Conținutul articolului
Să fii balerină este o muncă grea. Pentru a flutura ușor în jurul scenei, dansatorii se epuizează cu ore de antrenament și, desigur, își neagă multe plăceri gastronomice. Pe de o parte, balerina trebuie să fie subțire și fragilă. Pe de altă parte, ea trebuie să aibă mușchi puternici și puternici pentru a efectua părți complexe. Astfel, nutriția ar trebui să fie suficient de ușoară, astfel încât țesutul adipos să nu se formeze, dar suficient de hrănitor încât mușchii să fie puternici și corpul să fie rezistent.
Dieta de balerine: 8 principii
Dieta balerinelor pentru pierderea în greutate nu este doar o dietă echilibrată, ci și un set de reguli stricte care trebuie respectate în alimentație. Sistemul se bazează pe opt principii.
- Mențineți echilibrul de apă. Cel puțin 1,5 litri de apă pură trebuie băut pe zi, fără a conta alte băuturi.
- Renunta la sare. Această aromă păstrează lichidul în organism. Dacă nu te poți forța să mănânci mâncare proaspătă, completează rețetele cu sos de soia.
- Nu combinați proteinele. La o masă este permisă consumul de pește, carne, ouă sau produse lactate. Dar nu le combina. Acest lucru va însemna prea mult pentru sistemul digestiv.
- Mănâncă puțin. În mod ideal, porțiile obișnuite trebuie reduse la jumătate. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să moară de foame. Doar pe lângă trei mese standard, se vor adăuga câteva gustări.
- Mănâncă echilibrat. Și proteinele, grăsimile și carbohidrații - totul ar trebui să fie prezent în dieta zilnică.
- Bea corect. Nu bei lichid imediat înainte sau imediat după masă. Între mese și lichide trebuie menținut un interval de jumătate de oră.
- Nu blocați primele cursuri. Supa este un preparat independent care stimulează perfect digestia.
- Fă sport. Fără efort fizic, nu puteți obține o figură frumoasă. Exercițiile pentru picioare sunt deosebit de importante, deoarece grăsimea este ultimul lucru care părăsește această parte a corpului.
Opțiuni de meniu
Nu credeți că balerinii mor de foame. Pentru a rezista zilnic la multe ore de antrenament, corpul are nevoie de energie. Prin urmare, dansatorii mănâncă complet, echilibrat, dar fără bibelouri. Dar chiar și cu efort fizic titanic, există riscul de a câștiga kilograme în plus și de a da loc unui concurent mai zvelt. O dietă mai strânsă din dieta balerinelor va ajuta la revenirea rapidă la formă.
Minus 4 kg în 4 zile
Dacă cu o săptămână înainte de un eveniment important și constatăți că nu vă încadrați în rochia preferată, consultați experiența balerinelor. O dietă expresă vă va ajuta să pierdeți până la 4-5 kg în câteva zile. De fapt, aceasta este o alternanță a zilelor de post contrastante. Tabelul prezintă două opțiuni populare de meniu timp de 4 zile.
Tabel - Opțiuni pentru dieta de patru zile
| zi | Opțiunea 1 | Opțiunea 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litri de suc de roșii; - 4 paine maronie | - 200 g orez fiert; - 1 litru de suc de roșii |
| 2 | - 1,5 litri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi; - 4 paine maronie | - 2 litri de kefir cu conținut scăzut de grăsimi |
| 3 | - 3 cani de stoc de pui; - 500 g de pui fiert; - 2 linguri de orez fiert; - morcovi ras | - 500 g de pui fiert |
| 4 | - 1,5 litri de apă minerală fără gaz sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi | - brânză tare (în cantități nelimitate); - 1 litru de vin roșu |
Minus 7 kg pe săptămână
Cu cât mai multe kilograme în plus doriți să pierdeți, cu atât dieta trebuie să fie mai lungă. Într-o dietă concepută timp de 7 zile, se vor descărca doar primele două zile. Din a treia zi, meniul devine mai hrănitor, astfel încât organismul să aibă energie pentru exerciții fizice. Tabelul oferă un meniu detaliat.
Tabel - Eșantion meniu dietetic pentru balerine timp de o săptămână
| zi | mic dejun | nosh | prânz | nosh | cină |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Un pahar cu suc de roșii | - Un pahar cu orice suc de fructe; - jumătate de pahar de iaurt natural | - 2 pahare de suc de roșii; | - Un pahar cu rezerve de legume | - Un pahar cu suc de roșii |
| 2 | - Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi | - 2 pahare de kefir; | - Un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi | ||
| 3 | - 50 g brânză de vaci; - o mână de fructe de pădure; - farfurie cu brânză tare | - 150 g de pește fiert; - 100 g orez fiert | - 100 g tocană de legume; - 100 g salată de legume |
||
| 4 | - 150 g de ovăz pe apă | - 150 g tocană de legume; - 100 g varză mărunțită | - 150 g de pui fiert; - terci de hrișcă de 100 g |
||
| 5 | - 50 g brânză de vaci; - o mână de fructe de pădure | - 150 g de pește fiert; - 100 g salată de legume | - 200 g sortiment de legume aburite | ||
| 6 | - 150 g de ovăz în apă; - o mână de fructe de pădure | - 200 g sortiment de legume aburite | - 150 g de pește fiert; - 100 g salată de legume |
||
| 7 | - 100 g brânză de căsuță | - 100 g de pui fiert; - 100 g terci de hrișcă; - 100 g salată de legume | - 200 g sortiment de legume aburite |
Minus 9 kg în 10 zile
Folosind dieta balerinilor, puteți pierde până la 9 kg în zece zile. O dietă atât de grea nu rezistă tuturor. De regulă, primele trei-patru zile sunt considerate critice. Dacă după ele, „al doilea vânt” nu se deschide, dacă senzația de foame se intensifică și starea de sănătate se agravează, părăsiți această aventură și reveniți treptat la o dietă normală. Din tabel puteți alege orice opțiune vă place.
