Meniu de dietă pentru leneși pentru fiecare zi sau Cum să slăbești pentru cei care nu au timp

Au fost dezvoltate mai multe variante de astfel de diete. Principala lor condiție este de a asigura pierderea în greutate eficientă cu efort minim. Cea mai comună dietă cu apă. Are multe avantaje și nu necesită investiții. Dar, în același timp, are și dezavantaje, de care trebuie să vă familiarizați înainte de a începe dieta.

Dieta cu apă pentru leneși: caracteristici

Principiul principal al acestei diete este aportul corect de apă. Aceasta este practic singura regulă importantă pe care trebuie să o respectați cu strictețe. Cu aproximativ 20 de minute înainte de a mânca, trebuie să beți apă. Și atunci puteți începe o masă obișnuită. Nutriționiștii care oferă o descriere detaliată a dietei pentru leneșul susțin că o astfel de dietă vă permite să pierdeți în greutate din cauza a trei efecte principale.

1. Saturație rapidă. Stomacul este umplut cu apă. Există puțin spațiu liber în ea. Prin urmare, o persoană mănâncă o porțiune mult mai mică și simte un sentiment de plenitudine.
2. Activare metabolică. Apa servește ca o pârghie care declanșează procesele metabolice. Datorită acestui fapt, organismul se curăță de toxine mai repede și digeră alimentele mult mai ușor și mai eficient. Grăsimile cu metabolism accelerat pur și simplu nu au timp să se acumuleze.
3. Reducerea caloriilor. Prin reducerea cantității de alimente consumate, cantitatea de calorii care intră în organism scade. La urma urmei, alimentele bogate în calorii sunt înlocuite de apă, care are un conținut zero de calorii.

Beneficiile

Dieta pe apă va fi o adevărată „descoperire” pentru oamenii excesiv de ocupați. Va ajuta să găsească forme subțiri pentru cei care nu se pot obliga să urmeze diete stricte și să viziteze în mod regulat sala de fitness. Dar linia de plumb nu este singurul rezultat pozitiv al dietei. Medicii, analizând recenziile și rezultatele dietei pentru cei leneși, notează următoarele proprietăți pozitive:

• normalizarea metabolismului;
• eliminarea foamei;
• suport pentru tonusul muscular;
• reducerea durerilor de cap;
• îmbunătățirea tonusului pielii;
• descompunerea celulelor grase;
• eliminarea substanțelor toxice;
• purificarea sângelui;
• a scăpa de constipație;
• eliminarea ureei din organism;
• stimularea formării bilei;
• activarea sintezei sucului gastric;
• normalizarea digestiei;
• prevenirea urolitiazei.

deficiențe

Dieta cu apă are unele dezavantaje. Pentru a vă proteja corpul de consecințe și complicații neplăcute, trebuie să vă familiarizați cu ele.

Medicii subliniază astfel de dezavantaje ale dietei pentru cei leneși:

1. Timp limitat. Rația de apă este proiectată timp de două-trei săptămâni. În cazuri extreme, dieta poate fi prelungită până la o lună. Conformitatea mai lungă este contraindicată, deoarece apa creează o povară gravă asupra sistemului urinar, digestiv, a inimii.
2. Lăsarea substanțelor nutritive. Apa, împreună cu toxinele și zgura, pot transporta vitamine, sodiu, calciu. Astfel de afecțiuni sunt în special periculoase pentru persoanele care suferă de boli ale aparatului osos, imunodeficiență, deficiență de vitamine.
3. Iesire dreapta. Dieta leneșă se referă la dietele pe termen scurt. Vă permite să pierdeți în greutate eficient. Dar rezultatele sunt instabile. Pentru a nu câștiga excesul de greutate, trebuie să ieșiți treptat din dietă și să respectați o dietă adecvată.

Contraindicații

Nu începeți o dietă cu apă fără să consultați un medic. Această dietă are contraindicații grave. Printre ele se numără:

• boli renale
• sarcinii;
• hipertensiune;
• lactație;
• boli ale tractului gastrointestinal;
• boli cronice de inimă;
• patologia sistemului urinar;
• tendința la umflare.

Cum să bei, ce să mănânci și cum să îmbunătățești efectul

Dieta cu apă implică o creștere semnificativă a lichidului din dietă. În unele cazuri, utilizarea apei depășește rata standard la jumătate. Acest lucru creează o povară semnificativă asupra organismului. Prin urmare, atunci când aveți în vedere un meniu de dietă pentru leneși pentru fiecare zi, trebuie să respectați câteva reguli.

7 recomandări

Nutriționiștii oferă șapte recomandări celor care decid să recurgă la ajutorul unei diete cu apă.

