Cum se fac exerciții Kegel: sfaturi pentru viitoare și adevărate mame

Medicul obstetrician-ginecolog american de la mijlocul secolului XX Arnold Kegel a făcut multe pentru medicină. Activitățile sale științifice și practice au avut ca scop rezolvarea problemelor zonei genitale feminine, inclusiv după naștere.

Mușchii pelvini în timpul sarcinii suferă sarcini enorme și, sub influența cauzelor naturale, se relaxează, devin mai puțin elastici și își pierd elasticitatea. Cu toate acestea, nu numai sarcina implică slăbirea mușchilor intimi. Aceasta apare odată cu vârsta, motiv pentru care multe femei după 45 de ani încep să sufere de incontinență urinară.

Cum să restabiliți sănătatea femeilor?

Răspunsul la această întrebare a fost complexul exercițiilor Kegel, concepute pentru femeile de toate vârstele, în orice perioadă a vieții. În fiecare caz, vă permite să obțineți rezultatele necesare.

• Înainte de naștere, exercițiile vor ajuta fetele tinere să se pregătească eficient pentru ele, pentru a preveni tensiunea excesivă a mușchilor pelvieni și prolapsul de organe după sarcină.
• Exercițiile Kegel pentru femeile însărcinate vor ajuta mama care așteptat să învețe să-și controleze corpul, să se relaxeze și să-și strângă mușchii în timpul nașterii, făcându-le cât mai dureroase.
• Pentru femeile în vârstă, exercițiile Kegel vor fi cea mai bună prevenire a bolilor organelor pelvine, incontinenței urinare și fecale și menținerea sănătății sexuale.

Și care este foarte important în orice perioadă a vieții unei femei, aceste exerciții vor face mușchii vaginului mai fermi și mai elastici. Și aceasta, la rândul său, va aduce o senzație mai vie a ambilor parteneri în timpul sexului.

Cum să faci exerciții Kegel înainte de a naște acasă?

În primul rând, este necesar să se determine locația mușchilor pelvisului. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că doriți să amânați urinarea. Sau încercați să o faceți pe toaletă. Acei mușchi pe care îi încordați în acest moment sunt mușchii pelvisului. Cu ei vei lucra.

În timpul gimnasticii, respirați uniform și profund. Încercați să strângeți doar un anumit grup de mușchi, fără să atrageți abs și abduc. Dacă sunteți obosit, faceți o pauză și apoi începeți din nou. Cu oboseala, s-ar putea să nu observați cum eforturile mușchilor pelvieni merg către presă sau șolduri.

Poziția în timpul încărcării Kegel nu contează cu adevărat. Dar pentru începători, experții sunt sfătuiți să pornească de la o poziție predispusă pentru a simți mai bine munca mușchilor intimi. Pe viitor, te poți angaja să stai în picioare, să stai sau chiar să mergi pe jos.

Un set de exerciții numărul 1 - compresie și relaxare

1. Strângeți și deschideți rapid mușchii timp de 10 secunde, odihniți-vă 10 secunde. Repetați de trei ori.
2. Stoarcerea mușchilor, numără până la 30, relaxează-te timp de 30 de secunde. Repetați de trei ori.
3. Strângeți și deschideți rapid mușchii de 30 de ori, relaxați-vă. Repetați de trei ori.
4. Strângeți-vă mușchii cât mai strâns și țineți 20 de secunde. Relaxați-vă mușchii timp de 30 de secunde și repetați exercițiul de până la cinci ori.
5. Strângeți și deschideți continuu mușchii timp de 2 minute, creșteți treptat timpul până la 10 minute.

Un set de exerciții numărul 2 - stoarcere și apăsare

1. Strângeți-vă mușchii, contați încet până la 3, relaxați-vă.
2. Strângeți și relaxați-vă mușchii cât mai repede.
3. Apăsați fără efort semnificativ timp de 3 secunde.

Efectuați exerciții de 10 ori, crescând treptat numărul până la 50 de ori fiecare.

Pentru a eficientiza complexul, faceți exercițiul Kegel cu bile. Pot fi cumpărate la farmacie sau la magazinul intim. Datorită folosirii bilelor, veți consolida munca mușchilor vaginului și îi veți aduce în ton mai rapid.

Cum se fac exercițiile Kegel în timpul sarcinii?

Pot face exerciții Kegel în timpul sarcinii? Nu există restricții cu privire la exercițiile kegel în timpul sarcinii. Mai mult, acestea sunt de dorit datorită circulației crescute a organelor pelvine, saturației placentei cu oxigen și, de asemenea, ajută tratamentul cu tuse în timpul sarcinii.

Dacă nu ați efectuat aceste exerciții înainte, începeți să le faceți de 30 de ori pe zi. În fazele incipiente, puteți exersa culcat pe pat. După 16-18 săptămâni, se recomandă efectuarea gimnasticii în picioare sau în șezut, pentru a nu provoca stoarcerea uterului vena cava inferioară.

În cazul încălcărilor cursului normal al sarcinii (amenințarea unui avort spontan sau prezența hemoroizilor), asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră despre corectarea complexului. Cu toate acestea, nu trebuie abandonat complet.

După ce ai învățat să faci exerciții Kegel și ai antrenat timp de 7-10 zile, vei observa cât de receptivi și ascultători devin mușchii tăi intimi. Crede-mă, aceasta va fi o surpriză plăcută nu numai pentru tine, ci și pentru partenerul tău și va aduce noi senzații vieții sexuale!