Forma de pèrdua de pes: Feu entrenaments a casa

El sistema de pèrdua de pes ràpid és "autòcton" de Sant Petersburg. Va ser inventat pel fisiòleg Ilya Prokhortsev el 1988. La conformació (body-shaping) és el resultat de llargues investigacions realitzades per un científic per identificar els paràmetres ideals de bellesa i salut. Els models van començar a parlar sobre l'eficàcia del sistema: els va ajudar a encaixar-se ràpidament abans dels espectacles. Seguint els models, milions de dones arreu del món es van enamorar de la conformació. Encara avui, quan s’han dissenyat centenars de maneres noves per trobar la xifra perfecta, el nombre de aficionats a la conformació continua creixent. Formació familiar molt popular.

La formació es tradueix de l'anglès com a "formació". A causa de la pronunciació estrangera del nom del sistema, sovint es produeix confusió: a la pàtria de l'autor, molts pensen que la conformació es va inventar a l'estranger.

Què és la conformació i la forma física, quines són les diferències

Què és la conformació? La forma sovint es confon amb la forma física. Persegueixen un objectiu: fer que el cos sigui bonic i prim. Però els mitjans dels sistemes són diferents. La teràpia per modelar implica la correcció de les àrees problemàtiques. Tots els altres "llocs" es mantenen en bona forma. Això és el que distingeix la forma de forma física, que implica la càrrega de tots els grups musculars.

La forma física és un sistema universal, mentre que la conformació és individual. A l’hora d’elaborar un programa d’entrenament en la conformació, es té en compte un tipus específic de figura. A partir d’això, se seleccionen exercicis de “xoc” i simplement els de suport. Aquest enfocament permet obtenir un efecte ràpid: les zones problemàtiques reben la càrrega màxima, cosa que apropa el reflex al mirall a l’ideal.

Es recomana que els entrenadors prestin atenció a donar forma a aquelles noies que vénen al gimnàs amb un problema específic. Per exemple, si no hi ha tants quilos de més, però després del naixement l’estómac no es neteja. O si la cintura i l’estómac s’ajusten, però a causa de les cames plenes apareixien complexos.

Tipus i característiques dels programes

Hi ha un tipus d’ocupació universal: la conformació clàssica. S'adapta a tothom. Però, a més d’ell, hi ha moltes varietats que tenen en compte el grau de preparació, l’edat i les característiques de salut dels implicats. Per a principiants, per als "avançats", en l'estil coreogràfic, per la "primesa del cos", el benestar, per a les nenes joves, per a les dones majors de "50 anys" i fins i tot per als nens, l'elecció dels mètodes és gran.

Independentment del tipus de conformació, l’entrenament es realitza segons un programa específic. La seva elecció depèn dels objectius de les classes. Hi ha dos programes en total.

1. Catabòlic. La tasca principal és eliminar les reserves de greix a les zones problemàtiques. Les classes ajuden a estructurar la massa muscular, a causa de la qual cosa es redueixen els volums.El programa de pèrdua de pes implica canviar la dieta habitual: menys calories, menys proteïnes.
2. Anabòlics El programa està orientat a trobar formes boniques. L’èmfasi principal està en el desenvolupament dels músculs: han de tornar resistents, elàstics. La proteïna s’encarrega de construir el relleu, de manera que, amb un programa anabòlic en nutrició, l’èmfasi està en els productes proteics.

6 avantatges i 1 desavantatge

La configuració no és sense motiu molt popular entre les dones. El sistema presenta molts avantatges respecte a altres esports. Hi ha sis avantatges principals de donar forma, cosa que va fer que el sistema fos tan famós.

1. Enfocament individual. Per què bombar activament la premsa, si heu de perdre excés a les natges? La conformació comporta una aproximació individual a la formació d’un cos ideal. El sistema té en compte el tipus de figura, les àrees problemàtiques, la taxa metabòlica, la dinàmica dels canvis.
2. Sistematització de la nutrició. Sense una revisió de la dieta per obtenir bons resultats no funcionarà. El sistema no implica una dieta especial, però es plantejaran els fonaments bàsics per a una nutrició adequada: ja no hi ha menjars bruts.
3. Pèrdua de pes i lluita contra la cel·lulitis. Activitat física moderada i una nutrició adequada. I la cel·lulitis desapareix, com ho demostren les ressenyes dels aficionats a la conformació. La màxima precipitació sanguínia cap a les zones problemàtiques, el flux de fluids millora: la “pell de taronja” simplement no té cap possibilitat.
4. Acció general de salut. Gràcies al sistema, la digestió torna a la normalitat, el metabolisme i el benestar general milloren. L’ús de la forma per a les dones també s’estén en l’extensió de la joventut. Aquest efecte s’aconsegueix no només a causa d’una revisió de la dieta: durant les classes, les cèl·lules estan saturades d’oxigen. Les classes donen un esclat d’energia, alleuren el mal humor.
5. Efecte ràpid. Els primers assoliments es poden veure en només dues setmanes des de l'inici de les classes. I tot perquè s’està treballant en un problema concret. Per exemple, la cintura “s’enganxa” i tot el cos es manté en bona forma. Naturalment, l'efecte es farà notar abans que quan les càrregues es dirigeixen a tot alhora.
6. Temps mínim per a les classes. Podeu perdre pes dedicant només dues a tres dies a la setmana a les classes. La durada de l’entrenament es selecciona individualment, però normalment de 40 minuts a una hora. El nombre recomanat de repeticions de cada exercici és almenys de 20 vegades. Són senzills, però cal fer-los a un ritme ràpid.

