Cum să eliminați celulita videoclipuri de antrenament eficiente

În cosmetologie, termenul "celulită" se referă la modificări structurale ale stratului subcutanat, care duc la o încălcare a microcirculației sângelui și a limfei. De-a lungul timpului, formațiunile dobândesc o natură distrofică, determinând o umflare accentuată a țesuturilor și aspectul de „noduli” întăriți. Adesea, dintr-un defect excepțional cosmetic, celulita se dezvoltă într-o problemă gravă de sănătate. Într-adevăr, la a patra și ultima etapă de dezvoltare, „coaja de portocală” devine dureroasă, iar o încălcare a proceselor metabolice în țesuturi poate duce la moartea lor.

Cum să lupți împotriva celulitei

În faza inițială a manifestării bolii, veți observa că atunci când stoarceți pielea de pe șolduri cu degetele, vor apărea tuberculi. În timp ce sunt absolut invizibile, însă prezența lor înseamnă că a existat deja stagnarea de lichid între celulele grase din țesuturi.

Acesta este un semnal alarmant, deoarece nu se pot rezolva singuri. Trebuie să scăpați de ele cu ajutorul unui program anticelulitic, care include de obicei un set de măsuri. Eficiența maximă este asigurată de masaj, împachetări ale corpului și exerciții de celulită pe fese și picioare. Mai mult, nu este necesar să mergi pentru toate acestea la saloanele de cosmetologie. Puteți scăpa cu succes de celulită acasă, făcând zilnic exerciții fizice și înfășurari cu miere de muștar.

Sarcina principală a complexului anticelulitic este de a normaliza procesele metabolice din țesuturi și de a crește drenajul limfatic și al sângelui. Nu merită spus că la stadiul inițial boala poate fi tratată mult mai bine decât la a doua, când pielea începe să se întărească, și cu atât mai mult la a treia, când nodulii se formează pe suprafața sa.

Ce exerciții sunt eficiente și cum se poate elimina celulita folosindu-le? Efectuarea celor mai bune exerciții pentru celulită pe șolduri și picioare, ia în considerare mai multe nuanțe.

• Strângeți mușchii cât mai mult. - tonifierea mușchilor, îndrepți mai mult sânge către această zonă a corpului. În acest caz, efectul gimnasticii anticelulitice va fi vizibil mai devreme.
• Urmărește-ți respirația - inspirați profund și complet. Înainte de exercițiu, inspirați bine și expirați brusc, efectuați exerciții de expirație. După aceea, respirați din nou adânc. Astfel de exerciții de respirație vor satura sângele cu oxigen, care este singurul arzător natural de grăsimi.
• Exersează regulat - Efectuați complexul gimnastic de cel puțin 5 ori pe săptămână. Nu vă așteptați la o minune în câteva zile. Primele rezultate vor deveni vizibile în 2-3 săptămâni.

Dacă „coaja de portocală” pe picioare

Există exerciții speciale și exerciții generale împotriva celulitei de pe picioare, ceea ce poate fi normalizat metabolismul țesutului în stadiul inițial al bolii. eficiente:

• funie de sărituri - de cel puțin 3 seturi de 30-40 de ori;
• ghemuțe adânci - de 3 seturi de 20 de ori;
• balansarea picioarelor - din poziția „pe toate patru” cu un picior drept, care ar trebui să fie înclinat în sus (de cel puțin 3 apropieri, de 30 de ori cu fiecare picior).

Exerciții suplimentare de la celulită pe picioare

Dumbbell Squats

1. Puneți-vă lățimea picioarelor de pe umeri, întindeți genunchii cât mai departe.
2. Coborâți brațele cu gantere până la nivelul taliei.
3. Gâdilă încet, păstrându-ți brațele în starea inițială și cu spatele cât mai plat.
4. Într-o poziție de parcă ești gata să stai pe un scaun, stai timp de 30 de secunde, strânge mușchii picioarelor.
5. Îndreptați-vă încet picioarele.
6. Începeți exercițiul de 12 ori. Creșteți treptat numărul de seturi la 4 pentru 12 gheare.

Dumbbell Lunges

1. Stai drept, picioarele întinse între ele lățimea umărului. Luați ganterele în mâini și extindeți-le de-a lungul corpului.
2. Puneți piciorul stâng înainte și îngenuncheați cu dreapta.
3. Strângeți mușchii picioarelor și feselor cât mai mult posibil, ridicându-se încet la poziția inițială.
4. Începeți cu 12 lungi. Crește treptat numărul de exerciții de până la 12 ori în 4 seturi.

Dacă „coaja de portocală” pe papa

Exercițiile de la celulită pe papă funcționează bine și pe suprafața din spate a picioarelor. Prin urmare, acestea trebuie efectuate atunci când apar tuberculi pe fese și șolduri.
Complexul este următorul ...

Dumbbell Squats

Exercițiul este similar cu primul din complex pentru șolduri, dar picioarele trebuie să fie așezate cu lățimea umerilor și nu genunchii între ei. Pentru restul, este necesar, de asemenea, să efectuați lent ghete cu spatele plat și să stați la loc.

Mișcarea asupra papei

1. Stați pe podea, țineți-vă spatele drept. Întinde picioarele în fața ta, îndreaptă-te la genunchi.
2. Puneți-vă mâinile în spatele capului și blocați-l în lacăt.
3. Începeți să mergeți înainte pe fese și apoi înapoi.
4. Faceți exercițiul atât cât aveți suficientă forță.

Ridicarea picioarelor

1. Întindeți-vă stomacul, puneți-vă în fața mâinilor, aplecați la coate. Puneți bărbia pe ele.
2. Ridicați piciorul la înălțimea maximă, țineți-l cât mai strâns pe fese posibil.
3. Coborâți încet piciorul.
4. Repetați de 20 de ori pentru fiecare picior. Creșteți treptat numărul de exerciții la 20 în 3 seturi.

Fiind angajat într-un astfel de program, puteți reduce manifestările „coaja de portocală” sau puteți scăpa complet de ea. Și, de asemenea, faceți șoldurile și fundul strâns!