Gewichtsverlies met een hometrainer - Keuze, trainingsintensiteit en beoordelingen

Een hometrainer wordt een fietssimulator genoemd - een van de populairste sportsimulators. Het belangrijkste voordeel is de mogelijkheid om niet alleen in de sportschool te gebruiken, maar ook thuis. En een individueel programma kan voor absoluut elke persoon worden geselecteerd, ongeacht hun fysieke fitheid.

De voordelen van sporten op een hometrainer

Is een hometrainer nuttig voor een figuur en wat geeft het? We ontzeggen onszelf vaak fysieke activiteit om een ​​reden: er is niet genoeg tijd. Hij is er niet om naar de sportschool te gaan; hij is niet genoeg om regelmatig te joggen in de ochtend. Maar genoeg om 's avonds comfortabel op de bank te zitten en te klagen over de gebreken van de figuur.

Dit is waar het belangrijkste voordeel van de hometrainer zich manifesteert: u hoeft nergens heen. Ga gewoon van de bank naar de simulator en train terwijl je naar je favoriete serie kijkt. Deelnemen is nog eenvoudiger dan een afslankende hoepel draaien. En het gebruik van een hometrainer voor vrouwen omvat veel bonussen.

• Afvallen. Met een gemiddelde intensiteit van ladingen verliest een vrouw 500 calorieën per uur. En dit is een kwart van het dagelijkse dieet.
• Versterking van het cardiovasculaire systeem. Oefeningen op een hometrainer voor gewichtsverlies stimuleren het werk van het hart, verhogen de vaattonus. Het is bewezen dat dit type training het niveau van de bloeddruk stabiliseert, de ontwikkeling van hyper- en hypotensie voorkomt.
• De vorming van een aantrekkelijk lichaam. De voordelen van een hometrainer voor vrouwen zijn niet te ontkennen! Het versterkt de spieren van de benen, haalt de billen en heupen aan. Slanke benen en elastische kont - moet dit niet de belangrijkste stimulans zijn om aan jezelf te werken?

Contra-indicaties voor training en de keuze van een simulator

Hoe kies je een simulator voor een goed en snel effect? Dit type lichamelijke activiteit heeft praktisch geen contra-indicaties. Zelfs als je niet mag sporten op het gebied van atletiek (rennen, springen), kun je het nog steeds doen. Beoordelingen over het afvallen met behulp van een hometrainer van artsen wijzen immers op de minimale belasting van de gewrichten, knieën en enkels.

Onder de bestaande verboden: ernstige vormen van hart- en vaatziekten, diabetes, oncologie. Als u last heeft van drukval, moet u voordat u een simulator koopt, een arts raadplegen om te evalueren hoe de trainingsfiets de voorkeur verdient, de voor- en nadelen van training.

De vraag hoe je een hometrainer kiest voor gewichtsverlies is uiterst belangrijk. Als ze naar de winkel gaan, willen velen de krachtigste kopen om maximale inspanning tijdens de les te leveren. Dit is de meest voorkomende misvatting, omdat modellen met een groot vliegwielgewicht (met een zware belasting) niet bedoeld zijn voor amateurgebruik. Na een paar dagen te hebben gesmoord, weigert u waarschijnlijk complexe training en laat de simulator stof in de hoek liggen. Het optimale model is met een soepel verloop van veranderende belastingen en een nauwkeurige hartslagmeter.

Trainingsprogramma

Lessen op een gewichtstrainingsfiets helpen je onder verschillende omstandigheden perfecte harmonie te bereiken.

De juiste keuze van trainingsintensiteit

• Voor beginners (als je nog nooit hebt gesport) - 4 keer per week gedurende 30 minuten. De duur van de lessen is 6-8 weken.
• Tussenliggende cursus (volgende stap na de initiële) - 3-5 keer per week gedurende 45 minuten. Hiermee kunt u de resultaten behouden en gewichtstoename elimineren.
• Voor bereid (als u na een pauze de vorm wilt herstellen) - 4-6 keer per week gedurende 60 minuten. Biedt de vereiste fysieke activiteit en stimuleert spieropbouw.

Juiste voorbereiding

Voordat u op een hometrainer traint om af te vallen, kunt u niet eten (minimaal 2 uur). Minimaal 2 uur moet blijven voor het slapen gaan. Het is noodzakelijk om een ​​warming-up uit te voeren om de spieren voor te bereiden op het werk.

1. Breng uw schouders een voor een op oorhoogte - 10 keer.
2. Steek tegelijkertijd uw handen omhoog door de zijkanten, strek ze goed na - 10 keer.
3. Leun tegen de muur met je linkerhand. Rechter naar achteren en neem de rechtervoet, trek deze naar de bil. Herhaal met de linkerhand. Voer 5 keer uit.
4. Ga op de grond zitten, laat je voeten zakken, spreid je knieën uit elkaar. Trek je voeten naar de lies en houd ze maximaal 15 tellen vast. Herhaal 5 keer.
5. Ga op de grond zitten, spreid je benen zoveel mogelijk. Leun zo laag mogelijk naar voren en houd maximaal 15 accounts aan. Herhaal 5 keer.
6. Voer 10 hellingen uit met een vlakke rug en gelijkmatige benen. Houd maximaal 15 tellen.

Juiste training

Als u een hometrainer gebruikt om af te vallen, moet het trainingsprogramma voor vrouwen regelmatig worden herhaald. Het verkrijgen en opslaan van het resultaat is hiervan afhankelijk. Ook tijdens lessen kun je geen water drinken, alleen je mond spoelen met water. Als u zich duizelig of zwak voelt, moet u stoppen. Overdrijf het niet, om jezelf niet te verwonden en de trainingsfiets niet te verlaten voor gewichtsverlies, beoordelingen geven aan dat in dergelijke gevallen het voldoende is om alleen de intensiteit van de belastingen te bekijken.

Let bij het oefenen van het juiste programma op de hartslag. De frequentie ervan mag niet hoger zijn dan 70% van de pols, wat overeenkomt met uw leeftijdsnorm (om uw maximale drempel te bepalen, uw leeftijd aftrekken van het getal 220 en 30% aftrekken). In dit geval stimuleer je het verbranden van vetten, wat je nodig hebt.