Un complex eficaç per bombar oblics

Els músculs oblics o laterals del peritoneu són els responsables de girar el tors cap als costats i les seves inclinacions. El més gran és visible en presència de músculs inflats: va des del pit fins a l’abdomen inferior. D’altres (total de 3) no s’endevina visualment. La importància d’aquests músculs no consisteix només en assegurar la nostra mobilitat, sinó també en donar contorns al cos. L’estat de la cintura depèn de la quantitat d’atenció a la pregunta de com bombar oblics en els abdominals.

Els esportistes de disciplines que necessiten inclinacions freqüents del cos, els participants en les baralles de contacte (boxa, kickbox i altres arts marcials), els halterofils necessiten exercicis regulars per a la premsa i els laterals. També cal donar atenció als homes que han notat l’aparició d’un “ventre de cervesa”. La tècnica per fer exercicis abdominals oblics és la mateixa per a homes i dones. La diferència és que els homes haurien de fer servir la càrrega addicional, però les dones no ho haurien de fer.

Complex d’exercicis

No serà possible entrenar i bombar els laterals a casa d’una altra manera, perquè és força difícil utilitzar-los en l’entrenament. No heu de fer exercicis per a la premsa en un banc o altres simuladors: els músculs oblics són els més "pressupostaris", no necessiten cap inversió. Feu pràctica a casa i obteniu resultats ràpids!

Posició inicial: de peu

1. Esteneu les cames amples, doblegueu lleugerament als genolls. Poseu les mans a la part posterior del cap. Inclina a l’esquerra, a la dreta. No gireu l’allotjament.
2. Les potes són rectes, els palmells són de nou a la part posterior del cap. Gireu la carcassa en un "sinusoide": balancegeu des d'un angle petit fins a 90 ° i torneu de nou al petit.
3. Obteniu el peu dret darrere de l’esquerra. En aquest moment, alça la mà esquerra i estira cap a la dreta. Repetiu l’altra manera.

Posició inicial: assegut

1. Estira les cames cap endavant, les mans cap amunt.
2. Realitza una inclinació, intenta arribar als peus amb les mans. Però estireu al seu torn: o bé al peu dret, després a l’esquerra. Per millorar el resultat, gireu l’allotjament cap a la inclinació.

Posició inicial: mentida

1. Doblegueu els genolls, gireu-los a la dreta i subjecteu la bola entre els malucs. Mans a la part posterior del cap. Aixequeu el cos, deixant l’esquena inferior pressionada al terra. Després gireu les cames cap a l’esquerra i repeteixi.
2. Alça les cames doblegades als genolls en direcció lluny de la barbeta, com si volgués tocar el genoll de l’espatlla.
3. Doblegueu els genolls i recolzeu el taló dret contra el genoll esquerre. Col·loca la mà esquerra a la part posterior del cap i posa la mà dreta al maluc. Aprofiteu els abdominals i estireu el colze esquerre fins al genoll dret. Repetiu el contrari.

5 matisos de formació

Per entendre el funcionament del bombeig dels músculs laterals de la premsa, cal tenir en compte els punts següents.

1. Si tot just comença, preneu-vos el vostre temps. Prou seran 2 jocs de 4-8 exercicis cadascun. El nombre de repeticions s’hauria d’augmentar gradualment.
2. Si aquesta no és la primera vegada que es balanceja la premsa lateral, podeu començar l'exercici amb quatre aproximacions.. Cadascuna hauria de tenir almenys 25 repeticions per a cada costat.
3. L’exercici amb mancuernes per a la premsa ha de ser només per als homes, per evitar el creixement dels músculs de la cintura. La tasca de la dona és maximitzar l’estirament d’aquest múscul per proporcionar-los to i elasticitat.
4. Si teniu previst fer un exercici de gir per als abdominals al simulador, consulteu l’instructor. Recollirà un complex individual que compleixi la seva forma física.
5. No espereu poder bombar la premsa en una setmana. Durant aquest temps, només acostumareu els músculs a la càrrega i només en el proper mes o dos es notarà el resultat. Definiu la vostra freqüència d'entrenament a 3 per setmana.

Preparació de la formació

Per augmentar l’efectivitat de les classes i evitar lesions, prepareu-vos per a l’entrenament.

• Feu un escalfament per escalfar els músculs. Com a "escalfament", saltar corda, córrer al lloc o a la sala, un petit escalfament en una bicicleta estacionària i fins i tot un parell de minuts de ball ardents són òptims.
• No fer exercici amb l’estómac buit ni després de menjar. La sensació de fam, a més de sacietat, no us permetrà treballar a tota la força. El temps ideal per berenar és de 2 hores abans de les classes previstes.
• Feu exercicis, però no hi ha sensació de tensió muscular? Per tant, us heu perdut alguna cosa i esteu fent malament. Revisa la descripció dels exercicis i torna-ho a provar. Si parlem d’entrenament constant, llavors és hora d’augmentar la càrrega: afegir pes a un home, una dona - per complicar la tasca.
• Fatiga ràpidament? Això és normal. L’entrenament regular augmentarà la resistència del cos i la fatiga no arribarà en els primers 10 minuts.
• Per assegurar l'eficàcia del complex, realitzeu exercicis en diversos enfocaments. Alterneu-les: primer, feu-ho tot en posició de peu segons un enfocament, repetiu-les al seu torn. Anar al complex tot assegut i estirat.
• S'ha acabat la formació? No t’afanyis a la cuina. Deixa que el teu cos es recuperi sense estrès en el tracte digestiu. El temps òptim per berenar és d’1 hora després de la classe. Mentrestant, si teniu molta gana, mastegeu una poma o beu un got d’aigua.

Després d’un mes d’entrenament, l’alleujament de l’abdomen serà millor. Un mes després - perfecte! Teniu alguna cosa per esforçar-vos, sobretot perquè ara sap bombejar correctament la premsa lateral.