Assecat del cos, nutrició com assecar-se a casa, pèrdua de pes i entrenament, dietes, fotos

De mitjana, l’assecat per a les dones dura cinc setmanes (és a dir, es calcula una mica més d’un mes), durant les quals cal combinar una determinada dieta i activitat física. Per mantenir els resultats, cal seguir les bases de l’alimentació adequada en el futur i fer exercicis regularment.

El programa d’assecat del cos té l’objectiu de destruir una capa de greix subcutani, tensar els músculs i formar un “alleujament”, és a dir, amb l’enfocament adequat, només es crema el greix i es conserva la massa muscular. Mentre que els programes de correcció de pes més populars (sobretot els ràpids) funcionen al revés: les escales es mostren menys a causa de la pèrdua de líquid i la massa muscular. Com assecar-se i fer una figura bonica?

Assecament del cos per a les nenes: normes bàsiques amb fotos

La crema de greixos "professional" és un procés seriós i responsable, que inclou un conjunt de mesures obligatòries. Els atletes tenen una forta motivació i actitud cap a l’èxit (solen “assecar-se” a la vigília de la competició), però una persona no preparada tindrà prou força? Què fer per baixar de pes?

• Seguiu una dieta proteica. No podeu menjar hidrats de carboni “lleugers” (farina, postres), el menú es basa en aliments amb un alt contingut en proteïnes. Els hidrats de carboni només són complexos, que s’absorbeixen molt de temps i es troben en verdures, fruites i alguns cereals. En el règim de deficiència de carbohidrats, l’organisme ha d’obtenir l’energia que falta en descompondre els seus propis greixos.
• Anar a fer esport. L’activitat física permet al cos gastar ràpidament les reserves de greix i moldre els mateixos “cubs” a l’estómac.
• Preneu vitamines. La dieta es complementa amb vitamines, complexos d’aminoàcids i minerals, pastilles per accelerar el metabolisme, sacsejades de proteïnes.

Com preparar-se

Abans de començar a perdre pes amb aquest mètode i augmentar la càrrega sobre el cos, sotmeteu-vos a un examen mèdic. Consulteu un metge, nutricionista i formador. Els experts us diran si aquests experiments permeten la vostra salut i aconsellaran com assecar adequadament el vostre cos. Una consulta professional amb noies nulipars és especialment important, ja que les càrregues excessives poden afectar la fertilitat. Si el metge dóna els avantatges, haurà de tenir cura de les coses següents amb antelació.

• Pla de nutrició. Més del 70% de l’èxit depèn de la preparació adequada de la dieta durant la dieta. Planifiqueu-vos al davant el menú.
• La rutina diària. Reviseu el vostre règim, perquè el programa d’assecat del cos per a les nenes consisteix en un conjunt d’exercicis físics que es realitzen durant 45 a 50 minuts quatre a cinc vegades per setmana. Cal que s’alternin correctament amb la ingesta d’aliments.
• Libra. Seran necessaris per controlar la "plumb" (cada tres dies al matí).
• Equipament esportiu. Si no és possible anar al gimnàs o comprar material esportiu, alguns elements poden ser substituïts per mitjans improvisats. En lloc d’un equipament car d’exercici, podeu portar-vos bé amb una corda i, en lloc de peses, amb ampolles de plàstic plenes d’aigua.

Què i quant podeu menjar

L’assecat de proteïnes es basa en quatre regles nutricionals.

1. Calòries S’hauria de gastar més energia que no pas amb el menjar. S'aconsella romandre dins de 1600 kcal per dia, mentre que la majoria han d'anar al matí.
2. Menjar Cal menjar fraccionalment, cada dues hores. D’aquesta manera s’accelerarà el metabolisme. Esmorzar: no saltis.
3. Programació Cal menjar a la mateixa hora cada dia.
4. Fluid. És important beure almenys 2,5-4 litres d’aigua pura al dia.

