Cum să pompezi pieptul unei fete acasă și este posibil să crești bustul cu 2-3 dimensiuni cu ganterele

Femeile de diferite vârste se îngrijorează de volumul și atractivitatea sânului. Nicio fată nu va refuza să aibă forme perfecte, potrivite, rotunjite. Un set de exerciții pentru mărirea sânilor va ajuta la obținerea acestui rezultat. Chiar și exercițiile de dimineață vor fi utile în această chestiune. Dar mai întâi trebuie să aflați cum afectează activitatea fizică asupra mușchilor pectorali și ce nu trebuie așteptat.

Noțiuni introductive: ce trebuie să știți

Sânii umflați au atras întotdeauna bărbații, dar nu o pompați, urmați toate regulile și sfaturile. Exercițiile pentru piept sunt ajutoare indispensabile pentru femei în drumul către forme ideale. Cu toate acestea, un efect pozitiv este obținut numai cu implementarea corectă a instruirii. Este important să respectați timpul de odihnă, să efectuați exerciții cu exactitate, să controlați numărul de sarcini.

Care va fi efectul

Exercițiile de forță mențin corpul în formă bună, ideale pentru a pierde în greutate și pentru a consolida mușchii. Încărcările pe zona pieptului îmbunătățesc circulația sângelui, postura, starea pielii. Modificări pozitive care vor fi vizibile la ceva timp după începerea antrenamentului obișnuit:

• pieptul se va ridica;
• va apărea o frumoasă ușurare a mâinilor;
• spatele se va strânge;
• pielea va deveni mai elastică;
• mușchii devin elastici;
• cantitatea de grăsime din organism va scădea.

Efectul depinde de dimensiunea inițială a sânului. Doamnele tinere pline de copii sunt mai dificil să evalueze rezultatele chiar și pentru o lună de antrenament, deoarece din cauza stresului, grăsimea va merge mai întâi. Femeile cu dimensiuni ale sânilor mici vor vedea schimbarea în trei până la patru săptămâni.

Cât de des trebuie să faci efort pentru a-ți pompa pieptul

Toate fetele vor să obțină mai repede rezultatul unui piept complet. Nu există nicio modalitate magică de a pompa rapid mușchii pieptului unei fete care este departe de sport. Doar o formare constantă, efort și determinare vor ajuta la obținerea rezultatelor dorite. Dar chiar și cu sarcini intense, strângerea pieptului într-o săptămână este foarte dificilă. În plus, efortul fizic frecvent și mare poate dăuna sănătății. Trei factori afectează durata sportului.

1. Date inițiale. Este dificil pentru o persoană nesportivă să se „alăture” în regimul de antrenament, fiind necesară o perioadă de adaptare cu încărcături mici.
2. Relaxare musculară. Clasele se țin de cel mult trei ori pe săptămână, cu un interval de la una la două zile (în aceste zile crește mușchii).
3. dori. Cu cât dorința de a schimba figura este mai puternică, cu atât disciplina este mai strictă (fără a se îndepărta în timp), mai exact exercițiul.

Inventarul necesar

Exercițiile de forță pentru mușchii pectorali nu necesită adaptări speciale. Un excelent agent de ponderare este corpul sportivului, care va trebui să fie ținut, ridicat și coborât în ​​timpul antrenamentului.Cu toate acestea, unele exerciții pentru pomparea toracelui sunt efectuate folosind inventar. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să mergeți la magazin și să alegeți scoicile potrivite:

• minge de sală - ține corpul într-o poziție orizontală ridicată;
• gantere - materiale de cântărire pentru mâini cu o greutate de 1-10 kg;
• expandor - O mașină simplă de exerciții la domiciliu pentru umăr, pectoral și mușchii coloanei vertebrale;
• mat - pentru activități mai confortabile pe podea;
• sutien sport - sprijină pieptul, prevenind compresia și constricția vaselor de sânge în timpul antrenamentului.

3 mituri

Orice mituri apar dintr-o lipsă de informații. Nu toate femeile au o idee clară despre cum se produce distribuția încărcăturii în timpul activității fizice și cum afectează glandele mamare.