Tabel - Opțiuni de meniu pentru o dietă de balerină timp de 10 zile
| opțiuni | mic dejun | Prima gustare | prânz | A doua gustare | cină |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g de ovăz în apă; | - 100 g de supă de mei | - Un pahar de iaurt natural | - Cutlet de peste; - castraveți; - tomate |
|
| 2 | - 150 g de cereale din hrișcă în lapte | - banană | - 100 g terci de hrișcă; - 100 g de carne de pui | - 2 mere | - 150 g dovlecel fiert; - piure de mere și morcov |
| 3 | - 2 omleta de oua | - morcovi ras; - un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsimi | - 100 g orez fiert; - 150 g de pui fiert | - Un pahar cu suc de roșii | - 100 g brânză de vită cu conținut scăzut de grăsimi; - o mână de fructe uscate; - farfurie cu brânză tare |
| 4 | - farfurie cu brânză tare; - o mână de nuci | - 50 g brânză de vaci; - o linguriță de miere | - 100 g de supă de legume | - 150 g salată de fructe | - 150 g de pește fiert; - 100 g orez fiert |
| 5 | - 2 ouă fierte moi; - 2 paine de tarate | - 100 g salată de legume | - Un pahar de pește | - pâine brună; - o linguriță de miere | - 200 g de pui înăbușite cu legume; - pâine de tărâțe |
Sistem de alimentare Maya Plisetskaya
Dieta balerinei Maya Plisetskaya este simplă - mâncați mai puțin și exersați mai mult.După cum a spus Maya Mikhailovna însăși, nu a continuat niciodată dieta, ci pur și simplu s-a îndrăgostit de alimentele dăunătoare. Celebrul dansator a exclus complet dulciurile, produsele de patiserie, mezelurile, produsele rafinate și afumate din dietă. Pentru cei care au un exces de greutate, balerina a recomandat o dietă dură pentru pierderea rapidă în greutate.
Produse interzise ...
În funcție de amploarea problemei, aceasta poate fi o dietă de trei zile pentru balerine sau o restricție dietetică de două săptămâni. Cu cât greutatea în exces este mai mică și cu cât te miști mai puțin, cu atât mai mult trebuie să aștepți rezultatele. Principalele restricții pentru susținătorii celebrului sistem de nutriție a balerinei sunt colectate în tabelul produselor interzise.
Tabel - Ce nu trebuie consumat și de ce
| produse | explicație |
|---|---|
| - carne; - lapte; - ouă | - Este greu de absorbit de către organism; - dacă există activitate fizică, proteinele vor afecta creșterea țesutului muscular, ceea ce nu contribuie la pierderea în greutate |
| - cafea; - ciocolată | - Forțarea fibrelor musculare să acumuleze lichid; - încalcă echilibrul apă-sare; - provoca umflarea |
| - dulciuri; - sosuri; - alimente grase; - mâncare prăjită | - Surse de carbohidrați simpli - „materialul de construcție” pentru țesutul gras; - creșterea colesterolului din sânge |
- vinete; - roșii | - greu de digerat; - poate provoca creșterea formării gazelor |
- nuci | - caracterizat prin conținut ridicat de zahăr; - se transformă rapid în grăsime |
| - Sare: - condimente | - Preveniți eliminarea excesului de lichid din corp |
... și permis
Următorul tabel vă va spune ce puteți include în dietă. Desigur, nu puteți prăji sau săra aceste produse.
Tabel - produse aprobate
| Grupul | produse | Recomandări de gătit |
|---|---|---|
| Pește scăzut de grăsimi | - păstrăv; - merluciu; - poluare; - cod; - limonella | Fierbere sau abur |
| legume | - Broccoli; - culoare - varză; - spanac; - salată | Gătiti, tocaniti, coaceți sau mâncați crude |
| Cereale și fasole | - Făină de ovăz; - orez brun; - orz; - linte | Se fierbe fără sare, poate fi aromatizat cu suc de lămâie |
Opinia medicilor
Înainte de a începe să aderi la orice dietă, trebuie să evaluezi nu numai efectul potențial, ci și riscurile pentru sănătate. Acest lucru vă va ajuta recenzii ale medicilor.