Inclou en el menú: llista

Aquests productes per assecar el cos a les nenes s’aconsella utilitzar durant una dieta:

• carn magra - vedella o pollastre (idealment - pit);
• verdures - frescos, sense midó (són fibra i antioxidants en una sola persona);
• productes lactis baixos en greixos - formatge cottage (però no cuit), kefir;
• fruits secs, fruites i cereals - aquests productes ajudaran a obtenir la ingesta diària d’hidrats de carboni, però cal utilitzar-los durant la primera meitat del dia;
• oli - moderadament lli o oliveraa partir del qual el cos rebrà greixos;
• peix magre - marí, que conté una quantitat important d’àcids grassos poliinsaturats Omega-3;
• ous- pollastre bullit.

Què puc beure? Aigua depurada sense gas, te verd sense sucre. El cafè generalment s’ha de suprimir del menú.

Suprimeix del menú: llista

S'exclouen els productes següents:

• hidrats de carboni ràpids - farina (pasta, fideus, pa blanc, panets), rebosteria (coques, pastissos, galetes, dolços i xocolata) i sucre;
• productes lactis - mantega, crema agra i iogurt amb additius;
• begudes - aigua escumosa, sucs, alcohol i cafè;
• aliments grassos - inclosos els productes carnis amb alt contingut en greixos.

Pla de 5 setmanes

No és possible de manera espectacular passar a una nova dieta. L'assecat suau (més adequat per a persones que no es distingeixen per èxits esportius) implica una disminució de la dieta de productes innecessaris en diverses etapes. El pla de cinc setmanes s’assembla així.

• Primera setmana. Els carbohidrats ràpids abandonen la dieta. Es substitueixen per complexos: cereals, fruites i verdures.
• Segona setmana. És important començar a comptabilitzar les substàncies que entren al cos. Per quilo de pes es necessiten 2 g d’hidrats de carboni, 0,5 g de greix i proteïnes - 3 g. Es realitzen càlculs centrats en el pes que la pèrdua de pes busca.
• Tercera setmana. Cal reduir un 50% els hidrats de carboni.
• Quarta setmana.Els hidrats de carboni es redueixen un altre 50%.
• Cinquena setmana. L’únic que queda és l’aliment proteic.

Què pot semblar una dieta diària

Per a moltes noies, l'assecat ràpid del cos sembla "fam" i, si es mira objectivament, aquest programa de pèrdua de pes, efectivament, comporta una quantitat modesta de receptes delicioses. Es pot veure a la taula següent.

Taula: exemple d’un menú diari a la primera setmana d’assecat

Ajusteu el temps de formació en funció de l’horari laboral. Dues hores abans de l’esport i en una hora i mitja després, no podreu menjar. Sopar: fins a 2,5 hores abans d’anar a dormir.

Com "balancejar"

Totes les etapes d’assecat han d’anar acompanyades d’un entrenament. Tal com confirmen les revisions sobre l’assecat del cos per a les nenes, si no hi ha temps i diners per treballar al gimnàs, podeu fer exercicis a casa. Com a opció: centrar-se en l'entrenament en vídeo, que proporcionen els professionals de la formació física a la xarxa.

Almenys 45 minuts al dia s’han de dedicar als exercicis d’assecat del cos per a la llar. És important que el pols sigui de 120-130 pulsacions, cosa que inicia el procés de cremar greixos innecessaris.
Es necessitaran tres dies per entrenar a l'estil de forma ajustada (circular), i per caminar o córrer de forma ràpida: dos dies. Els altres dos dies de la setmana es proporciona relax.

El programa d’entrenament circular més senzill implica els següents cinc tipus d’exercicis. Es realitzen en cercle en vuit a nou aproximacions.

1. Squats Profund, 30 vegades. Les potes s’han d’estendre el més ampli possible.
2. Dinars. Exercicis efectius en moviment i al lloc 20 vegades.
3. Empentes Les nenes no poden centrar-se del tot. La norma és de 12 push-ups.
4. Premsa Aixecant les cames, penjat a la barra horitzontal i, si no és així, feu gires mentides - 20 repeticions.
5. Salt de corda. Saltar un o dos minuts.