Mai întâi trebuie să te ocupi de anatomie. Nu există mușchi în sânul feminin. Sub straturile de piele se află glandele mamare, convergând la sfârc. Restul spațiului este umplut cu grăsime. „Construcția” este atașată cu ajutorul țesutului conjunctiv la mușchiul major al pectoralului. Ține pieptul deasupra mușchiului minor pectoral. Femeile mari la sân nu pot fi pompate, așa că ar trebui să folosiți unul mic. Acum, cu îndemânare, este ușor de eliminat cele trei mituri principale despre antrenarea pieptului și brațelor.

1. Clasele pot crește dimensiunea. Exercițiile pentru creșterea sânilor nu există. „Creșteți” sarcina forței toracice nu va ajuta. Antrenamentul întărește mușchiul mic, alungă excesul de grăsime, face corpul mai tonifiat. În orice caz, glandele mamare tind să coboare, dar mușchii dezvoltați îi mențin la nivelul potrivit, împiedicându-i să se afle complet.
2. Pieptul va deveni mai mic. Acest lucru este posibil dacă există un exces de grăsime în tot corpul. Mărimea sânului este determinată genetic, prin urmare, fără un post lunar, este dificil să pierzi din formele native. Cu o pierdere în greutate uniformă, pieptul nu va părea mai mic: talia de viespe va „umbri” chiar și dimensiuni mici.
3. Presiunea pe mâini va transforma o femeie într-un bărbat. Pentru unele femei, este încă surprinzător faptul că sportivii se angajează de bună voie în ponderare, nu se tem să piardă feminitatea. Orice mușchi are o limită de creștere, iar o femeie fără testosteron suficient nu va putea pompa mușchii bărbați. Dar antrenamentul potrivit nu va strica: va face umerii frumoși.

Cum să pompezi mușchii pectorali către o fată: un set de 5 exerciții

Pentru a pompa rapid pieptul către fată acasă, este suficient să alegeți ora, începeți să faceți exerciții dimineața sau seara. Dificultățile de performanță nu vor apărea dacă nu sunteți leneși și faceți corect cinci exerciții.

„Rugăciunea“

Descriere. Primul în exerciții de bază pentru întărirea pieptului. Orice femeie va simți imediat cum se încordează brațele și mușchii pectorali superiori. Efectuat prin așezarea pe un scaun sau în picioare. În orice poziție, spatele ar trebui să fie complet extins.

algoritmul

1. Ia o poziție confortabilă, îndreaptă-ți spatele.
2. Ține-ți brațele întinse în fața ta.
3. Întindeți coatele în părțile paralele cu podeaua.
4. Pe măsură ce inspirați, strângeți-vă mâinile, ca și cum v-ați impinge unul împotriva celuilalt.
5. Numără cinci secunde, expiră, relaxează-ți palmele.
6. Repetați de 15-20 de ori.

Împingeri

descriere. Cel mai eficient exercițiu pentru întărirea mușchilor pectorali. Push-up-urile sunt efectuate din accentul pus pe șosete sau genunchi. Spatele trebuie ținut în poziție verticală. Mâinile ar trebui să fie întinse între ele pentru a crește sarcina.

algoritmul

1. Intinde burta pe covoraș.
2. Îndreptați-vă brațele, sprijinindu-vă pe șosete sau genunchi.
3. Păstrând corpul întins, îndoiți coatele, coborâți-vă cât mai jos posibil pe podea.
4. Reveniți încet la poziția de pornire.
5. Repetați de zece ori.

„Perete“

descriere. Un exercițiu simplu de forță care poate fi efectuat în orice moment liber acasă sau la serviciu.Este nevoie doar de un zid, de ceva timp liber.

algoritmul

1. Stai cu fața la lungimea brațului de perete.
2. Puneți mâinile pe perete, cu brațele late.
3. Ținând spatele drept, îndoaieți coatele ușor, păstrându-vă tocurile pe podea.
4. Reveniți la poziția de pornire.
5. Repetați de zece până la 20 de ori.

