Un set de exerciții pentru pierderea în greutate exerciții eficiente pentru șolduri și fese subțiri

Antrenorii de fitness nu sunt sfătuiți să limiteze complexul de a pierde în greutate doar la exerciții pentru a reduce volumul șoldurilor. Straturile de grăsime sunt dispersate în tot corpul nostru, deci trebuie expulzate din abdomen, brațe, fese și, desigur, picioare. Cu toate acestea, cantitatea maximă de grăsime este reținută de celulele corpului inferior. Din această cauză, exercițiile pentru pierderea în greutate a șoldurilor reprezintă de obicei baza unui complex de fitness pentru pierderea în greutate. Ce trebuie făcut pentru a obține rapid efectul la femei?

Recomandări generale

• Încărcarea. Exersează regulat. Nu vă limitați să mergeți la sală de două ori pe săptămână. Este mult mai eficient să alegeți un complex de gimnastică pe care îl puteți efectua cu ușurință acasă. Și lucrează zilnic la tine.
• Exercițiu în același timp. Este indicat să alegeți un interval convenabil de 20 de minute, obișnuindu-vă zilnic corpul pentru a oferi tot ce este mai bun. După cum arată practica, eficacitatea claselor în „regim” este mai mare decât atunci când există timp liber.
• Nu mâncați înainte de curs. Exercitiile eficiente de slabire au ca scop arderea si eliminarea grasimilor din organism. Dacă anterior ai mâncat ceva, organismul va cheltui exact caloriile primite, și nu propriile rezerve de grăsime. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a pierde în greutate este dimineața: doar să te ridici din pat, să bei un pahar de apă și să mergi la antrenament.
• Încălziți corpul. Orice exerciții pentru picioare subțiri, fie că este vorba despre o întindere sau un complex de putere, vor fi mult mai eficiente. Sari în loc, dansează, înveselește-te! Îmbunătățește-ți starea de spirit și lucrează mai productiv.
• Respira profund. Pentru a îndepărta grăsimea din interiorul coapselor, „urechile” exterioare și fesele trebuie furnizate cu oxigen. Este singurul „arzător de grăsime” natural care nu dăunează. Inhalați adânc pentru a satura sângele cu oxigen și expirați în timp ce vă întindeți. Când lucrați în complexul de energie, nu trebuie să vă țineți respirația.

Seturi de exerciții pentru corectarea picioarelor

Aceste exerciții de picioare la domiciliu vă vor ajuta să corectați o zonă cu probleme interesante.

Împotriva „urechilor” de pe șolduri

Efectuați exerciții pentru pantofi ar trebui să fie de 8-10 ori fiecare. În timpul antrenamentului, efectuați 2-3 abordări, alternând mișcări.

1. genuflexiuni. Corectați forma generală a picioarelor, tonificați fesele. Recomandat ca încălzire pentru încălzirea mușchilor. Întindeți-vă picioarele, brațele - pe talie sau înfășurați-vă în spatele capului, țineți-vă palmele cu o încuietoare. Cu spatele plat, ghemuit la podea, apăsând picioarele strâns de el.
2. Echipa incompletă. Îmbunătățirea formei feselor. Gâdilă doar jumătate, ține corpul într-o poziție joasă pentru câteva secunde.
3. plãmîni. Lucrați direct la pantaloni. În picioare, pășește înainte cu un picior. Transferați greutatea carcasei pe ea și coborâți cât mai jos. Piciorul din spate este pe degetul de la picior, genunchiul este drept. Repetați cu piciorul al doilea.
4. Mahi stătea de partea lui. Efectuați picioarele superioare și inferioare. Întinde-te de partea ta, încordează-ți picioarele. Faceți leagăne mici cu piciorul superior. Apoi îndoaie-l la genunchi, pune-l pe podea în fața piciorului inferior. Efectuați leagănele cu piciorul al doilea. Întoarceți-vă în cealaltă parte și faceți-o din nou.

Pentru coapsa interioară

Coapsa interioară încântă întotdeauna fetele. Faceți de cel puțin 10 ori în 2-3 abordări la fiecare exercițiu.

1. Ghete largi. Întindeți-vă picioarele larg, despărțiți-vă șosetele. Incet incet, stai jos, ridica-te. Ține-ți spatele drept.
2. Plie. Ridică-te, pune-ți tocurile lângă el, urcă-te pe degetele de la picioare. Dacă este dificil să rămâi în această poziție, efectuați lângă perete. Stai jos, ține-te și ridică-te.
3. Mingea ghemuită. Întindeți-vă picioarele, strângeți mingea între ele deasupra genunchilor. Strângeți-vă șoldurile, ghemuite încet în timp ce țineți mingea. Din nou, rămâi în poziția inferioară, ridică-te.
4. Strângere cu bilă. Întindeți-vă pe spate, îndoiți-vă picioarele și strângeți mingea între genunchi. Strângeți-l timp de 30 de secunde, încordând șoldurile. Relaxați-vă și repetați.

Pentru partea din spate a coapsei

Efectuați exerciții de 12-15 ori.

1. Ghemuțe adânci. Dintr-o poziție în picioare, cu mâinile pe curea, așezați-vă adânc, fără a ridica călcâiul de pe podea.
2. Mahi înapoi. Îngenunchind cu spatele plat, îndreptați un picior înapoi, executați leagăne, păstrându-l perfect egal. Repetați cu piciorul al doilea.
3. Mahi mințind. Întins pe stomac, ridicați picioarele drepte pe rând sau împreună.
4. Mahi cu piciorul îndoit. Întins pe stomac, aduceți mâinile sub bărbie, îndoiți un picior în genunchi. Efectuați micile ei leagăne. Repetați cu celălalt picior.

Cum să faci complexul mai eficient

Pentru ca exercițiile pentru scăderea în greutate a feselor și șoldurilor să aducă un efect mai mare, acordați atenție dietei și regimului de băut. Nu este nevoie să mergeți la o dietă, este suficient să excludeți chiflele și alte chifle din dietă, să limitați dulciurile și să uitați de alimentele grase și prăjite. În consumul zilnic ar trebui să existe o cantitate mare de apă: 1,5-2 litri de băut, apă liniștită. Acesta va ajuta la normalizarea metabolismului și va oferi excreția intensă a produselor de descompunere grase din organism.

După cum puteți vedea, șoldurile nu au nevoie de mult efort pentru a slăbi. Doar activitate fizică regulată și alimentație corectă!