Baixeu pes amb exercicis de fitball, és real.

Fitball és una pilota gran dissenyada per a un entrenament suau. Als anys 50 del segle passat, va ser utilitzada per primera vegada per la doctora suïssa Susan Kleinfogelbach, que es dedicava a la rehabilitació de persones amb lesions medul·lars i una violació simultània del sistema nerviós.

La recerca del mètode més delicat però alhora eficaç va fer que el senyor Kleinfogelbach desenvolupés un conjunt d’exercicis amb la pilota, per tenir forma física, aquest accessori es va començar a utilitzar molt més tard. L’efecte únic sobre el cos permet que s’utilitzi per a l’entrenament de la gent gran, en la rehabilitació postoperatòria i posttraumàtica, per a les dones embarassades que fan esport, estries per a principiants, aquelles persones que només pensen fer classes de fitness.

A més, també és possible perdre pes amb el fitball, ja que durant l’exercici, el metabolisme augmenta i les calories es cremen amb una intensitat gairebé igual a córrer.

Com triar una pilota

L'elecció és gairebé la meitat del vostre èxit, bromeu amb els entrenadors. I tenen raó! No és casual que hi hagi fins a cinc mides de pilotes. Per determinar l’adequat, centreu-vos en la vostra alçada. Tria el teu diàmetre:

• 45 cm: amb un creixement de fins a 152 cm. Aquests models són bons per a exercicis de fitball per a nens;
• 55 cm: amb un creixement de 152-164 cm;
• 65 cm - amb un creixement de 164-180 cm;
• 75 cm - amb un creixement de 180-200 cm;
• 85 cm: si està per sobre dels 200 cm.

Si és possible, proveu la pilota, feu-ho: asseureu-vos-hi i assegureu-vos que els genolls estiguin doblegats en un angle recte. Comproveu quant aguanta. Hauria de tenir almenys 150 kg.

Exercicis amb fitball per perdre pes

Els exercicis de fitball per perdre pes impliquen grans grups musculars. Com que cal mantenir l’equilibri durant l’entrenament, augmenten els costos energètics, cosa que comporta una disminució de les reserves de greix. Feu cada exercici 10-12 vegades.

Voltes de fitball

1. Estira't a l'esquena, estén els braços, posa els peus a la bola.
2. Agafeu la pilota amb els peus, tireu-la entre els vedells.
3. Estireu els genolls a l’estómac, esquinçant els malucs a terra i tenseu els músculs abdominals.
4. Congeleu-ho durant 5 segons i torneu a la posició inicial.

Rolls

1. Poseu-vos de genolls, situeu la fitball al vostre davant, poseu-vos les mans.
2. Estireu l’esquena i el coll, retreu l’estómac.
3. Inclina lentament cap endavant, com si rodés sobre una bola. Atureu-vos durant 5 segons, torneu a la posició inicial.

Equilibri

1. Seure a la bola, avançar amb els peus i rodar lleugerament cap avall amb tot el cos. La pilota hauria de tenir l’esquena.
2. Llança les mans darrere del cap, inclina't cap enrere. Respireu profundament i, a mesura que exhaleu, aixequeu les espatlles i el cap, coleu els abdominals.
3. Congela en aquesta posició i torna a l’original.

A sobre

1. Estigueu a la bola amb l’estómac, recolzeu els peus i les mans al terra.
2. Avança els palmells cap endavant de manera que la pilota acabi gradualment als malucs. Mantingueu les cames juntes i els músculs abdominals molt estrets.
3. A continuació, doblegueu els genolls, amb la cama inferior rodant la bola cap a l’espatlla dreta. Congeleu-ho durant 5 segons, enrotlleu la fitball amb els peus.Una vegada més, enrotlleu-la a l’espatlla esquerra. Congelació, torna a la posició inicial.

Al revés

1. Apunteu-vos a les mans, poseu les cames uniformes a la bola, poseu-lo sota els malucs.
2. Estireu les natges, mantenint els genolls rectes. La bola hauria de rodar fins als peus, convertint-se en el punt de mira de la zona de les cames.
3. Mantingueu-vos en aquesta posició i torneu a la posició inicial.

Fitball per a la pèrdua de pes alhora implica la musculatura de la premsa, els malucs, les natges. Si voleu augmentar la intensitat de l’entrenament per a una part determinada del cos, seleccioneu exercicis a la pilota per als abdominals, l’esquena o les natges.

Complexos d’entrenament especialitzat amb fitball

Exercicis de fitball per a la premsa

1. Seure a la pilota, xutar els peus contra el terra. Feu pausos lents cap endavant. En aquest cas, la pilota ha de rodar per darrere. Col·loqueu la mà dreta darrere del cap, empenteu bruscament la pelvis, traieu l'estómac, aixequeu les espatlles i gireu a l'esquerra. Repetiu amb la mà esquerra.
2. Posat a l’esquena, col·loca la bola entre els turmells. Tira les mans cap amunt, agafa el suport, les cames rectes. Estireu els genolls al pit, esforçant només els abdominals. Manteniu premut 5 segons i torna a la posició inicial.
3. Estigueu a l’esquena, poseu la fitball a les mans darrere del cap. En apretar la premsa, aixequeu la caixa fins que la pilota estigui als vostres peus. Sosteniu-lo amb els peus i baixeu-vos lentament al terra, mentre alça les cames amb la pilota. Recolliu-lo de nou i repeteix el moviment.

Repetiu els exercicis per a la premsa amb una fitball des de cinc vegades, augmentant gradualment el seu nombre fins a 15.

Exercicis de fitball per l’esquena

1. Estigueu a la bola amb l’estómac, recolzeu els peus a la paret, plegueu les mans davant del pit, esteneu els colzes als costats. Aixecar l’esquena i les espatlles sense aixecar el cap, mirar cap avall, no davant seu. Manteniu el màxim possible.
2. Quedar-se el ventre a la pilota, posar els mitjons a terra. Creuar els braços darrere del cap, abaixar la caixa cap avall com si estiguessis abraçant una pilota. Alça lentament el cos cap amunt, retarda el punt superior, lentament cap avall.
3. Agafeu les manuelles, arrodoneu-vos, poseu-vos la pilota al davant, recolzeu-la amb el cos. Esteneu els braços el màxim possible, baixeu el cap cap avall. Alça el cap, les espatlles i els braços sense arxivar la part inferior de l’esquena. Gireu la carcassa cap a la dreta i després cap a l’esquerra. Tornar a la posició inicial.

Repetiu exercicis d’1 a 15 vegades.

Exercicis Fitball Butt

1. Seieu a la pilota, recolzeu els peus a terra. Saltar vigorosament durant diversos minuts sense treure el cul d'ell.
2. Estigueu a terra, doblegueu els genolls, poseu-hi una bola sota d'ells, premeu la part inferior del darrere cap al terra. Poseu els peus a la fitball i aixequeu les natges el més alt possible. Mantingueu el temps que pugueu.
3. Poseu-vos a prop de la paret, poseu-hi una bola entre ella i els omòplats, premeu amb més força l'esquena contra la pilota. Realitzeu esquatxos durant diversos minuts, enrotllant la fitball per la paret.

La pilota gran és bona per a molts tipus de fitness, incloses Pilates, calanètica, pas aeròbic. Els exercicis amb fitballs us permetran gaudir del vostre cos entonat i us donarà molt bon humor.