الباليه الحمية الغذائية: كيف تتحول إلى بريما الهشة

كونه راقصة باليه هو عمل شاق. لترفرف بسهولة حول المسرح ، يرقص الراقصون مع ساعات من التدريب ، وبالطبع ، يحرمون أنفسهم من ملذات تذوق الطعام. من ناحية ، يجب أن تكون راقصة الباليه نحيفة وهشة. من ناحية أخرى ، يجب أن يكون لديها عضلات قوية وقوية لأداء الأجزاء المعقدة. وبالتالي ، يجب أن تكون التغذية خفيفة بدرجة كافية حتى لا تتشكل الأنسجة الدهنية ، ولكنها مغذية بما فيه الكفاية بحيث تكون العضلات قوية والجسم قوي.

حمية الباليه: 8 مبادئ

حمية الباليه لانقاص الوزن ليست مجرد نظام غذائي متوازن ، ولكن أيضا مجموعة من القواعد الصارمة التي يجب اتباعها في التغذية. يعتمد النظام على ثمانية مبادئ.

1. الحفاظ على توازن الماء. يجب شرب 1.5 لتر على الأقل من الماء النقي يوميًا ، دون احتساب مشروبات أخرى.
2. التخلي عن الملح. هذه النكهة تحتفظ بالسوائل في الجسم. إذا كنت لا تستطيع إجبار نفسك على تناول الطعام الطازج ، فاستكمل الوصفات مع صلصة الصويا.
3. لا تجمع بين البروتينات. في وجبة واحدة ، يجوز تناول السمك أو اللحوم أو البيض أو منتجات الألبان. لكن لا تجمعهم. سيكون هذا عبئًا كبيرًا على الجهاز الهضمي.
4. أكل قليلا. من الناحية المثالية ، ينبغي تقليص الحصص المعتادة إلى النصف. ولكن هذا لا يعني أنك تحتاج إلى الجوع. فقط بالإضافة إلى ثلاث وجبات عادية ، سيتم إضافة بعض الوجبات الخفيفة.
5. أكل متوازن. والبروتينات والدهون والكربوهيدرات - يجب أن يكون كل شيء موجودًا في النظام الغذائي اليومي.
6. شرب الحق. لا تشرب السائل مباشرة قبل أو مباشرة بعد وجبة الطعام. يجب الحفاظ على فاصل نصف ساعة بين الوجبات والسوائل.
7. لا تكدّس الدورات الأولى. الحساء هو طبق مستقل يحفز الهضم تمامًا.
8. هل الرياضة. بدون مجهود بدني ، لا يمكنك تحقيق شخصية جميلة. تعتبر تمارين الساقين مهمة بشكل خاص ، لأن الدهون هي آخر ما تبقى من هذا الجزء من الجسم.

خيارات القائمة

لا أعتقد أن راقصة الباليه تتضورون جوعا. لتحمل ساعات طويلة من التدريب يوميًا ، يحتاج الجسم إلى الطاقة. لذلك ، الراقصات يأكلون بشكل كامل ومتوازن ، ولكن دون زخرفة. ولكن حتى مع بذل جهد جسدي ضخم ، هناك خطر في الحصول على رطل إضافي وإفساح المجال أمام منافس أكثر رشاقة. اتباع نظام غذائي أكثر تشددا في نظام الباليه يساعد على العودة بسرعة إلى الشكل.

ناقص 4 كجم في 4 أيام

إذا كان هناك حدث مهم قبل أسبوع ، وتجد أنك لا تلائم ملابسك المفضلة ، فارجع إلى تجربة الباليه. سيساعدك اتباع نظام غذائي سريع على فقدان ما يصل إلى 4-5 كجم في غضون أيام. في الواقع ، هذا هو تناوب أيام الصيام المتناقضة. يعرض الجدول خيارين شائعين في القائمة لمدة 4 أيام.

الجدول - أربعة أيام خيارات النظام الغذائي

ناقص 7 كجم في الأسبوع

لمزيد من الوزن الزائد الذي تريد خسارته ، يجب أن يكون النظام الغذائي أطول. في نظام غذائي مصمم لمدة 7 أيام ، سيتم تفريغ حمولة اليومين الأولين فقط. من اليوم الثالث ، تصبح القائمة أكثر مغذية بحيث يتمتع الجسم بالطاقة لممارسة الرياضة. يوفر الجدول قائمة مفصلة.

