10 sfaturi pentru a renunța la fumat singur. O dată pentru totdeauna!

Cea mai importantă întrebare este mai degrabă nu cât de rapid și ușor să renunțați la fumat o dată pentru totdeauna, dar sunt pregătit pentru asta? Viața este gata să renunțe la țigări? Ești gata să găsești noi obiceiuri în locul celor vechi? Este gata să schimbi cercul de prieteni (uneori este necesar și acest lucru!) Sau să faci relațiile din cercul familiar al prietenilor? Dacă răspundeți sincer la aceste întrebări, puteți începe să lucrați singur. Nu vă fie teamă, nu va fi dificil. Mai ales când știi totul despre fumat ...

Țigară și fapte de fumat

Viața se scurtează cu 20 de ani

Fumătorii cu „experiență” mor la o vârstă fragedă, de obicei între 35 și 60 de ani. Motivul pentru aceasta este perturbarea inimii și a vaselor de sânge, hemoragie în creier, cancer cauzat de intoxicație, boli pulmonare.

Calitatea vieții este în scădere

Primele țigări sunt întotdeauna interesante: o companie veselă, prieteni dragi, o sticlă de bere sau vin, fără probleme de sănătate! Dar după câteva luni devin dinți galbeni, culoarea degetelor se schimbă, un miros neplăcut persistent vine de la gură și de la haine. Următoarea este o tuse, nemotivată, adesea sufocantă și neproductivă. Apoi vine rândul inimii, care începe să arate o stare dureroasă de aritmie și „sărituri” în piept. Următoarele vor povesti despre problemele stomacului și ale ficatului.

Nociv pentru cei dragi - fum de mâna a doua

Adesea întrebându-vă cum să renunțați la fumat, o persoană acționează sub presiunea rudelor. Mai des mamele și soțiile se îngrijorează de sănătatea unei persoane dragi, dar și ei și copiii lor sunt în pericol. Fumatul pasiv furnizează numai de 1,5 ori mai puțini compuși nocivi pentru organismele altora decât fumătorul însuși. Riscul de a face cancer pulmonar la rudele persoanelor dependente crește cu 34%, iar bolile cardiovasculare - cu 50%.

Poți să faci parte cu fumatul! Mod eficient și eficient

Nu asculta pe nimeni care spune că nu poate renunța la fumat. Acest lucru nu este adevărat! Doar o persoană nu vrea acest lucru, dar se teme să spună acest lucru. O altă întrebare comună este: pot renunța la fumat brusc? Nu doar posibil, ci vital! Organismul nu va primi niciun „stres”, deoarece nicotina nu se integrează în niciun proces în el. Nicotina este otrava care te omoară. Și sindromul „sevraj”, care poate ciuma câteva zile la nivel fiziologic, este o reacție naturală la nevoia organismului de un medicament.

10 sfaturi rapide pentru ruperea cu o țigară

Ce trebuie făcut pentru a renunța la fumat? Iată recomandările medicilor narcologi, cum să renunțați la fumat în siguranță, de unde să începeți:

1. Refuzați cafeaua și alcoolul - aceștia sunt primii „însoțitori” ai unui obicei prost. Dacă la serviciu ai obișnuit să faci „pauze de cafea” cu pauze, mergi la ceai sau sucuri de fructe. Și anulați următoarele întâlniri cu prietenii fumători sau reprogramați cel puțin o lună.
2. Arunca brusc - exclude doar țigările din viață și aruncă fără regrete tot ce a venit cu ele (accesorii, ritualuri etc.). Așadar, puteți renunța la fumat în 2 zile, iar în a doua zi, pofta fizică de nicotină aproape nu se simte. Doar factorul psihologic care trebuie combătut este păstrat.
3. Dacă metoda „oprirea și uitarea” nu este pentru dvs., păstrați un calendar pentru renunțarea la fumat. Luati decizia de a reduce numarul de tigari pe zi, de exemplu, sa fumati nu mai mult de 1 oara in 2 ore. Și înregistrați datele într-un caiet. A doua zi, crește intervalul cu încă o oră, apoi cu alta. Până la sfârșitul săptămânii, poți supraviețui fără țigară toată ziua. Și dacă îl „întinzi” pe unul, atunci pe cel de-al doilea și chiar pe al treilea îl poți face.
4. Dacă țigara vă cere în gură, trimiteți un pahar de lichid acolo (dar nu cafea sau bere!), Mestecați mărul, guma de mestecat, bomboanele de mentă. Ca ultimă soluție, țineți o scobitoare în dinți și fiți distrași de treburile de rutină.
5. Evitați situațiile în care toată lumea a fumat întotdeauna: nu mergeți cu colegii dvs. pentru o pauză, după muncă plecați acasă, nu la club, chiar și la stația de autobuz care așteaptă transportul, stați nu în locul obișnuit, ci în altul.
6. Toate obiectele care amintesc de un obicei, se șterg fără milă din viață. Nu există loc pentru bucăți, tuburi, brichete și scrumiere pentru suveniruri. Dacă stocați „pachetul de rezervă” undeva, în primul rând, ar trebui să fie de genul care să nu vă placă absolut și, în al doilea rând, să-l acoperiți cu bandă pentru a face dificil accesul la țigări. Și este mai bine să scapi de un astfel de „ou de cuib”, în general, crede-mă, nu are nevoie de tine.
7. Nu mai cumpărați și luați țigări cu dvs. a munci, a merge.
8. Pentru a înțelege cum să renunți la fumat acasă, activitatea fizică te va ajuta. Lasă-le să fie blânde și foarte plăcute în primele zile. De exemplu, cumpărați-vă o singură mașină de alergat sau o mașină de exercițiu relaxantă. Și crește treptat intensitatea claselor.
9. Calculați câți bani cheltuiți pe lună pentru fumat. Rezervați acești bani și cumpărați ceva incredibil de plăcut pe el. Mai bine mergi la o sală de gimnastică bună.
10. Lasă pe toți cei cunoscuți despre decizia ta. Oferați-le prietenilor fumători pentru a se „lega” și susțineți că renunțați la fumat într-o zi este ușor!

Curățarea corpului de otrăvuri de tutun

• Bea până la 2 litri de apă pe zi, inclusiv ceai verde și sucuri, pentru a activa eliminarea toxinelor.
• Clătiți gura cu o soluție de sodă - o linguriță într-un pahar de apă pentru a ameliora inflamația cavității bucale.
• Reglați parametrii de aer din casă (umiditate de cel puțin 50%, temperatură până la 22 ° C) pentru a facilita eliminarea sputei din plămâni.

Aceste recomandări vă vor ajuta să renunțați la fumat fără asistență.