Mersul nordic cu bastoane - recenzii, contraindicații și alegerea echipamentului

Istoric al apariției

Descoperitorii acestei zone de educație fizică sunt considerați schiori profesioniști ai Finlandei. În anii 40 ai secolului trecut, au dezvoltat o tehnică de mers nordic cu bastoane, care a fost concepută pentru a-i ajuta să rămână într-o formă fizică perfectă între anotimpurile înzăpezite.

Eficiența ridicată a antrenamentului a dus la utilizarea în continuare a metodei în exerciții de fizioterapie și tehnici de reabilitare pentru persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale. Și popularitatea răspândită a ajuns la mersul finlandez la mijlocul anilor 90, când Exel Oyj a introdus pe piață mai multe bastoane specializate pentru acest sport și a realizat, de asemenea, o campanie de marketing masivă pentru popularizarea acestuia. Acest tip de sport se mai numește suedez, canadian și norvegian.

Cât de util este mersul nordic la o femeie?

Avantajele acestui sport sunt evidente. Recenziile privind mersul nordic cu bastoane demonstrează efectele sale pozitive asupra organismului și asupra sănătății. În special, ea ...

• Antrenează simultan 90% din toți mușchii corpului, oferind o încărcare uniformă asupra grupului muscular superior și inferior.
• Arsuri 46 mai multe caloriidecât alte curse de mers. O jumătate de oră de antrenament elimină 300 de calorii și asigură un metabolism crescut pentru 24 de ore.
• Tonifică activitatea inimii, sistemul cardiovascular. În medie, pulsul „mersului” crește cu 10-15 bătăi.
• Crește rezistențaaceasta este necesară pentru persoanele cu probleme de sănătate și sportivii profesioniști.
• Returnează mobilitatea și viața deplină persoane după leziuni ale sistemului musculo-scheletic.

Unicitatea metodei constă și în faptul că în timpul antrenamentului, articulațiile coloanei vertebrale și ale genunchiului au o sarcină minimă. Datorită acestui fapt, mersul nordic este potrivit pentru persoanele în vârstă ca o condiție fizică zilnică, pentru persoanele cu exces de greutate extrem, cărora li se interzice exercitarea activă.

Intensitatea ridicată a arderii de calorii vă permite să recomandați mersul nordic pentru pierderea în greutate. Mai ales dacă nu aveți timp sau nu doriți să participați la săli de sport. Nu este o coincidență faptul că este denumit „sportul leneșilor”, deoarece este chiar mai ușor de practicat în conformitate cu tehnica decât să faci exerciții de fitball.

Este dificil să găsești un sport mai blând decât mersul nordic cu bastoane, contraindicațiile pentru acesta sunt minime:

• prezența unei boli virale în perioada acută - infecții respiratorii acute, gripă;
• perioada după intervenția abdominală - până când medicul permite;
• presiune crescută - antrenamentul este interzis în timpul unei crize hipertensive și a disfuncției inimii. Și atunci când sistemul cardiovascular funcționează normal, acestea sunt mai mult decât utile.

Cum să mergi cu bețișoare

Cum să pui un băț pentru o femeie și cum să folosești betisoarele? Tehnica mersului nordic cu bastoane este simplă. Iată care sunt principalele ei cerințe.

• Efectuați mișcări ritmicesunt la fel ca în cazul mersului obișnuit. Miscati-va intens si energic, dar in mod natural.
• Brațul și piciorul se mișcă în același timp: leagănă-te cu mâna stângă și pasează simultan cu piciorul stâng, apoi mișcă-te cu partea dreaptă.
• Balansările mâinilor indică mărimea pasului: cu cât este mai largă, cu atât este mai mare pasul.
• Pașii largi sunt mai eficienți pentru pierderea în greutate., deoarece acestea cresc sarcina pe corp.
• Corpul nu trebuie să fie static: Șoldurile, pieptul, umerii și gâtul se mișcă cu brațele și picioarele.
• Ritmul mișcării este determinat individual. Este important să setați un astfel de ritm (în special la începutul antrenamentului), astfel încât să fiți confortabil. Fiecare ritm pe care îl alegeți va fi corect, deoarece în viitor vă veți grăbi cu siguranță.

Pe lângă regulile mersului nordic cu bastoane, trebuie să știți că nu veți vedea rezultatele imediat. În primele zile de curs, veți simți o creștere a energiei, lipsa respirației va dispărea. În decurs de o lună, rezistența și capacitatea de lucru a corpului vor crește, iar problemele cardiace și presiunea vor fi mai puțin deranjate. După o lună și jumătate, veți observa pierderi în greutate.

Cum să alegi bastoanele potrivite

Bastoanele nordice, așa cum este ilustrat, sunt singurele și cele mai importante piese de echipament. Folosirea echipamentelor cu o lungime greșită este inacceptabilă, deoarece oferă o încărcare excesivă pe spate, genunchi, glezne, poate duce la durere și entorse.

• Pentru mers, nu se folosesc stâlpi obișnuiți de schi, ci cei scurtați speciali din aluminiu, un compozit solid sau cea mai ușoară fibră de carbon. Pot fi de lungime fixă ​​sau telecosmice, a căror lungime poate fi modificată.
• Mânerele sunt niște curele atașate, asemănătoare cu șindrilele (mănuși sport fără degete). Datorită acestui design, mânerul poate fi împins de pe sol cu ​​un băț, fără a fi nevoie să strângeți mânerul. Acest lucru împiedică palmele de calusuri și răni. În partea inferioară a structurii, un vârf este confecționat din material din carbură. Cu ajutorul său este convenabil să se antreneze pe sol, zăpadă, suprafață de gheață. Pentru a merge pe asfalt, pe vârf se pune un vârf de cauciuc înlocuibil.
• Alegerea accesoriului depinde de înălțimea persoanei. Trebuie înmulțit cu un factor de 0,66. Deci, de exemplu, lungimea necesară a bețelor pentru o persoană cu o înălțime de 160 cm este 160 × 0,66 = 105 cm.

Cât de util este mersul cu bastoane scandinave, mărturiile mărturisesc pe deplin. Încercați acest sport versatil pentru a vă oferi corpul într-o formă perfectă!