Com augmentar les natges amb squats: 5 regles i un conjunt d'exercicis

Els exercicis físics més senzills són els més efectius. Això ho indiquen els entrenadors de fitness, formant programes d’entrenament per resoldre problemes de correcció corporal. I els banals okupes, que ens són familiars des de la infància, poden ajudar molt a canviar la forma de les natges. Només és important realitzar-les correctament per tal de bombejar les natges i les natges amb poc temps.

Per què són útils els esquats

La forma dels nostres sacerdots depèn de 3 factors: la forma de l’os pèlvic, el desenvolupament del corset muscular i el volum de teixit adipós. És impossible fer alguna cosa amb el primer, però, per sort, les dimensions dels ossos no afecten l’elasticitat del “cinquè punt”. El paper principal té aquí l'estat dels músculs.

Una característica de treballar amb aquesta part del cos és la resposta a la formació. Tot i que el sacerdot hagi crescut greix, els exercicis ajudaran a treure-s’hi gradualment. Els okupes també seran una excel·lent resposta a la pregunta de si és possible bombar les natges si són planes i no hi ha un toc de feminitat.

• Durant els okupes, s’activa el treball d’un gran grup muscular. Hi participen el múscul gluteus maximus, el cotó dels malucs i la columna vertebral.
• Aporta efectes sobre les articulacions, inclosos el maluc, el genoll i el turmell.
• La càrrega als tendons augmenta, el seu estat millora.
• A més, es proporciona una càrrega sobre el cor, es forma un ritme cardíac saludable.

Per tant, els okupes no només poden bombar les cames i les natges a casa, sinó també com millorar la salut sense visitar un gimnàs.

La tècnica correcta

L’única cosa és que els exercicis s’han de fer correctament. Si no enteneu com es pot agrupar per tal de bombar-vos les natges, podeu fer mal al vostre cos. Això és especialment important per a dones de "lleugerament majors de 20 anys" que mai no han dedicat temps a l'esport. Si es tracta de tu, significa que molt probablement les teves articulacions i músculs no seran feliços amb una càrrega sobtada. En aquest cas, val la pena aclarir com bombejar les natges al gimnàs, treballar sota la supervisió d’un entrenador durant una setmana i després continuar entrenant a casa, entenent el nivell de càrrega admissible.

La segona pregunta és com bombar les natges d’una nena en una setmana. Sovint se li demana als fòrums, amb l’esperança de trobar una manera màgica d’arrodonir el cul en un mínim de dies. Així doncs, cap esquat i altres exercicis no faran un miracle i no seran una manera sorprenent de bombar-se ràpidament les natges. L’entrenament és un procés constant, la construcció de la massa muscular és lenta. Normalment, quan se’ls pregunta la quantitat de natges que es poden bomber, els formadors responen: a partir dels dos mesos. Durant aquest període, el vostre “cinquè punt” adquirirà la forma i l’elasticitat desitjades.

5 normes importants per al bombeig

1. Aprofiteu la premsa: els músculs abdominals han de formar un cotillet ben ajustat al voltant de la cintura i així fixar la columna vertebral.
2. Mantingueu l’esquena recta: no doblegueu, no llisqueu.
3. Mantingueu els genolls per sobre dels peus: aquesta és la posició inferior correcta.
4. Fixeu els talons al terra.
5. Respira suaument al ritme dels teus moviments.

El funcionament d’aquest mode permet entendre com bombejar les natges i evitar l’estrès excessiu a les articulacions, la tensió muscular.

Complex d’exercicis

Quan sàpigues si els esquats ajuden a calçar les natges i per què els fas, pots començar a entrenar diàriament. Feu cada exercici 15 vegades.

Esquatlla normal

Millora l’estat dels músculs de les cames.

1. Dempeu uniformement, peus d’amplada de la pelvis.
2. Inspireu, agafeu el cul, doblegueu les cames als genolls.
3. Exhaleu, allineeu les cames.

Plie

Afecta els músculs glutius, externs i interns de les cuixes.

1. Dempeus uniformement, les cames més amples que les espatlles, els mitjons - als costats.
2. Per la inhalació, baixeu, exhaleu, recteu.

Configuració de parada estreta

Èmfasi en el múscul del gluteus maximus.

1. Poseu els peus junts.
2. Realitzar esquats similars a l’exercici 1.

Reverencia

Exercici per al desenvolupament dels músculs gluteals.

1. Creuar les cames.
2. Inhaleu, tireu la pelvis cap enrere. Doblegueu les cames a l’angle correcte als genolls. Forma el pes del tors a la cama davantera. La segona cama no ha de tocar el terra amb el taló.
3. Exhale, torna a la posició inicial.

Equilibri

Major càrrega a les natges.

1. Situeu les cames a l’amplada de la pelvis. Aixecar un taló.
2. Inhaleu, tireu la pelvis cap enrere, doblegueu les cames. Forma el pes corporal amb el peu completament a terra.
3. Exhale, torna a la posició inicial, repeteix amb la segona cama.

Oreneta

Un augment significatiu de la càrrega, la seva distribució sobre les natges, la part posterior de les cuixes i els músculs de l’esquena.

1. Poseu les mans sobre una cadira. Estigueu a peu 1 Agafeu el segon cap endavant, doblegueu-vos al genoll i manteniu-lo pesat.
2. Inspireu, assegueu-vos en una cama. Al mateix temps, mou el tors cap endavant i la cama lliure enrere.
3. Exhale, torna a la posició inicial.

Saltar amb esquat i aixecar les cames a part també és útil. Entrenen cor i resistència. El nostre complex us ajudarà a augmentar la vostra natge a casa i ajudarà a les cames primes.