Luna semiluna

descriere. Exercitiile provin din yoga. Se efectuează pe podea după încălzire.

algoritmul

1. Întinde-te pe stomac.
2. Îndoaie genunchii, ajunge cu mâinile până la glezne.
3. Extindeți-vă brațele cât mai mult (puteți ajuta cu picioarele).
4. Numără 20 de secunde și relaxează-te.
5. Repetați de două-trei ori.

expandor

descriere. Un set de exerciții cu un simulator de casă de primăvară pentru dezvoltarea mușchilor pieptului și brațelor este oferit.

algoritmul

1. Ținând mânerele, fixați arcul la mijloc, cu lățimea picioarelor la distanță.
2. La inspirație, aplecați coatele, îndreptați corpul, trăgând proiectilul.
3. Pe măsură ce expiri, revino în jos.
4. Repetați de zece ori.
5. Odihnește-te câteva minute.
6. Schimbați prinderea pe mânere, traversând panglica.
7. La inhalare, întindeți brațele drepte paralele cu podeaua.
8. Pe măsură ce expiri, relaxați-vă.
9. Repetați de zece ori.
10. Întindeți-vă pe podea cu un arc sub omoplat.
11. Prindeți mânerele.
12. Intinde bratele pe masura ce inhalezi, coboara in timp ce expiri.
13. Repetați de cinci ori.

Sarcini pentru curățarea decolteului

Pentru a crește volumul pieptului, se recomandă efectuarea unui set de exerciții cu o sarcină. Cursuri recomandate în sala de sport, unde există toate echipamentele necesare, cu toate acestea, se pot efectua acasă exerciții cu gantere.

Presă bancă

descriere. Va ajuta la pomparea părții superioare a mușchilor pectorali. Te poți culca pe podea sau pe o suprafață înclinată, cu capul în sus. Toate mișcările se efectuează fără probleme, astfel încât să nu se deterioreze articulațiile, este mai bine să se lucreze mușchii.

algoritmul

1. Intinde-te pe covoraș, îndoaie genunchii.
2. Luați ganterele în mâini, apăsați coatele îndoite în părțile laterale.
3. Fără a vă ajuta mușchii spatelui și fără a îndrepta coatele „până la capăt”, ridicați încărcătura.
4. Efectuați presa de bancă de opt ori (ultimele două ori ar trebui să fie dificile).

"Pullover"

descriere. Performanța este ca și cum ai scoate un pulover peste cap. Este necesar să ridicați sarcina de la piept în spatele capului. Omoplatele pot fi puse pe o minge gimnastică sau pe un scaun lat și robust.

algoritmul

1. Culcați-vă astfel încât omoplatele să atingă suprafața mingii sau a scaunului, iar corpul să cadă ușor în jos.
2. Îndreptați-vă spatele.
3. Întindeți-vă picioarele, luați o poziție stabilă.
4. Țineți ganterele pe brațele întinse.
5. Țineți-vă brațele drept în spatele capului, pe cât posibil.
6. Expirati, intoarceti ganterele intr-o pozitie in fata voastra.
7. Efectuați de 15 ori.

„Cablarea“

descriere. Conform recenziilor, acesta este un exercițiu destul de crud dacă nu există antrenamente sportive. Cert este că trebuie să vă întindeți brațele complet, nepermițându-le să se afunde în umeri și coate. Prin urmare, pentru începători, ganterele de kilograme sunt potrivite. În timp, sarcina trebuie crescută la 3 kg.

algoritmul

1. Luați ganterele și stați în picioare, aplecând ușor genunchii, înclinând corpul înainte.
2. Întinde-ți brațele.
3. Cu o respirație, întindeți umerii, îndreptându-vă coatele.
4. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția anterioară.
5. Repetați de opt până la zece ori.

pante

descriere. Un cap înclinat în jos va ajuta la pompa în sus partea inferioară a mușchilor pectorali: sarcina se va muta în partea abdomenului. O bară de prindere largă este cea mai bună pentru exerciții fizice, dar se pot folosi și gantere.

algoritmul

1. Culcați-vă pe o bancă înclinată.
2. Încuie picioarele.
3. Luați compusul de cântărire.
4. Ridicați greutatea de la piept în sus.
5. Îndoaie ușor coatele.
6. Repetați de zece ori.