1. Apa „corectă”. Consolidă metabolismul și „pornește” corpul este capabil doar de apă brută. Este indicat să luați artezian sau filtrat. Spumant absolut inutil. De asemenea, fiert nu este potrivit. Are nevoie de puțină apă caldă, frigul încetinește schimbul.
2. Schema de putere corectă. Dieta începe procesul de pierdere în greutate numai cu respectarea strictă a regimului de băut. Bea lichidul cu 20-30 minute înainte de a mânca. Repetați utilizarea apei după masă după 1,5-2 ore. Aceasta se aplică tuturor meselor.
3. Apa, nu mâncare. Nu adăugați aditivi în apă (miere, lămâie) pentru a facilita procesul de admisie. Un astfel de lichid este perceput de corp ca „aliment”. Și în loc de a activa metabolismul, se observă o încetinire a proceselor metabolice.
4. Recepție treptată. Nu bea apă într-o singură gură. Aceasta duce la o distensie a stomacului, provocând durere și disconfort în abdomen. Bea treptat, în înghițituri mici.
5. Suprimarea foamei. Dacă vă simțiți foame, atunci beți apă. Oamenii de știință susțin că o astfel de „înșelăciune” este destul de reușită. Creierul uman identifică setea și foamea identic. Prin urmare, dorința de a gusta o gustare, așa cum demonstrează recenziile celor care au pierdut în greutate, poate fi satisfăcută cu apă obișnuită.
6. Recepția complexelor de vitamine. Trebuie amintit faptul că lichidul „pătrunde” componentele benefice. Prin urmare, pentru a reumple minerale și vitamine în organism, este necesar să utilizați complexe speciale.
7. Rata apei. Suprasaturarea cu apă este foarte periculoasă pentru organism. Excesul de lichid poate provoca apariția pufulei, poate cauza convulsii și chiar un atac de cord. Prin urmare, înainte de a începe o dietă, trebuie să vă determinați norma. Doza zilnică recomandată de lichid depinde de nivelul de fitness fizic și de greutatea corporală. Puteți determina norma dvs. din tabelul de mai jos.

Tabel - Standarde de apă recomandate

Pentru a face procesul să meargă mai repede

Principala caracteristică a dietei pentru leneși este capacitatea de a nu renunța la preparatele obișnuite. Desigur, este de dorit să se reducă consumul de produse făinoase. În caz contrar, practic nu există restricții. Pentru a spori efectul pierderii în greutate și pentru a crește eficacitatea dietei, se recomandă să apelezi la unele restricții.

• Dieta corectă. Încercați să reduceți în mod semnificativ alimentele grase și cărnile afumate din dietă. Mâncați cantități mai mici de dulciuri și produse făinoase. Nu puteți bea sodă, băuturi alcoolice. Asigurați-vă că dieta dvs. conține numai alimente sănătoase. Dă preferință rețetelor în care se recomandă gătirea, gătirea, coacerea, aburirea. Încercați să evitați mâncarea prăjită, murată.
• Opt ore de somn. Asigurați-vă că oferiți corpului odihnă.Lipsa prelungită de somn provoacă o stare stresantă în organism. Acest lucru duce la încetinirea tuturor proceselor metabolice, contribuie la acumularea de grăsimi și provoacă dorința de a „profita” de stres, care este plin de un eșec al dietei.
• Activitate fizică. Oricât de ocupat este programul dvs., luați-vă timp pentru câteva exerciții simple. Faceți o regulă să mergeți la serviciu, la magazin, de la muncă pe jos sau pur și simplu să mergeți timp de 15-20 de minute în parc.

Meniu zilnic

Înainte de a continua pregătirea meniului, nu uitați de o regulă simplă: ceaiul, cafeaua nu sunt tratate în dietă ca apă. Aceste băuturi nu sunt incluse în indemnizația zilnică. Meniul de probă prezentat în tabel vă va ajuta să înțelegeți cum ar trebui să fie dieta.

Tabel - Meniu dietetic de apă pentru o zi

Meniu pentru săptămână

Când dezvoltați o schemă de nutriție, trebuie să înțelegeți ce puteți mânca pe o dietă pentru leneși. Asigurați-vă că vă faceți dieta variată. Nu trebuie să vă concentrați doar pe unul sau două feluri de mâncare. Organismul trebuie să primească toate substanțele benefice. Prin urmare, includeți în meniul dvs.: pește, carne, paste, verdeață, fructe, cereale, ciuperci, legume. Tabelul vă va ajuta să navigați la pregătirea dietei.

Tabel - Dieta pentru săptămână

Iesire dreapta

Este important nu numai obținerea de rezultate, ci și păstrarea lor. Pentru a vă proteja de câștigarea în greutate și de a reveni la nivelurile anterioare, trebuie să reveniți treptat la dieta dvs. normală. Cea mai optimă cale de a ieși dintr-o dietă leneșă.

