Cum se face înșelăciune: mănâncă ce vrei și nu te îngrași

Nu există analogi cu cuvântul cheat în rusă. În engleză, această expresie (cheat meal) înseamnă „cheat with food”. Această metodă este aplicabilă în dieta atât a sportivilor profesioniști care dezvoltă mușchi (de exemplu, în culturism), cât și pentru persoanele care doresc să slăbească și dieta.

Ce este cheatmeal (cmasa calda) și regulile sale de bază

O caracteristică a înșelăciunii înșelătoriei este că pierderea în greutate ar trebui să aibă un sistem „morcov și băț”. Se știe că orice întreprindere trebuie făcută în pași mici, pentru a nu provoca stres și, în final, respingerea organismului. Suprasolicitându-ne pe noi înșine, riscăm să pierdem toată motivația și nu numai să nu ne apropiem mai mult de obiectivul prețuit, ci și să o eliminăm, eventual pentru totdeauna.

Fiind, de exemplu, pe o dietă îndelungată cu conținut scăzut de carbohidrați și muncind din greu de mai multe ori pe săptămână, puteți pierde kilograme în plus, dar din obiceiul de a vă conduce corpul într-o stare de „pericol crescut”. În orice ocazie și lipsă de motivație, el se va strădui să restituie condiții de viață confortabile, primind calorii (și kilograme) „în rezervă”. Calea de ieșire este să vă amintiți sistemul de recompense, să vă răsplătiți în mod regulat și să întruchipați dorințele nutriționale, astfel încât să nu devină idei obsesive și să nu ocupe gânduri. Este important să le implementăm planificate și în conformitate cu anumite reguli. Există patru reguli de bază pentru înșelăciune.

1. Masa de înșelat este diferită de ziua înșelătoriei. Chitmil este o singură masă o dată pe săptămână, nu seara și, de preferință, în ziua unui antrenament bun.
2. Mâncarea trebuie să fie hrănitoare. Sensul său este de a obține carbohidrați și grăsimi, de care organismul îi lipsește de obicei la o dietă. Totul este posibil. Dar dacă există o alegere între un tort dulce și un burger, alegem dintre două rele - un burger.
3. Modestia este inamicul. Este necesar să mănânci în limite rezonabile, dar să nu te limitezi, astfel încât saturația să fie nu numai fiziologică, ci și, cel mai important, psihologic.
4. Alcoolul este inamicul. Nu folosiți alcool sub nicio formă. Alcoolul este un rău cert.

Cât de des să practici

Există mai multe recomandări pentru a trișa des. Nutriționiștii susțin că totul depinde de un obiectiv specific. Dacă obiectivul este să slăbești dramatic în scurt timp, este mai bine să aranjezi un cod de înșelătorie o dată pe lună. Cei care doresc să se mențină pur și simplu în formă bună pot fi sfătuiți să întrerupă dieta o dată pe săptămână. Cel mai des, este duminică. În orice caz, procentul de alimente sănătoase la cele rele ar trebui să fie de 90/10.

Dar repetăm: pentru a decide cum să aranjezi o înșelăciune și pentru a urma recomandările, experții sfătuiesc persoanele care sunt deja obișnuiți cu dieta și nu doar că au început-o. Organismul trebuie să se obișnuiască cu noul aliment, astfel încât conținutul de calorii al porțiilor să scadă sistematic. În cursul lunii dietei, receptorii de dopamină și serotonină din creier, care sunt responsabili pentru atașarea puternică a organismului de anumite alimente, nu vor fi în permanență stimulați, iar organismul va încălca obiceiul de a mânca dependențe.

De ce dieta este mai bună în afara casei

În general, este nevoie de o înșelăciune înșelătorie pentru a face o înșelăciune psihologică a corpului: permițându-ne pe noi înșine fructul interzis, nu creăm angoasă mentală, dar știm sigur că totul este posibil pentru noi, doar la o anumită oră.

Apropo, este mai înțelept să conduci coduri de înșelăciune în afara casei: într-un restaurant nu vei începe să comanzi din ce în ce mai necontrolat, iar atmosfera generală te va face să te simți ca o vacanță. Continuați să mâncați după înșelăciune, fără să vă schimbați dieta, în condițiile obișnuite ale gospodăriei va deveni mai ușor, iar la frigider nu vor exista alimente tentante.

Cu o restricție prelungită în alimente, nivelul hormonului leptină, care controlează apetitul și formarea celulelor grase, scade. Creierul primește un semnal că foamea nu este satisfăcută, iar organismul crește pofta de mâncare, producând hormonul ghrelină. Atunci când restricționați caloriile primite, foamea nu dispare, o persoană este insaciabilă și nu este mulțumită de viață. Nivelul hormonilor tiroidieni scade, organismul economisește energie, iar procesele metabolice încetinesc.

Cine beneficiază de „gustări de duminică” și cui îi poate face rău

Beneficiul abaterilor de la dietă este apreciat chiar și de sportivii profesioniști care folosesc cheatmil în timpul uscării. Uscarea corpului este un set de măsuri care vizează „atragerea” mușchilor și reducerea grăsimilor subcutanate, însoțite de eliminarea maximă a apei din organism. De regulă, aceasta este o dietă proteică, o pregătire riguroasă cu un număr mare de abordări, o nutriție fracționată corespunzătoare. Chitmil ajută sportivii să accelereze procesele metabolice și se întărește moral. Rezumând cele de mai sus, evidențiem pro și contra proastei înșelătoriei. Avantajul înșelării este că:

• activează metabolismul și termogeneza;
• vă permite să reumpleți carbohidrații și grăsimile lipsite de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați;
• ameliorează stresul psihologic din cauza restricțiilor severe asupra alimentelor;
• provoacă producția de endorfine - „hormonii fericirii”.

Următoarele condiții sunt legate de posibilele efecte secundare ale practicii de înșelăciune.

• Greutate / durere în stomac. Tractul gastrointestinal, în special pancreasul, care este responsabil pentru digestia și descompunerea alimentelor, primește stresul din încărcătura grea a unei mese deja neobișnuite. O contraindicație certă pentru cheatmeal este boala tractului gastrointestinal.
• Creșterea în greutate. Există o amenințare reală a unei descompuneri a regimului alimentar datorită amintirilor de bunătăți similare. Chitmil este contraindicat la persoanele cu o voință slabă. Experții sfătuiesc cu tărie să nu începeți să înșelați, dacă există riscul să nu vă opriți în alimente și să perturbați dieta, deoarece organismul va câștiga de multe ori mai mult decât s-a pierdut.

Un set de sfaturi teoretice care indică modul de a aranja în mod corespunzător înșelătorii înșelătoriei poate fi infinit de lung și plin de multe recomandări clarificatoare. În practică, este important să vă evaluați capacitățile și să înțelegeți obiectivele principale. Dacă sarcina este de a deveni sănătos și de a scăpa de kilogramele în plus pentru totdeauna, și nu pentru o perioadă de timp, atunci un prânz de duminică nu va face prea mult rău, ci va recompensa o persoană pentru statornicie pe drumul către obiectiv.