„Schior“

descriere. Un exercițiu simplu pe care îl poți efectua la muzică ritmică. Mișcările seamănă cu schiul.

algoritmul

1. Ia o ganteră în fiecare mână.
2. Stai, îndreptați-vă, întindeți-vă picioarele între ele.
3. Îndoaieți coatele alternativ, ridicând ganterele de pe șolduri la piept.
4. Repetați de zece ori pe fiecare mână.

Exemplu de program de formare

Fiecare fată determină programul de antrenament pentru ea însăși, în funcție de timpul personal și de caracteristicile individuale. La început, antrenamentul poate dura mai puțin de o oră. În viitor, timpul va crește la o oră și jumătate. În tabel este prezentat un plan aproximativ de formare.

Tabel - un program de antrenament

Încă 6 sfaturi

Șase sfaturi vă vor ajuta să începeți antrenamentul și să vă păstrați bine.

1. sarcină. Încercați să ridicați imediat 10 kg nu merită. Corpul va experimenta stres și nimic mai mult. Începeți cu sarcini mici. Alegerea ganterelor vă va ajuta propriile senzații. Dacă greutatea este dificil de ridicat de opt până la zece ori, este mai bine să o reduci. Dacă este ușor de făcut de 11 ori, atunci merită să crești. Simțiți-vă liber să ridicați diferite greutăți în magazinul de sport în timp ce încercați greutatea. Cea mai bună soluție ar fi ganterele pliabile.
2. Abordări. Sarcina privește nu numai greutatea, ci și numărul de abordări. Trebuie să începeți de mici - o abordare de zece ori. Dacă acest lucru nu este suficient, îl puteți repeta. Apoi, ar trebui să creșteți treptat sarcina pe piept folosind frecvența de repetare a exercițiilor. În același timp, greutatea agenților de ponderare crește.
3. respirație. Urmărește-ți respirația. Când tensiunea musculară este inhalată, atunci când este relaxat, expirați. Este mai ușor să reglați respirația dacă efectuați exercițiile fără probleme, fără a face eforturi. Chiar și inhalarea și expirația ajută la intrarea în ritmul dorit.
4. Produse cosmetice. Nu uitați să vă îngrijiți pielea sânului. Cremele de hidratare pe bază de plante vă vor face pielea suplă și netedă, iar pieptul tăiat.
5. alimente. Orice antrenament necesită o dietă echilibrată. Pentru creșterea mușchilor și bunăstare generală, trebuie să fie absorbită cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi. O dietă strictă cu înfometare nu este cel mai bun asistent. Trebuie să vă reconsiderați dieta, să calculați numărul necesar de calorii.
6. Fac sport. Vă puteți ridica umerii și pieptul nu numai în sală, ci și în timpul activităților în aer liber. Tenisul, înotul, baschetul și voleiul vor fi eficiente.

Știind cum să pompezi pieptul unei fete acasă, îți poți îmbunătăți figura. Cu respectarea corectă a regimului de antrenament și selectarea greutății pentru exerciții de forță, este ușor să obții rezultatele dorite. Pieptul va deveni tonifiat, va lua o formă rotunjită.