El principal desavantatge dels programes de formació orientats a perdre pes és que no es poden combinar amb altres tipus d’entrenament. El sistema implica una disminució important de la quantitat de productes proteics a la dieta, i la proteïna és necessària durant un exercici intens. Però si no sou obès, la conformació serà suficient per “cegar” una bella figura.

Contraindicacions de salut

Podeu fer donar forma a tot. Tanmateix, és important que els exercicis i el grau de càrrega es seleccionin no només en funció dels problemes existents de la figura, sinó també de la vista de l’estat de salut. Això només és possible si contacteu amb un entrenador qualificat. Aleshores, no és necessari visitar regularment la sala: es pot treballar a casa seguint l’esquema desenvolupat per l’especialista.

Hi ha diverses contraindicacions per a l’entrenament. No es recomana practicar quan:

• oncologia;
• malalties del cor
• insuficiència renal;
• tuberculosi òssia;
• processos inflamatoris en el cos;
• diabetis mellitus.

S'ha d'abandonar les classes durant el període postoperatori.Després d’una greu malaltia, no s’ha d’afanyar a reprendre l’entrenament: donar temps al cos per recuperar-se. Durant la menstruació és possible donar forma, però no en els primers tres dies.

Entrenament al gimnàs o a casa: què escollir

Molts gimnasos ofereixen forma per perdre pes. Però no tots els clients estan disposats a gastar temps i diners per anar al gimnàs. Tot i això, no és sense cap motiu que la conformació s’anomeni un sistema únic: es pot dur a terme un entrenament efectiu a casa. El principal és el desig i la constància. Abans de prendre una decisió final sobre on practicar, avalueu els avantatges i els inconvenients de les classes a la sala i a casa mitjançant la taula.

Taula: donar forma a la sala i a casa: avantatges i desavantatges

L’avantatge principal de les classes a la sala és la selecció individual del programa, el control de la correcta implementació d’exercicis. Depèn de la rapidesa amb què s’arribi a l’objectiu. A casa podeu fer lliçons de vídeo, però estan dissenyades per al metabolisme i el pes mitjans, respectivament, ofereixen càrregues mitjanes. Una opció ideal per a aquells que volen estudiar a casa és contactar amb un formador per desenvolupar un programa, i després tractar-lo en un entorn còmode.

5 secrets per obtenir un resultat

Per un motiu o altre, decideixes entrenar a casa, i ara et preocupes que no aconsegueixes el resultat desitjat? Podeu fer efectius els deures si coneixeu els secrets de la conformació. Recordeu els cinc principis bàsics.

1. Respira correctament. Durant l’entrenament, respirar només pel nas. Assegureu-vos que la tècnica de respiració no s’equivoca.
2. Feu sempre un entrenament. Abans de realitzar un conjunt d’exercicis, definitivament cal escalfar-se. Així que "escalfeu" el vostre cos, el prepareu per a les càrregues. L’escalfament redueix la probabilitat de fer un estirament.
3. Observa el teu cos. Realitzant qualsevol exercici de conformació implica que l'esquena estigui recta i l'estómac estigui endinsat. No oblideu aquest moment, en cas contrari es farà mal a l’esquena després de l’exercici, i l’estómac no es podrà fer pla.
4. Beu aigua. Sota càrrega, el líquid s’excreta activament del cos. L’aigua plana ajudarà a evitar la deshidratació. És millor no beure carbonatats: elimina sals minerals del cos, que ja estan "desapareixent" activament per les glàndules sudorípares durant l'entrenament.
5. Feu exercici regularment. La rapidesa amb la regularitat de l'entrenament depèn de la rapidesa amb el somni d'una figura perfecta. Penseu en la vostra programació i no us perdeu les classes.

