Conținutul articolului
Prin urmare, în timp ce există 3-4 luni înainte de sărbători, să vedem primele 10 metode eficiente de a pierde în greutate din medicina sportivă. Apropo, multe fete nu au idee că L-carnitina, blocanții apetitului și arzătoarele de grăsimi sunt realizări ale medicinii sportive în ultimii 30-40 de ani, dar sunt folosite în mod regulat. Particularitatea acestor suplimente alimentare este eficiența lor maximă, deoarece în sport totul este decis de milimetri și fracții de secunde.
L-carnitină
L-carnitina este unul dintre cele mai populare și mai sigure arzătoare de grăsimi, care ia în mod regulat aproximativ o treime dintre americani. L-carnitina (L-carnitina, carnitina) este un aminoacid care este responsabil pentru lipoliza grăsimilor din corpul nostru. Este nevoie de energie din grăsimi și o folosește pentru a îmbunătăți funcționarea inimii și a vaselor de sânge. Nu există contraindicații, dar există o condiție prealabilă: pentru a pierde în greutate, puteți bea doar dacă faceți exerciții fizice sau lucrați fizic (tapet de lipici, flori de plante etc.) Doza variază de la obiectivele dvs. și de calitatea produsului, de exemplu, un preparat RED STAR LABS conține între 97 și 99% L-carnitină pură (așa-numita bază de carnitină, nu săruri de carnitină). Din această cauză, o capsulă conține o doză maximă de 5000 mg, așa că medicii recomandă chiar împărțirea unei fiole în 3 doze (foarte economic, cutia durează 3 luni).
Într-o farmacie, puteți vedea adesea L-carnitină pentru miezuri, dar dozele de acolo sunt concepute doar pentru a menține inima, la fel ca dozele arzătorului de grăsimi din lucrările de nutriție sportivă. Un alt plus al carnitinei este că crește rezistența în timpul antrenamentului, așa că te vei simți mai bine și mai puțin obosit.
Arzătoare de grăsimi externe
Medicamente cu ardere grasă, nocive sau benefice de luat? Cremele cu ardere grasă pot face față cu ușurință „bucățelor lipite” de grăsime pe abdomen, șolduri, fese în mod sportiv. Acestea pătrund în barierele de protecție ale pielii (de aceea sunt numite transdermice) și se îndreaptă direct către vechile depozite ale așa-numitei „grăsimi gri” - cele mai vechi și inaccesibile. Dozajele de substanțe active din cremele sport sunt de multe ori mai mari decât în cremele cosmetice, prin urmare efectul (nu numai pierderea în greutate, dar și înăsprirea, îmbunătățirea texturii pielii, eliminarea „coaja de portocală”) este mai vizibilă. De exemplu, crema Sculpt spaniolă (crema feminină se numește Celluless, crema masculină se numește Absteel) creează o senzație de răcire și încălzire alternativă, astfel încât corpul să nu aibă timp să se „apere” și trebuie să „dea” grăsime tot timpul - noaptea (dacă te frământă noaptea, apoi crema funcționează, iar tu te odihnești) sau la câteva ore după antrenament (dacă o aplici direct înainte de curs. Nu pătează rufele, lasă doar un ușor miros de mentol.
Pastile pentru arderea grăsimilor
Există două tipuri: lipotropice și termogenice. Termogenicele obțin o creștere a consumului de calorii, datorită faptului că cresc temperatura corpului cu 0,5-2 grade. Plus termogenia - o compoziție complet naturală, contra - tuturor nu-i place să facă sport la temperaturi ridicate (cineva nu tolerează acest lucru bine, cuiva nu îi place transpirația excesivă etc.)
Lipotropicele accelerează eliberarea acizilor grași din depozitele de grăsimi. Pro: efectul lor afectează în mod pozitiv munca ficatului, îndepărtând o parte din sarcină din acesta. Contra: datorită efectului tonic puternic (ca și cum ai bea câteva conserve de tonice energetice), poți simți o supraexcitare. Unii le place, pentru că o creștere a forței vă oferă posibilitatea de a face mai mult în antrenament.
O condiție este obligatorie: toate aceste suplimente alimentare sunt utilizate împreună cu exerciții fizice și numai după consultarea unui medic.
