Exerciții populare pentru elasticitatea feselor: la sală și acasă

Cum arată preotul tău depinde de stilul tău de viață. Prezența unei cantități mari de grăsime este cauza cauzării scăpării țesuturilor, iar subdezvoltarea corsetului muscular amenință apariția unei „mase fără forme”, care cu greu poate fi numită obiect al admirației masculine. Prin urmare, pentru a corecta forma „al cincilea punct” este rațional să folosești exerciții pe fese, pentru femei industria modernă de fitness oferă antrenament acasă și la sală.

Ne antrenăm în sala de sport

Avantajul exercitării în centrul de fitness este controlul extern. Un antrenor profesionist va selecta setul de exerciții pentru fese și șolduri care se potrivesc cu aptitudinea dvs. fizică și obiectivele actuale. În hol este dificil să exagerezi și să greșești la începutul drumului către figura ideală. În plus, sfaturile de specialitate se aplică întotdeauna nu numai la cursuri, ci și la stilul de viață: dietă, distracție activă și antrenament regulat.

Exercițiile pentru creșterea feselor în sala de sport includ ceva de genul acestui complex.

• Echipa în simulatorul de hack-uri. Gluteus maximus și cvadriceps funcționează. Starea coapselor se îmbunătățește. Avantajul antrenamentului constă în crearea anumitor unghiuri în timpul îndoirii picioarelor. Este imposibil să atingeți poziții atât de eficiente cu ghemuțele obișnuite.
• Extensia picioarelor șezând. Quadriceps femoris este implicat. Când șosetele sunt așezate pe părțile laterale, eficiența este asigurată pentru partea exterioară a coapselor, una pentru cealaltă - partea interioară.
• Apăsați bancul într-un unghi. Concentrați-vă pe mușchii gluteali și femurali. Când faceți presă, nu puteți rupe pelvisul de pe simulator pentru a nu vă răni spatele. Exercitiul este eficient si optim pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale. Astfel de exerciții pentru fesele frumoase sunt, de asemenea, recomandate fetelor tinere sub 17 ani: la această vârstă, nu puteți crea o încărcare verticală pe spate.
• Creșterea picioarelor. Mușchii gluteali mari și mijlocii funcționează, partea exterioară a șoldurilor este reglată. Efectiv într-un set de exerciții pentru fesele înfiorătoare, dar instructorii sunt recomandate doar pentru începători.

Ne antrenăm acasă

Avantajul corectării acestei zone este că cele mai eficiente exerciții pentru fese pot fi făcute acasă. Desigur, nu va fi lângă dvs. un instructor care să vă spună numărul și corectitudinea implementării lor. Dar ascultând de tine, vei înțelege rapid care exerciții pentru a-ți pompa fesele funcționează cel mai bine.

Potrivit profesioniștilor sportului, niciun exercițiu nu este mai eficient pentru corectarea feselor decât ghemuțele. A gheata corect pentru a construi mușchi înseamnă a-l face cu amplitudine deplină, cu spatele plat, cu o sarcină crescută și poziția mâinii drepte (în fața ta sau, de exemplu, în spatele capului). În timpul implementării lor, funcționează cvadricepsul, flexorii șoldului și toți mușchii gluteali. De asemenea, corpul folosește mușchii stabilizatori care controlează echilibrul în greutate. De fapt, lucrând doar pe pradă, oferiți tonifierea a 85% din toți mușchii.

Pânzele sunt, de asemenea, considerate cele mai bune exerciții pentru fese. Își întorc elasticitatea, își reglează forma. Când utilizați gantere, sarcina crește, ceea ce crește eficiența. Dar să faci lungi cu gantere este mai dificil.

De asemenea, trebuie reținut faptul că exercițiile pentru elasticitatea feselor pot fi dăunătoare dacă aveți boli ale coloanei vertebrale. Acestea exclud o sarcină verticală pe spate, care este cauzată de lungi și ghemuțe cu brațele în spatele capului.Dacă spatele este tulburător, dar totuși doriți să lucrați la pradă, este mai bine să efectuați exerciții pentru fesele din sală. Complexul tău este exercițiile de culcare și ședere.

Ne antrenăm acasă și la sală

Un complex universal pentru uz casnic și interior este gimnastica cu o minge mare. Exercitiile cu un fitball pentru fese sunt simple si usoare. Pot fi combinate cu squats pentru o mai mare eficiență.

• Jumping. Faceți-le fără să vă ridicați fundul de minge și picioarele de pe podea. Așa că activezi mușchii gluteali și creezi un masaj suplimentar. Îmbunătățește circulația sângelui în zonă, contribuind la combaterea grăsimilor corporale.
• Linie. Întindeți-vă pe spate, așezați fitball-ul în zona gambei. Picioarele sunt drepte, călcâiele se sprijină de minge. Ridicați pelvisul, întinzând presa, blocați în această poziție a unei linii drepte. Ar trebui să simțiți gluteus maximus contractându-se și picioarele încordate. Relaxați-vă și repetați.
• Shoals. Întindeți-vă pe spate, țineți fitballul cu picioarele. Ridicați-vă brusc pelvisul, îndoiți genunchii. Încercați să rotiți mingea pe fese, apoi întoarceți-o înapoi cu degetele de la picioare. Ar trebui să simțiți presiunea feselor și abs.
• Oprește. Întindeți-vă pe spate, apăsați spatele inferior pe podea. Pune-ți genunchii îndoiți pe fitball. Îndoaie-l și ridică-ți fesele cât mai sus. Strângeți-vă mușchii gluteali și abs, țineți cât mai mult posibil.
• Genuflexiuni. Poziționează mingea între partea inferioară a spatelui și perete. Efectuați un ghemuit, rostogolind fitball-ul de-a lungul peretelui. Poziția inferioară ar trebui să fie adâncă, spatele ar trebui să fie la nivel.

După cum arată practica, complexul ideal pentru toți nu există. După ce ai încercat diferite opțiuni, tu însuți vei alege cele mai eficiente exerciții.