Feedback și rezultate

Fac cinci exerciții pentru biceps, triceps și piept. 1. Înclinați-vă brațele la cot (90 de grade, partea superioară de-a lungul corpului), încleștați-vă cu pumnii și înclinați-vă cu efort coatele înapoi. Pare o mișcare vulgară care înfățișează sexul. 2. Ridicați brațele în părțile laterale, aplecați ușor la coate, pumnii încleștați, pliați-vă înapoi. 3. Un exercițiu simplu de la educația fizică - un braț în sus, al doilea - în jos, cu pumnii încleștați, înclinați înapoi. 4. Mâinile în fața ta, aplecate la coate și încrucișate unul spre celălalt. Palmele se sprijină pe bicepsul inferior. Apăsați cu forță pe biceps, încercând să le împingeți în afară. Acest exercițiu pare a fi mâinile îndoite pe piept, dar sunt în fața pieptului la distanță. 5. Mâinile sunt drepte, întinse înainte, pumnii sunt încleștați. Îi ciugulim cu un efort în fața noastră, ca niște foarfece. Începeți exercițiile cu 10 fiecare, aduceți la 60. După exerciții, faceți o întindere pentru mâini, de exemplu, aruncându-vă mâinile în spatele spatelui. Iar pieptul, brațele și spatele devin frumoase. Pieptul este strâns datorită faptului că mușchiul crește și trage pieptul în sus. Am introdus aceste exerciții în sistemul World Legs în loc de push-up (le urăsc).

Guest, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Așa-numita „presă de bancă franceză” este foarte eficientă: vă întindeți pe spate, brațele în direcții diferite cu gantere de 1,5-2 kg (pot fi înlocuite cu sticle de apă obișnuite de plastic), ridicați (coatele ușor îndoite) deasupra plexului solar, apoi coborâți-l din nou în jos. Deci de 32 de ori, apoi în detrimentul de 1,2 creșteți și de 1,2 ori în jos, de asemenea de 32 de ori. Apoi încărcați în cont 1,2,3 - jos, de asemenea, de 32 de ori. Și în sfârșit, callanetics - pentru 32 de conturi, păstrați-vă în cea mai incomodă poziție. Fetelor, efectul este garantat după 2 săptămâni de exerciții fizice obișnuite în fiecare două zile. timpul durează exact 10 minute. Încearcă!

nick, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Upra-on-piept - cablare și push-up-uri. A face ÎN MĂSURĂ, pentru un mic bust - și pieptul poate scădea. În acest sens, antrenorii au fost de acord cu o mare experiență - că pieptul este singurul loc pentru fecioare. în corpul de unde se lasă grăsimea locală, adică dintr-o cantitate mare de muncă. Dacă cu moderație - un bol. mușchii pectorali vor crește puțin și vor ridica glanda mamară. Puteți începe cu 1-2 seturi de împingători de 2 ori pe săptămână cu prindere medie sau largă, la 15-20 de perete. Ei bine, în timp ce stăpânești tehnica, coborâți - de la masă, apoi de pe scaun etc.

Cultura fizică, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Sânii feminini pot fi ridicați și făcuți mai elastici. Chiar și cel mai obișnuit exercițiu „rugăciune” (palmele pliate împreună la nivelul pieptului și se strâng reciproc) ajută la elasticitatea sânului. De asemenea, push-up-urile de la podea sau de la perete ajută cu adevărat. De asemenea, ganterele, cu ele există o varietate de exerciții. De asemenea, un duș de contrast va ajuta în această problemă.

2. Din păcate, pieptul de la exerciții, sport și sală nu poate crește. Dovadă de toți sportivii și antrenorii. Dar poate scădea. Uite, modelele de bikini fitness sunt aproape totul cu piept plat sau confecționat.

3. Da, forma sânului se va schimba, dar puțin și bineînțeles în bine, adică va deveni mai elastic și mai frumos. Pentru a nu-ți pierde bogăția în sport, adică pentru a-ți menține dimensiunea și a nu-i reduce, trebuie să porți lenjerie specială pentru sport.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Fetelor, obișnuiam să fiu lung și greu în fitness, așa că pe propriul piept am simțit efectul benefic al următoarelor exerciții:

1. Împingeri de pe podea.
2. Exerciții pe simulatorul „lovitură fluture” (pot fi înlocuite cu gantere).
3. Împingerea superioară și inferioară (de asemenea, pe simulator).

Nu pot spune că sânul din astfel de acțiuni crește, dar forma se îmbunătățește semnificativ. Dacă nu ești prea leneș, încearcă, într-o lună vei vedea rezultatele pe tine.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510