محتوى المادة
تم اقتراح النظام الغذائي من قبل علماء يابانيين في عيادة يايكس وهو من بين أكثر الأطعمة انخفاضًا في السعرات الحرارية. في بعض الأيام ، يحتوي النظام الغذائي على 500 سعر حراري فقط ، وكمية الطعام صغيرة جدًا بحيث تصبح عادة تناول الطعام بإحكام عقبة خطيرة أمام فقدان الوزن.
ولكن بالنسبة لأولئك الذين هم على دراية بالأجزاء الفسيولوجية من الطعام (مع حفنة من 1) وأولئك الذين اعتادوا على تناول وجبة الإفطار مع فنجان من القهوة ، فإن مثل هذا النظام الغذائي سيكون مقبولًا تمامًا. وسوف ترضي القائمة اليومية أكثر من وجبات منفصلة.
مبادئ النظام الغذائي الياباني
هو بطلان النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن في الناس:
- يعاني من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب - بسبب الحاجة إلى استهلاك القهوة يوميا ؛
- يعاني من مرض الكلى - بسبب وفرة الأطعمة البروتينية.
- الأمهات المرضعات والنساء الحوامل - بسبب انخفاض السعرات الحرارية ؛
- الأشخاص الذين يشاركون في العمل البدني النشط - مرة أخرى ، بسبب انخفاض نسبة السعرات الحرارية.
المبادئ الرئيسية للنظام الغذائي
- التقيد الصارم بالتسلسل - النظام الغذائي الياباني ، الذي صممت القائمة بهدف فقدان الوزن تدريجيا والحفاظ على النتيجة على المدى الطويل ، لا يتسامح مع التغييرات في النظام الغذائي المقترح. لا يمكنك إعادة ترتيب الأيام وقوائم الإفطار والغداء والعشاء.
- حمية واضحة - لا يمكن تغيير المنتجات المقترحة بديلة. يمكنك فقط استخدام عصير الطماطم بدلاً من الطماطم والملفوف الأبيض بدلاً من السبانخ.
- نقص الملح - النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح يهدف إلى إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، وبالتالي ترك ما يصل إلى 30 ٪ من الوزن الزائد.
- نقص السكر - تحت الحظر القاطع لجميع الأطعمة الحلوة والمعجنات ومنتجات الدقيق والعسل.
- السوائل وافرة - خلال اليوم يجب أن تشرب 2 لتر من الماء الثابت. الشاي (يمكنك شرب الأخضر) والقهوة ليست مدرجة في هذا المجلد.
- الاختيار الفردي للنظام الغذائي الياباني، تثبت المراجعات فعالية كلا الصنفين: لمدة 7 و 14 يومًا. لكن لا يزال ينصح خبراء التغذية بالتفكير في الخيار الذي يناسبك. مع كمية صغيرة من الوزن الزائد ، يكفي أن تلتزم بنظام غذائي لمدة 7 أيام. في حالة البحث الجاد ، يجب اتباع النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ، وتوضح المراجعات أنه في الحالة الأولى ، سيكون فقدان الوزن حوالي 6 كجم ، في الثانية - ما يصل إلى 10 كجم.
- حظر تجاوز المواعيد النهائية. الاستمرار في اتباع نظام غذائي لفترة أطول من 14 يومًا أمر مستحيل بسبب الخطر على الجسم.
- الدخول التدريجي والخروج من النظام الغذائي الياباني. النتائج أقل وضوحا في أولئك الذين يتحولون إلى هذا النظام الغذائي من نظام غذائي مختلف. وهي واضحة للعيان إذا لم تكن التغذية المسبقة غذائية. مع التغذية الجيدة عشية "اليابانيين" ، يجب أن ترتب يومًا للصيام (الكفير أو التفاح) أو على الأقل تجعل العشاء خفيفًا (الأرز البني المغلي قليلاً مع سلطة الخضار الطازجة). عند المغادرة ، يجب عليك تقديم المنتجات اليومية تدريجيا ، حوالي 1 في الأسبوع.
