Com accelerar el metabolisme amb productes activadors, dieta i exercici

El consum de calories pot variar significativament segons l’hora del dia, el tipus d’activitat i els ritmes biològics humans. En aquest sentit, el metabolisme sol dividir-se en cinc categories.

1. Nivell basal. La taxa de processos metabòlics en repòs o durant el son. L’energia es destina només a respirar, palpitacions, circulació sanguínia i treballs cerebrals.
2. L’intercanvi principal.Consum mínim d’energia per mantenir el funcionament normal de l’organisme. Aporta aliments fins a un 75% de calories en el cos.
3. Efecte tèrmic de la digestió. Constitueix un 10% del total d'energia consumida. Es gasta en l'elaboració d'aliments. Aquest indicador té el valor més alt al matí, en poques hores després de despertar-se. Per tant, l’esmorzar hauria de tenir en compte la quota de lleó de la ingesta calòrica diària (35%).
4. L’efecte tèrmic de l’exercici. El nombre de calories que es cremen durant els entrenaments esportius.
5. Intercanvi d’activitats diàries. L’energia cremada durant totes les activitats físiques, excepte els entrenaments esportius. Això és caminar, les tasques domèstiques i el treball mental, i una posició estàtica.

Què és el metabolisme?

El funcionament normal de tots els sistemes del cos depèn en gran mesura de la velocitat metabòlica. L’activitat vital de cada òrgan intern s’acompanya del consum d’energia, per la qual cosa s’han d’ingerir recursos regularment i gastar-se ininterrompudament.

Factors clau

Per entendre com accelerar el metabolisme, heu d'esbrinar quins són els factors que l'afecten. Cal destacar nou punts clau.

1. Edat. Com més gran es fa una persona, més lentes són les calories que consumeixen al cos. És per això que la gran majoria de les persones grans tenen sobrepès.
2. Massa muscular. El creixement muscular s’acompanya d’una augment de la despesa energètica.
3. Paràmetres del cos. Una persona amb un físic gran té més consum de calories que les persones amb paràmetres en miniatura. Segons les estadístiques, els menors no tenen més probabilitats de tenir sobrepès que d'alçada.
4. Temperatura de l’aire Estant al fred, el cos gasta més energia per mantenir un funcionament normal.
5. Estil de vida. Com més activa sigui una persona, més energia necessita durant el dia. No es tracta només d’activitat física, sinó també d’activitat mental.
6. Cultura alimentària. La principal font d’energia per al cos és l’alimentació. Segons la seva qualitat i freqüència de recepció, la taxa de processos metabòlics pot variar significativament.
7. Genètica Per regla general, els fills hereten la taxa metabòlica dels seus pares. La taxa pot variar aproximadament un 10%.
8. Fons hormonal. Les desviacions poden provocar un alentiment del metabolisme i, en conseqüència, un augment del pes corporal. En primer lloc, això s'aplica a les hormones tiroïdals i al sistema reproductor.
9. Pau En les dones, a diferència dels homes, el cos és més propens a l’acumulació de recursos. És per això que el sexe just s’enfronta més sovint al problema de l’excés de pes.

3 mites i la seva eliminació

Al voltant de les particularitats dels processos metabòlics es van crear molts mites. Les tres concepcions errònies, que no tenen fonament, estan més esteses.

1. La fam afavoreix la pèrdua de pes. De fet, els primers dies perdreu pes ràpidament. Però a mesura que tornes a una dieta normal, el pes augmentarà a la doble velocitat. A més, les dietes estrictes són una forma segura d’anorèxia i bulímia.
2. Estómac gandulós - mal metabolisme. No s’ha de confondre la digestió amb els processos metabòlics. Si creus que l’estómac està processant lentament els aliments, només cal ajustar la dieta a aliments més lleugers.
3. No es pot canviar la taxa metabòlica. En la majoria dels casos, una persona pot metabolitzar-se de manera independent. Suficient per menjar bé i moure’s més.

Activitat física

Augmentar l’activitat motora és la forma més segura de millorar el metabolisme. El fet és que qualsevol moviment va acompanyat del consum de calories. Per tant, cal començar a combatre l’estancament en aquesta direcció.