الجدول - عينة قائمة النظام الغذائي لالباليه لمدة أسبوع

ناقص 9 كجم في 10 أيام

باستخدام نظام راقصي الباليه ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 9 كجم في عشرة أيام. هذا النظام الغذائي الصعب لا يصمد أمام الجميع. وكقاعدة عامة ، تعتبر الأيام الثلاثة أو الأربعة الأولى حرجة. إذا لم تفتح "رياحك الثانية" من بعدهم ، إذا اشتد الشعور بالجوع وتفاقمت صحتك ، اترك هذا المشروع والعودة تدريجياً إلى نظام غذائي طبيعي. من الجدول يمكنك اختيار أي خيار تريده.

الجدول - خيارات القائمة لنظام غذائي راقصة الباليه لمدة 10 أيام

مايا Plisetskaya نظام الطاقة

حمية راقصة الباليه مايا بليستسكايا بسيطة - تناول كميات أقل وممارسة المزيد.كما قالت مايا ميخائيلوفنا ، فهي لم تتغذى أبداً على الوجبات الغذائية ، ولكنها ببساطة سقطت عن الحب مع الأطعمة الضارة. الراقصة الشهيرة استبعدت تماما الحلويات والمعجنات والنقانق والمنتجات المكررة والمدخنة من النظام الغذائي. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، أوصى الباليه اتباع نظام غذائي قوي لفقدان الوزن بسرعة.

المنتجات المحظورة ...

اعتمادًا على حجم المشكلة ، قد يكون هذا نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أيام للباليه أو تقييدًا غذائيًا لمدة أسبوعين. كلما زاد الوزن الزائد وأقل تحرّكًا ، كلما طالت مدة انتظار النتائج. يتم جمع القيود الرئيسية لأنصار نظام التغذية الشهير في الباليه في جدول المنتجات المحظورة.

الجدول - ما لا ينبغي أن تستهلك ولماذا

... و المسموح بها

سوف يخبرك الجدول التالي بما يمكنك تضمينه في النظام الغذائي. بالطبع ، لا يمكنك قلي أو ملح هذه المنتجات.

الجدول - المنتجات المعتمدة

رأي الأطباء

قبل البدء في الالتزام بأي نظام غذائي ، يجب عليك تقييم ليس فقط التأثير المحتمل ، ولكن أيضًا المخاطر الصحية. هذا سيساعدك على استعراض الأطباء.

موانع

بغض النظر عن مدى رغبتك في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة أولاً إلى الاهتمام بصحتك. النظر في ستة موانع رئيسية في النظام الغذائي.

1. الأطفال والمراهقين. بالنسبة للكائن الحي النامي ، القيود الغذائية الشديدة غير مقبولة. حتى بالنسبة للتلاميذ الصغار في مدارس الباليه ، يتم تكوين نظام غذائي مغذي.
2. الحمل والرضاعة. يحتاج كل من الأم والطفل إلى مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية.
3. أمراض الجهاز الهضمي. يؤدي التقييد الشديد في الطعام إلى الشعور بعدم الراحة وآلام في البطن بسبب تفاقم المشاكل المزمنة.
4. اضطرابات عصبية. رفض الطعام المفضل لديك سيؤدي إلى عدم توازن النظام العصبي أكثر.
5. ضعف المناعة. رفض الطعام المغذي سيجعلك أكثر عرضة للأمراض المعدية. أيضا ، فإن النظام الغذائي تبطئ عملية إعادة التأهيل بعد المرض.
6. أمراض الغدد الصماء والهرمونية. وكقاعدة عامة ، تتطلب هذه المشكلات تغذية جيدة أو نظام غذائي خاص يصفه الطبيب. التقييد غير المصرح به للنظام الغذائي يؤدي إلى اختلال أكبر.

التحذيرات

يشكك الأطباء في النظم الغذائية العصرية ، لأنها تهدف حصريًا إلى فقدان الوزن بسرعة ، وليس إلى تطبيع أداء أجهزة الجسم. لذلك ، من العدل الاستماع ليس فقط إلى تجربة الباليه الإيجابية ، ولكن أيضًا لتحذيرات الأطباء. يمكن تمييز ثلاث نقاط أساسية.