Blocante de carbohidrați
Această invenție farmacologică funcționează pe principiul blocării enzimelor care descompun carbohidrații. Drept urmare, carbohidrații „drum direct” sunt trimiși „la ieșire” fără a se așeza în locuri special destinate naturii, cum ar fi stomacul, coapsele, fesele. De obicei, aceste blocante sunt incluse în programul de pierdere în greutate, împreună cu pastile, arzătoare de grăsimi și L-carnitină. Majoritatea dintre ele nu au practic contraindicații, dar dacă depășiți doza admisibilă (iar ispita este de obicei mare), atunci este posibilă supărarea digestivă.
Blocanții carbohidrați sunt întotdeauna recomandate împreună cu activitatea fizică și numai după consultarea unui medic. Cele mai populare sunt Thermoloid de la Goliath Labs, Carb Block de la Ultimate Nutrition. Consiliere medicală obligatorie.
Suprimante de apetit
Blocante de calorii, supperite de apetit, anorexigene, anorectice - aceste nume sunt cunoscute pentru multe femei, dar majoritatea nu știu că provin din medicina sportivă. Acesta este un grup mare de suplimente alimentare cu efecte diferite care reduc pofta de mâncare într-unul din mai multe moduri: prin stingerea semnalului „flămând” al dienfalonului sau prin reducerea concentrației de suc gastric sau prin activarea centrului de saturație.
Cu toate acestea, nu toate medicamentele din acest grup sunt inofensive, puteți bea unei persoane sănătoase chiar și după consultarea unui medic. Un alt dintre minusuri - nu afectează toată lumea, pentru a înțelege dacă acest lucru vă reduce pofta de personal, puteți doar experimental.
Relativ în siguranță fluoxetina și sibutramina, dar pot fi utilizate după consultarea unui medic.
Apa ca modalitate de a slăbi rapid
Apa este cel mai bun prieten al celor care pierd în greutate și principalul lor inamic. Totul depinde de tratamentul tău cu ea. Apropo, o versiune mai exactă a cât de multă persoană are nevoie de apă curată pe zi arată așa: greutatea împărțită la 20. Adică, o femeie care cântărește 60 kg ar trebui să bea 3 litri de apă pură, iar 70 kg ar trebui să fie deja 3,5 (sucurile și cafeaua nu sunt aici conta). Deci, ceva se poate face doar cu apă.
De exemplu, înainte de masă, bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Calculul este simplu: deci mai puțin alimente vor intra în stomac și nu veți mânca prea mult. Există conceptul opus, dar și funcțional al nutriționistului Herbert Shelton - să nu bei mâncare cu apă. Acest lucru nu este util, în primul rând, deoarece apa lichefiează saliva și își slăbește efectul de divizare. În al doilea rând, reduce concentrația de suc gastric, spălarea enzimelor utile, ceea ce agravează digestia alimentelor. Cu toate acestea, ambele concepte coexistă cu ușurință într-un singur organism.
Controlul edemelor
Un alt mod de a influența rapid apa asupra pierderii în greutate este cunoscut de ginecologii școlii sovietice. Ajută la combaterea umflăturii chiar și în ultimele luni de sarcină. Esența metodei este că cu 2-3 ore înainte de culcare, îți pui un borcan de litru de apă curată (poți bea puțin mai mult, dar nu mai puțin) și începi să bei gât în tot acest timp. Se creează un efect picurator, rinichii încep să se filtreze mai bine. În timpul nopții, trebuie să alergați la toaletă de mai multe ori, ceea ce nu este foarte convenabil. Dar! Bea 1 litru de apă și 2 litri sunt excretați în timpul nopții. Dimineața, cei care au acumulat lichid în corp devin cu 2 kg mai ușori. Și ceea ce este și mai plăcut - după 3-4 zile, umflarea sub ochi scade, mâinile și picioarele nu se umflă. Un plus mare - nu veți dori să mâncați înainte de culcare, deoarece există apă în stomac aproape tot timpul. Minus: pentru ca acest efect să apară, trebuie să rețineți 3-4 zile, dar veți dori rezultatul. Contraindicații: probleme renale și cardiace, edem hormonal.
