning af tobaksgifternes krop

• Drik op til 2 liter vand om dagen, inklusive grøn te og juice, for at aktivere eliminering af toksiner.
• Skyl munden med en opløsning af soda - en teskefuld i et glas vand for at lindre betændelse i mundhulen.
• Juster husets luftparametre (luftfugtighed mindst 50%, temperatur op til 22 ° C) for at gøre det lettere at fjerne sputum fra lungerne.

Disse anbefalinger hjælper dig med at give op med at ryge uden hjælp.