Dimarts i divendres són adequats per a curses lentes. Tingueu en compte que:

• cal córrer durant 45 minuts;
• el ritme es selecciona tenint en compte la freqüència cardíaca necessària;
• Podeu córrer al lloc, però és important vigilar el pols.

Diuen que utilitzant exercicis i menús adequats per assecar el cos per a les nenes, podeu combatre el sobrepès i mantenir la forma atlètica. Però, a les seves ressenyes, els membres del fòrum, assecat per passat, sovint no aconsellen aquest mètode que parlar-ne a favor. La majoria dels metges també són categòrics: no es poden igualar els esportistes amb experiència. A més, hi ha formes més segures i no menys efectives de baixar de pes: fer exercici, però menjar equilibrat. A l’hora de prendre la decisió final sobre l’assecatge, considereu tots els avantatges i els contres i, en tot cas, parleu amb el metge.

Opinions: "Aquest és un turment injustificat"

Sí, m’estic assecant ara, però diré que de seguida tinc molt bé treballar els músculs, em vaig dedicar a peses pesades (el talent va obrir, m’estic preparant per a competicions). Al assecar-me, em sento terriblement marejat, estic menjant tot, no tinc forces ni respiració. Si no sou esportista i no us prepareu per a competicions per intentar entrar en una altra categoria de pes, ara en tinc 52 anys, vull 48+, o no perdo pes per fer una sessió fotogràfica, llavors és necessari ***** !!!

Convidat http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

L’assecat és una forma força difícil de perdre pes tant físicament com mentalment. La fan servir els esportistes que es dediquen professionalment a la musculació.
Crec que no hauríeu de recórrer a aquest tipus de dieta si només voleu perdre pes. Això pot ser perjudicial per a la salut. I la salut és tot, així que tingueu cura!)

Sofia, Moscou, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Inicialment, el meu pes era de 49 kg amb una alçada de 158 cm. I a principis de juliol del 2015, vaig començar la meva dieta proteica. La meva dieta consistia en els menjars següents:

• filet de gall dindi o de pollastre;
• formatge cottage 5% de greix;
• cafè i te;
• verdures verdes;
• ous
• formatge sense sal;
• peix (filet de llobarro, pollastre, lluç)

Vaig haver de refusar la llet, tot i que realment era difícil. En altres qüestions, així com de dolços. També és aconsellable excloure sal perquè l’aigua no perdi el cos. El menú de cada dia era monòton.

Esmorzar: ous bullits o formatge cottage + cafè sense sucre i llet;
Dinar: pit de gall dindi bullit + cogombres / api;
Berenar: formatge i cafè;
Sopar: peix blanc o formatge cottage.

Cada matí estava marejat, la pressió era molt baixa (de 80 a 50, tot i que la norma és de 120 a 80). Després es van afegir dolors d’estómac.
Em va semblar que vaig començar a deprimir-me, però aturar-me a mig camí és el destí dels febles. Tot i que la dieta lliure de carbohidrats en conjunt no hauria de durar més de dues setmanes, vaig durar un mes sencer.

Al final d’aquesta dieta, vaig veure resultats excel·lents: la premsa es va fer més destacada i més seca, les cames van disminuir de volum significativament, el cul també es va tensar. Tot està bé, però no es pot fer sense cons. El dolor a l'estómac va començar a manifestar-se més sovint.
Naturalment, sabia que per sortir d’una dieta proteica també calia amb prudència. No escorreu els dolços i les hamburgueses, aprofitant tot amb cereals en llet i sucre.

