محتوى المادة
أي منا لم يفعل طوقا في طفولتنا؟ ربما ليس مثل هذه الفتاة! إن لم يكن أثناء الألعاب في الفناء ، ثم في فصول التربية البدنية كان برنامجًا مفيدًا وممتعًا إلزاميًا. بالطبع ، بالكاد فكر أي شخص في أوجه القصور في شخصيته ، وتحولت كل مجموعة من التمارين مع طوق إلى عطلة حقيقية! ولماذا لا ترضيك الآن بتمرين بسيط يساعد جسمك على أن يصبح أفضل؟
فوائد تمارين هولا لفقدان الوزن
- وتشارك مجموعة كبيرة من العضلات أثناء التدريب.: البطن ، العمود الفقري ، الألوية مكسيموس ، عجول الساقين والفخذين. بدون شك ، للحصول على لياقة منزلية مجانية وسهلة ، هذه نتيجة رائعة. من الصعب الحصول على تأثير مماثل من أجهزة محاكاة أخرى ، حتى مهنية.
- يتم تنشيط تدفق الدم إلى المناطق في اتصال مع طوق. هذا هو السبب الرئيسي لحرق الدهون ، وليس طارة حولا "كسر". يجلب الدم الأكسجين إلى الخصر والوركين - وهو مؤكسد طبيعي للدهون. يحترقون ، مما يوفر لك طاقة إضافية ومزاج جيد.
- تمارين مع طوق للخصر توفر تدليكًا ناعمًا لتجويف البطنوهو ما لا يؤثر إيجابيا على حركية الأمعاء. لذلك ، إذا كنت تواجه صعوبات في انتظام الذهاب إلى المرحاض ، فستتمكن قريبًا من نسيانها.
- وأخيرا ، انها مجرد متعة! لا يلزم أداء الفصول ذات الطوق لفقدان الوزن ببطء وقياس ، على سبيل المثال ، الجمباز في الرقبة مع تنخر العظم. يمكنك تحريف طوق حول الموسيقى أو مشاهدة سلسلة المفضلة لديك. يمكنك جذب أفراد الأسرة إلى الجمباز وتطوير تمارين مثيرة مع طوق للأطفال. كل هذا لن يساعدك فقط على قول وداعًا للباوند الإضافي بسهولة وبساطة ، ولكن من الممتع أيضًا قضاء بعض الوقت مع العائلة بأكملها.
حولا هوب الاختيار
لماذا تطور طارة؟ قبل معرفة كيفية تحريف طوق لفقدان الوزن ، تحتاج إلى فهم السؤال الذي تختاره. وهذه نقطة مهمة للغاية ، لأن كل طارة حولاء تجلب نتيجة مختلفة عن التدريب.
هناك 3 أنواع من هذه المعدات الرياضية.
- طارة الجمباز البلاستيكية عادي. هو الذي كان مألوفاً لدينا منذ الطفولة. يمكن تصنيع هذا الملحق من البلاستيك أو المعدن (غالباً ما توجد دائرة من الألومنيوم) ، بداخله مجوف. يجب استخدام هولا هوب المعتادة من قبل أي شخص بدأ للتو تمارين اللياقة في المنزل. مع ذلك ، سوف تمر المرحلة الأولى من التدريب ، والتي يتم خلالها تطوير مهارة التناوب وفهم العملية.
- طوق مرجح. هذا المحاكي كامل الجسم ، ويزن 0.5-2 كجم. لا يوصي المدربون ببدء التدريب معه ، لأن زيادة الوزن يمكن أن تصبح عقبة أمام تطوير "التكتيكات" الدورانية. في الوقت نفسه ، ستكون التمارين التي تتم باستخدام طوق لفقدان الوزن من هذا النوع أكثر فعالية ، لأنها تزيد من الحمل على العضلات وتجبر الجسم على البقاء في حالة جيدة طوال الوقت.
- طوق التدليك. مثل هذه النماذج لديها مساحة مستعرضة متزايدة ، وجسمها مجهز بالعديد من الكرات التي لها تأثير تدليك. استخدام مثل هذا المقذوف للمبتدئين يعني التخلي على الفور عن الرغبة في تحريف الطوق من أجل إنقاص الوزن. إنها ليست ثقيلة فحسب ، ولكن أثناء التدريب الأولي ، ستترك الكثير من الكدمات في جميع أنحاء الجسم.لشراء جهاز محاكاة من هذا النوع يجب أن يكون فقط عندما تتقن بالفعل تقنية العمل مع النوعين السابقين.
5 أسرار لاستخدام هولا هوب على نحو فعال شحن مع طوق
ما العضلات التي تعمل عند قلبك؟ لكي تجلب لك الطوق الفرح والاستفادة ، استخدمه بكفاءة! فكر في مقدار الوقت الذي تحتاج إلى تكريسه للحصول على النتيجة المثالية.
- حدد وقت التمرين بين الوجبات: بعد ساعتين من الوجبات وقبل ساعة واحدة على الأقل من الوجبات. لذلك أنت تخلق الظروف المثالية لبدء عملية حرق الدهون ، وليس الجلوكوز الذي يتم الحصول عليه من الطعام. بعد التدريب ، يمكنك شرب كوب من الماء الثابت العادي.
- يجب أن تتراوح مدة التدريب بين 30 و 40 دقيقة. من المعروف أن استهلاك الجسم للجلوكوز خلال العشرين دقيقة الأولى يزيد ، وعندها فقط يبدأ الجسم في استخراج الطاقة الاحتياطية من مخازن الدهون. لا تثبط إذا كان الطوق الأول يسقط طوال الوقت. تدريب أولاً لفترة قصيرة - حتى 10 دقائق ، مما يزيد المدة تدريجيًا. كلما زادت ثقتك في تعلم تدوير الثقوب ، كلما كانت فصولك الدراسية أكثر فاعلية في غضون أسبوعين.
- الحفاظ على قدميك أقرب ما يمكن. في البداية ، يكون حامل الالتواء مريحًا: الساقين أبعد قليلاً عن عرض الكتفين ، والجوارب منفصلة. بعد إتقان المهارة في هذا الموضع ، قم بتغييرها ، في محاولة لجعل ساقيك قريبة قدر الإمكان. أصغر المسافة بين قدميك ، وأكثر توترا العضلات ستكون أثناء التدريب. ويتم الحصول على هذا ليس فقط الإنفاق النشط للطاقة ، ولكن أيضًا العمل المباشر على الوركين المشدودة والغنائم المرنة.
- تنفس! عميق قدر الإمكان دون أن أنفاسك! افتح النافذة ، املأ الغرفة بالهواء النقي وشبع جسمك بالأكسجين. في اليوم الأول من التدريب ، بالدوار؟ لذلك ، فقد جسمك بالفعل عادة التنفس بشكل كامل. امنح جسمك أقصى قدر من الأكسجين لزيادة معدل حرق الدهون. وستلاحظ النتيجة في شكل انخفاض في الخصر في غضون أسبوعين.
- لا تدردش مع جسدك. يجب أن تكون متوترة مثل الخيط ، ويكون الدوران سلسًا وصغيرًا في القطر.
هذا هو كل أسرار كيفية تدوير طوق. اتبع هذه القواعد لجعل جسمك مثاليًا دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية!
فيديو: كيفية تحريف طوق التخسيس
تحميل ...