Recomanen fer-ho a casa amb música rítmica: és més divertit i pots entrar al ritme, estar-hi fins al final de l’entrenament. És important controlar la durada i la repetició dels exercicis. Feu més atenció als que estiguin orientats a resoldre el vostre problema principal. to suport - menys.

Conjunt d’exercicis per a principiants

No existeix un conjunt universal d’exercicis per donar forma. L’ideal seria que l’entrenador hagi d’elaborar un pla de lliçons, centrat en el problema que cal ajustar en primer lloc. Si no hi ha cap manera de contactar amb un especialista, comenceu les vostres classes amb els exercicis més senzills. Normalment les nenes que volen perdre pes repeteixen el complex presentat a la taula. És el més simple possible, de manera que fins i tot els principiants poden manejar-ho.

Taula: un conjunt senzill d’exercicis

La forma de principiants a casa no implica càrregues pesades. Al principi, dediqueu-vos al vostre ritme i realitzeu diversos enfocaments que no us sobrecarregueu. Algú, des del principi, fa deu enfocaments, algú “dóna res” a tots 20, tots de manera individual. No persegueixi la quantitat: tu mateix entendràs quan estiguis preparat per accelerar i augmentar la càrrega. Recomanacions sobre nutrició La conformació no és només exercicis, sinó tota una filosofia. Implica un canvi en l'estil de vida habitual. No es poden obtenir resultats notables si no reviseu la dieta, seguint quatre recomanacions.

• Per esmorzar - farinetes. No només els cereals són útils i baixos en calories, sinó que també donen un fort vigor. Pren l’hàbit d’esmorzar farina de civada o farinetes de fajol - Els canvis no trigaran a arribar.
• Més verdures i fruites. Com més fruites i verdures siguin la dieta, més ràpid s’aconseguirà la xifra a l’ideal. Els aperitius de fruita són la millor solució per satisfer la vostra fam. Les amanides de verdures saturen amb un mínim de calories. El principal és alimentar-los oli d’olivamés que la maionesa.
• La carn i el peix blanc es mantenen amb molta estima. El cos necessita energia, cosa que significa que necessita proteïnes. El peix i la carn han d’estar presents a la dieta, però no fregits, sinó bullits o al vapor.
• Eliminar la "perjudicialitat". Oblideu-vos de fregit, fumat, salat. Un mínim de dolços i farina.

Assegureu-vos d’ajustar l’horari d’àpats en funció de les vostres activitats. Heu de menjar un màxim de tres hores abans de l’entrenament, altrament serà difícil fer-ho. Després de la classe, espereu també almenys dues hores abans de seure a taula. El suc acabat d’esprendre ajudarà a apagar la fam.

Proveu de menjar el menjar més ric en calories abans de la classe i el que menys calories tingui després. El dia de l’entrenament, és millor abandonar els aliments proteics (carn, lactis, peix), en cas contrari no perdràs pes, sinó acumularà massa. No oblideu beure molt: la norma obligatòria és de dos litres. Fes un bon hàbit beure un got de líquid immediatament després de despertar-se.

La conformació a casa per a la pèrdua de pes només és efectiva si esteu preparats per fer exercici regularment i no escatimar-vos. Després de l’entrenament, s’hauria de sentir fatiga. No hi és? És el moment d’augmentar la càrrega.Durant un mes amb l’ajut de les classes, podeu perdre fàcilment fins a cinc quilograms, mentre que el cos no es tornarà descarnat. L’excés només desapareixerà si el menjar s’estableix i no us deixeu superar per la mandra.

Opinions: "Un super ascensor i va perdre 15 kg"

Practicant la conformació a casa. Em composo un mapa de conformació per a mi mateix, controlo el temps i l'entrenament, sovint ajuste els músculs que no puc modificar al gimnàs amb l'entrenador ni a la vida. És útil i eficaç, però no tothom ho pot fer així, i gairebé no hi ha entrenadors assenyats.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

També porto 8 mesos formant forma. Resultat excel·lent, l’ascensor és super i perd 15 kg. Recomano fer la conformació. Per descomptat, el resultat va aparèixer real després de 5 mesos.

Vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Fa tres mesos que vaig començar a donar forma, de 9 kg. desaparegut ... Per descomptat, arriba una nutrició adequada i saludable ...

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Noies, ho he llegit, bé, ho faig jo, en general, en els dies de donar forma intenta menjar verdures / fruites)) bé, res greix i prova sense proteïna)) això és perdre pes !!! i si voleu bombar músculs al contrari, utilitzeu aliments proteics)) i després de donar forma no mengeu ni beureu durant 3 hores)) bé, proveu de fer-ho bé), en cas contrari, he treballat al cap d'una hora, a l'estómac em feia mal)) )))

NADAGE, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/