Îndepărtarea grăsimii din burtă: exerciții care îți reduc viața în jos

Ce este bodyflex

Bodyflex este exerciții simple pentru stomacul plat și corpul subțire, inclusiv elemente de exerciții de întindere și respirație. Complexul acoperă toate grupele de mușchi, de la mușchii feței până la gambele picioarelor. Cu toate acestea, include, surprinzător, doar o duzină de exerciții, a căror implementare durează 20 de minute pe zi. Această taxă simplă împotriva grăsimilor care s-au acumulat în organism de ani de zile.

A creat un magic (nu îmi este frică de cuvânt, pentru că eu însumi sunt fan bodyflex de un an) exerciții pentru arderea grăsimilor American Greer Childers. După ce a supraviețuit unei creșteri semnificative în greutate și a încercărilor infructuale de a pierde în greutate în dietele și cu ajutorul sistemelor de alimentare, a creat o nouă direcție în ceea ce privește fitness-ul acasă care a schimbat viața a sute de mii de oameni. Ce exerciții arde grăsime?

Baza bodyflex este respirația

O caracteristică a acestei tehnici este atragerea oxigenului, ca antagonist natural al grăsimilor, pentru a-l arde. Pentru a obține acest lucru, este suficient să respirați profund și corect, care este baza exercițiilor pentru un stomac plat și părți laterale. În paralel cu respirația, trebuie efectuate exerciții (acestea sunt întotdeauna poziții statice) care vizează întinderea mușchilor.

Complexul este realizat exclusiv cu un stomac inversat, care antrenează mușchii interni ai peritoneului și abs. Se stimulează vidul pentru un stomac plat, inclusiv stomacul (acesta este și un mușchi). Datorită căruia pofta de mâncare este redusă în mod natural.

Exercițiile aerobe pentru arderea grăsimii pe stomac vor da primele rezultate deja în a treia zi, când „abdomenul” se va strânge, iar după o săptămână va începe să se încetinească, dar sigur că „se va topi”. Dinamica trebuie monitorizată cu o ruletă moale, luând măsurători ale volumului abdomenului, șoldurilor, feselor. În cazul meu, complexul zilnic complet de bodyflex a dat un rezultat - minus 10 centimetri la talie timp de o lună. Prin urmare, știu sigur cum puteți elimina grăsimea din abdomenul inferior și ce antrenament este necesar pentru acest lucru.

Tehnica respirației

Înainte de a începe exerciții pentru abdomen și talie, ar trebui să lucrați tehnica de respirație. Vă sfătuiesc să o practicați cu câteva zile înainte de a începe să lucrați singur. La început, vă veți simți amețit, veți depăși o tuse, pentru că veți inspira în modul în care nu mai respirați înainte. Dar va trece repede. Așa că hai să începem.

1. Stai, îndoaie ușor genunchii, sprijină-ți mâinile pe ele.
2. Respirați prin gură, lent și foarte neted. Exhalează totul, totul în plămâni și chiar ce este în stomac. Ar trebui să credeți că la expirație v-ați uscat și s-a transformat într-un „icicle”.
3. Când interiorul este gol, inspiră cu nasul. Ar trebui să se dovedească ascuțit, involuntar, ca și cum o pompă aspiră aer. Inhalați foarte adânc, puternic, plin de plămâni!
4. Pentru o secundă, țineți oxigenul în tine și expirați extrem de brusc prin gură. Această exhalare ar trebui să fie aproape instantanee, rapidă, cu un sunet (se va dovedi oh! Uau! Sau ceva de genul acesta).
5. Și apoi trageți stomacul cât puteți. În această poziție, veți efectua exerciții pentru arderea grăsimilor acasă.

Complexul de burtă

Dacă doriți să eliminați grăsimea din abdomen, exercițiile ar trebui să includă întregul complex de bodyflex, care va ajuta, de asemenea, să lucreze șoldurile, fesele și partea superioară a corpului. Acum vom prezenta o scurtă tehnică a modului de îndepărtare a stomacului - exercițiile pentru stomacul plat ar trebui să fie făcute doar de 3 ori fiecare. Timpul total al stării vidului intern trebuie să fie de 8 secunde (contează pentru tine).

Leu

Tonifică stomacul, stimulează mușchii feței.

1. Faceți complexul de respirație în postura obișnuită.
2. Îndoiți buzele într-un inel, lipiți-vă limba cât mai jos. Ridică ochii, simțind cum mușchii feței sunt întinși.
3. Inhalați, repetați, începând cu tehnica respirației.

În acest exercițiu, 40 de mușchi faciali și abs vă funcționează imediat.

Urâțel grimasă

Reface tonul gâtului și întărește abs.

1. Faceți complexul de respirație în postura obișnuită.
2. Înclinați-vă capul înapoi, simțind cum mușchii gâtului se întind. Țineți-vă ușor mâinile netede înapoi.
3. După 8 conturi, inspirați, repetați.

Întindere laterală

Îți dă talie.

1. Faceți complexul de respirație în postura obișnuită.
2. Pânzește cu piciorul în lateral, transferă-i greutatea. Luați mâna opusă în spatele capului și ajungeți în spatele ei pentru întindere.
3. După 8 numărare, inspirați, repetați în ambele direcții.

abs

Funcționează cu mușchii abdominali din față.

1. Întindeți-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele în genunchi. Realizați un complex respirator.
2. Cu stomacul înăuntru, rupeți corpul superior de pe podea, lucrând cu presa. Nu ajutați capul, aruncați-l ușor înapoi.
3. După 8 conturi, inhalați, coborâți, repetați.

foarfece

Presa funcționează din nou.

1. Continuați să vă întindeți pe podea, așezați-vă picioarele plate, răspândiți-vă puțin. Realizați un complex respirator.
2. Ridicați picioarele deasupra podelei și efectuați cele mai largi leagăne în lateral, ca și cum ar tăia aer.
3. Coborâți, inspirați, repetați.

Pussycat

Întinzând spatele și abs.

1. Treci pe toate patru, fă ​​un complex respirator.
2. Cu stomacul înăuntru, îndoiți spatele cât mai mult posibil.
3. După 8 conturi, inspirați, repetați.

Când utilizați tehnica bodyflex, nu uitați să beți 1,5 litri de apă pe zi. Nu sunt necesare diete, puteți mânca ceva. Dar pentru a face rezultatul mai tangibil, ar trebui să refuzați coacerea și cartofii prăjiți.