Consells cada dia

La frase "activitat física" en la majoria de la gent provoca associacions amb el gimnàs. De fet, aquest concepte combina qualsevol activitat física durant el dia. Cal destacar quatre consells sobre com dispersar el metabolisme a casa.

1. Camina més sovint. Si és possible, denegueu el transport públic i els ascensors. Entre el treball, assegureu-vos de caminar. En el vostre temps lliure, no perdeu l’oportunitat de passejar a la fresca.
2. Feu tasques domèstiques. Fes una regla per organitzar la neteja de primavera cada cap de setmana. O repartiu els processos de manera uniforme al llarg de la setmana.
3. Moure’s sense moure’s. Si heu de seure molt, assegureu-vos una activitat mínima. Per exemple, toqueu els dits a la taula, agiteu-vos la cama, torneu-vos el cap.
4. Treballa mentre està de peu. Escriure, imprimir, llegir, veure la televisió, cuinar: fer-ho tot en posició de peu. Això us permetrà gastar gairebé 200 kcal més que si realitzàveu activitats similars mentre esteu asseguts.

5 exercicis

Si aspireu seriosament a restablir el metabolisme, no podreu prescindir d’entrenament. En aquest sentit, els exercicis de força i cardio més efectius. El metabolisme d’overclock baixa és possible gràcies a cinc mètodes. El nombre de repeticions de deu o més, segons com et sentis.

1. Squats Amb els peus amples i els braços estesos cap a endavant per equilibrar-se, lentament a la gatzonada i també torna lentament a la posició inicial. Centra't en els talons. Les persones amb una bona forma física poden agafar-se amb peses (per exemple, amb manuelles).
2. Empentes Poseu els mitjons i les palmes al terra, mantenint el nivell del cos. Doblant els colzes, prem el pit contra el terra i torna. Si els músculs són febles, alça-la des de la paret.
3. Premsa Estirada a l’esquena, poseu les mans sota el cap i doblegueu els genolls. Aixecant la cintura del cap i les espatlles, abraça els genolls.
4. L’ascens del cos. Estirada a l’estómac, estira els braços cap endavant. Respireu profundament i, a mesura que exhaleu, aixequeu les mans, el cap i el cos del terra, bloquejant-lo en posició durant cinc segons. Els malucs i els peus han de romandre a terra.
5. Córrer al lloc. De tres a cinc minuts, col·locar-lo al seu lloc, treballant amb les cames inclinades. Si la forma física ho permet, feu exercici, aixecant els genolls el més alt possible.

Nutrició

Per baixar de pes i millorar el benestar, no instal·leu marcs durs a la dieta. Només cal ajustar el menú ajustat per a menjar saludable.

Productes activadors

Els productes que impulsen el metabolisme són probablement al vostre menú. Ara mateix haurien d’esdevenir la base de la dieta, i no un complement d’aquesta. S'han identificat nou activadors clau.

1. Cafè i te verd. Aquestes begudes es caracteritzen per tenir un alt contingut en cafeïna, que, al seu torn, pot augmentar la taxa metabòlica fins a un 11%.
2. Pa integral. L’assimilació d’aquest producte requereix molta energia. A més, conté molts oligoelements i fibra dietètica.
3. Fesol vermell. Les vitamines B acceleren el curs dels processos bioquímics al cos i el zinc participa en la formació de fibres musculars. A més, el producte té efectes beneficiosos sobre els intestins.
4. Carns de corral. Aquesta és la principal font de proteïnes que, al seu torn, actua com a material de construcció dels músculs.
5. Marisc. Suprimeix la síntesi de leptina. Aquesta hormona té un paper clau en la formació del teixit adipós.
6. Cítrics. L’àcid ascòrbic en la fruita estimula la digestió i té un efecte de crema de greixos. Els cítrics també tendeixen a neutralitzar el colesterol i a reforçar la immunitat.
7. Fruites i verdures. Aquesta és una valuosa font de vitamines. Però el més important, els fruits són una font indispensable de fibra, que neteja el cos de forma natural.
8. Espècies. Pebrots calents, gingebre, canyella i altres espècies escalfen el cos des de dins, obligant a tots els seus sistemes a treballar més ràpidament.
9. Productes lactis Satura el cos amb calci, que, al seu torn, actua com a catalitzador per a la ruptura de greixos.

