5 secrete despre cum să rotiți un cerc și să slăbiți!

Care dintre noi nu am făcut hula-hoop în copilărie? Probabil că nu este o astfel de fată! Dacă nu în timpul jocurilor din curte, atunci la orele de educație fizică era un program obligatoriu util și distractiv. Desigur, atunci cu greu nimeni s-a gândit la deficiențele figurii sale și fiecare set de exerciții cu un cerc s-a transformat într-o adevărată vacanță! Și de ce nu vă mulțumiți acum cu un simplu antrenament care vă va ajuta corpul să devină mai bun?

Beneficiile exercițiilor cu hula-hoop pentru pierderea în greutate

• Un grup muscular important este implicat în timpul antrenamentului.: abdominal, spinal, gluteus maximus, gambe ale picioarelor și ale coapselor. Fără îndoială, pentru o fitness de acasă gratuit și ușor, acesta este un rezultat excelent. Un efect similar este dificil de obținut de la alte simulatoare, chiar profesionale.
• Fluxul de sânge este activat în zonele în contact cu cercul. Acesta este motivul principal pentru arderea grăsimii, și nu pentru „ruperea” găluței de hula. Sângele aduce oxigen în talie și șolduri - un oxidant natural al grăsimilor. Se ard, aducând un plus de energie și bună dispoziție.
• Exercițiile cu un cerc pentru talie asigură un masaj moale al cavității abdominalecare nu afectează pozitiv motilitatea intestinală. Prin urmare, dacă aveți dificultăți cu regularitatea de a merge la toaletă, destul de curând veți putea uita de ele.
• Și în sfârșit, este doar distractiv! Clasele cu un cerc pentru pierderea în greutate nu trebuie să fie efectuate lent și măsurat, cum ar fi, de exemplu, gimnastica pentru gât cu osteochondroză. Puteți răsuci muzica sau urmăriți serialele preferate. Puteți atrage membrii gospodăriei la gimnastică și puteți dezvolta exerciții interesante cu un cerc pentru copii. Toate acestea vor ajuta nu numai să-și ia rămas bun de la kilogramele în plus ușor și simplu, dar este, de asemenea, interesant să petreci timp cu întreaga familie.

Hula Hoop Choice

De ce să răsuciți un cerc? Înainte de a afla cum să răsuciți un cerc pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți problema alegerii sale. Și acesta este un punct extrem de important, deoarece fiecare hula-hoop aduce un rezultat diferit față de antrenament.

Există 3 tipuri de echipament sportiv.

• Cerceve gimnastice din plastic simplu. El este cel care ne-a fost familiar încă din copilărie. Un astfel de accesoriu poate fi din plastic sau metal (adesea se găsește un cerc din aluminiu), în interiorul său este gol. Folositorul hula-hoop ar trebui să fie folosit de oricine începe doar exerciții de fitness acasă. Cu acesta, veți parcurge etapa inițială de formare, în timpul căreia se dezvoltă abilitatea de rotație și înțelegerea procesului.
• Cercei cântăriți Acest simulator este cu corp, cântărește 0,5-2 kg. Antrenorii nu recomandă să începi antrenamentul cu el, deoarece greutatea crescută poate deveni un obstacol în dezvoltarea „tacticii” de rotație. În același timp, exercițiile cu un cerc pentru a pierde în greutate doar de acest tip vor fi cele mai eficiente, deoarece crește încărcarea pe mușchi și obligă corpul să rămână în formă bună tot timpul.
• Cercei de masaj Astfel de modele au o suprafață transversală crescută, iar corpul lor este echipat cu multe bile care au efect de masaj. A folosi un astfel de proiectil pentru un începător înseamnă abandonarea imediată a dorinței de a răsuci cercul pentru a pierde în greutate. Nu numai că este greu, dar în timpul antrenamentului inițial, va lăsa o mulțime de vânătăi în tot corpul.Achiziționarea unui simulator de acest tip ar trebui să fie numai atunci când ați stăpânit deja tehnica de lucru cu cei doi precedenți.

5 secrete pentru utilizarea Hula Hoop în mod eficient Încărcarea cu un cerc

Ce mușchi funcționează atunci când transformi un cerc? Pentru ca cercul să vă aducă bucurie și beneficiu, folosiți-l cu competență! Luați în considerare cât timp trebuie să dedicați pentru a obține rezultatul perfect.

• Determinați timpul de exercitare între mese: 2 ore după mese și cu cel puțin o oră înainte de mese. Astfel creezi condiții ideale pentru a începe procesul de ardere a grăsimilor și nu glucoza obținută din alimente. După antrenament, puteți bea un pahar cu apă liniștită.
• Timpul de pregătire ar trebui să fie între 30 și 40 de minute. Se știe că în primele 20 de minute consumul de glucoză din organism crește și abia atunci organismul nostru începe să extragă energia de rezervă din depozitele de grăsimi. Nu vă descurajați dacă, la început, cercul de hula va cădea tot timpul. Antrenează mai întâi scurt - până la 10 minute, crescând treptat durata. Cu cât vei avea mai multă încredere să înveți să rotiți hula-hoop-ul, cu atât vor fi mai eficiente orele dvs. în câteva săptămâni.
• Țineți-vă picioarele cât mai aproape între ele. Inițial, un suport de torsiune este convenabil: picioarele sunt puțin mai departe decât lățimea umerilor, iar șosetele sunt separate. După ce stăpâniți abilitatea în această poziție, schimbați-o, încercând să vă apropiați picioarele cât mai aproape. Cu cât distanța dintre picioare este mai mică, cu atât mușchii vor fi mai tensionați în timpul antrenamentului. Și aceasta se obține nu numai cheltuielile active de energie, ci și munca directă pe șoldurile strânse și pradă elastică.
• Respiră! Cât mai adânc, fără să-ți ții respirația! Deschide fereastra, umple camera cu aer proaspăt și satură-ți corpul cu oxigen. În prima zi de antrenament, amețit? Deci, corpul tău a pierdut deja obiceiul de a respira complet. Oferă-ți corpului oxigen maxim pentru a crește rata de ardere a grăsimilor. Și veți observa rezultatul sub forma unei scăderi a taliei în câteva săptămâni.
• Nu discutați cu corpul. Trebuie să fii întins ca o sfoară, iar rotația să fie netedă și de diametru mic.

Acesta este toate secretele modului de a roti un cerc. Urmați aceste reguli pentru a vă face corpul perfect fără a merge la sală!