قائمة النظام الغذائي لمدة 7 أيام
من يوم 1 إلى 6 ، اشرب 200 مل من القهوة السوداء لتناول الإفطار. في يوم 7 ، استبدل القهوة بالشاي الأخضر. يمكن غلي السمك أو قليه بالزيت النباتي ولحم البقر والدجاج والبيض. يُسمح باستخدام 1٪ من الكفير وهذه الفاكهة: التفاح أو الكمثرى أو البرتقال.
ويشمل النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام النظام الغذائي التالي.
| يوم | فطور | غداء | عشاء |
| 1 | 2 بيضة ، سلطة الملفوف مع زيت عباد الشمس وعصير الطماطم. | 250 غرام من السمك. | |
| 2 | الجاودار تكسير. | سلطة الملفوف ، 250 غرام من الأسماك. | كوب من الكفير ، 200 غرام من اللحم البقري. |
| 3 | 200 غرام من الكوسة المقلية. | سلطة الملفوف ، 200 غرام من اللحم البقري ، 2 بيضة. | |
| 4 | الجاودار تكسير. | سلطة من 3 جزر مسلوقة بالزيت النباتي ، 10 غ من الجبن ، بيضة واحدة. | 2 ثمار. |
| 5 | سلطة الجزر ، مع رش عصير الليمون. | 200 غرام من السمك وعصير الطماطم. | 2 ثمار. |
| 6 | سلطة الملفوف والجزر ، 400 غرام دجاج. | سلطة الملفوف والجزر ، بيضتان. | |
| 7 | 200 غرام من اللحم البقري ، 2 فواكه. | أي خيار إلا 3 أيام. |
قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يوما
المتطلبات الأساسية تشبه خيار 7 أيام. تحتاج يوميًا لتناول الإفطار أن تشرب القهوة السوداء وفقط في اليوم السابع - الشاي الأخضر. يشمل النظام الغذائي الياباني الذي يستمر 14 يومًا النظام الغذائي التالي.
| يوم | فطور | غداء | عشاء |
| 1 | عصير طماطم ، 2 بيضة ، سلطة الملفوف. | 200 غرام من السمك ، سلطة الملفوف. | |
| 2 | الجاودار تكسير. | 200 غرام من السمك ، سلطة الملفوف. | كوب من الكفير ، 200 غرام من لحم العجل. |
| 3 | الجاودار تكسير. | 200 غرام من الكوسة المقلية. | سلطة الملفوف ، 2 بيضة ، 200 غرام من اللحم البقري. |
| 4 | 1 بيضة ، سلطة من الجزر الخام أو المسلوق (3 قطع) ، 20 غرام من الجبن. | 2 ثمار. | |
| 5 | 1 بيضة ، 1 جزرة مسلوقة مع عصير ليمون. | 400 غرام من السمك وعصير الطماطم. | 2 ثمار. |
| 6 | سلطة الملفوف والجزر ، 400 غرام دجاج. | سلطة جزر بزيت بذر الكتان ، بيضتان. | |
| 7 | 200 غرام من لحم البقر والفواكه. | أي خيار إلا 3 أيام. | |
| 8 | تشبه القائمة 6 أيام. | ||
| 9 | 400 غرام من السمك وعصير الطماطم. | 2 ثمار. | |
| 10 | تشبه القائمة 4 أيام. | ||
| 11 | تشبه القائمة 3 أيام. | ||
| 12 | تشبه القائمة يومين. | ||
| 13 | القائمة مشابهة ليوم واحد. | ||
| 14 | سلطة الملفوف ، 200 غرام من الأسماك. | 200 غرام من لحم العجل ، 200 مل من الكفير. | |
استفد من النظام الغذائي الياباني ، حيث تجعله من المراجعات والنتائج أكثر فعالية. فهو لا يلغي الوزن الزائد بسرعة فحسب ، بل ينظف الجسم ويطبيع عملية الأيض.
فيديو: النظام الغذائي الياباني
الوجبات الغذائية الأخرى
حمية لتنحيف الوركين والساقين
حمية التفاح
حمية الحنطة السوداء
النظام الغذائي للأمهات المرضعات
تحميل ...