3 receptes de batuts

Els batuts són una opció ideal per esmorzar o berenar, que ajudarà a satisfer la fam sense haver d’omplir l’estómac i normalitzar el seu metabolisme. Només cal batre tots els components de la batedora fins que quedi suau. La taula mostra tres receptes per a aquells que volen aprimar-se, construir músculs i accelerar el metabolisme.

Taula - Receptes de Smoothie per al Metabolisme

Quant al mode de menjar

Descuidant les regles d’una dieta saludable, una persona es fa mal. L’important no és només la dieta, sinó també la manera d’aportar aliments. Sis consells ajudaran a regular els processos metabòlics.

1. Rebuig a una dieta baixa en calories. Hauríeu de consumir tantes calories com us demani el cos. Si sent una manca d’energia durant diversos dies, s’activa el “mode d’economia”. El cos reduirà el consum d’energia i acumularà recursos en forma de dipòsits de greix.
2. Reduir les pauses entre àpats. No deixeu que el cos tingui gana. Fins i tot si no podeu menjar bé, proporciona almenys petits refrigeris. Si deixeu el cos sense menjar durant cinc o més hores, el metabolisme s’alentirà per tal d’estalviar recursos energètics.
3. No oblideu l’esmorzar.És l’àpat del matí que marca el to dels processos metabòlics i del treball de tot el cos i, per tant, hauria de tenir un alt contingut en hidrats de carboni. A més, el menjar menjat al matí s’absorbeix millor.
4. Menjar i beure fred. Si el producte no perd el gust, sent fred, no cal escalfar-lo. Així, feu que el cos gasti més energia en processar aliments.
5. Beu el líquid.El millor és fer-ho abans de menjar. En primer lloc, l’aigua desencadenarà el procés digestiu. En segon lloc, el líquid omplirà parcialment la cavitat de l’estómac, reduint la sensació de fam.
6. Menja al mateix temps. La nutrició erràtica és l’estrès per al cos. Sense un calendari clar d’ingesta d’aliments, el metabolisme comença a funcionar en mode d’acumulació.

6 Més regles per a un bon metabolisme

Un metabolisme ràpid és el resultat de tota una sèrie de mesures relacionades amb la nutrició, l’activitat física i l’estil de vida. Per a l’últim punt, seguiu les sis regles.

1. Dormir prou. La falta constant de son no està carregada només de fatiga crònica, sinó també de trastorns metabòlics. Si dormiu menys de set a vuit hores en cinc dies, la taxa metabòlica baixarà un 5%. I aquest no és el límit. Recordeu que el somni complet és especialment important. L’hora òptima és de 23:00 a 19:00.
2. No et posis nerviós. En un estat de tensió nerviosa, el cos sintetitza cortisol. És una hormona que destrueix el teixit muscular. A més, l’estrès augmenta la gana.
3. No prengueu drogues dubtoses. Després d’examinar les revisions dels metges, entendreu que no hi ha medicaments ni suplements dietètics que puguin normalitzar el metabolisme sense esforços addicionals. A més, poden alentir encara més el metabolisme.
4. Feu un massatge. El procediment tonifica el cos i accelera la circulació sanguínia. No es tracta només de teràpia professional, sinó també d’auto-massatge.
5. Preneu-vos una dutxa de contrast. Canvieu la temperatura de l’aigua cada 30 segons. Al final del procediment, fregueu-ho bé amb una tovallola dura.
6. Realitza sessions d’aromateràpia. Si no sou al·lèrgic, enceneu diàriament durant 15-20 minuts la llum de l'aroma amb èsters de taronja, xiprer, romaní, canyella, pomelo o ginebre. Inhalant fums, augmenteu la circulació sanguínia, accelereu el flux limfàtic i elimineu els processos estancats.

Després de 20 anys, totes les persones, sense excepció, el metabolisme comença a disminuir. Això es deu a la finalització de l’etapa de creixement actiu de les cèl·lules i a una disminució de l’activitat motora. A més, la massa cel·lular dels òrgans interns va disminuint gradualment, cosa que redueix el consum d’energia per mantenir les seves funcions vitals. Si voleu mantenir l’harmonia i el benestar durant molts anys, hauríeu de fer tot el possible per accelerar el metabolisme al cos per perdre pes.