• Primele două-trei zile. Reduceți treptat cantitatea de apă utilizată, atingând norma.
• Din a patra zi. În dietă încep să fie introduse produsele făinoase. Astfel de produse sunt consumate doar dimineața.
• Într-o săptămână. Puteți reveni la o dietă normală. Dulciurile, produsele făinoase, dacă este posibil, limitează și mănâncă înainte de prânz.

Alte opțiuni

Vorbind despre o dietă leneșă, acestea înseamnă imediat apă. Există însă și alte diete care nu necesită mult efort. Prin urmare, acestea sunt adesea clasate în această categorie. Cele mai frecvente opțiuni de dietă leneșă.

• Vara. Folosirea legumelor și fructelor de sezon este recomandată. Accentul principal este pus pe alimentele vegetale. Dar meniul trebuie completat cu produse lactate.
• Marea Mediterană. Ea presupune utilizarea fructelor de mare, peștilor de mare, legumelor, fructelor. Carbohidrații complecși sunt acceptabili în această dietă. Este necesar să excludeți ouăle, carnea roșie și să abandonați complet dulciurile.
• proteină. Această categorie include dieta renumită mondială Ducan. Cu o dietă proteică, este permisă consumul de carne, pește, leguminoase, fructe de mare, cereale, produse lactate, ouă.
• miere. Această dietă se bazează pe o regulă elementară. Înainte de fiecare masă, trebuie să mâncați o lingură de miere. O astfel de dietă este potrivită pentru iubitorii de dulciuri, cu condiția să nu existe alergie sau patologie a fiecărei.
• acetic. Dieta se bazează pe activarea metabolismului și pe o restricție în dieta grăsimilor. Se folosește doar oțet de cidru de mere, gătit personal.

Pentru ca o dietă leneșă pentru pierderea în greutate să nu provoace apariția pufuleții, medicii recomandă excluderea sării și zahărului din dietă. Aceste produse sunt capabile să rețină lichidul în organism.

Feedback și rezultate

Sunt la o astfel de dietă chiar acum! Dar, în general, încerc să beau cel puțin 2 litri de apă pe zi. Efectul este de 3 kg. într-o săptămână. Dar mă consider obligat să adaug că am făcut modelarea toată săptămâna asta, aerobic imediat după modelare, apoi am luat micul dejun și apoi am schiat 8 km.

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

După sărbătorile de Anul Nou, am avut nu numai cadouri, ci și 2 kg în plus. Am decis să nu aștept până în primăvară, pentru ca aceste 2 kg să nu crească „ca drojdia” și am încercat o dietă nouă ... au trecut 5 zile, rezultatul este deja acolo! Esența dietei este că înainte de fiecare masă, timp de 15-20 de minute, trebuie să beți 2 căni de apă curată. Nu trebuie să bei cu mâncare și imediat după mâncare. Puteți bea după 2 ore. Este foarte dificil pentru mine după masă să nu beau ceai cu „ceva” (fructe uscate delicioase, nuci) - dar mă țin! După fiecare dietă, trag concluzii pentru mine. Există un plus evident în această dietă. În primul rând, după consumul de apă, nu este posibil să „mâncăm”. În al doilea rând, după mâncare, când încă nu a apărut sentimentul evident de plenitudine, nu mâncați o cantitate masivă de „dulciuri”. Și în al treilea rând, orice persoană trebuie să bea 2 litri de apă pe zi.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

O dietă bună, dacă poți să o numești așa. Pierdeți în greutate în urmă cu aproximativ 9 ani, nu este dificil și rapid greutatea dispare. Nu voi înșela, nu-mi amintesc exact. Doar stomacul a cerut să mănânce, a băut imediat apă, în general, a înșelat corpul. Timp de o lună, cu siguranță am pierdut 3-4 kg. Greutatea menținută mult timp, câștigată când a rămas însărcinată.

Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
În general, astăzi m-am așezat la această dietă, să vedem ce se întâmplă. O mușcătură de mâncat așa cum îți place între lucruri.
3.3.2013, 10:30
Astăzi este a 4-a zi a dietei, până acum am pierdut 1 kg. Am decis astăzi să fac o zi de post pe kefir, în timp ce suporta.
4.3.2013, 6:47
După ziua de kefir de ieri, am mai scăzut un kilogram. Mi-e teamă să formez din nou seara.
25.3.2013, 17:16
Mă raportez din nou. Am ajuns la concluzia că nu vei pierde multă greutate cu această dietă. Probabil este bine pentru menținerea greutății după o dietă mai dură.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812