1. نقص الألياف. هناك القليل من الأطعمة النباتية والحبوب في النظام الغذائي. بسبب نقص الألياف الغذائية ، يمكن أن تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي. اضطرابات البراز الأكثر شيوعا.
2. قليل من الفيتامينات. من الآثار الجانبية للنظام الغذائي إضعاف الحواجز الواقية للجسم وتعطيل عمل الأعضاء الداخلية. تحتاج السيدات أيضًا إلى معرفة أن سوء التغذية هو سبب تساقط الشعر والأظافر الهشة والجفاف في الجلد.
3. يترك الوزن "الخطأ". لملء العجز في الطاقة ، يستخدم الجسم دائمًا مصدرًا أبسط وأكثر تكلفة. تنهار ألياف العضلات بشكل أسرع من الأنسجة الدهنية. لذلك ، تؤدي الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إلى تراجع وضعف العضلات. وتبقى الدهون في مكانها لفترة طويلة.

بعد دراسة المراجعات حول حمية الباليه ، يصبح من الواضح أنها فعالة حقًا ، لكنها لن تحول المرأة المتوسطة إلى بريما هشة. الباليه هو الفن الذي يأتي من الطفولة. تغمر الفتيات الصغيرات بثقافة التغذية والتدريب المكثف. في هذا الوضع يعيش الجسم وينمو ويتطور لسنوات عديدة. لا يمكن لنظام غذائي واحد أن يحول فتاة ذات أشكال رشيقة إلى فتاة نحيفة مصغرة ذات عضلات قوية ومتطورة. ولكن هذه بداية جيدة لمزيد من التحولات.

تعليقات: "هذا النظام الغذائي يكفي"

إنني متمسك دائمًا بمثل هذا النظام الغذائي ، يشبه نمط حياتي راقصة باليه ، يجب أن تكون نشطًا للغاية طوال ساعات النهار ، وعملي يعتمد على قدرتي على التحمل الجسدي ، لذلك غالبًا ما أتعامل معه ، ولكن شيئًا فشيئًا ، دون أن أفرط في تحميل بطني ، أزن 42 كجم بارتفاع 160 سم ، لا أريد تغيير المظهر ، لذلك أنا آكل البروتينات والكربوهيدرات على الفطور وفي المساء ، وأثناء الدورة أتناول كل شيء تقريبًا خامًا ، أشرب الماء ، لديّ ما يكفي من هذا النظام الغذائي ، لأن كمية الطعام تظهر كثيرًا - لقد مضغت أنا أساسا كل يوم. لكن ليس لدي مفهوم "الوجبة الكاملة" على هذا النحو - فقط الوجبات الخفيفة طوال اليوم.

ايرين، http://aranetta.ru/diets/balerin.html

أنا شخصياً أتيت إلى هذا النظام الغذائي ، ثم قرأت عنه فقط واكتشفت أنه يسمى "حمية الباليه". لقد اتضح أنه يأكل بشكل صحيح في أجزاء صغيرة ، كما يوحي هذا النظام الغذائي. كما بدأت صباحي بشراب مصنوع من الزنجبيل والثوم. في فترة ما بعد الظهر كرست ساعة لممارسة النشاط البدني. علمت نفسي أن أشرب الكثير من الماء - اشتريت عدة عبوات من الماء حتى أكون دائمًا في متناولي. الشيء الرئيسي هو ، بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، والاستمرار في اتباع مبادئه الأساسية. تمكنت من رمي 4.5 كجم في الأسبوع الأول. الآن أنا لا اتبع هذا النظام الغذائي بدقة ، ولكن الوزن يستمر في الانخفاض.

أولغا كورس، http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/

من الأفضل عدم استخدام حمية الباليه ولكن الكثير من الباليه))) سيكون الرقم في الصف ولن يكون هناك وقت لتناول الطعام ، وإذا كان هناك الكثير ولن ترغب في ذلك))) من تجربتي الخاصة سأقول إن النظام الغذائي مؤقت ، كلها فعالة ، لكنك لن تجلس عليها تحتاج طوال حياتك إلى مراجعة نظامك الغذائي وتصحيحه وعدم البحث عن نظام غذائي آخر من شأنه أن يعطي نتائج لفترة من الوقت. حظا سعيدا لك

نادي 23، https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305