Nutriție fracțională
Sportivii nu duc niciodată foame, mai ales atunci când trebuie să slăbească. Cheia pentru a pierde în greutate este încrederea corpului tău și va fi de încredere numai dacă nu o freci cu o grămadă de restricții diferite, în continuă schimbare. Orice mouse face stocuri și astfel corpul tău rațional începe să le facă, dacă miroase a o „iarnă flămândă”. Prin urmare, sportivii mănâncă de 5-6 ori pe zi, puțin câte puțin, dar pe deplin. Dacă doriți, puteți trece la nutriție separată - proteine separat, carbohidrați separat. Colajul mediu de pierdere în greutate este de 1.500 kcal pe zi, cu exerciții fizice de 2-3 ori pe săptămână. Dacă vrei să slăbești mai intens - 1200 și mai jos. Rețeta universală este aceeași - consumul de calorii ar trebui să fie mai mare decât consumul.
Izolat proteic
Medicii sportivi și nutriționiștii sfătuiesc adesea să slăbească pentru a înlocui una dintre mese cu 30-40 g de izolat. Proteina este invenția medicinei sportive, în care obțineți proteine pure din lapte, carne, ouă (sau chiar mazăre, soia pentru vegetarieni). Mai mult, dacă o proteină obișnuită conține puțini carbohidrați (de exemplu, proteina din zer poate fi dulce din cauza zahărului conținut în lactoză), atunci izolatul este o proteină pură cu 0% carbohidrați. Nu există aproape nici un gust în această pulbere, trebuie diluat doar cu apă. Minus: acest lucru nu este gustos. Pro: corpul primește doar materiale de construcție, există un sentiment de sațietate.
Proteine complexe
Dacă nu știți cum să vă îndepărtați de frigider seara, atunci cea mai bună, probabil, invenția medicamentului sportiv din ultimii 10 ani este o proteină complexă (combinată). Include proteine de diferite tipuri. De exemplu, zerul, ceea ce vă va da o senzație de plinătate după 15 minute. De asemenea, include proteina de cazeină, cea mai lent absorbită (în principal cazeină sau proteină de caș). Este nevoie de aproximativ 7 ore pentru a o asimila, timp în care veți fi plin și nu vă veți trezi noaptea din foamea insuportabilă. Efectul proteinei multicomponent este mult acțiunea individuală a diferitelor sale tipuri.
Înlocuitori alimentari
Este ceva din ficțiunea științifică a secolului trecut, când scriitorii au venit cu un viitor luminos. Conțin toți nutrienții necesari în proporții potrivite - proteine, carbohidrați, adesea vitamine. Mai mult, ele sunt conținute sub formă de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre alimentare și micronutrienți. Ele pot înlocui cu ușurință orice masă, sunt aproape complet absorbite, dau mai puțină încărcare pe tractul gastro-intestinal. Pro: în călătorii de afaceri, cu un program de lucru intens, nu vă va fi foame. Contra: aici nu ar trebui să ceri suplimente, toate vor merge la grăsime. Vă rugăm să rețineți: nici proteinele și nici înlocuitorii alimentari nu trebuie folosiți mai mult de o dată pe zi, nu trebuie să obișnuiți organismul să lucreze prea ușor la digestie și asimilare. Citiți recenzii și evaluări ale produselor, acolo puteți afla câteva informații utile.
Se consideră sigur să slăbești cu 500-700 g pe lună. Cu o pierdere în greutate atât de lină, veți învăța obiceiuri bune și nu veți reveni la kilogramele dăunătoare. Când utilizați realizările medicinei sportive, puteți slăbi mult mai repede (mai ales dacă strângeți pielea cu un arzător cu cremă de grăsimi), dar nu uitați să jucați sport! Nu trebuie să mergeți direct la sală sau să mergeți la karate. Yoga, alergarea, săriturile cu coarda, înotul, chiar și mersul nordic sunt de asemenea sport, dacă faci exerciții fizice în mod regulat și astfel încât să transpiri și să simți creșterea ritmului cardiac cu 120-140 de bătăi pe minut.
Se încarcă ...