Pierdere în greutate cu o bicicletă de exercițiu - alegere, intensitate la antrenament și recenzii

O bicicletă de exercițiu este numită simulator de biciclete - unul dintre cele mai populare simulatoare de sport. Principalul său avantaj este posibilitatea de utilizare nu numai în sală, ci și acasă. Și un program individual poate fi selectat pentru fiecare persoană, indiferent de starea fizică.

Avantajele exercițiului pe o bicicletă staționară

Este utilă o bicicletă de exercițiu pentru o figură și ce oferă? Adesea ne negăm activitatea fizică dintr-un motiv: nu este suficient timp. El nu este acolo pentru a merge la sală, nu este suficient pentru a face regulat jogs-uri dimineața. Dar este suficient să stai confortabil pe canapea seara și să te lamentezi de defectele figurii.

Aici se manifestă principalul beneficiu al bicicletei de exercițiu: nu este nevoie să mergi nicăieri. Trebuie doar să transferați de pe canapea în simulator și să vă antrenați în timp ce urmăriți serialele preferate. Implicarea în ea este chiar mai ușoară decât răsucirea unui cerc de slăbire. Iar utilizarea unei biciclete pentru femei include multe bonusuri.

• Pierderea în greutate. Cu o intensitate medie a încărcăturilor, o femeie pierde 500 de calorii pe oră. Și acesta este un sfert din dieta zilnică.
• Consolidarea sistemului cardiovascular. Exercițiile făcute pe o bicicletă de exercițiu pentru pierderea în greutate stimulează munca inimii, cresc tonusul vascular. Este dovedit că acest tip de antrenament stabilizează nivelul tensiunii arteriale, împiedică dezvoltarea hiper- și hipotensiunii arteriale.
• Formarea unui corp atractiv. Avantajele unei biciclete pentru femei sunt de necontestat! Întărește mușchii picioarelor, întărește fesele și șoldurile. Picioare subțiri și fund elastic - nu ar trebui să fie acesta stimulentul principal pentru a lucra singur?

Contraindicații pentru antrenament și alegerea unui simulator

Cum să alegi un simulator pentru un efect bun și rapid? Acest tip de activitate fizică nu are practic contraindicații. Chiar dacă nu ai voie să faci exerciții fizice din atletism (alergare, sărituri), poți totuși să o faci. La urma urmei, recenziile privind pierderea în greutate cu ajutorul unei biciclete de exercitare din partea medicilor indică încărcarea sa minimă pe articulații, genunchi și glezne.

Printre interdicțiile existente: forme severe de boli cardiovasculare, diabet, oncologie. Dacă suferiți de scăderi de presiune, înainte de a cumpăra un simulator, trebuie să consultați medicul pentru a evalua cât de mult preferați o bicicletă, beneficiile și prejudiciile antrenamentului.

Întrebarea despre cum să alegeți o bicicletă de antrenament pentru pierderea în greutate este extrem de importantă. Mergând la magazin, mulți vor să-l cumpere pe cei mai puternici pentru a depune eforturi maxime în timpul clasei. Aceasta este cea mai frecventă concepție greșită, deoarece modelele cu o greutate mare a volantelor (cu sarcină mare) nu sunt destinate utilizării amatorilor. După ce ai sufocat câteva zile, cel mai probabil vei refuza antrenamentul complex și vei lăsa simulatorul adunând praf în colț. Modelul optim este cu un curs lin de schimbare a încărcărilor și un contor precis al ritmului cardiac.

Program de instruire

Clasele de pe o bicicletă de antrenament pentru greutate vă vor ajuta să obțineți o armonie perfectă în mai multe condiții.

Alegerea corectă a intensității antrenamentului

• Pentru începători (dacă nu ați jucat niciodată sport) - de 4 ori pe săptămână timp de 30 de minute. Durata cursurilor este de 6-8 săptămâni.
• Curs intermediar (următorul pas după inițial) - de 3-5 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Vă permite să mențineți rezultatele și să eliminați creșterea în greutate.
• Pentru pregătit (dacă trebuie să restaurați forma după o pauză) - de 4-6 ori pe săptămână timp de 60 de minute. Oferă activitatea fizică necesară și stimulează construirea mușchilor.

Pregătirea corectă

Înainte de antrenament pe bicicleta de antrenament pentru pierderea în greutate, nu puteți mânca (cel puțin 2 ore). Cel puțin 2 ore trebuie să rămână înainte de somn. Este necesar să efectuați o încălzire pentru a pregăti mușchii pentru muncă.

1. Ridicați umerii la nivelul urechii unul câteodată - de 10 ori.
2. În același timp, ridicați mâinile în sus pe părțile laterale, întindeți-vă bine după ele - de 10 ori.
3. Sprijiniți-vă de perete cu mâna stângă. Drept întindeți-vă înapoi și luați piciorul drept, trageți-l spre fesă. Repetați cu mâna stângă. Efectuați de 5 ori.
4. Stai pe podea, coboară-ți picioarele, întinde-ți genunchii deoparte. Trageți-vă picioarele până la inghinal și țineți-le până la 15 numărări. Repetați de 5 ori.
5. Stai pe podea, întinde-ți picioarele cât mai mult. Înclinați-vă cât mai jos în podea și țineți până la 15 conturi. Repetați de 5 ori.
6. Efectuați 10 înclinații cu spatele plat și picioarele uniforme. Țineți până la 15 numărări.

Dresaj corect

Dacă utilizați o bicicletă de exercițiu pentru pierderea în greutate, programul de antrenament pentru femei trebuie repetat în mod regulat. Obținerea și salvarea rezultatului depinde de acest lucru. De asemenea, în timpul orelor nu puteți bea apă, clătiți-vă doar gura cu apă. Dacă vă simțiți amețit sau slab, ar trebui să vă opriți. Nu exagerați, pentru a nu vă face rău și pentru a nu abandona bicicleta de antrenament pentru pierderea în greutate, recenziile indică faptul că, în astfel de cazuri, este suficient să revizuiți intensitatea încărcăturilor.

Când practicați programul potrivit, acordați atenție pulsului. Frecvența sa nu trebuie să depășească 70% din puls, ceea ce corespunde normei tale de vârstă (pentru a-ți determina pragul maxim, scade-ți vârsta de la numărul 220 și scade 30%). În acest caz, veți stimula arderea grăsimilor, ceea ce vă trebuie.