Aeròbic per a la pèrdua de pes: programa d’entrenament, resultats i ressenyes

El terme aeròbic d’aigua fa referència a la realització d’exercicis dinàmics en l’aigua. Hi ha molts complexos destinats a combatre l'excés de pes, a la correcció del conjunt de la figura i a les seves zones específiques. Segons els entrenadors, la popularitat del mètode està justificada: treballar en un cos a l'aigua és més eficaç que "a la costa". La raó d’això són les lleis de la física.

Característiques i efectivitat de l'aeròbic aquàtic

A l’aigua, el nostre cos se sent lleuger, relaxat. D'altra banda, cada moviment és més complicat: la densitat de l'aigua és superior a l'aire. I per realitzar un simple gronxador de les mans, cal que utilitzis més energia.

Aqua aeròbic pot substituir l'aptitud per aficionats, sobretot si no coneixeu els equips d'entrenament amb peses. El treball en grup té lloc a la música, sovint s’assembla a un ball actiu. Estant a les espatlles a l’aigua, poques persones se senten avergonyides pels defectes de la figura. I la manca d’habilitats en natació no importa, perquè la profunditat aquí no permetrà “anar fins al fons”.

Quins avantatges i efectes té l'aeròbic en aigua? Se sap que la forma física a l’aigua millora l’estat emocional. No parlarem de com l’aigua elimina l’energia negativa, però l’estat d’ànim millora amb precisió, normalitza el son. Sovint es recomana aquest esport a les dones embarassades com una alternativa suau a l’activitat física.

Durant les classes, hi intervenen els músculs de les articulacions, el pit i els braços, es corregeix les natges i els malucs. Sovint, al complex d’aeròbic aquàtic s’inclouen exercicis efectius per a la premsa. Per augmentar la càrrega per a una tonificació muscular més activa, s’utilitzen guants, cinturons d’aigua, sabates especials i manuelles. Gràcies a ells, la resistència a l’aigua augmenta i els músculs treballen més activament.

Indicacions i contraindicacions per a aeròbic

Pràcticament no hi ha cap contraindicació. L’excepció és el període agut d’infeccions respiratòries agudes, herpes genital i cistitis.

Pot i ha de recórrer a l’aeròbic aquàtic per a persones grans, dones amb sobrepès que no permeten l’activitat física activa, pacients amb malalties cardíaques. Per a ells, l’instructor escollirà un complex d’estalvi.

Si us preocupa si podeu perdre pes fent aeròbic en aigua, us respondrem sense embuts. Un mes d’entrenament regular, combinat amb una alimentació adequada, us proporcionarà una pèrdua de pes de 6 quilograms.

Exercicis d’aprimament

Abans de començar les classes, escalfeu-vos. Alça les mans diverses vegades amb un respir profund, gireu-les cap endavant. Feu un parell de revolts cap als costats, tireu-les amb les mans alçades dels dits dels peus. Un bon exercici d’escalfament és saltar a l’aigua sobre cames inclinades.

Després d'això, feu els exercicis bàsics, l'aeròbic d'aigua per a la pèrdua de pes ofereix diversos per a un treball independent.

Correcció de la cintura

1. Dempeus tancar els palmells al nivell del plexe solar. Premeu els colzes a l'estómac, premeu les mans cap al pit.
2. Gireu tot el cos a l’esquerra ia la dreta.
3. Inclina't cap endavant.

Les mans han d’estar cobertes d’aigua, les voltes i les corbes s’han de fer cinc vegades.

Correcció de l’abdomen i maluc

1. Seure al terra de la piscina, l’aigua ha de cobrir el cofre. Posa les mans al darrere.
2. Feu oscil·lacions cap per avall.
3. Feu gronxadors creuats amb les potes rectes - “tisores”.
4. Repetir 10 vegades.

Correcció de malucs

1. A l’aigua a través del pit, doblegueu els genolls, allineeu els braços per sobre del cap.
2. Saltar de l’aigua tot cercant les mans.
3. Feu-ho 10 vegades.

Correcció del peu

1. Estigueu sobre les espatlles a l’aigua, esteneu les cames a l’amplada dels malucs.
2. Realitzeu salts durant els quals ajunteu els peus i torneu a separar-vos en el desembarcament.
3. Repetir 10 vegades.

Correcció abdominal i de les cames

Estigueu al pit sobre l’aigua. Correu al seu lloc, aixecant els genolls alts. Treballa amb les mans, com en una cursa normal. Realitzar 10 minuts.

Correcció de botons i cuixes

1. Agafeu les baranes amb les mans.
2. Torneu una cama, aixeca-la el més alt possible, baixa-la.
3. Realitzeu 10 vegades amb cada cama, manteniu l’esquena recta.

Opinions sobre aeròbic d'aigua per perdre pes amb fotos

L'efectivitat d'aquest mètode permet valorar les revisions sobre aeròbics d'aigua per a la pèrdua de pes.

• Irina: Em van dir que practiqués dues vegades per setmana. Gairebé vaig morir després del primer. He estat un mes, menys 3 quilos.
• Antonina: 3 vegades per setmana i perdre pes ràpidament. La cel·lulitis s’esvairà, no es reconeixerà en un parell de mesos.
• Christina: Sense glutòria i 3 vegades per setmana. Aleshores el resultat serà. Em vaig prendre 5 kg en dos mesos, però realment diuen més.
• Melissa: En general, no perdo pes per ella. Els diners a la séquia.
• Tatyana: La dieta ajuda a perdre pes. L’aeròbic d’aigua és necessari per estrènyer els músculs, per fer una bella silueta. Us aconsello només amb una dieta al complex, això és si necessiteu perdre pes. Per tant, per plaer, també és útil fer exercici.
• Inga: Feia pràctiques tres vegades a la setmana, els altres dies hi havia calanètica. Vaig menjar, per descomptat, sense dolços, principalment verdures i carn magra. Durant 4 mesos va trigar 17 quilos.
• Lana: Des d'aigües d'aeròbic no serveix de res, tot i que ella practicava quatre vegades a la setmana. L’entrenador va aconsellar combinar-se amb equipament gimnàs al gimnàs. Després vaig veure el resultat. Ho faig: 30 minuts en una fita rodant, després una hora d'aeròbic regular i una altra hora d'aeròbic. Vaig tres vegades a la setmana després de la feina.