Un set de exerciții pentru a pierde în greutate: scapă rapid de trântirea tricepsului!

De obicei, forma neatractivă a mâinilor, înfășurarea pielii pe ele nu este principala problemă a figurii feminine, așa că acordăm foarte puțină atenție acestei părți a corpului. Este păcat, pentru că mușchii înfiorători nu arată plăcut din punct de vedere estetic. Și chiar să îți ridici burtica și să scapi de celulită pe fese, nu te vei simți ca regina plajei, dacă nu incluzi exerciții pentru mușchii mâinilor în programul individual de antrenament, alături de exerciții pentru scăderea în greutate și tonifierea abs!

Recomandări generale pentru corectarea formei antebrațului

Doar 4 mușchi sunt responsabili de apariția acestei zone, deci lucrul cu aceasta este destul de ușor. Toate acestea sunt incluse în așa-numita brâu de umăr și sunt reprezentate de mușchii rotunji deltoizi, subscapulari, majori și minori. Antrenorii profesioniști recomandă alegerea unui set de exerciții pentru brațe, astfel încât să combine exerciții de rezistență, adică gantere și întindere. Încărcarea aceasta este cea mai directă cale de a obține un rezultat rapid. De asemenea, este important să folosiți alte mijloace.

• Lichid amplu - 2 litri de apă pe zi, iar metabolismul tău va funcționa, ca un copil de cinci ani! Fără depozite de grăsime și îndepărtarea activă a celor acumulate deja!
• Nutriție corectă - nu vom mai repeta pericolele fast-food-ului și să păstrăm dulciurile. Reținem doar că o chiflă aromată și un pahar de sifon pentru desert pot fi înlocuite cu o pereche de bucăți de ciocolată neagră (procentul de cacao ar trebui să depășească 76) cu o ceașcă de ceai verde bun. Și în loc de dulciuri, mâncați stafide, caise uscate și nuci în timpul zilei. Crede-mă, îți va plăcea o astfel de dietă chiar mai mult decât chifle și produse de patiserie, după care în mod invariabil experimentezi dureri de conștiință. Și nu va aduce un singur centimetru în plus la talie.
• Antrenamente periodice - Efectuați exerciții pentru pierderea în greutate mâinile pentru femei au nevoie în mod regulat. Dacă vă concentrați pe întindere, faceți-o cel puțin în fiecare zi. Complexul de alimentare nu trebuie să fie efectuat de mai mult de trei ori pe săptămână. Principalul lucru este să obișnuiți corpul la încărcături constante pentru a-l configura pentru a se despărți cu exces de greutate.
• Calm! După al treilea antrenament, veți simți cum se strâng mușchii și nu numai membrele superioare. Tonul va câștiga întregul corp! Dar nu vă așteptați că exercițiile pentru întărirea mușchilor mâinilor vor oferi un rezultat instant. Vei observa primele modificări după 2 săptămâni.

Începeți să vă antrenați!

Începeți prin încălzire, care ajută la saturarea mușchilor cu sânge și îi încălzește bine.

1. 30 de sărituri pe degetele picioarelor cu rotirea simultană a brațelor, ca și cum ar fi sărit pe o funie. Țineți-vă antebrațele cât mai strâns.
2. 30 de mâini leagănește înainte și înapoi. Ține-ți abs-ul încordat și apleacă-ți corpul ușor înainte cu fiecare lunge.
3. 30 mach "Moara". Înclinați corpul înainte, mențineți-vă picioarele la nivel. Cu smucituri ascuțite, duceți mâna în sus și întoarceți-o în jos, de fiecare dată plasând-o perpendicular pe corp.

Durata încălzirii este de 5-7 minute. Apoi treceți la complexul principal. Exercițiile pentru pierderea în greutate a brațelor și a umerilor trebuie efectuate cu și fără gantere.

Complexul principal

În timpul orei, încercați să respirați profund și calm. Este normal dacă simțiți un puls ușor crescut și o scurtare a respirației. Durata antrenamentului va fi de aproximativ jumătate de oră.

Exerciții de mână fără gantere

1. Stați pe podea, îndoiți genunchii.Pune mâinile pe podea în spatele tău, strânge-le mușchii. Coborâți-vă pe mâini și ridicați corpul paralel cu podeaua. Efectuați brusc mișcările, în timp ce trageți simultan abs și strângeți fesele. Faceți 60 de urcări. Acest exercițiu va avea grijă să ardă grăsimea de pe spatele mâinilor și să o consolideze.
2. Stai pe marginea canapelei și odihnește-ți mâinile în spatele tău. Coborâți-vă fesele. Coborâți încet carcasa cu mâna, apoi ridicați-o. Faceți de 20 de ori, odihniți-vă. Dacă nu sunteți obosit, repetați încă de 20 de ori într-un ritm lent similar.
3. Ia poziția „scândurii”: palmele pe podea, sub umeri; picioarele și spatele sunt drepte, aliniați o linie dreaptă, stomacul este strâns, fesele sunt încordate. Standul se execută pe vârfuri. Coborâți încet brațele pe podea, ridicați-vă imediat. Faceți de 15 ori.

Exerciții de mâini cu gantere pentru femei

1. Luați ganterele, strângeți brațele și abs. Scufundați-vă în ghemuș, astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Încuie și ține-ți antebrațele de corp. Îndoaie-ți coatele în același timp, încet, pentru câteva socoteală. Desfaceți-vă și încet, fără a arunca o perie. Efectuați 20 de ridicări ale brațelor într-un ghemuț.
2. Stai drept cu ganterele, ia piciorul stâng în spatele dreptului. Lăsați-vă înainte cu ea, așezați-vă coapsa paralel cu podeaua. Strângeți presa și fesele, mențineți corpul drept, brațele de-a lungul acestuia. Întindeți-vă încet palmele cu gantere în părți, făcând acest lucru în două moduri. Când atingeți paralela cu podeaua, coborâți-o încet. Repetați de 20 de ori. Apoi lungeți cu piciorul stâng, repetați de alte 20 de ori.

Aceste exerciții pentru pierderea în greutate fără gantere și cu ele te vor ajuta să ajustezi forma nu numai a unei zone cu probleme. Vor strânge abs-urile, vor face picioarele mai puternice și mai rotunde. Vine vara - începe!