Gradualment, vaig començar a introduir hidrats de carboni a la dieta: al matí es tractava de cereals de 50-50 llet i aigua sense sucre, després vaig començar a menjar plàtans i mel, a prendre cafè amb llet. Organim va començar a sentir-se millor. La debilitat i la ruptura ja no molestaven. Com a resultat, el meu pes era de 46. Vaig aconseguir perdre 3 kg, amb quin esforç.
Sens dubte, aquesta dieta és molt eficaç, però es pot observar, però només si no hi ha restriccions de salut.

La meva opinió personal després d’una experiència com aquesta és la següent: una persona normal no necessita dietes tan estrictes, deixi que els esportistes professionals i els ciclistes que participin en competicions facin això. Aquest és un gran estrès per al nostre cos, ha de rebre totes les substàncies i vitamines necessàries. Altrament, aleshores invertiu molts diners i temps en recuperació i tractament. Definitivament no ho necessiteu !!
No em dedicaré a experiments més semblants !!!

En forma de Lana http://otzovik.com/review_3735046.html

Hola a tots Avui escriuré sobre com feia servir “assecatge corporal” a casa i quins resultats vaig obtenir. Arribats a aquest punt, el meu objectiu era perdre sis quilograms. Per començar, aquesta dieta és una prova molt seriosa per a qualsevol organisme. Si hi ha problemes amb els ronyons, el fetge, l'estómac i el cor, s'hauria d'ajornar l'assecat. Estan terminantment prohibides les dones que no es dediquin a la realització de seques esportives durant més de 6 setmanes, ja que això afectarà molt el seu fons hormonal i no se sap quines seran les conseqüències. Si teniu massa muscular petita, el resultat serà molt reduït o pot ser de curta durada. No seria difícil, però aquest sistema d’alimentació hauria d’anar acompanyat d’un esforç físic.

A la primera setmana, podeu menjar blat sarraí, arròs, poma (un al dia) o pomelo. Sense farina, dolça, salada. Tot això s’ha de substituir per kefir, formatge cottage, pit sense pell, peix. Vaig menjar blat sarraí, amanida de verdures i vaig beure el kefir tota la setmana.

A la segona setmana, mitja poma, farinetes de 5 cullerades. culleres, que s’han de consumir al matí i no més tard. I durant la resta del temps, amanides de verdures i formatge cottage.

A la tercera setmana, va descartar fruites.

A la cinquena setmana no podreu menjar farinetes, sinó amanides i pollastre, peix, carn, formatge cottage.

A la sisena setmana, excloem els lactis. Després la setena setmana com la cinquena, la vuitena com la quarta, la novena com la tercera i, per tant, tornar a la primera setmana. Això és necessari per desar el resultat.

En general, la dieta és molt cruel, almenys per a mi. Fins i tot hi va haver avaries, però no em vaig desesperar i, posant tota la meva voluntat en un puny, vaig continuar turmentant el meu cos. Qui diu que el pes no torna - tonteries !!!! Torna, fins i tot amb una incorporació digna. Durant 11 setmanes vaig perdre 8 kg, però el cos es va tensar a causa de l’esforç físic. No sé com menjar en el futur, de manera que el pes no tornaria.Vaig organitzar dies de dejuni, vaig descartar aliments dolços i midons, i encara aquests odisos quilos van tornar, portant-ne més. En va turmentar i l’estómac es va asseure. Durant la dieta, cap a la tercera setmana, vaig tenir uns mals mals de cap, vaig saltar la pressió i em vaig sentir constantment nàuseu; els desmai, gràcies a Déu, no van arribar. A la quarta setmana vaig quedar completament impotent i marejat. Al vespre, vaig girar el cèrcol durant 40 minuts i vaig colar la premsa, i després vaig perdre el coneixement. Es tracta d’un turment injustificat. I en general, tots els que lloen el "assecat" ho van passar com cal? Com ha de ser? No, és clar! En cas contrari, no hi hauria una única revisió positiva. El "assecatge del cos" es va inventar per a esportistes professionals i està dissenyat exclusivament per a ells. Si voleu veure al mirall una taca grisa més fina i esgotada, aquest sistema és per a vosaltres!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html