Contraindicații
Oricât de puternică este dorința ta de a slăbi, în primul rând trebuie să ai grijă de sănătatea ta. Luați în considerare cele șase contraindicații principale pentru dietă.
- Copii și adolescență. Pentru un organism în curs de dezvoltare, restricțiile alimentare severe sunt inacceptabile. Chiar și pentru elevii tineri ai școlilor de balet, se formează o dietă nutritivă înrăutățitoare.
- Sarcina și alăptarea. Atât mama cât și bebelușul au nevoie de o gamă completă de vitamine, minerale și nutrienți.
- Boli gastro-intestinale. O restricție severă a alimentelor va duce la disconfort și dureri abdominale din cauza exacerbării problemelor cronice.
- Tulburări nervoase. Refuzul mâncării preferate va dezechilibra și mai mult sistemul nervos.
- Imunitatea slăbită. Refuzul alimentelor nutritive te va face și mai vulnerabil la bolile infecțioase. De asemenea, dieta va încetini procesul de reabilitare după o boală.
- Boli endocrine și hormonale. De regulă, astfel de probleme necesită o alimentație bună sau o dietă specială prescrisă de un medic. Restrângerea neautorizată a dietei va duce la un dezechilibru și mai mare.
Măsuri de precauție
Medicii sunt sceptici față de dietele la modă, pentru că sunt vizați exclusiv de pierderea rapidă în greutate și nu de normalizare a funcționării sistemelor corporale. Prin urmare, este corect să ascultăm nu numai experiența pozitivă a balerinelor, ci și avertismentele medicilor. Se pot distinge trei puncte esențiale.
- Deficiență de fibre. Există puține alimente vegetale și cereale în dietă. Din cauza lipsei de fibre alimentare, pot apărea probleme digestive. Cele mai frecvente afecțiuni ale scaunului.
- Puține vitamine. Un efect secundar al dietei este slăbirea barierelor de protecție ale organismului și perturbarea funcționării organelor interne. De asemenea, doamnele trebuie să știe că o dietă săracă este cauza căderii părului, a unghiilor fragile și a deshidratării pielii.
- Greutatea „greșită” pleacă. Pentru a umple deficitul de energie, organismul folosește întotdeauna o sursă mai simplă și mai accesibilă. Fibrele musculare se descompun mult mai repede decât țesutul adipos. Prin urmare, dietele cu conținut scăzut de calorii duc la apăsare și slăbiciune musculară. Și grăsimea rămâne pe loc mult timp.
După ce am studiat recenziile despre dieta balerinelor, devine clar că este într-adevăr eficient, dar nu va transforma femeia obișnuită într-o primă fragilă. Baletul este o artă care provine din copilărie. Fetele tinere sunt insuflate cu o cultură de nutriție și antrenament intens. În acest mod corpul lor trăiește, crește și se dezvoltă mulți ani. Nici o singură dietă nu poate transforma o fată cu forme curbecee într-o fată minusculă, cu mușchi puternici și dezvoltați. Dar acesta este un început bun pentru alte transformări.
Recenzii: „Această dietă este suficientă”
Ader în mod constant la o astfel de dietă, stilul meu de viață este aproape ca acela al unei balerine, trebuie să fii foarte activ toate orele de zi, afacerea mea depinde de rezistența mea fizică, așa că deseori, dar puțin câte puțin, fără să-mi supraîncărc stomacul, cântăresc 42 kg cu o înălțime de 160 cm, îmi place aspectul meu și nu vreau să-l schimb, de aceea mănânc proteine și carbohidrați pentru micul dejun și seara, iar pe parcurs mănânc aproape tot crud, beau apă, am destul de multă dietă, pentru că în cantitatea totală se dovedește destul de mult - mestec Practic toată ziua. Dar nu am conceptul unei „mese complete” ca atare - doar gustări pe tot parcursul zilei.
Irene, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Eu însumi am venit la această dietă, după care am citit doar despre ea și am aflat că se numea „dieta balerinei”. Doar că s-a dovedit a mânca corect în porții mici, așa cum sugerează această dietă. De asemenea, mi-am început dimineața cu o băutură făcută din ghimbir și usturoi. După-amiază am dedicat o oră activității fizice. M-am învățat să beau multă apă - am cumpărat mai multe pachete de apă, astfel încât să fiu mereu la îndemână. Principalul lucru este, după finalizarea dietei, și să continue respectarea principiilor sale de bază. Am reușit să arunc 4,5 kg în prima săptămână. Acum nu urmez strict această dietă, dar greutatea continuă să scadă.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Este mai bine să nu folosiți dieta balerinelor, dar o mulțime de balerini))) cifra va fi clasă și nu va mai fi timp să mănânce, iar dacă este mult și nu va dori))) din experiența mea, voi spune că dieta este temporară, sunt toate eficiente, dar nu veți sta pe ea toată viața, aveți nevoie și mai ușor să vă revizuiți dieta și să o corectați și să nu căutați o altă dietă care să dea rezultate pentru o perioadă. Mult noroc pentru tine.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Se încarcă ...